15 Suplemen Otak Terbaik Yang Telah Terbukti Berkhasiat

Suplemen otak terbaik yang dapat meningkatkan daya ingat, mood, dan produktivitas, mencegah penurunan mental, depresi, kecemasan dan kepikunan.
1084
5 (100%) 4 votes
suplemen otak terbaik

Kesehatan, kinerja dan ketajaman otak sangat penting. Karena itu, kita butuh suplemen otak yang benar-benar berfungsi dan dapat diandalkan. Suplemen otak yang bagaimana kah?

Tentu saja suplemen otak terbaik yang dapat meningkatkan daya ingat, mood, dan produktivitas. Serta melindungi diri dari penurunan mental, depresi, kecemasan dan kepikunan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa mengambil suplemen yang tepat dapat membantu kesehatan dan kebugaran otak Anda sekarang dan melindungi diri dari penurunan mental di masa depan.

Tapi memilih yang terbaik bisa menjadi tantangan tersendiri. Ada ratusan nutrisi individu untuk dipilih –vitamin, mineral, herbal, asam amino, dan fitonutrien– dan ribuan kombinasi bahan yang berfungsi sebagai suplemen otak.

Menemukan suplemen terbaik untuk mengambil sebagian besar tergantung pada hasil yang Anda cari. Apakah Anda ingin meningkatkan perhatian dan konsentrasi Anda? Apakah kekhawatiran terbesar Anda membalikkan kehilangan ingatan atau mencegah penurunan mental terkait usia? Atau apakah Anda bosan merasa stres, depresi, atau cemas?

Berikut Adalah Rangkuman 15 Suplemen Otak Terbaik

 

Suplemen otak terbaik, yang diantaranya demikian hebat khasiatnya, sehingga disejajarkan dan diresepkan sebagai obat, bukan hanya sebagai suplemen!

Terlampir juga karakteristik, sifat unik masing-masing suplemen, termasuk dosis dan efek samping yang disarankan atau interaksi sehingga Anda dapat membuat keputusan yang tepat.

Citicoline, Suplemen Pelindung Otak yang Potensial

 

  • Manfaat Citicoline bagi otak

Citicoline adalah senyawa alami yang ditemukan di setiap sel tubuh Anda, adalah salah satu penguat otak terbaik yang pernah ada. Citicoline juga membantu membangun selaput otak yang sehat.

Citicoline juga meningkatkan aliran darah ke otak dan juga plastisitas otak, kemampuan otak untuk berubah sepanjang hidup. Dan Citicoline juga dapat meningkatkan energi otak mengaktifkan mitokondria –pembangkit tenaga listrik setiap sel– Anda.

Citicoline mengurangi efek berbahaya dari kerusakan dan peradangan radikal bebas, dua penyebab utama penuaan otak. Dan juga Ini meningkatkan dua neurotransmiter penting, asetilkolin dan dopamin.

Acetylcholine adalah bahan kimia otak utama yang terlibat dengan memori dan pembelajaran.

Asetilkolin rendah berimplikasi pada kelainan neurologis yang serius seperti Alzheimer, demensia, dan multiple sclerosis.

Dopamin dikaitkan dengan motivasi, produktivitas, dan sistem “kesenangan-hadiah” Anda.

Suplemen citicoline dapat meningkatkan daya ingat, konsentrasi, fokus, dan perhatian secara signifikan.

Dokter di seluruh Eropa meresepkan citicoline untuk gangguan neurologis yang serius seperti kehilangan ingatan terkait usia, stroke, cedera otak, demensia, penyakit Parkinson, dan Alzheimer.

Citicoline kadang dijual sebagai suplemen tunggal, tapi sering disertakan dalam formula suplemen otak nootropik.

Satu studi yang membandingkan citicoline dengan beberapa nikotin populer menyimpulkan bahwa hal itu memperbaiki ingatan dan kognisi seperti pad studi obat piracetam.

Pertimbangkan citicoline jika Anda menggunakan obat antikolinergik, yang bekerja dengan menghalangi tindakan asetilkolin. Secara mengejutkan, sejumlah obat masuk dalam kategori ini, baik resep maupun yang dijual bebas

Aturan praktis yang bagus adalah bahwa obat apa pun yang dimulai dengan “anti” cenderung mempengaruhi kadar asetilkolin Anda. Ini termasuk antihistamin, antidepresan, antipsikotik, antibiotik, antispasmodik, dan antihipertensi.

  • Dosis Citicoline

Dosis khas citicoline adalah 250 sampai 1.000 mg dosis yang diminum dua kali sehari untuk asupan total 500 sampai 2.000 mg.

Dosis harian 1.000 sampai 2.000 mg direkomendasikan untuk mendukung kemampuan berpikir.

Saat mencari suplemen citicoline Anda cenderung menemukan CDP-choline (sitidine diphosphocholine). Ini hanyalah nama lain untuk citicoline –mereka adalah senyawa yang sama.

Anda mungkin juga melihat nama merek Cognizin. Ini adalah bentuk citicoline yang sangat bioavailable yang mendapat penelitian untuk mendukung klaimnya sebagai peningkat kognitif.

  • Efek Samping dan Peringatan Citicoline

  • Efek samping citicoline meliputi insomnia, sakit kepala, diare, tekanan darah rendah atau tinggi, mual, penglihatan kabur, dan nyeri dada.
  • Jangan mencampur citicoline dengan levodopa, obat yang digunakan untuk mengobati penyakit Parkinson, tanpa berbicara dengan dokter Anda.
  • Citicoline dapat memperkuat keefektifan obat ini yang mungkin memerlukan perubahan dosisnya.

Senyawa Kurkumin Sebagai Suplemen Otak

 

Kurkumin adalah senyawa bioaktif utama dalam kunyit dan temulawak. Senyawa inilah yang memberi kunyit warna emas cemerlang dan sebagian besar manfaat kesehatannya.

  • Fungsi suplemen Kurkumin bagi otak

Suplemen kurkumin dan bubuk Kurkumin melindungi otak Anda dengan cara yang mengesankan. Curcumin meningkatkan kadar dopamin dan serotonin, “zat kimia otak kebahagiaan”.

Sebenarnya, kurkumin sama efektifnya pada depresi, seperti Prozac, antidepresan yang populer.

Kinerja kurkumin ini seperti “berolahraga dalam botol” yang meningkatkan aliran darah ke otak seefektif latihan fisik.

Curcumin mengurangi sifat kompulsif dan kehilangan ingatan terkait gangguan obsesif-kompulsif (OCD).

Hebatnya, kurkumin diketahui dapat meningkatkan memori dan perhatian pada lansia sehat dalam waktu satu jam setelah mendapat satu dosis saja!

Peserta studi ini juga menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam memori kerja, energi, mood, dan stres setelah mengkonsumsi kurkumin selama satu bulan.

Antioksidan kuat dan sifat anti-inflamasi membantu mengurangi peradangan otak dan memecah plak otak yang terkait dengan Alzheimer.

Orang tua di India yang mengkonsumsi kunyit sebagai bagian reguler dari makanan mereka memiliki beberapa tingkat Alzheimer terendah di dunia.

  • Dosis Kurkumin dan Kunyit

Anda bisa mendapatkan curcumin Anda dari kunyit atau suplemen kunyit.

Panduan Pengobatan Komplementer dan Alternatif Universitas Maryland menyarankan dosis kunyit ini:

  • Rimpang kunyit: 1,5-3 gram per hari
  • Rimpang Kering, bubuk : 1-3 gram per hari (sekitar 1/4 sampai 1/2 sendok teh)
  • Ekstrak cairan (1: 1): 30-90 tetes per hari
  • Tinktur (1: 2): 15-30 tetes, 4 kali per hari
  • Dosis kurkumin yang dianjurkan untuk suplemen bubuk standar adalah 400 sampai 600 mg tiga kali per hari.

Suplemen kurkumin kurang diserap, namun ada beberapa tindakan yang mengatasi masalah ini.

Penambahan piperine, senyawa yang ditemukan dalam lada hitam, meningkatkan penyerapan curcumin dengan 2.000% yang luar biasa.

  • Efek Samping dan Peringatan Curcumin dan Kunyit

  • Kunyit yang dikonsumsi sebagai bumbu makanan sangat aman.
  • Suplemen kunyit dapat menyebabkan mual dan diare, terutama pada dosis tinggi.
  • Suplemen kunyit dan kurkumin memiliki cukup banyak kemungkinan efek samping, interaksi, dan peringatan.
  • Suplemen ini dapat berinteraksi dengan obat-obatan seperti aspirin, obat penghilang rasa sakit NSAID, statin, obat diabetes, obat tekanan darah, dan pengencer darah.
  • Mereka juga dapat berinteraksi dengan suplemen alami dengan sifat pengencer darah termasuk ginkgo, ginseng, dan bawang putih.
  • Piperine yang sering ditambahkan ke suplemen kunyit dan kurkumin sayangnya juga dapat meningkatkan efek samping dari sejumlah obat.

Namun, Anda dapat meningkatkan bioavailabilitas kurkumin dan suplemen kunyit dengan cara mengambilnya dengan fosfatidilserin.

Acetyl-L-Carnitine, Suplemen Otak Untuk Energi Mental Yang Lebih Baik

 

Acetyl-l-carnitine (ALCAR) adalah asam amino yang meningkatkan energi mental dan fisik, bertindak sebagai antioksidan kuat, melindungi otak Anda dari kerusakan radikal bebas.

  • Fungsi asetil-L-karnitin

ALCAR adalah prekursor asetilkolin, neurotransmitter memori dan pembelajaran. ALCAR juga meningkatkan serotonin neurotransmiter dan norepinephrine, yang keduanya berperan dalam depresi.

Sebenarnya, asetil-L-karnitin adalah antidepresan cepat yang biasanya membawa kelegaan dalam seminggu. Ini meningkatkan kejernihan, fokus, mood, kecepatan pemrosesan, dan memori otak dan memiliki efek anti penuaan yang kuat pada otak.

Ini bisa membantu sindrom kelelahan kronis, Alzheimer, dan Parkinson.

Satu studi menemukan bahwa asetil-l-karnitin menstabilkan protein tau yang menghasilkan kerutan otak yang diyakini menyebabkan Alzheimer.

Ini meningkatkan sensitivitas insulin sel otak untuk membantu mereka memanfaatkan glukosa darah, sumber utama bahan bakar otak.

Ada bukti bahwa hal itu dapat mencegah kerusakan otak akibat asupan alkohol berlebih.

  • Dosis Acetyl-L-Carnitine

Dosis yang umum direkomendasikan berkisar antara 630 sampai 2.500 mg per hari dan sampai 4.000 mg untuk mengobati pasien Alzheimer.

Saat membeli suplemen, jangan merancukan acetyl-L-carnitine dengan L-carnitine yang lebih murah.

ALCAR adalah bentuk yang jauh lebih bioavailable yang dengan mudah melintasi sawar darah otak , sesuatu yang biasa tidak bisa dilakukan oleh l-carnitine. (\

  • Efek Samping dan Peringatan Acetyl-L-Carnitine

Asetil-L-karnitin umumnya dianggap aman dan hanya sedikit efek samping, terutama gangguan pencernaan, kegelisahan, atau bau badan yang mencurigakan. ( 43 )

Jika Anda mengencerkan darah seperti coumadin, hindari mengkonsumsi ALCAR karena bisa meningkatkan efek pengetesan darah obat.

Ada kekhawatiran bahwa acetyl-l-carnitine mengganggu hormon tiroid, jadi sebaiknya hindari jika Anda memiliki tiroid rendah.

Bacopa, Suplemen Otak Untuk Keseimbangan Kimia Otak

 

  • Fungsi Bacopa bagi otak

Bacopa ( Bacopa monnieri ) adalah obat herbal tradisional Ayurvedic. Penggunaannya sebagai tonik saraf dan otak untuk meningkatkan daya ingat, belajar, dan konsentrasi dimulai paling sedikit 3.000 tahun yang lalu. Menurut legenda, Bacopa digunakan oleh para ilmuwan kuno untuk membantu mereka mengingat nyanyian dan kitab suci yang panjang.

Bacopa juga meningkatkan aliran darah serebral, memberikan lebih banyak oksigen, nutrisi, dan glukosa ke otak.

Ketika diuji terhadap dua jenis peningkat kognitif yang sangat berbeda –obat herbal ginseng kuno dan obat cerdas populer Modafinil– bacopa keluar di sebagai pemenang.

Bacopa adalah salah satu dari beberapa ramuan yang dianggap adaptogenik. Adaptogens memiliki kemampuan untuk menenangkan pikiran yang tertekan dan meningkatkan energi tanpa menjadi penenang atau stimulasi.

Dalam banyak hal, adaptogen bertindak seperti termostat yang membuat Anda berada dalam zona kenyamanan emosional.

Bacopa bekerja sebagian dengan menyeimbangkan neurotransmiter dopamin, serotonin, dan GABA, sekaligus mengurangi kadar hormon stres kortisol.

Ini adalah kemampuan untuk mengembalikan keseimbangan yang membuat bacopa menjadi pilihan yang sangat baik jika Anda mencari suplemen peningkatan kognitif alami yang juga mengurangi stres, kecemasan, atau depresi.

  • Dosis Bacopa

Sejauh ini, sekitar selusin senyawa bioaktif telah ditemukan di bacopa, yang paling penting adalah bacopaside A dan bacopaside B.

Carilah suplemen dengan kandungan standar dari 55% bacopasides.

Dosis khas adalah 50 sampai 100 mg bacopa tiga kali per hari, satu dosis dengan masing-masing makan.

Salah satu merek bacopa yang memiliki penelitian untuk mendukung penggunaannya sebagai peningkat kognitif adalah KeenMind .

  • Efek samping dan Peringatan Bacopa

Bacopa dianggap sangat aman, cukup aman untuk diberikan kepada anak-anak.

Efek samping bacopa jarang terjadi, tapi yang paling umum adalah mulut kering dan gangguan pencernaan.

Tapi ini sebagian besar bisa dihindari dengan meminumnya bersamaan dengan makanan.

Secara tradisional, bacopa diberikan sebagai makanan yang dimasak dengan ghee (clarified butter).

Bacopa tidak boleh digabungkan dengan antihistamin, antidepresan, obat glaukoma, obat yang dikonsumsi untuk Alzheimer, atau hormon tiroid.

Ginseng Amerika, Suplemen Otak Sebagai Penguat Kemampuan Otak

 

Ginseng mungkin merupakan ramuan Asia klasik, tapi ginseng Amerika sekarang dianggap terbaik di dunia.

  • Fungsi Ginseng Amerika bagi otak

Ginseng Amerika ( Panax quinquefolius ) termasuk genus yang sama dengan ginseng Asia ( Panax ginseng ), namun merupakan spesies unik.

Dan ironisnya, orang Cina sekarang lebih memilih ginseng asli Amerika untuk mendapatkan kualitas dan kemampuan superiornya untuk meningkatkan fungsi otak.

Ginseng Amerika sebagian besar dibudidayakan di Wisconsin dan Kanada, di mana kondisi pertumbuhan ideal untuk mendorong konsentrasi bahan aktif ginseng yang lebih tinggi yang disebut ginsenosides.

  • Cereboost, ekstrak dari ginseng Amerika

Cereboost adalah ekstrak patent-pending yang berasal dari ginseng Amerika dengan studi klinis untuk mendukung keefektifannya sebagai peningkat kognitif. Peserta studi diberi tes bakat mental dan dilakukan secara signifikan lebih baik setelah menelan Cereboost.

Ini bekerja dengan cepat untuk meningkatkan daya ingat, kejernihan mental, dan ketajaman hanya dalam beberapa jam setelah mendapat dosis tunggal. Cereboost adalah neuroprotective dan meningkatkan kadar asetilkolin.

Ginseng Amerika adalah pilihan yang lebih baik daripada ginseng Asia jika Anda cenderung terhadap kecemasan karena kurang merangsang kecemasan.

Seperti bacopa, ginseng Amerika bertindak sebagai adaptogen, meningkatkan kekuatan fisik dan energi mental saat menekan efek stres yang merusak.

Ini juga mengurangi hipoglikemia postprandial, penyebab umum kecemasan.

  • Dosis Ginseng Amerika

Dosis standar belum ditetapkan, namun dosis khas ginseng Amerika adalah 100 sampai 200 mg setiap hari.

Suplemen otak yang mengandung Cereboost biasanya mengandung 200 mg.

Suplemen ginseng Amerika tersedia sebagai kapsul, tablet, bubuk, dan ekstrak cair.

Anda juga bisa membeli kantong teh, teh curah longgar, dan akar kering yang digunakan untuk membuat teh atau ditambahkan ke makanan yang dimasak.

  • Efek samping dan interaksi Ginseng Amerika

Ginseng Amerika dapat menyebabkan beberapa efek samping termasuk diare, gatal, insomnia, sakit kepala, dan kegugupan.

Karena ginsenosida-nya dapat bertindak seperti estrogen, jangan mengkonsumsi ginseng Amerika jika Anda hamil, menyusui, atau terkena kanker yang peka hormon.

Diskusikan mengkonsumsi ginseng Amerika bersama dokter Anda jika Anda memakai antidepresan MAOI, obat diabetes, atau penekan kekebalan karena dapat mempengaruhi keefektifan obat ini.

Alpha GPC, Suplemen Otak Peningkat Memori Terpopuler

 

Alpha GPC (alpha-gliserofosporin) adalah bentuk sintetis kolin. Kolin adalah nutrisi penting untuk perkembangan otak, sel otak sehat, dan pembentukan neurotransmitter. Kolin adalah prekursor asetilkolin, zat kimia otak untuk belajar dan mengingat.

Sayangnya, suplemen choline tidak efektif masuk ke otak. Namun, bentuk koloid alfa GPC secara cepat dan efisien memindahkan kolin ke otak di mana ia digunakan untuk membentuk selaput otak dan merangsang pertumbuhan sel otak baru.

Alpha GPC juga meningkatkan kadar neurotransmiter dopamin, serotonin, dan GABA (gamma-aminobutyric acid), neurotransmiter yang terkait dengan relaksasi.

Tanda-tanda GABA rendah termasuk: mudah distimulasi/dirangsang, kewalahan, dan stres.

Studi Alpha GPC menunjukkan bahwa hal itu secara konsisten meningkatkan memori dan rentang perhatian pada orang-orang dari segala usia, sekaligus menangkal penurunan mental terkait usia.

Alpha GPC dijual sebagai suplemen memori di sebagian besar dunia. Di Eropa digunakan sebagai obat resep untuk penyakit Alzheimer yang bekerja dengan meningkatkan kadar asetilkolin.

Tingkat asiklidolin pada penderita Alzheimer sering turun sampai 90% di bawah normal.

Ini juga bisa membantu otak pulih setelah stroke, cedera, atau serangan iskemik transien.

  • Dosis Alpha GPC

Dosis khas alpha GPC adalah 300 sampai 600 mg, namun dosis standar yang ideal belum ditentukan.

Di hampir semua penelitian tentang penurunan mental, peserta diberi 400 mg, tiga kali sehari.

  • Efek Samping dan Peringatan Alpha GPC

Alpha GPC umumnya dianggap aman, namun kemungkinan efek sampingnya meliputi sakit kepala, insomnia, pusing, kebingungan mental, sakit maag, dan ruam kulit.

Suplemen GPC Alpha berasal dari kedelai atau telur, dua dari alergen makanan yang paling umum, jadi berhati-hatilah jika Anda memiliki alergi makanan yang diketahui.

Satu-satunya interaksi obat yang diketahui adalah dengan skopolamin, obat yang sering digunakan untuk mabuk dan mual setelah operasi.

Jamur Surai Singa, Suplemen Otak Untuk Kecerdasan

 

Surai singa ( Hericium erinaceus ), juga dikenal sebagai jamur shitake, adalah jamur yang bisa dimakan yang berasal dari Asia, Amerika Utara, dan Eropa.

Sudah digunakan baik secara medis maupun sebagai kelezatan kuliner selama ribuan tahun. Sekarang, jamur ini dijual sebagai suplemen otak. (Dalam keadaan alami, kadang-kadang bahkan terlihat seperti otak manusia.)

Dikatakan bahwa surai singa bisa memberi “saraf baja” dan “memori seekor singa”.

Ahli jamur terkenal di dunia Paul Stamets menyebutnya “jamur pintar pertama”.

Ini adalah nikotin yang populer –zat yang meningkatkan fungsi mental seperti memori, kecerdasan, motivasi, perhatian, dan konsentrasi- sekaligus membuat otak Anda lebih sehat.

Jamur surai singa sangat unggul dalam meningkatkan fungsi kognitif dan mengobati gangguan neurologis.

Telah ditemukan mengandung dua kelompok unik senyawa, hericenones dan erinasin, yang merangsang pembentukan faktor pertumbuhan saraf (NGF). NGF adalah protein yang sangat penting bagi pertumbuhan dan pemeliharaan beberapa jenis neuron.

Jamur surai singa ini dapat membantu untuk kecemasan, depresi, Alzheimer, dan Parkinson.

  • Dosis Surai singa

Dosis optimal belum terbentuk, namun dosis khas ekstrak manisan singa adalah 1.000 mg yang diminum tiga kali sehari.

Dalam sebuah penelitian, manula dengan gangguan kognitif ringan, yang dapat menjadi pendahulu demensia, mengalami peningkatan kognitif yang signifikan dengan mengambil 3.000 mg serbuk surai singa setiap hari.

Jamur surai singa tersedia dalam bentuk kapsul, bubuk, cairan tinktur, atau teh.

  • Efek Samping Surai singa dan Interaksi Obat

Surai singa sangat aman

Ini secara teratur dikonsumsi sebagai makanan di Asia dan semakin tersedia di toko makanan gourmet di tempat lain.

Satu-satunya efek samping yang diketahui adalah kulit gatal yang mungkin disebabkan oleh peningkatan faktor pertumbuhan saraf.

Magnesium Threonate, Suplemen Otak

 

Magnesium adalah mineral penting yang dibutuhkan dalam lebih dari 600 fungsi metabolik.Sama pentingnya dengan kekurangan magnesium, adalah kekurangan gizi kedua yang paling umum di negara maju.

Tanda kekurangan magnesium meliputi brain fog, kurang fokus, ketidakmampuan menangani stres, insomnia, kecanduan kafein, dan umumnya merasa lelah tapi berkabel.

Suplemen magnesium telah terbukti bermanfaat untuk berbagai kondisi kesehatan mental termasuk depresi, kecemasan, ADHD, gangguan bipolar, dan skizofrenia.

Ada banyak bentuk magnesium yang bisa dipilih, tapi hanya magnesium L-threonate yang dengan mudah melintasi sawar darah otak.

Kemampuan uniknya untuk menyerap selaput otak dan meningkatkan konsentrasi magnesium di otak menjadikannya pilihan tepat untuk meningkatkan daya ingat, perhatian, depresi, dan kecemasan.

Carilah suplemen yang mengandung Magtein, merek magnesium l-threonate yang dipatenkan yang merupakan peningkat kognitif yang terbukti.

  • Dosis magnesium

Recommended Daily Allowance (RDA) untuk magnesium umumnya 420 mg untuk pria dan 320 mg untuk wanita, tapi itu bisa sedikit berbeda tergantung pada usia.

Pembuat Magtein menyarankan 1.000 mg diminum dua kali sehari untuk mendapatkan manfaat kognitif optimal.

Ini tidak setinggi dosis yang kedengarannya karena hanya sebagian kecil dari Magtein adalah unsur magnesium –144 mg per 2, ooo mg Magtein.

  • Efek Samping Magnesium dan Interaksi Obat

Magnesium dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan kotoran yang kendur, terutama jika Anda terlalu banyak mengambil atau mengambil bentuk magnesium murah seperti oksida atau sulfat.

Anda seharusnya tidak mengambil ini pula karena mereka adalah bentuk magnesium yang paling tidak mengandung bioavana.

Magnesium sulfat, jenis yang ditemukan di garam Epsom, dapat menyebabkan diare yang dramatis dan mengganggu keseimbangan elektrolit Anda, yang menyebabkan kondisi berpotensi serius yang dikenal sebagai hypermagnesemia.

Saat ini ada 32 laporan FDA resmi magnesium sulfat yang memicu kabut otak, kehilangan ingatan jangka pendek, amnesia, pemadaman listrik, dan jenis tekanan mental lainnya.

Efek samping yang dilaporkan dari magnesium threonate adalah sakit kepala dan kantuk pada minggu pertama atau lebih.

Diskusikan mengkonsumsi magnesium dengan dokter Anda jika Anda minum antibiotik, obat tekanan darah tinggi, obat osteoporosis, atau pelemas otot.

Tryptophan, Suplemen Otak Yang Terbukti Memperbaiki Mood

 

Tryptophan adalah asam amino esensial yang merupakan pendahulu serotonin. Serotonin berperan besar dalam mood, tidur, belajar, dan pengendalian nafsu makan. Tingkat serotonin yang rendah dipercaya secara luas sebagai penyebab utama depresi.

Obat antidepresan yang paling populer seperti Prozac dan Zoloft adalah penghambat reuptake serotonin selektif (SSRI) yang diyakini dapat bekerja dengan membuat serotonin lebih banyak tersedia di otak.

Anda dapat meningkatkan kadar serotonin secara alami dengan menyediakan lebih banyak blok bangunannya dalam bentuk triptofan.

Dengan meningkatkan kadar serotonin, triptofan dapat meningkatkan kualitas hidup bagi mereka yang memiliki berbagai macam masalah kesehatan otak dan mental.

Studi telah menemukan triptofan untuk menjadi efektif pada depresi sebagai obat antidepresan.

Tryptophan telah ditemukan berguna untuk mengurangi kecemasan umum, gangguan kecemasan sosial, serangan panik, gangguan obsesif-kompulsif, dan kelainan afektif musiman.

Tingkat triptofan rendah dikaitkan dengan attention deficit hyperactivity disorder (ADHD).

Anak-anak dengan ADHD memiliki 50% lebih rendah dari tingkat triptofan darah rata-rata.

Triptofan rendah dapat menyebabkan kehilangan memori jangka panjang dan jangka pendek dan mengganggu fungsi kognitif lainnya.

  • Dosis Tryptophan

  • Tidak ada dosis yang direkomendasikan untuk tryptophan dan dosis yang disarankan sangat bervariasi.
  • Sedikitnya 250 mg ternyata bisa meningkatkan kualitas tidur.
  • Di sisi lain, sampai 12 gram per hari telah disarankan untuk depresi.
  • Kebanyakan produsen suplemen menyarankan dosis harian 1.000 sampai 1.500 mg.
  • Sebaiknya mulai dengan 500 mg sehari dan kemudian bekerja sampai dosis tinggi.
  • Efek samping Tryptophan dan interaksi obat

  • Efek samping tryptophan yang paling umum adalah gangguan pencernaan, kehilangan nafsu makan, sakit kepala, dan kantuk.
  • Tryptophan tidak boleh diminum dengan antidepresan SSRI.
  • Bila disatukan, mereka bisa menyebabkan kondisi berpotensi serius yang dikenal dengan sindrom serotonin .
  • Tryptophan juga tidak boleh dikonsumsi dengan obat-obatan yang memiliki efek menenangkan seperti Ambien, Ativan, Valium, dan Ultram.

Vinpocetine, Suplemen Otak Untuk Obat Pintar

 

Vinpocetine adalah pendorong otak yang relatif baru yang mengaburkan batas antara suplemen otak dan obat cerdas.

Ini berdasarkan vincamine, bahan kimia yang ditemukan pada tanaman periwinkle, keluarga Vinca minor, atau yang kita kenal dengan bunga tapak dara.

  • Vinpcetine adalah bahan kimia yang ditemukan pada tanaman tapak dara, dengan nama latin Vinca Minor

Rumpun berbunga ini telah digunakan sejak abad pertengahan untuk mengobati sakit kepala, kehilangan ingatan, dan vertigo.

  • Fungsi suplemen Vinpocetine

Suplemen Vinpocetine biasanya dikonsumsi untuk meningkatkan daya ingat, mengatasi kabut otak, meningkatkan kejernihan mental, melindungi otak dari penuaan, dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan.

Dengan cepat memasuki otak untuk meningkatkan aliran darah, mengurangi peradangan otak, melindungi dari kerusakan radikal bebas, dan menyeimbangkan tingkat neurotransmiter.

Kemampuannya untuk melindungi otak dari degenerasi menjadikannya pengobatan potensial untuk penyakit Alzheimer.

Vinpocetine mencegah hilangnya ingatan jangka pendek yang sering menyertai obat anti-kecemasan benzodiazepin.

Ini meningkatkan kemampuan otak untuk menggunakan glukosa, sumber utamanya bahan bakar, setelah stroke.

Di beberapa bagian vinpocetine dunia hanya tersedia dengan resep saja.

Di AS, ini tersedia sebagai suplemen otak, setidaknya untuk saat ini

FDA telah memulai proses pengambilan vinpocetine dari rak, bukan karena ada masalah keamanan, namun karena mereka yakin itu harus diklasifikasikan sebagai obat dan bukan suplemen.

Sementara penelitian menunjukkan bahwa vinpocetine terlihat seperti pengobatan yang menjanjikan untuk penurunan mental, demensia, dan Alzheimer, tidak banyak penelitian yang diajukan untuk mendukung klaim bahwa hal itu membuat orang dewasa yang sehat menjadi lebih cerdas.

  • Dosis Vinpocetine

Sebagian besar studi klinis tentang vinpocetine menggunakan dosis 10 mg, tiga kali sehari.

Tempat yang baik untuk memulai adalah dengan mengonsumsi 5 mg setiap kali makan.

Kemudian Anda bisa perlahan menaikkannya hingga setinggi 20 mg setiap kali makan untuk mendapatkan manfaat neuroprotektif maksimal.

Hindari minum vinpocetine saat perut kosong karena diserap hingga 100% lebih baik dengan makanan.

  • Efek Samping Vinpocetine dan Peringatan

Vinpocetine umumnya dianggap aman dengan sedikit efek samping. Efek samping yang potensial termasuk gangguan pencernaan, insomnia, sakit kepala, pusing, gugup, ruam kulit, dan kulit kemerahan.

Namun, disarankan agar Anda menghindari vinpocetine jika Anda mengencerkan darah seperti warfarin (Coumadin) atau minum obat bebas yang dapat mengganggu penggumpalan seperti ibuprofen dan naproxen.

Huperzine A, Suplemen Otak Untuk Memori Yang Kuat

 

Huperzia serrata ( sejenis pakis) adalah tanaman kecil yang berasal dari Asia yang merupakan pengobatan tradisional Tiongkok untuk meningkatkan daya ingat dan sirkulasi dan mengurangi peradangan.

Senyawa aktif utama pada tumbuhan kumpai ini adalah alkaloid yang disebut Huperzine A.

  • Fungsi Huperzine A

Huperzine A bekerja terutama dengan meningkatkan kadar asetilkolin, neurotransmitter yang terlibat dengan pembelajaran, memori, regulasi siklus tidur, dan fungsi otak lainnya.

Huperzine A bekerja dengan mekanisme yang sama seperti obat Alzheimer populer bernama Aricept.

Kedua obat ini bekerja dengan menghambat enzim (asetilkolinesterase) yang menonaktifkan asetilkolin. Huperzine A tampak menjanjikan untuk menunda gejala Alzheimer, terutama pada tahap awal.

Obat ini juga melindungi otak pasien terhadap kerusakan radikal bebas dan racun lingkungan sambil mempromosikan generasi sel otak baru.

Huperzine A begitu kuat sehingga diberi status obat yang disetujui untuk mengobati demensia vaskular dan Alzheimer di China.

  • Dosis Huperzine

Dosis yang dianjurkan umum adalah 50 sampai 200 mcg dua kali sehari dan dapat dikonsumsi saat perut kosong.

  • Efek Samping Huperzine A dan Peringatan

Meskipun huperzine A adalah senyawa alami, namun bukan berarti bukan tanpa efek samping.

Efek samping yang dilaporkan penting dan meliputi insomnia, kegelisahan, mual, diare, penglihatan kabur, ucapan yang tidak jelas, gelisah, anoreksia, kedutan otot, kram, inkontinensia, tekanan darah tinggi, dan denyut jantung yang melambat.

Huperzine A tidak cocok dengan antihistamin, antidepresan, obat Alzheimer Aricept, atau obat penyakit mabuk skopolamin.

Ginkgo, Suplemen Otak Unuk Meningkatkan Peredaran Darah Di Otak

 

Ginkgo ( Ginkgo biloba ) adalah salah satu solusi alami yang paling banyak digunakan di dunia. Tanaman obat memiliki sejarah panjang penggunaan obat tradisional China.

  • Fungsi Ginkgo Biloba

Ginkgo meningkatkan sirkulasi ke otak, menyeimbangkan kimia otak, dan melindungi otak dari kerusakan akibat radikal bebas.

Ini dianggap sangat efektif sehingga kadang-kadang diresepkan sebagai obat di Eropa.

Tapi tidak semua manfaat ginkgo dilaporkan telah sampai pada penelitian ilmiah terbaru.

Tanpa diduga, dua penelitian besar menyimpulkan bahwa ginkgo tidak memperbaiki memori atau fungsi kognitif lainnya pada orang dewasa sehat.

Tapi ini tidak membuat ginkgo tidak berguna sebagai suplemen otak. Dan, tentu saja, Anda mungkin memutuskan bahwa sejarah penggunaannya yang panjang melebihi temuan ilmiah terbaru.

Ginkgo telah terbukti bermanfaat untuk mengobati stres dan kecemasan dengan menurunkan kadar hormon stres kortisol. Dan juga dapat memperbaiki memori jangka pendek di manula.

Ginkgo mengurangi gejala ADHD pada anak-anak dan remaja, namun tidak seefektif obat ADHD Ritalin.

Dan Ginkgo juga dapat meningkatkan sekresi serotonin dan dopamin, neurotransmitter terkait dengan depresi.

Dan terakhir, bagi mereka yang didiagnosis menderita demensia atau Alzheimer, ginkgo menunjukkan harapan besar untuk meningkatkan daya ingat dan kualitas hidup sehari-hari.

  • Dosis Ginkgo

Dosis ginkgo khas adalah 40 sampai 120 mg tiga kali sehari.

Mulailah dengan dosis rendah dan minum dengan makanan untuk menghindari gangguan gastrointestinal.

  • Efek Samping Ginkgo dan Peringatan

Efek samping ginkgo yang diketahui meliputi gangguan pencernaan, diare, pusing, sakit kepala, dan kegelisahan.

Ginkgo tidak boleh diminum dengan antidepresan antidepresan reuptake serotonin selektif seperti Prozac atau Zoloft sejak bersamaan, mereka dapat menyebabkan sindrom serotonin. ( 142 )

Ginkgo bereaksi buruk dengan membunuh obat-obatan. Drugs.com mencantumkan sekitar 500 obat-obatan yang tidak cocok dengan ginkgo biloba

Jika Anda minum obat apapun , bicarakan dengan dokter atau apoteker Anda, atau kunjungi artikel suplemen obat dan suplemen untuk memeriksa interaksi obat Ginkgo biloba sebelum mengkonsumsi suplemen ini.

DHA, Suplemen Otak, Blok Bangunan Otak Kritis

 

DHA (docosahexaenoic acid) adalah asam lemak esensial omega-3 yang tidak bersifat opsional jika Anda mencari kinerja otak yang optimal.

Kekurangan Omega-3 tersebar luas dan terkait dengan lebih dari 50 penyakit dan berkontribusi terhadap 96.000 kematian yang dapat dicegah per tahun.

Lemak omega-3 sangat penting untuk kesehatan sehingga lebih dari 30.000 penelitian telah dipublikasikan mengenai manfaat kesehatan mereka!

Dan dari semua omega-3, DHA adalah suplemen otak terpenting bagi otak Anda.

Lemak omega-3 lebih sulit didapat dari diet saja karena beberapa orang secara teratur mengonsumsi sumber makanan utama – ikan air tawar yang tertangkap basah, seperti ikan salmon, herring, mackerel, dan sarden.

DHA adalah blok bangunan utama korteks serebral, bagian otak dimana fungsi tingkat lebih tinggi terjadi. DHA ini juga berperan penting dalam komunikasi sel otak.

Tingkat DHA rendah telah dikaitkan dengan depresi, ADHD, gangguan kejiwaan yang serius, dan penurunan volume otak yang terukur.

Kehilangan memori, depresi, perubahan suasana hati, demensia, penyakit Alzheimer, dan gangguan perhatian defisit semuanya telah terbukti membaik dengan suplementasi DHA.

Lansia dengan tingkat DHA yang tinggi memiliki risiko penurunan demensia dan Alzheimer yang signifikan.

  • Dosis DHA dan Minyak Ikan

DHA kadangkala dijual sebagai suplemen bahan tunggal, namun paling umum sebagai komponen utama minyak ikan atau minyak krill.

Jika Anda mengonsumsi minyak ikan, aturan praktis yang bagus adalah menemukan suplemen yang mengandung 700 sampai 1.000 mg EPA dan 200 sampai 500 mg DHA.

Jika Anda mengkonsumsi DHA saja, Anda bisa mengkonsumsi lebih banyak – sampai 1.000 mg per hari.

Jika Anda berencana menggunakan minyak ikan atau DHA secara terapeutik, periksa informasi dosis omega-3

Di sana Anda akan menemukan dosis yang disarankan untuk kondisi kesehatan mental tertentu termasuk ADHD, kecemasan, depresi, gangguan bipolar, dan demensia.

  • Efek Samping dan Peringatan DHA dan Minyak Ikan

DHA dianggap aman.

Ini dapat meningkatkan gula darah pada penderita diabetes dan menurunkan tekanan darah pada orang dengan hipertensi yang dapat mengubah kebutuhan Anda akan pengobatan.

Minyak ikan bisa meningkatkan risiko pendarahan saat dikonsumsi dengan aspirin atau pengencer darah, namun DHA sendiri sepertinya tidak mempengaruhi pembekuan darah.

Phosphatidylserine, Suplemen Otak Untuk Meningkatkan Kinerja Otak

 

Phosphatidylserine (PS) atau dalam bahasa Indonesianya Fosfatidilserin adalah fosfolipid yang secara alami ditemukan dalam konsentrasi tinggi di otak.

Ini juga merupakan suplemen otak yang populer untuk meningkatkan memori, kognisi, konsentrasi, dan pembelajaran.

  • Fungsi Phosphatidylserine

Phosphatidylserine adalah komponen utama membran sel otak manusia. Dengan mendukung integritas membran sel otak, PS membantu menjaga racun, patogen, dan penyerang tak diinginkan lainnya dari otak Anda.

Ini menormalkan kadar hormon stres kortisol untuk mengurangi efek stres. Fosfatidilserin aman dan efektif untuk otak semua umur. Hal ini dapat secara signifikan memperbaiki gejala attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) pada anak-anak.

Phosphatidylserine adalah bahan utama di Vayarin, makanan medis yang diresepkan untuk anak-anak dengan ADHD.

Ini adalah suplemen memori favorit yang digunakan oleh siswa untuk tampil lebih baik dalam ujian mereka.

Fosfatidilserin bersifat protektif terhadap penurunan mental, dapat memperbaiki mood, dan membantu depresi, terutama pada manula.

Studi besar telah menemukan bahwa phosphatidylserine mungkin merupakan pengobatan yang efektif untuk penyakit Alzheimer dan bentuk demensia lainnya.

Khususnya, phosphatidylserine adalah satu – satunya suplemen otak yang mendapat cap persetujuan yang memenuhi syarat dari FDA untuk penurunan kognitif dan demensia terkait usia di manula.

  • Dosis Phosphatidylserine

  • Dosis umum yang dianjurkan adalah 100 mg yang diminum tiga kali sehari.
  • Tapi dosis dua kali lipat, 600 mg per hari, dianggap aman.
  • Phosphatidylserine adalah satu dari sedikit suplemen otak dengan dosis yang ditentukan untuk anak-anak.
  • Dosis umum untuk anak-anak dan remaja adalah 200 mg per hari.
  • Efek Samping dan Peringatan Phosphatidylserine

Efek samping yang paling umum dialami dengan suplemen phosphatidylserine adalah gangguan pencernaan dan insomnia, terutama dengan dosis tinggi.

Fosfatidilserin harus dihindari jika Anda mengencerkan obat pengencer darah atau anti-inflamasi.

Hal ini dapat menurunkan efektivitas antihistamin dan antidepresan.

Jangan minum phosphatidylserine dengan obat yang diresepkan untuk penyakit Alzheimer seperti Aricept, Exelon, dan Razadyne tanpa berbicara dengan dokter Anda.

Fosfatidilserin dapat mengubah keefektifan obat ini dan memperbesar efek sampingnya.

Suplemen fosfatidilserin hampir selalu berasal dari kedelai.

Jika kedelai adalah makanan yang Anda hindari, carilah yang diambil dari minyak bunga matahari.

L-Theanine, Suplemen Otak Untuk Meningkatkan Konsentrasi Dan Ketenangan

 

L-theanine adalah asam amino yang ditemukan dalam teh hitam dan hijau ( Camellia sinensis ) yang menawarkan manfaat otak yang benar-benar unik. Salah satu cara kerjanya adalah dengan mengubah pola gelombang otak Anda.

  • Fungsi L-theanine

L-theanineIni menempatkan Anda pada keadaan “perhatian mengikat” yang menyenangkan yang serupa dengan yang dicapai selama meditasi. Dan L-theanineIni juga mempertajam fokus, mengurangi stres, dan menanamkan rasa kesejahteraan secara keseluruhan.

L-theanine meningkatkan kadar beberapa neurotransmiter kunci – serotonin, dopamin, dan GABA – untuk meningkatkan daya ingat, pembelajaran, motivasi, dan mood positif.

Itu membuat Anda lebih tahan terhadap stres dan membantu menangkal kegelisahan.

Itu tidak akan membuat Anda mengantuk, tapi bisa meningkatkan kualitas tidur Anda.

L-theanine bekerja secara sinergis dengan kafein.

Kombinasi kafein dan l-theanine dapat membantu Anda melakukan tugas yang membutuhkan mental lebih baik daripada kafein saja.

Dan karena l-theanine santai, itu tidak akan membuat Anda gelisah.

Properti peningkat kafein yang unik ini menjadikan l-theanine suplemen yang populer dengan mereka yang mencari kinerja mental yang optimal.

Beberapa mahasiswa dan biohacker menggunakan kombinasi kafein-theanin ini sebagai pengganti obat cerdas.

L-theanine meningkatkan memori dan kognisi pada manula, bahkan mereka yang didiagnosis dengan gangguan kognitif ringan (MCI).

Ini adalah neuroprotektif melawan stroke, Parkinson dan Alzheimer.

  • Dosis L-Theanine

Dosis yang direkomendasikan umum untuk l-theanine adalah 200 sampai 400 mg sekali atau dua kali sehari.

Beberapa orang mengalami manfaat nyata dengan hanya 50 mg dan hampir semua orang mengalami beberapa tingkat relaksasi dengan dosis 400 mg.

Campuran l-theanine dan kafein adalah “tumpukan” nootropik yang populer untuk meningkatkan mood, fokus, konsentrasi, dan kewaspadaan.

Rasio khas l-theanine terhadap kafein berkisar antara 1: 1 (2o mg masing-masing) sampai 4: 1 (200 gm theanine untuk setiap 50 mg kafein).

Salah satu nama populer l-theanine adalah Suntheanine.

Ini adalah merek paten dari theanine murni yang sering digunakan dalam penelitian ketika formula standar diperlukan.

  • Efek Samping L-Theanine dan Interaksi

  • Suplemen L-theanine dianggap sangat aman.
  • Beberapa reaksi buruk yang dilaporkan termasuk sakit kepala, pusing, dan gangguan gastrointestinal.
  • Gunakan l-theanine dengan hati-hati jika Anda menggunakan obat tekanan darah tinggi karena bisa menurunkan tekanan darah Anda.

Kesimpulan Suplemen Otak

 

Ada banyak alasan untuk mengkonsumsi suplemen otak: memperbaiki mood, memori, dan konsentrasi serta melindungi otak dari penuaan atau untuk mencegah atau menghentikan penurunan kognitif.

Tapi ada banyak zat dan kombinasi yang bisa dipilih.

Tetap gunakan suplemen yang terbukti bekerja, seperti yang ada dalam panduan ini.

Kemudian buat catatan yang cocok untuk gejala tertentu Anda.

Cobalah suplemen satu bahan atau satu yang mengandung campuran bahan yang Anda butuhkan.

Perlu diingat juga bahwa hanya karena suplemen itu alami tidak berarti mereka selalu 100% aman.

Hal ini terutama berlaku jika Anda minum obat apapun.

Bicaralah dengan dokter Anda sebelum menambahkan suplemen otak ke dalam daftar konsumsi Anda,

 

Comment 1Sort by


Ayo kemukakan pendapatmu

Topik yang berkaitan dengan artikel ini

Daftar Kategori

Harap diperhatikan bahwa konten pada website sehatly.com tidak bisa untuk menggantikan peran seorang dokter ataupun praktisi kesehatannya. Konten-konten sehatly hanya bertujuan untuk memberikan informasi.