Vitamin Penting Yang Kita Butuhkan Tiap Hari

Vitamin penting bagi kesehatan kita. Seberapa penting? Berikut adalah 10 vitamin penting bagi kesehatan beserta fungsinya
45
5 (100%) 1 votes
10 Vitamin penting

Kita sering mendengar / membaca tentang pentingnya vitamin. Tetapi seberapa pentingnya? Mengapa mereka penting? Secara umum, Vitamin penting untuk menjaga kesehatan tubuh kita.

Sebagian vitamin hanya larut dalam minyak, yang berarti kelebihan vitamin tidak akan terbuang lewat air kencing, sehingga vitamin jenis larut dalam minyak cenderung bisa menumpuk dan lebih rentan terhadap overdosis dan keracunan. Vitamin yg larut dalam minyak adalah Vitamin A / D / E / K

Sedangkan sebagian lagi adalah vitamin yang larut dalam air. Kelebihan vitamin jenis ini akan dibuang keluar dari tubuh kita melalui air kencing. Karena itu lebih besar kecenderungan untuk kekurangan, terutama jika kita mengkonsumsi makanan dengan gizi seimbang. Tetapi tentu saja, hampir tak mungkin terjadi keracunan/overdosis, karena tidak terjadi penumpukan. Vitamin yang larut dalam air adalah vitamin B (semua jenis) dan Vitamin C.

Selanjutnya, mari kita cek 10 vitamin penting beserta fungsinya.

Riboflavin (Vitamin B2) –Vitamin Penting Untuk Energi

 

Ini adalah variasi vitamin B dan sangat penting untuk membantu tubuh Anda dalam memecah tiga makronutrien terpenting –protein, lemak dan karbohidrat. An da bisa mendapatkan vitamin ini dari hati dan susu sapi. Sumber kedua ini akan memberi Anda hampir 30% dosis harian hanya dalam satu gelas.

Tiamin (vitamin B1) –Vitamin Penting Untuk Kesehatan Saraf

 

Tiamin adalah satu vitamin yang tujuan utamanya adalah mengubah karbohidrat yang Anda konsumsi menjadi energi murni. Vitamin ini juga akan memperbaiki sistem saraf Anda dan akan membantu regenerasinya dalam jangka panjang. Beberapa sumber populer untuk tiamin adalah tuna, kacang, biji bunga matahari dan sebagainya.

Vitamin C, Vitamin Penting Mengandung Antioksidan

 

Adalah vitamin yang paling dikenal di dunia dan alasan utamanya adalah mengandung antioksidan kuat yang dirancang untuk membersihkan tubuh Anda dari radikal bebas. Ini adalah toksin yang terakumulasi di tubuh Anda karena beberapa bahan kimia yang tidak diinginkan berasal dari polusi udara, merokok dan banyak lainnya. Juga, vitamin C bertanggung jawab untuk menguatkan jaringan dan memperbaiki tendon dan sendi Anda. Ada banyak makanan untuk mendapatkan vitamin C dari dan beberapa di antaranya adalah: brokoli, pepaya, paprika merah, stroberi dan kecambah kol Brussel. B

erlawanan dengan apa yang mungkin Anda pikirkan, jeruk mengandung vitamin jauh lebih sedikit dari buah dan sayuran lain yang lebih manjur.

Niacin (Vitamin B3)

 

Peran vitamin B3 ini dalam organisme adalah memperbaiki fungsi sistem saraf Anda dan juga memperbaiki sistem pencernaan Anda dan mengurangi proses internal yang memprihatinkan. Beberapa sumber Niacin yang paling manjur dapat ditemukan di: tuna, halibut, dada kalkun dan dada ayam. Yang terakhir adalah makanan utama, karena ini akan memberi Anda 72% dari jumlah harian yang diperlukan.

Biotin

 

Peran vitamin ini adalah untuk memudahkan proses asimilasi dari nutrisi lain dalam organisme Anda dan juga akan memperbaiki sistem peredaran darah Anda. Cara oksigen bergerak ke seluruh tubuh Anda menggunakan aliran darah dan ini membuat vitamin ini cukup penting bagi mereka yang terlibat dalam program olahraga reguler. Anda dapat menemukan vitamin ini dalam aliments seperti: swiss chard, tomat dan almond, tapi hanya akan ditemukan dalam jumlah kecil. Ini berarti bahwa cara terbaik untuk mendapatkan dosis Biotin harian Anda adalah mendapatkannya dari produk tambahan.

Asam folat ( Vitamin B9)

 

Vitamin khusus ini sangat penting bagi wanita, karena diketahui membantu memperbaiki cacat tabung lahir. Selain itu, sangat penting dalam reproduksi sel darah merah Anda dan ini diketahui mencegah berbagai penyakit seperti anemia. Anda bisa mendapatkan vitamin ini dari: bayam, asparagus, kacang pinto dan kacang hitam.

Vitamin A  (Retinol), Vitamin Penting Untuk Kesehatan Mata

 

Vitamin ini juga dikenal sebagai retinol dan merupakan nutrisi penting dalam memberi Anda penglihatan yang sehat. Dan sekaligus menjaga sistem kekebalan tubuh Anda tetap prima. Selain itu, Vitamin A diketahui memperbaiki kesehatan struktur tulang Anda dan ini akan membantu anak-anak mengembangkan tulang yang kuat dan tahan lama. Sumber vitamin A terbaik adalah: wortel, ubi jalar, bayam, lobak dan squash musim dingin, tapi ini sama sekali bukan daftar yang lengkap.

Vitamin D  (Calciferol), Vitamin Penting Untuk Kesehatan Tulang

 

Ini juga disebut vitamin sinar matahari karena masuk ke tubuh kita melalui sinar matahari dan tujuan utamanya adalah untuk memberikan bantuan dalam proses penyerapan kalsium. Inilah yang memberi kekuatan dan daya tahan tulang Anda. Anda bisa mendapatkan dosis vitamin D harian Anda hanya dengan paparan sinar matahari, tapi ada juga sumber lain seperti susu.

Vitamin E

 

Vitamin E adalah vitamin lain yang bertindak sebagai antioksidan dan membantu dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda serta mendukung kesehatan sistem peredaran darah Anda dan memberikan sifat jaringan regeneratif. Anda bisa mendapatkannya dari kacang almond, buah zaitun, bayam, pepaya dan lobak hijau tapi sumber yang paling efisien adalah biji bunga matahari, karena ini akan memberi Anda sekitar 90% dosis harian yang diminta hanya dalam seperempat cangkir.

Vitamin K

 

Vitamin K sangat penting dalam pembekuan darah, karena kapan pun Anda akan terluka, inilah vitamin yang akan memberi Anda sifat regeneratif yang sangat Anda butuhkan. Tanpa itu, situasi akan tampak cukup suram. Anda bisa mendapatkannya dari brokoli, selada romaine dan bayam.

Comment 0Sort by


Ayo kemukakan pendapatmu

Topik yang berkaitan dengan artikel ini

Daftar Kategori

Harap diperhatikan bahwa konten pada website sehatly.com tidak bisa untuk menggantikan peran seorang dokter ataupun praktisi kesehatannya. Konten-konten sehatly hanya bertujuan untuk memberikan informasi.