Apakah Pisang Baik Untuk Diet?

Apakah pisang bisa membuat gemuk? Apakah pisang baik dimakan saat diet untuk menurunkan berat badan? Di sini jawabannya...
599
pisang baik untuk diet

Pisang mengandung serat dan pati yang resisten, yang mendukung penurunan berat badan. Mereka juga bergizi, tergolong makanan rendah energi, yang baik untuk menurunkan berat badan. Dan pisang bukanlah makanan dengan reputasi buruk yang merusak diet seperti digembar-gemborkan oleh mitos nutrisi. Tapi apakah mereka baik untuk menurunkan berat badan tergantung jumlah kalori. Anda harus menetapkan batas asupan kalori harian Anda untuk memastikan penurunan berat badan yang sehat. Dan harus menyertakan kalori dari pisang sebagai bagian dari total asupan harian Anda. Jadi, pisang baik untuk diet dan berikut faktanya…

Pisang Mengandung kalori yang moderat, tidak terlalu tinggi

 

Pisang baik untuk penuruan berat badan

 

Sementara pisang mengandung sejumlah moderat kalori, yang dapat bekerja baik dalam rencana diet. Untuk membuat rencana diet, Anda harus tahu jumlah kalori harian sebagai patokan diet. Jika Anda tidak yakin berapa banyak kalori yang boleh Anda konsumsi, lacaklah segala sesuatu yang Anda makan dan minum selama beberapa hari dan hitunglah total kalori. Cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya adalah untuk menurunkan hanya 1/2 sampai 1 kg per minggu, menurut laporan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.

Untuk menentukan jumlah kalori untuk mencapai penurunan berat badan pada tingkat itu, kurangi asupan kalori harian Anda dengan 500 sampai 1.000 kalori. Sekarang Anda dapat merencanakan memasukkan pisang ke dalam menu Anda. Sebuah pisang besar sebesar 20 cm mengandung 121 kalori. Tetapi jika Anda memilih kecil, pisang 15cm, Anda akan mengurangi seperempat dari kalori karena hanya mengandung 90 kalori. sebuah pisang memasok angka sempurna dari kalori untuk camilan.

Tetapi juga memiliki kalori yang cukup untuk merusak diet jika Anda memenuhi tujuan kalori harian Anda, dan kemudian secara acak menambahkan pisang. Sementara pisang menyediakan berbagai nutrisi, mereka adalah sumber yang sangat baik dari potassium dan vitamin B-6. Dan memiliki sekitar 10 persen dari RDA untuk nutrisi Anda mungkin tidak mengharapkan – vitamin C.

Serat dan pati resisten pada pisang

 

Pati resisten dan serat yang pisang berisi tidak hanya mendukung penurunan berat badan, tetapi juga membantu dalam kesehatan pencernaan. Sebuah pisang besar memiliki sekitar 4 gram serat makanan, yang membuatnya menjadi sumber yang baik berdasarkan asupan yang direkomendasikan ditetapkan oleh Institute of Medicine 25 gram setiap hari untuk wanita dan 38 gram untuk pria. Serat memainkan peran penting dalam penurunan berat badan karena memperlambat pencernaan, yang membantu Anda merasa kenyang dan membuat gula darah yang seimbang. Menghindari lonjakan gula darah membuatnya lebih mungkin bahwa tubuh Anda akan membakar lemak untuk energi, menurut sebuah artikel di The Journal of Nutrition.

Kebanyakan pati dalam makanan adalah karbohidrat kompleks yang memberikan glukosa untuk energi, tapi beberapa makanan mengandung berbagai jenis karbohidrat yang disebut pati resisten. Pati yang resisten adalah tidak lengkap dicerna dan sebagai gantinya, difermentasi dalam usus besar. Lebih sedikit kalori yang dihasilkan untuk setiap gram pati resisten daripada untuk setiap gram karbohidrat lainnya. Pisang hijau adalah salah satu sumber atas, dengan 8,5 gram resistant starch dalam pisang hijau kecil.

Jumlah tersebut turun saat pisang matang, sehingga pisang kecil yang matang mengandung 2 sampai 5 gram, laporan Food Australia. Studi menunjukkan bahwa pati resisten dapat merangsang pemecahan lemak yang tersimpan. Tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk membuktikan efektivitasnya, menurut Kritis Ulasan di Ilmu Pangan dan Gizi. Paling tidak, makan pisang hijau, bukan ukuran yang sama pisang matang berarti Anda mungkin menyerap lebih sedikit kalori karena hijau memiliki pati resisten.

Karbohidrat dalam pisang

 

Selama bertahun-tahun, pisang dianggap memiliki reputasi yang buruk untuk menurunkan berat badan. Karena mereka memiliki lebih banyak karbohidrat dibandingkan buah lainnya. Memang benar bahwa sebagian besar buah memiliki kurang karbohidrat, tetapi apel besar memiliki sekitar jumlah yang sama sebagai pisang besar.

Karbohidrat dalam pisang juga berkisar dari 23 gram dalam pisang kecil untuk 31 gram dalam pisang besar. Dan ingat bahwa beberapa karbohidrat dalam pisang adalah pati resisten, yang buah-buahan lainnya tidak mengandung. Melebihi jumlah karbohidrat, faktor penting adalah dampaknya terhadap gula darah.

Karbohidrat terdiri dari gula sederhana tanpa serat atau pati menyebabkan peningkatan gula darah. Ini hal yang buruk untuk menurunkan berat badan karena dua alasan. Pertama, jika Anda tak membutuhkan gula untuk energi, itu disimpan sebagai lemak. Selain itu, insulin yang dilepaskan ketika lonjakan gula darah mengirimkan sinyal yang menghentikan penguraian cadangan lemak tubuh.

Tingkat Indeks Glikemik menunjukkan efek dari karbohidrat pada gula darah. Skor glikemik pisang tergantung pada seberapa matang mereka, tapi rata-rata, mereka memiliki skor 50, menurut American Journal of Clinical Nutrition. Hal ini membuat mereka di kisaran rendah glisemik, yang berarti mereka memiliki dampak kecil. Namun, itu dekat dengan kisaran moderat, yang dimulai pada angka 56.

Pisang Baik Untuk Diet Menurunkan Berat Badan

 

Kepadatan energi adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan jumlah kalori per gram makanan, laporan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Makanan rendah-energi-density menyediakan lebih banyak makanan dengan kalori yang lebih sedikit, terutama karena mereka memiliki jumlah besar ekstra dari air bebas kalori dan serat.

Manfaat dari makanan rendah-energi adalah bahwa Anda bisa makan lebih banyak makanan sekaligus menjaga kalori tetap rendah, mempromosikan penurunan berat badan. Ini juga berarti bahwa Anda tidak harus merasa lapar saat Anda sedang diet. Selain kandungan serat mereka, pisang mengandung 75 persen air, yang membuat mereka makanan cukup rendah-energi. Seperti yang Anda duga, sebagian besar buah-buahan segar dan sayuran bekerja dengan baik dalam diet penurunan berat badan karena mengandung jumlah kalori yang rendah.

Comment 6Sort by


Ayo kemukakan pendapatmu

Topik yang berkaitan dengan artikel ini

Daftar Kategori

Harap diperhatikan bahwa konten pada website sehatly.com tidak bisa untuk menggantikan peran seorang dokter ataupun praktisi kesehatannya. Konten-konten sehatly hanya bertujuan untuk memberikan informasi.