Menaikkan Metabolisme Tubuh Secara Alami –Sehatly

Menaikkan metabolisme tubuh adalah kunci untuk menurunkan berat badan. Di sini kami bahas berbagai cara alami menaikkan metabolisme tubuh
110
5 (100%) 1 votes

Table contents

menaikkan metabolisme secara alami

Tingkat metabolisme sangat penting untuk keberhasilan diet. Semakin tinggi metabolisme tubuh, semakin cepat pembakaran lemak tubuh, dan semakin cepat pula berat tubuh ideal tercapai. Tetapi, bagaimanakah cara menaikkan metabolisme tubuh?

Apa itu metabolisme?

 

Metabolisme adalah himpunan transformasi kimia yang mempertahankan kelangsungan yang terjadi di dalam sel organisme hidup. Ini adalah konsep besar, bisa dimengerti jika Anda merasa hal ini berada di luar kendali Anda.

Tetapi, itu tidak benar! Ada banyak perubahan diet dan gaya hidup cepat dan mudah yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan metabolisme Anda, membuat tubuh Anda berjalan lebih efisien, dan mencapai penurunan berat badan dan sasaran kebugaran Anda dengan lebih cepat. Ikuti saja daftar berikut ini.

Menaikkan Metabolisme Dengan Makan Yang Cukup

 

  • Mengapa cukup makan penting untuk meningkatkan metabolisme

Teorinya adalah bahwa makan yang cukup memastikan metabolisme tubuh tetap stabil. Karena tubuh manusia punya mekanisme pertahanan diri, yang secara otomatis menurunkan metabolisme tubuh saat kita tidak cukup makan.

Dan juga, saat kita terus menerus kurang makan. Misalnya pada saat menjalankan diet ketat di mana kita membatasi asupan lemak, karbohidrat dan juga protein. Akibat kekurangan protein, massa tubuh berkurang, yang otomatis menurunkan laju metabolisme tubuh.

“Kekurangan makan sama berisikonya dengan kelebihan makan,” jelas Carolyn Brown, MS RD dari Foodtrainers di Manhattan. Lisa Moskovitz, RD, CDN juga setuju: “Dalam upaya untuk menurunkan berat badan yang cepat dan nyata, banyak orang dengan keliru percaya bahwa mengkonsumsi sesedikit mungkin kalori adalah solusi terbaik. Hal ini tidak hanya dapat menyebabkan banyak kekurangan gizi karena tubuh mendapatkan lebih sedikit makanan secara keseluruhan, namun sebenarnya memiliki efek sebaliknya pada penurunan berat badan. “Alih-alih mengurangi kalori seperti orang gila, gunakan makanan sederhana dan praktekkan life hacks sederhana di bawah, yang dapat membantu Anda langsing, dan menurunkan berat badan dengan cepat dan aman tanpa mengacaukan metabolisme Anda.

Menaikkan Metabolisme Tubuh Dengan Minum Teh Hijau

 

  • Mengapa teh hijau baik untuk meningkatkan metabolisme

Jika Anda lebih memilih minum kopi dibanding teh, Anda menghilangkan faktor pendorong metabolisme terbesar, yaitu teh hijau.

Dalam sebuah penelitian 12 minggu yang baru-baru ini, peserta yang minum 4-5 cangkir teh hijau setiap hari, kemudian melakukan latihan 25 menit, kehilangan rata-rata dua kilogram dan lebih banyak lemak perut daripada yang tidak minum teh. Jadi apa rahasianya? Teh hijau mengandung katekin, sejenis antioksidan yang memicu pelepasan lemak dari sel lemak dan membantu mempercepat kemampuan hati mengubah lemak menjadi energi. Jadi, saat nya beralih ke teh hijau. Ngeteh yuk!

Naikkan Intensitas Olahraga Untuk Menaikkan Metabolisme Tubuh

 

  • Mengapa olahraga intensitas tinggi baik untuk meningkatkan metabolisme

Membahas tentang olahraga apa yang paling baik untuk menaikkan metabolisme tubuh, mari cek, yang bagaimana yang mungkin menaikkan metabolisme tubuh.

Pelatihan interval adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan, meningkatkan metabolisme, meningkatkan profil kolesterol, dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Di gym, masuklah ke kelas dengan latihan intenstitas tinggi. Atau ubah latihan aerobik favorit Anda, (berlari, bersepeda, bahkan berjalan kaki) ke dalam latihan interval dengan menambahkan periode kecepatan intens (mulai dengan 30 sampai 60 detik) diikuti oleh periode istirahat (istirahat di tempat). Ditambah kecepatan normal untuk jumlah waktu yang sama. Lakukan ini enam sampai 10 kali untuk menyelesaikan latihan pemotongan lemak. Seiring bertambahnya Anda, perlahan tingkatkan waktu meningkatkan intensitas.

Gunakan Minyak Zaitun Extra Virgin

 

  • Mengapa Minyak Zaitun baik untuk menaikkan metabolisme

Tubuh kita membutuhkan lemak makanan –terutama minyak sehat– untuk menurunkan berat badan dan berfungsi dengan baik. Jenis lemak dan minyak yang tepat membantu mengatasi rasa lapar, memaksimalkan metabolisme Anda, dan mempercepat nutrisi melalui tubuh Anda.

Lemak tak jenuh tunggal yang sehat seperti minyak zaitun justru bisa membantu tubuh membakar kalori. Minyak zaitun extra virgin juga bisa meningkatkan kadar serotonin dalam darah, hormon yang berhubungan dengan kenyang. Plus, minyak zaitun juga sarat dengan polifenol, antioksidan yang membantu melawan banyak penyakit seperti kanker, osteoporosis dan kerusakan otak.

Tambahkan Massa Otot Untuk Menaikkan Metabolisme

 

  • Mengapa massa otot penting untuk meningkatkan metabolisme

Sebenarnya tubuh Anda terus-menerus membakar kalori, walaupun saat Anda sedang beristirahat. Sebenarnya, 75% kalori yang Anda bakar setiap hari habis digunakan untuk membuat Anda tetap hidup. “Tingkat metabolisme Istirahat ” jauh lebih tinggi pada orang dengan lebih banyak otot, karena setiap pon otot menggunakan sekitar 6 kalori sehari hanya untuk mempertahankan dirinya sendiri. Jika Anda bisa menambah hanya lima pon otot dan menopangnya, Anda akan membakar kalori yang setara dengan tiga pon lemak selama setahun. artinya, anda akan berkurang lemak tubuh sebesar 3 pon, jika asupan kalori Anda konstan.

Makan 1 Atau 2 Kuning Telur Tiap Hari Untuk Menaikkan Metabolisme Tubuhmu

 

  • Mengapa kuning telur baik untuk meningkatkan metabolisme

Benar bahwa putih telur rendah kalori, bebas lemak dan mengandung sebagian besar protein yang ditemukan di dalam telur! Tetapi memakan seluruh telur bermanfaat bagi metabolisme Anda. Kuning telur mengandung banyak nutrisi yang memicu metabolisme, termasuk vitamin yang larut dalam lemak, asam lemak esensial. Dan yang paling penting: kolin, senyawa kuat yang menyerang mekanisme gen yang memicu tubuh Anda menyimpan lemak di sekitar hati Anda.

Khawatir tentang kolesterol? Studi baru menemukan bahwa konsumsi dua telur per hari secara moderat tidak memiliki efek negatif dari profil lipid (lemak) seseorang dan sebenarnya dapat memperbaikinya.

Makan Karbohidrat Di Malam Hari Dapat Menaikkan Metabolisme Tubuh

 

  • Mengapa makan karbohidrat menjelang tidur baik untuk meningkatkan metabolisme

Teorinya masuk akal: Tubuh Anda membakar karbohidrat untuk energi, tapi jika Anda memakannya sebelum Anda tidur, tubuh Anda hanya menyimpannya sebagai lemak.

Tapi pastanomik penurunan berat badan tidak sesederhana itu. Satu studi di European Journal of Nutrition menempatkan dua kelompok pria dengan diet penurunan berat badan yang identik. Satu-satunya perbedaan? Setengah dari kelompok makan karbohidrat mereka sepanjang hari sementara kelompok kedua memesan karbohidrat untuk malam hari. Hasil? Kelompok yang makan karbohidrat malam hari menunjukkan dietogen yang diinduksi secara signifikan (artinya mereka membakar lebih banyak kalori yang mencerna makanan mereka keesokan harinya).

Selain itu, kelompok pemakan karbohidrat siang hari menunjukkan peningkatan kadar gula darah. Studi lain di jurnal Obesity melihat hasil serupa. Pengonsumsi karbohidrat malam hari kehilangan lemak tubuh sebanyak 27 persen –dan merasa 13,7% lebih kenyang–.dibanding diet yang biasa.

Minum Susu Lemak Penuh Dapat Menaikkan Metabolisme Tubuh

 

  • Mengapa minum susu full cream baik untuk meningkatkan metabolisme

Studi yang dilakukan di The Nutrition Institute di University of Tennessee menunjukkan bahwa mengkonsumsi kalsium –susu mengandung banyak kalsium– dapat membantu tubuh Anda memetabolisme lemak dengan lebih efisien.

Penelitian lain menunjukkan bahwa peningkatan asupan kalsium dari produk susu (meskipun bukan dari kalsium karbonat tambahan) menyebabkan peserta studi mengeluarkan lebih banyak lemak dibandingkan dengan yang menempel di sekitar tubuh.

Menaikkan Metabolisme Tubuh Dengan Konsumsi Cukup Protein Setiap Hari

 

  • Mengapa makan cukup protein baik untuk meningkatkan metabolisme

Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang Anda bakar –tidak peduli apa yang Anda lakukan. Berolahraga di gym membantu Anda membangun otot untuk memulai, tapi makan protein mencegahnya mogok dan memperlambat laju metabolisme Anda.

Kebutuhan protein berbeda secara individu, namun biasanya mengkonsumsi 0,8 hingga satu gram protein per kilogram berat badan per hari harus cukup memadai untuk menurunkan berat badan, kata Leah Kaufman, MS, RD, CDN, seorang ahli diet berbasis di New York. Untuk 130 pound (58 kilogram) orang, itu akan sama antara 46 dan 58 gram protein.

Penelitian telah menemukan bahwa karena protein lebih sulit bagi tubuh untuk memecah dan mencerna daripada nutrisi lainnya, maka dapat meningkatkan pembakaran kalori pasca makan sebesar 35 persen. Msukkan cukup protein ke dalam setiap makanan dan makanan ringan Anda sepanjang hari.

Konsumsi Biji-bijian Membantu Menaikkan Metabolisme Tubuh

 

Tubuh membutuhkan usaha ekstra untuk memecah biji-bijian, dibandingkan biji-bijian yang sudah diolah dan diproses, seperti tepung biasa digunakan untuk membuat roti dan pasta. Anda dapat membantu menjaga tingkat metabolisme Anda meningkat dengan mengkonsumsi makanan jenis ini sehingga tubuh harus bekerja lebih keras untuk mencerna.

Berdiri Selama Tiga Jam Sehari Di Tempat Kerja

 

  • Mengapa berdiri 3 jam sehari baik untuk menaikkan metabolisme

Idealnya, kita tidur sekitar delapan jam dari setiap 24 jam. Kebanyakan orang menghabiskan tujuh sampai sepuluh jam lagi untuk duduk di mejanya. Itu berarti kebanyakan dari kita menghabiskan sebagian besar waktu kita untuk tidak menetap. Tubuh kita tidak dirancang untuk tingkat ketidakaktifan ini –sebagian besar sejarah evolusioner manusia terlibat aktif, mencari makanan dan bahan bakar.

Ahli gizi Lisa Jubilee mengatakan bahwa salah satu cara untuk membakar lebih banyak kalori setiap hari adalah bertahan lebih lama dan duduk sedikit. Dia mengutip sebuah penelitian di Inggris yang menemukan bahwa berdiri di tempat kerja membakar lebih banyak kalori per jam daripada duduk. Jika itu tidak terdengar seperti banyak, pertimbangkan ini: Jika Anda bertahan selama tiga jam dalam sehari, dalam satu tahun Anda akan mengeluarkan lebih dari 30.000 kalori ekstra – yang jumlahnya sekitar 4 kg lemak!

Makan Bawang Putih Dapat Menaikkan Metabolisme Tubuh

 

  • Mengapa makan bawang putih baik untuk menaikkan metabolisme

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa bawang putih mendukung metabolisme gula darah dan membantu mengendalikan kadar lipid (lemak) dalam darah. Menambahkan bawang putih ke makanan yang kaya akan lemak dan karbohidrat dapat menjaga agar zat tersebut tidak melakukan kerusakan yang diketahui.

Terlebih lagi, mengonsumsi bawang putih dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, membantu menangkal penyakit jantung, melawan peradangan dan menurunkan tekanan darah –adalah contoh manfaat konsumsi bawang putih.

Menaikkan Metabolisme Dengan Melewatkan Soda Diet

 

  • Mengapa soda diet buruk bagi metabolisme

Ya, ya, kalori itu nol, tapi minum soda diet mungkin akan membuat malapetaka dengan tujuan Anda untuk memiliki perut yang rata. Penelitian yang dipublikasikan di jurnal Trends in Endocrinology & Metabolism menunjukkan bahwa minuman pemanis buatan bisa mengacaukan respons metabolik normal tubuh terhadap gula, yang sebenarnya meningkatkan nafsu makan! Semakin banyak, minuman diet dikaitkan dengan penambahan berat badan, sindrom metabolik dan sejumlah penyakit lainnya. (Simak apa yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda menyerah soda .) Sebaiknya beri mereka tempat tidur yang luas. Tapi jika Anda benar-benar menginginkan sesuatu yang manis …

Ngemil Cokelat Dapat Menaikkan Metabolisme Tubuh

 

  • Mengapa ngemil coklat baik untuk menaikkan metabolisme

Dalam sebuah studi oleh periset Swiss dan Jerman, peserta yang beruntung makan sekitar 1,5 oz (=43 gram) cokelat hitam setiap hari selama dua minggu. Pada akhirnya, pengemil coklat ini memiliki tingkat hormon stres yang lebih rendah dan metabolisme yang lebih teratur daripada kelompok kontrol. Para ilmuwan berspekulasi bahwa bahan kimia dalam kakao, seperti flavonoid, berperan dalam mengatur metabolisme dengan mengurangi stres yang dapat menyebabkan mesin pembakaran lemak Anda beroperasi lebih baik. Jika Anda pikir ini adalah lisensi untuk menjadi liar, perhatikan: Kami berbicara dengan sejumlah kecil coklat gelap berkualitas tinggi. Periset mengatakan 1,5 oz (=43 gram) per hari sudah cukup.

Menaikkan Metabolisme Tubuh Dengan Minum Teh Oolong

 

  • Mengapa teh oolong baik untuk menaikkan metabolisme

Teh tradisional China yang kaya antioksidan ini tidak hanya membantu menjaga kadar kolesterol dalam batas normal dan membantu pencernaan. Namun juga membantu metabolisme tubuh Anda. Seperti teh hijau, oolong mengandung katekin, yang meningkatkan upaya penurunan berat badan dengan meningkatkan kemampuan tubuh untuk memetabolisme lemak.

Sebuah studi di Chinese Journal of Integrative Medicine menemukan bahwa peserta yang secara rutin minum teh oolong kehilangan enam pon selama periode enam minggu.

Makan Kacang Lentil Setiap Hari Menaikkan Metabolisme

 

Kekurangan zat besi mempengaruhi lebih dari 1 dari 5 wanita di AS. Kurangnya mineral penting dapat muncul dalam berbagai cara, namun kekurangan zat besi juga bisa menjadi pukulan untuk masuk ke dalam skinny jeans Anda dengan relatif mudah. Lihat, tubuh Anda tidak dapat bekerja seefisien untuk membakar kalori bila tidak memiliki apa yang dibutuhkan untuk bekerja dengan baik. Secangkir lentil, ternyata, menyediakan lebih dari sepertiga kebutuhan zat besi harian Anda. Kacang polong seperti lentil juga terbukti menurunkan kolesterol jahat dan tekanan darah.

Makan Makanan Lemak Utuh

 

  • Mengapa makanan lemak utuh baik untuk menaikkan metabolisme

Sebuah laporan baru dari Credit Suisse Research Institute menemukan bahwa semakin banyak kita memilih makanan whole-fat dari skim, lite, fat free atau moniker modern lainnya. Dan sementara banyak organisasi kesehatan seperti American Heart Association masih menginginkan kita mengurangi lemak –terutama lemak jenuh– tren lemak utuh ini mungkin merupakan pemberontakan yang sehat terhadap kredo berusia puluhan tahun tersebut, menurut penelitian terbaru.

Faktanya, orang yang makan banyak produk susu tinggi lemak sebenarnya memiliki tingkat diabetes paling rendah, menurut sebuah penelitian tahun 2015 terhadap 26.930 orang di American Journal of Clinical Nutrition . Mereka yang makan banyak produk susu rendah lemak, di sisi lain, memiliki insidensi tertinggi. Para peneliti berspekulasi bahwa sementara kalsium, protein, vitamin D dan nutrisi lainnya dalam yogurt memang baik untuk kita, Kita membutuhkan lemak yang menyertai mereka untuk mendapatkan efek perlindungannya.

Kacang-kacangan Seperti Almond Baik Untuk Menaikkan Metabolisme

 

Sebuah studi tahun 2003 menunjukkan bahwa diet rendah kalori dengan kacang almond dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan. Tidak hanya lemak tak jenuh tunggal yang baik dalam kacang almond berpengaruh pada tingkat insulin, kata para ilmuwan, namun juga memberi perasaan penuh pada para pelaku diet, yang berarti bahwa mereka cenderung tidak makan berlebihan. Jadi stok pantry Anda dengan kacang almond, walnut dan kacang mentega

Makanan Yang Tidak Diproses

 

  • Mengapa makanan yang tidak diproses baik untuk menaikkan metabolisme

Revolusi smoothie ada di sini, dan banyak orang menenggak sayuran berdaun hijau. Percaya atau tidak, ada sisi negatifnya pada metode pengiriman yang cerdik ini. Sebagian besar pekerjaan tubuh –memecah makanan sehingga tubuh dapat menyerap nutrisi– telah dioutsourcing ke Nutribetar dan Vitamixes kita. Itu berarti bahwa tubuh mengeluarkan lebih sedikit energi daripada jika kita memakan kangkung, bayam dan pisang dalam bentuknya yang padat. Smoothies sangat bagus untuk menurunkan berat badan, namun dengan memprioritaskan daging tanpa lemak, ikan, sayuran dan buah berserat, Anda mengendarai TEF (Thermic Effect of Food) dan menghabiskan lebih banyak kalori untuk pencernaan.

Salmon Adalah Salah Satu Ikan Lau Terbaik Untuk Menaikkan Metabolisme

 

  • Mengapa salmon baik untuk menaikkan metabolisme

Ada banyak ikan di laut, tapi salmon mungkin yang terbaik untuk metabolisme Anda. Itu karena kebanyakan kasus tiroid kurang aktif disebabkan oleh pembengkakan kelenjar, dan salmon memiliki khasiat antiinflamasi yang signifikan berkat kandungan asam lemak omega-3 yang kaya. Faktanya, satu studi yang melihat efek penurunan berat badan dan konsumsi makanan laut menunjukkan salmon menjadi yang paling efektif dalam mengurangi peradangan – lebih baik daripada ikan cod, minyak ikan dan makanan tanpa ikan. Asam lemak yang amis juga dapat menandakan sel tiroid di hati untuk membakar lebih banyak lemak, sebuah penelitian baru-baru ini yang diterbitkan dalam The Journal of Nutritional Biochemistry menunjukkan.

Makan Apel baik untuk menaikkan metabolisme

 

  • Mengapa makan apel baik untuk menaikkan metabolisme

Mengonsumsi apel setiap hari dapat membantu mencegah sindrom metabolik, gangguan yang berhubungan dengan lemak perut, penyakit kardiovaskular dan diabetes.

Seperti kata pepatah Inggris, “An apple a day keep the doctor away”, yang artinya: “Sebuah apel sehari menjauhkan dokter”. Jadi, makan apel secara teratur memang baik untuk kesehatan, karena apel adalah sumber serat padat berkalori rendah kalori, yang penelitiannya terbukti integral untuk mengurangi lemak viseral.

Sebuah studi baru-baru ini di Wake Forest Baptist Medical Center menemukan bahwa untuk setiap 10 gram peningkatan serat larut yang dimakan per hari, lemak viseral dikurangi 3,7 persen selama lima tahun! Itu hanya satu alasan mengapa apel adalah salah satu Buah Terbaik untuk menurunkan berat badan

Protein Tanpa Lemak Baik Untuk Menaikkan Metabolisme

 

  • Mengapa protein tanpa lemak baik untuk menaikkan metabolisme

Berlawanan dengan kepercayaan populer, para periset sekarang mengatakan bahwa sarapan pagi tidak memulai metabolisme dan mungkin bukan makanan terpenting hari ini. Sebuah studi baru di American Journal of Clinical Nutrition memiliki lebih dari 300 partisipan yang kelebihan berat badan mengkonsumsi makanan yang termasuk makan atau melewatkan sarapan. Pada akhir 16 minggu, pelaku diet yang sarapan pagi kehilangan berat badan lebih banyak dari pada sketsa sarapan. Dan sebuah penelitian kedua di jurnal yang sama menemukan bahwa sarapan pagi memiliki dampak nol pada penurunan metabolisme.

Sarapan adalah tempat yang ideal untuk memasukkan protein, serat dan nutrisi lainnya ke hari Anda, tetapi tentu saja harus menghindari yang berlemak seperti donat goreng, atau kue tart sarat lemak. Mulailah hari Anda dengan protein tanpa lemak, yang membakar dua kali lebih banyak kalori selama pencernaan seperti lemak atau karbohidrat.

Makan Tiga Kali Sehari, Tidak Lebih

 

  • Mengapa makan hanya 3 kali sehari baik untuk menaikkan metabolisme

Binaragawan telah lama bersumpah dengan makan setiap beberapa jam untuk menjaga otot mereka tetap berbahan bakar, namun tidak mengurangi potensi penurunan berat badan tiga kuadrat sehari.

Sebuah studi di jurnal Hepatology menempatkan dua kelompok pria pada diet penambahan berat badan. Satu kelompok membagi kalori di antara tiga makanan kecil dengan makanan ringan di antaranya sementara kelompok kedua memakan jumlah kalori yang sama dalam tiga kali makan tok.

Sementara kedua kelompok bertambah berat badan, periset menemukan bahwa lemak perut –jenis berbahaya yang meningkatkan risiko penyakit jantung– hanya meningkat pada kelompok frekuensi makan tinggi.

Kurangi Minuman Keras Menaikkan 73% pembakaran lemak!

 

Sementara minum secukupnya sering tidak akan membahayakan lingkar pinggang Anda, menjadikannya kebiasaan dapat memperlambat laju metabolisme Anda. Mengapa?

Bila tubuh Anda memiliki koktail untuk dicerna, alkohol akan menyalip antrian dan dicerna lebih dahulu. Sehingga makanan lain yang sudah Anda makan duluan jadi tertunda pencernaannya. Ini memperlambat seluruh proses metabolisme. Bahkan, beberapa periset mengklaim boozing bisa menurunkan kemampuan membakar lemak tubuh hingga 73 persen!

Mungkin sesekali Anda memutuskan untuk memanjakan diri, tetap berpegang pada minuman berkalori rendah. Selingi alkohol Anda dengan minum air untuk memperlambat Anda minum, dan hentikan setelah dua minuman. Hindari memesan makanan bar dengan kalori tinggi seperti kentang goreng dan burger.

Ngemil Yoghurt Dapat Menaikkan Metabolisme Tubuh

 

  • Mengapa Yoghurt baik untuk menaikkan metabolisme

Probiotik dalam produk seperti yogurt dan makanan fermentasi seperti acar dan asinan kubis membantu bakteri baik dalam proses pencernaan makanan secara lebih efisien. Bukan hanya yogurt sebagai sumber protein dan kalsium, penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsinya sebagai bagian dari diet rendah kalori dapat meningkatkan metabolisme.

Konsumsi Tiram Baik Untuk Memicu Metabolisme

 

  • Mengapa tiram baik untuk menaikkan metabolisme

Tiram adalah salah satu sumber makanan terbaik untuk seng / zinc, mineral yang sangat penting, dan komplementer, hingga tiroid yang sehat. Padahal, tubuh butuh cukup seng untuk mengaktifkan produksi hormon tiroid. Dan, pada gilirannya, kita membutuhkan cukup hormon tiroid untuk menyerap seng.

Bagaimanapun cara Anda melihatnya, kekurangan zinc cenderung menghasilkan metabolisme yang lamban, dan melengkapi dengan mineral telah menunjukkan penurunan berat badan kembali ke jalur semula. Satu studi menemukan bahwa orang gemuk yang mengkonsumsi 30 mg seng per hari –setara dengan hanya enam tiram mentah– telah memperbaiki indeks massa tubuh, menurunkan berat badan dan menunjukkan perbaikan kadar kolesterol darah.

Redupkan Cahaya Menjelang Tidur Membantu Menaikkan Metabolisme

 

Ingin memiliki metabolisme yang lebih cepat? Instal aplikasi seperti f.lux atau twilight di perangkat Anda. Aplikasi tersebut mengurangi bagian-bagian tertentu dari spektrum cahaya saat mendekati waktu tidur Anda.

Studi telah menunjukkan bahwa lampu LED pada ponsel mengganggu produksi hormon tidur melanin. Sebuah metabolisme yang cepat sangat terbantu dengan tidur yang nyenyak. Jadi, kurangi aktifitas penggunaan gadget dengan cahaya terang menjelang tidur, atau redupkan cahayanya.

Makan Avokad Dapat Membantu Menaikkan Metabolisme Tubuh

 

  • Mengapa Avokad baik untuk menaikkan metabolisme

Buah ini mirip mentega yang tumbuh di pohon. Tapi bukannya lemak kolesterol, trans dan jenuh dalam mentega, avokad mengandung lemak jenuh tunggal yang meningkatkan metabolisme. Tapi bukan itu saja. Masing-masing jugaarat dengan serat dan antioksidan anti-radikal bebas.

Radikal bebas adalah molekul oksigen nakal yang merusak –produk sampingan alami dari metabolisme– yang memicu berbagai reaksi berantai di tubuh yang menghancurkan sel dan DNA, menyebabkan semua jenis masalah kesehatan. Antioksidan pada buah dan sayuran segar dapat membantu menetralkan beberapa radikal bebas, namun mereka tidak dapat mencapai dasar mitokondria untuk tentara radikal bebas. Dan itu masalah; Bila mitokondria Anda tidak bekerja dengan benar, metabolisme Anda berjalan kurang efisien.

Penelitian baru yang dilakukan di Meksiko menemukan bahwa minyak yang kaya lemak tunggal jenuh yg diperas dari buah avokad dapat membantu mitokondria selamat dari serangan radikal bebas. Periset mengatakan hasilnya signifikan dengan tingkat penyakit rendah di negara-negara Mediterania dimana minyak zaitun –kandungan gizinya mirip dengan alpukat– adalah makanan pokok diet.

Makan Keju Untuk Menaikkan Metabolisme

 

  • Mengapa keju baik untuk menaikkan metabolisme

Anda mungkin sebaiknya berpikir dua kali sebelum meyingkirkan produk susu, jika Anda mencoba menurunkan berat badan, terlepas dari apa yang dikatakan pakar diet Paleo. Keju adalah makanan yang memuaskan, portabel dan murah yang kaya dengan kalsium, vitamin D dan protein.

“Kalsium juga dapat meningkatkan berat badan karena membantu mempertahankan massa otot, yang meningkatkan dan membantu menjaga metabolisme, membantu Anda membakar kalori dengan lebih efisien sepanjang hari,” kata Tanya Zuckerbrot, RD, penulis The Miracle Carb Diet: Make Calories & Fat Disappear—with Fiber!

Itu tidak berarti Anda bisa pesta makan keju sesuka hati. Masukkan keju sebagai makanan ringan yang kaya serat agar lebih kenyang.

Makan Kacang Dapat Menaikkan Metabolisme Tubuh

 

  • Mengapa kacang dapat menaikkan metabolisme tubuh?

Tidak hanya sumber protein non-hewani yang berlimpah, protein ini juga kaya akan serat larut dan tidak larut. Proses mencerna serat dan protein dalam kacang membakar kalori ekstra, dan kedua jenis serat membantu menurunkan kadar insulin setelah pencernaan dan menyebabkan tubuh Anda menyimpan lebih sedikit lemak. Itu hanya beberapa alasan bahwa kacang adalah salah satu dari 8 Makanan Super yang Harus Anda Makan Setiap Hari !

Makan Daging Sapi, Telur dan Produk Susu Organik Untuk Menaikkan Metabolisme Tubuh

 

  • Mengapa daging sapi, telur dan produk susu organik dapat menaikkan metabolisme tubuh?

“Hormon mendikte bagaimana tubuh kita memanfaatkan energi yang kita berikan,” kata ahli gizi Lisa Jubilee. “Antara hormon reproduksi, tiroid dan pertumbuhan kita, hormon nafsu makan, insulin dan kelaparan –leptin dan ghrelin– tubuh kita harus melakukan tindakan penyeimbangan yang rumit untuk membuat kita tetap langsing, berenergi dan menjadi makhluk reproduksi yang layak.”

Tugas tersebut menjadi jauh lebih sulit karena residu hormon yang kita konsumsi melalui makanan yang dibesarkan dalam kandang. Jika Anda ingin melancarkan metabolisme Anda, Jubilee mengatakan, beralihlah ke daging sapi, telur, dan produk susu olahan organik, diberi makan rumput, dipelihara di ladang, sehingga menghindari hormon jahat tersebut pada waktu makan.

Makan Brokoli Untuk Menaikkan Metabolisme Tubuh

 

  • Mengapa makan brokoli dapat menaikkan metabolisme tubuh?

Kalsium dan vitamin C bekerja sama dengan baik untuk meningkatkan metabolisme. Brokoli mengandung kedua nutrisi tersebut, belum lagi jenis serat yang terbukti meningkatkan TEF (Efek Termis Makanan, atau tingkat metabolisme setelah makan). Apa lagi: Brokoli mengandung senyawa yang bekerja pada tingkat genetik untuk secara efektif “mematikan” gen kanker, yang menyebabkan kematian sel kanker yang ditargetkan dan memperlambat perkembangan penyakit.

Satu studi menemukan pria yang makan tiga atau lebih setengah cangkir porsi brokoli per minggu memiliki 41 persen penurunan risiko kanker prostat dibandingkan pria yang makan kurang dari satu porsi per minggu!

Ayo tunggu apalagi,brokoli tumis daging sapi dengan lada hitam sangat lezat!

Lebih Banyak Tertawa Untuk Menaikkan Metabolisme Tubuh

 

  • Mengapa lebih banyak tertawa dapat menaikkan metabolisme tubuh?

Ini bukan lelucon: tawa tulus dapat menyebabkan peningkatan pengeluaran energi basalt 10-20 persen dan detak jantung istirahat, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity . Itu berarti tertawa 10-15 menit bisa membakar 40 sampai 170 kalori. Mari kita mendengar Anda lol!

Turunkan Suhu Kamar Tidur Anda Untuk Menaikkan Metabolisme Tubuh

 

  • Mengapa menurunkan suhu kamar tidur dapat menaikkan metabolisme tubuh?

Sebuah studi baru yang mencolok yang dipublikasikan pada jurnal Diabetes menunjukkan bahwa hanya menyalakan AC dapat secara halus mengubah penyimpanan lemak cokelat seseorang. Lemak coklat adalah lemak “baik”, dapat dirangsang oleh suhu dingin, yang berfungsi untuk membuat kita tetap hangat, dengan membakar simpanan lemak “buruk”.

Peserta menghabiskan beberapa minggu tidur di kamar tidur dengan suhu yang bervariasi: 75 derajat netral, 66 derajat sejuk, dan 81 derajat yang nyaman. Setelah empat minggu tidur pada suhu 66 derajat, orang-orang itu hampir melipatgandakan volume lemak cokelat mereka. Keren! (Sebenarnya, kamar tidur Anda adalah pendorong penurunan berat badan yang sering diabaikan.

Makan Paprika / Cabai Untuk Menaikkan Metabolisme

 

  • Mengapa cabai dapat menaikkan metabolisme tubuh?

Ada laporan signifikan bahwa capsaicin yang pedas (misalnya: saus pedas, cabe rawit, cabai) dapat meningkatkan metabolisme, namun temuan penelitian yang dipresentasikan pada pertemuan Experimental Biology di Anaheim, California, menunjukkan potensi penurunan berat badan yang sama dalam dihydrocapsiate (DCT) Sepupu pedas dari paprika pedas. Peserta yang makan paling banyak DCT mengalami dorongan metabolik yang hampir dua kali lipat dari kelompok plasebo! Intinya: Makan cabai!

Minum Lebih Banyak Air Putih Dapat Menaikkan Metabolisme

 

Kehilangan berat badan tidak menjadi lebih mudah dari ini: Cukup minum lebih banyak air dapat meningkatkan tingkat di mana orang sehat membakar kalori, menurut sebuah studi di The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism . Setelah minum sekitar 17 ons air (sekitar 2 gelas tinggi), tingkat metabolisme peserta meningkat 30 persen. Para periset memperkirakan bahwa peningkatan asupan air sebesar 1,5 liter per hari (sekitar 6 cangkir) akan membakar tambahan 17.400 kalori sepanjang tahun ini – penurunan berat badan sekitar lima kilogram!

Minum Kopi Dapat Menaikkan Metabolisme

 

  • Mengapa kopi dapat meningkatkan metabolisme?

Selain teh hijau, kopi merupakan salah satu minuman terbaik untuk menurunkan berat badan karena meningkatkan metabolisme tubuh Anda. Tingkat metabolisme rata-rata orang yang minum kopi berkafein 16 persen lebih tinggi daripada mereka yang minum kopi tanpa kafein, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Fisiologi & Perilaku . Secangkir kopi hitam adalah pilihan yang baik untuk minuman pra-olahraga juga: Periset menemukan bahwa pesepeda yang mengkonsumsi suplemen kafein mampu mengendarai sekitar satu mil lebih jauh daripada mereka yang menggunakan plasebo. Buatmu venti dan lewati pemanis.

Minum Kopi berlebihan Justru Menurunkan Metabolisme Tubuh

 

  • Mengapa kafein berlebihan berpotensi menurunkan metabolisme tubuh?

Mintalah beberapa cangkir kopi untuk meningkatkan metabolisme, tapi jika Anda tidak pernah terlihat tanpa cangkir di bibir Anda, itu bisa bekerja melawan Anda, kata ahli gizi Amy Shapiro.

Kafein adalah penekan nafsu makan alami. Jika Anda terus-menerus mengonsumsinya, Anda mungkin tidak banyak makan –atau menyadari betapa lapar Anda sebenarnya– sampai Anda pulang ke rumah untuk makan malam.

“Tidak cukup makan sepanjang hari bisa membuat metabolisme Anda lesu,” katanya. “Pada saat Anda makan malam, alih-alih segera menggunakan makanan untuk energi, tubuh Anda secara agresif menyimpannya sebagai lemak, kalau-kalau akan dicabut lagi.”

Makan Mustar Dapat Menaikkan Metabolisme

 

  • Mengapa mustar dapat menaikkan metabolisme

Tambahkan mustard ke makanan Anda, dan rasakan rasa terbakar itu secara harfiah! Para ilmuwan di Institut Politeknik Oxford di Inggris menemukan bahwa dengan mengonsumsi 1 sdt mustard (sekitar 5 kalori) dapat meningkatkan metabolisme hingga 25 persen selama beberapa jam setelah makan. Manfaatnya, kata periset, dapat dikaitkan dengan capsaicin dan allyl isothiocyanate, fitokimia yang memberi rasa khas pada mustard.

Latihan Intensitas Tinggi Selama 2.5 Menit Dapat Menaikkan Metabolisme

 

Lupakan capek-capek di atas treadmill selama berjam-jam! Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Physiological Reports menunjukkan bahwa orang-orang yang melakukan usaha maksimal mengayuh sepeda statis selama 30 detik, diikuti dengan sisa waktu 4 menit, membakar 200 kalori ekstra hari itu. Itu hanya 2,5 menit kerja untuk meningkatkan metabolisme istirahat yang akan berlangsung 24-48 jam!

Makan Daging Tanpa Lemak Membantu Menaikkan Metabolisme

 

  • Mengapa daging tanpa lemak dapat menaikkan metabolisme?

Kekurangan zat besi mineral dapat memperlambat metabolisme. Tahu makanan apa yang kaya zat besi? Daging tanpa lemak! Makan tiga sampai empat porsi harian makanan kaya zat besi akan membantu menjaga tungku dalam pembakaran Anda. Sereal yang diperkaya, buah kering dan sayuran berdaun hijau akan memberi Anda beberapa cara untuk memenuhi asupan harian zat besi Anda. Namun daging tanpa lemak –dengan kandungan protein pembentukan otot– akan berguna dua kali untuk menaikkan metabolisme Anda.

Hindari Minuman Manis Untuk Menaikkan Metabolisme

 

  • Mengapa minuman manis buruk untuk metabolisme tubuh?

Kafein dapat memberikan sedikit dorongan pada metabolisme, terutama saat yang diminum sebelum berolahraga. Namun tidak ada dorongan metabolik yang dapat membakar kalori kosong yang disuplai oleh minuman energi.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Mayo Clinic Proceedings, minuman energi umumnya menyajikan seperempat cangkir gula –kalori yang membanjiri tubuh Anda sekaligus dan memicu penyimpanan lemak. Jika Anda ingin membakar kalori, cobalah minuman keajaiban baru yang dikenal sebagai: air putih! Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, setelah minum dua gelas air puitj (sekitar 480 ml), tingkat metabolisme peserta meningkat 30 persen.

Tambahkan Cuka Ke Makanan Anda Untuk Menaikkan Metabolisme

 

  • Mengapa cuka dapat meningkatkan metabolisme?

Sangat cocok dengan salad –dan sekarang terbukti dapat mengaktifkan “gen” yang melepaskan protein yang memecah lemak. Dalam sebuah penelitian terhadap 175 pria dan wanita Jepang yang kelebihan berat badan, para periset menemukan bahwa peserta yang minum 1 atau 2 sendok makan cuka sari apel setiap hari selama 12 minggu secara signifikan menurunkan berat badan, BMI, lemak viseral dan lingkar pinggang mereka.

Rencanakan Curang Diet Mingguan Anda Untuk Menaikkan Metabolisme

 

Para ahli sepakat bahwa dengan mencurangi diet makan secara mingguan benar-benar dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Memiliki strategi adalah kuncinya.

“Dengan merencanakan curang diet makan Anda, Anda tahu apa yang akan Anda makan dan dapat mengurangi beberapa kalori ekstra di awal hari,” kata Jim White, RD, Spesialis Kesehatan ACSM Health and pemilik Jim White Fitness & Nutrition Studios.

“Memungkinkan Anda benar-benar memilih makanan favorit daripada menumpuk kalori pada sesuatu yang tidak Anda sukai.” Amy Shapiro, MS, RD, CDN, NYC Nutrisi Sejati, memberikan saran serupa.

“Pilih racunmu Jika Anda pergi keluar, pilihlah berbelanja secara royal. Apakah Anda akan pesta karbohidrat –seperti keranjang roti atau pasta– atau makanan penutup? Atau apakah Anda berencana untuk melempar kembali beberapa koktail? “Dia mendesak para curang agar tidak mengkonsumsi ketiga kategori umum itu dalam sekali duduk makan. Kuncinya adalah tahu batas ya!

Minum Teh Goji Dapat Menaikkan Metabolisme Tubuh

 

  • Mengapa Goji Berry dapat menaikkan metabolisme tubuh?

Buah goji kering mungkin merupakan makanan pokok dari setiap toko makanan kesehatan. Tapi memang layak dicari karena manfaatnya. Goji berry alias wolf berry biasa juga bisa ditemukan di toko-toko herbal obat China, lebih dikenal dengan nama “Ki Ci”.

Lycium barbarum, tanaman dari mana buah goji dipanen, adalah terapi obat tradisional Asia untuk diabetes dan penyakit lainnya, namun juga memberikan efek pelangsingan. Dalam sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of American College of Nutrition, para peserta diberi satu dosis L. barbarum atau plasebo setelah makan. Para peneliti menemukan bahwa satu jam setelah dosis, kelompok goji membakar kalori pada tingkat yang 10 persen lebih tinggi daripada kelompok plasebo. Efeknya bertahan hingga 4 jam. Bonus: Kebanyakan teh goji dicampur dengan teh hijau, yang selanjutnya meningkatkan pembakaran kalori Anda.

Berhenti Stress Dapa Menaikkan Metabolisme Tubuh

 

  • Mengapa stress menurunkan metabolisme tubuh?

Stres sebenarnya bisa menyebabkan tubuh memetabolisme makanan lebih lambat, menurut penelitian yang dipublikasikan di jurnal Biological Psychiatry. Dan yang memperburuk keadaan, makanan yang kita idamkan saat kita stres cenderung berlemak dan penuh dengan gula.

Periset mengatakan bahwa kombinasi kecanduan bernafas tinggi dan tingkat metabolisme secepat siput yang diinduksi stress, bisa menghasilkan kenaikan berat badan yang signifikan.

Agar metabolisme Anda tetap tinggi, lawan stres dengan tawa. Penelitian menunjukkan bahwa tersenyum dan tertawa menyebabkan kadar hormon stres berkurang.

Berhenti Tidur Siang Baik Untuk Menaikkan Metabolisme Tubuh

 

  • Mengapa tidur di siang hari menurunkan metabolisme?

Penelitian telah menemukan bahwa orang membakar lebih sedikit kalori saat mereka tidur di siang hari dan bangun setelah matahari terbenam. Untuk mencapai temuan ini, University of Colorado di Boulder meneliti 14 orang dewasa sehat selama enam hari. Selama dua hari, peserta studi tidur di malam hari dan tetap terjaga di siang hari, lalu mereka membalikkan rutinitas mereka untuk meniru jadwal burung hantu malam. Ketika para peserta tidur di siang hari, para periset menemukan bahwa mereka membakar 52 sampai 59 kalori lebih sedikit daripada yang mereka lakukan saat mereka tidur di malam har i–mungkin karena jadwal tersebut mengacaukan ritme sirkadian mereka. Ritme sirkadia adalah jam internal tubuh yang memainkan peran penting dalam fungsi metabolisme.

Jika Anda tidak punya pilihan selain tidur di siang hari, kurangi 50-60 kalori dari makanan harian Anda.

Minum Yerba Maté Untuk Menaikkan Metabolisme

Teh ini dikenal dengan efek termogeniknya yang kuat –yang berarti menhidupkan mekanisme membakar kalori tubuh– dan juga dapat meningkatkan penurunan berat badan dengan meningkatkan sensitivitas insulin.

Dalam sebuah studi baru-baru ini, peserta dibagi menjadi dua kelompok. Satu kelompok mengambil plasebo 60 menit sebelum berolahraga, sementara kelompok lainnya menelan kapsul 1000 mg yerba maté. Periset menemukan bahwa mereka yang mengkonsumsi ramuan tersebut meningkatkan efek menguntungkan latihan mereka terhadap metabolisme mereka. Yerba maté hanyalah salah satu dari 22 Teh Terbaik untuk Berat Badan !

Suplemen Vitamin D Dapat Menaikkan Metabolisme Tubuh

 

  • Mengapa vitamin D penting untuk meningkatkan metabolisme?

Vitamin D penting untuk menjaga tingkat metabolisme –memperbaiki jaringan otot. Tubuh kita mampu mengubah provitamin D menjadi vitamin D dengan bantuan sinar ultraviolet B.

Kita sebagai penduduk negara tropis memang beruntung! Kebutuhan rata-rata vitamin D harian kita dapat terpenuhi dengan hanya terpapar sinar matahari selama 15 menit setiap hari. Tetapi tanpa tabir surya, ya. Karena tabir surya alias sunblock akan menghalangi ultraviolet B mencapai kulit kita. Berjemurlah di pagi hari sekitar jam 7 atau jam 8 pagi untuk menghindari kulit terpanggang sinar matahari.

Tetapi jika Anda sama sekali tak sempat terpapar sinar matahari, makan suplemen vitamin D adalah pilihan yang baik. Dosis yang direkomendasikan adalah 400 IU per hari. atau dalam porsi 100 gram ikan salmon. Sumber makanan lain yang baik: tuna, susu dan sereal yang diperkaya, dan telur.

Minum Sir Saat Anda Bangun Tidur Dapat Menaikkan Metabolisme

 

  • Mengapa minum air putih saat bangun tidur baik untuk metabolisme?

Bagi ahli gizi Lisa Jubilee, salah satu cara terbaik dan termurah untuk memberi metabolisme Anda adalah dengan meminum air (dia menyarankan minum 500 ml sampai 900ml air putih) sesaat setelah bangun tidur.

Mengapa? Saat tidur, fungsi metabolisme tubuh Anda melambat, dan kecuali Anda terbangun di tengah malam untuk menenggak air, tubuh tidak menerima cairan apapun. Jubilee menyarankan agar benar-benar rehidrasi sebelum mengisi tubuh Anda dengan makanan atau minuman lainnya. “Klien saya yang telah menerapkan hal ini melaporkan merasa kurang buncit, lebih banyak energi dan nafsu makan yang lebih kecil,” katanya.

Semboyannya untuk membuat tungku lahir Anda menyala dan siap untuk hari ini: “Rehydrate, lalu caffeinate!”

Siapkan Makanan Ringan

 

  • Mengapa makanan ringan yang sehat dapat membantu menaikkan berat badan

“Selalu bersiaplah untuk hari yang sibuk atau tidak dapat diprediksi dengan menjaga cemilan sehat pada Anda, di meja kerja Anda, di mobil Anda,” kata ahli gizi Amy Shapiro.

Dia menyarankan untuk menyiapkan kacang almond atau kacang-kacangan, apel, pisang, batangan protein, atau bar buah dan kacang lainnya yang gampang diakses.

Shapiro mengatakan bahwa jika Anda harus melewatkan sarapan, makan siang, atau bahkan makan malam selama pencarian Anda untuk melihat yang terbaik, Anda dapat mempertahankan tingkat energi Anda saat membuat pilihan yang sehat. “Anda tidak punya alasan untuk lari ke mesin penjual otomatis untuk membeli chip atau menancapkan tangan Anda ke dalam mangkuk permen,” katanya.

Minum Matcha Untuk Menaikkan Metabolisme Tubuh

 

  • Mengapa teh matcha baik untuk meningkatkan metabolisme

Matcha berasal dari daun tencha Jepang, yang digiling menjadi serbuk halus berwarna hijau cerah. Matcha secara harfiah berarti “teh bubuk”, dan ini sangat bagus untuk Anda.

Penelitian menunjukkan konsentrasi epigallocatechin gallate (EGCG) di matcha menjadi 137 kali lebih besar dari jumlah yang akan Anda temukan di kebanyakan teh hijau yang dibeli di toko. EGCG adalah teman terbaik para pediet. Studi telah menunjukkan bahwa senyawa tersebut secara bersamaan dapat meningkatkan pemecahan lemak, dan menghambat pembentukan sel lemak perut.

Satu studi menemukan pria yang meminum teh hijau yang mengandung 136 mg EGCG – yang akan Anda temukan dalam satu porsi 4 gram matcha –kehilangan berat badan dua kali lebih banyak daripada kelompok plasebo dan lemak empat kali lebih banyak (perut) selama perjalanan 3 bulan. Butuh satu alasan lagi untuk minum teh? Sajian satu porsi juga memberikan dalam 4 gram protein –itu lebih dari putih telur!

Pergi Tidur Lebih Awal Dapat Menaikkan Metabolisme

 

  • Mengapa tidur lebih awal baik untuk meningkatkan metabolisme

Sebuah studi di Finlandia melihat kumpulan kembar identik dan menemukan bahwa di setiap kelompok saudara kandung, kembar yang tidur lebih sedikit memiliki lebih banyak lemak visceral.

Jika Anda tidak melakukan hal lain secara berbeda, hanya mendapatkan satu setengah jam ekstra tidur akan membuat semua perbedaan.

Jika Anda kurang tidur, jangan heran jika Anda mendapatkan beberapa pon tanpa memakan sedikit makanan tambahan. “Kurang tidur dapat menyebabkan beberapa masalah metabolisme,” kata ahli gizi Seth Santoro. “Hal ini dapat menyebabkan Anda membakar lebih sedikit kalori, tidak memiliki kontrol nafsu makan dan mengalami peningkatan kadar kortisol, yang menyimpan lemak.”

Kurang tidur –sekitar 7 sampai 9 jam semalam bagi kebanyakan orang– juga menyebabkan gangguan glukosa. Alias toleransi tubuh Anda pada ‘Kemampuan untuk memanfaatkan gula untuk bahan bakar.’ “Kita semua memiliki malam tidur yang kurang memadai,” kata ahli gizi Lisa Jubilee. “Tapi jika itu hal yang biasa, sebaiknya Anda memperpanjang tidur malam Anda daripada berolahraga, jika lemak atau pemeliharaan berat badan adalah tujuan Anda.”

Comment 1Sort by


Ayo kemukakan pendapatmu

Topik yang berkaitan dengan artikel ini

Daftar Kategori

Harap diperhatikan bahwa konten pada website sehatly.com tidak bisa untuk menggantikan peran seorang dokter ataupun praktisi kesehatannya. Konten-konten sehatly hanya bertujuan untuk memberikan informasi.