Gula Darah Normal: Tips Untuk Mengendalikan Kadar Gula Darah

Kadar gula darah normal adalah salah satu aspek penting untuk hidup sehat, terutama untuk penderita diabetes. Bagaimana mengendalikan kadar gula dara?
438
5 (100%) 1 votes
tes gula darah

Mempertahankan kadar gula darah normal sangat penting bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Bila gula darah – atau kadar glukosa darah turun terlalu rendah bisa menyebabkan kelelahan, letargi, dan sulit berkonsentrasi ). Ini dikenal sebagai hipoglikemia. Kadar gula darah tinggi, atau hiperglikemia , dapat mengakibatkan efek samping yang serupa namun seiring waktu dapat menyebabkan resistensi insulin dan diabetes tipe 2.

Apa itu Gula Darah Normal?

 

Kadar gula darah diukur dalam miligram per desiliter (mg / dl) di Amerika Serikat.

Angka berikut adalah untuk mereka yang belum didiagnosis menderita diabetes ):

Tingkat gula darah puasa normal (pengukuran yang dilakukan sebelum makan pertama hari ini) harus 100 mg/dl atau kurang. Gula darah berkisar 70-99 mg / dl sebelum makan dianggap normal. Dua jam setelah makan, kadar gula darah harus kurang dari 140 mg / dl.

Target kadar gula darah untuk penderita diabates (usia 20+ tahun)

 

Bagi penderita diabetes, kadar gula darah normal adalah sebagai berikut:

  • Puasa: kurang dari 100
  • Sebelum makan : 70 sampai 130
  • Sesudah makan sampai 2 jam) : kurang dari180
  • Sebelum olahraga ( dengan insulin) : paling sedikit 100
  • Sebelum tidur: 100 sampai 140
  • Semua angka di atas dalam bentu mg/dL
  • A1c = lebih kecil dari 7%

Jika Anda menemukan tingkat gula darah  Anda secara konsisten berada di luar rentang ini, Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter Anda agar diperiksa sendiri. Kadar glukosa secara konsisten tinggi umumnya terkait dengan resistensi insulin (pre-diabetes) atau diabetes tipe 2. Jika nomor Anda ada di tempat (terlalu tinggi dan terlalu rendah), itu mungkin pertanda diabetes tipe 1. )

Kenaikan gula darah biasanya terkait dengan diabetes, namun kenyataannya adalah setiap orang dapat mengalami kadar glukosa tinggi setelah mengkonsumsi makanan berkarbohidrat tinggi ). Bagi kebanyakan orang, tubuh Anda merespons dengan melepaskan insulin untuk mengubah glukosa menjadi energi ). Individu dengan diabetes tipe 1 tidak dapat memproduksi insulin, sementara diabetes tipe 2 tahan terhadap insulin yang diproduksi. Kedua kondisi ini berakibat pada hiperglikemia.

Hiperglikemia terjadi ketika gula darah tetap tinggi dari waktu ke waktu (bukan hanya lonjakan berumur pendek setelah makan). Penyebab hiperglikemia meliputi penyakit, infeksi, stres, obat tertentu, atau tidak mengkonsumsi cukup insulin.

Di sisi lain, gejala hiperglikemia meliputi kelelahan, mual, muntah, mulut kering, dan rasa haus yang meningkat. Hiperglikemia dikonfirmasi dengan tes darah jika kadar glukosa mencapai 240 mg / dl.

Bahaya Tingkat Gula Darah Tinggi

 

Hiperglikemia merusak kemampuan pankreas untuk membuat insulin. Organ kemudian overcompensates dan memproduksi terlalu banyak hormon. Akhirnya, pankreas yang rusak secara permanen tidak bisa memproduksi insulin lagi ).

Hiperglikemia juga berkontribusi pada aterosklerosis, yang meningkatkan risiko penyakit ginjal, gagal ginjal, stroke, serangan jantung, kehilangan penglihatan, sistem kekebalan tubuh yang lemah, disfungsi ereksi, kerusakan saraf (neuropati), dan sirkulasi yang buruk ke kaki dan kaki. Neuropati diabetes dan sirkulasi yang buruk dapat menyebabkan infeksi kaki yang tidak diketahui. Hal ini akhirnya dapat menyebabkan kerusakan permanen dan, akhirnya, amputasi kaki.

17 Tips Mendapatkan Kadar Gula Darah Normal

 

Berikut adalah beberapa cara untuk menstabilkan kadar gula darah dan menghindari lonjakan setelah makan untuk penderita diabetes dan bukan penderita diabetes.

Menormalkan Tingkat Gula Darah Dengan Ngemil Kacang-kacangan

 

Kacang-kacangan penuh dengan lemak tak jenuh tunggal yang sehat jantung, yang membantu Anda tetap kenyang untuk waktu yang lebih lama daripada makanan ringan yang mengandung karbohidrat. Kacang-kacangan indeks glisemik sangat rendah, jadi gula darah Anda tidak akan melonjak setelah memakannya ). Simpanlah wadah berisi kacang campuran atau paket makanan ringan yang berguna di meja kerja atau di dompet Anda sehingga Anda cenderung tidak menyukai sesuatu yang manis.

Kayu Manis Untuk Menurunkan Kadar Gula Darah Tinggi

 

Cinnamon atau kayu manis adalah salah satu bumbu yang paling banyak dipelajari dan terbukti untuk manfaat positifnya pada kadar glukosa darah. Mengambil kayu manis sebagai suplemen dan / atau menaburkannya pada makanan yang Anda ingin menambahkan rasa pedas-manis. Ini juga membantu mengurangi kadar gula darah setelah makan dan melawan hasrat gula . Anda juga bisa menggunakan minyak esensial kayu manis untuk makanan Anda untuk mendapatkan konsentrat ekstra.

Fenugreek Untuk Menurunkan Kadar Gula Darah Tinggi

 

Fenugreek adalah suplemen herbal yang terbukti efisien dalam menurunkan kadar gula darah saat dikonsumsi sebelum makan. Hal ini paling sering dikonsumsi sebagai suplemen bubuk. Untuk hasil terbaik, ambil makanan karbohidrat yang lebih tinggi sehingga serat dalam fenugreek akan membantu memperlambat proses pencernaan.

Kromium yang Cukup Baik Untuk Menjaga Kestabilan Kadar Gula Darah

 

Kromium adalah mineral penting yang diperkirakan dapat meningkatkan efek insulin , yang digunakan tubuh Anda untuk membawa kadar glukosa Anda kembali normal. Anda bisa mengonsumsi suplemen kromium, namun taruhan terbaik Anda adalah meningkatkan makanan kaya kromium seperti kentang, kacang hijau, dan brokoli ke dalam makanan Anda.

Magnesium Baik Untuk Menstabilkan Kadar Gula Darah

 

Seperti kromium, magnesium adalah mineral penting lainnya yang dibutuhkan tubuh Anda dalam jumlah yang cukup kecil. Populasi dengan kadar magnesium diet yang tinggi menunjukkan resistensi insulin yang lebih baik dibandingkan populasi umum. Sebenarnya, meningkatkan kadar kromium dan magnesium menghasilkan hasil terbaik dalam hal menstabilkan kadar gula darah. Sumber makanan kaya magnesiumtermasuk beras merah, bayam, kacang almond, dan kacang mete.

Berberine Dapat Mengatur Kadar Gula Darah

 

Berberine sebenarnya adalah senyawa tanaman yang telah digunakan dalam pengobatan Cina selama ribuan tahun. Ini memiliki manfaat selain membantu mengatur gula darah (termasuk menurunkan kolesterol dan membantu penurunan berat badan). Dalam studi klinis, berberine sama efektifnya dengan pengobatan resep untuk mengobati diabetes tipe 2. Berberine biasanya dikonsumsi sebagai suplemen, dengan dosis yang direkomendasikan antara 900-2000mg menyebar sepanjang hari.

Sari Cuka Apel Untuk Menurunkan Indeks Glikemik Makanan

Cuka, terutama cuka sari apel , sebenarnya sangat baik untuk Anda. Menambahkan cuka ke makanan Anda tampaknya menurunkan indeks glisemik makanan dan / atau meningkatkan sensitivitas insulin Anda. Ketika datang untuk membantu menstabilkan kadar gula darah, mengkonsumsi cuka dengan makanan Anda menghasilkan lonjakan glukosa darah yang berkurang.

Makan Biji-bijian Utuh Dapat Mencegah Kenaikan Gula Darah Secara Tajam

 

Makanan biji-bijian dari sumber seperti jelai, rye, dan oat bran mengandung zat yang dikenal sebagai beta-glukan, suatu bentuk serat larut. Serat larut memperlambat pencernaan, mencegah gula darah dari spiking sekaligus. Biji-bijian utuh harus menggantikan biji-bijian olahan dan olahan (seperti tepung sulingan) dan nasi putih. Ingat saja bahwa biji-bijian masih merupakan bentuk karbohidrat sehingga mereka tetap menaikkan kadar glukosa Anda lebih banyak daripada makanan non karbohidrat.

Makan Sayuran Untuk Mengendalikan Kadar Gula Darah

 

Sayuran harus menjadi bahan pokok dalam makanan Anda –sayuran tanpa tepung, agar lebih spesifik. Sayuran ini mengandung serat dan nutrisi tinggi meski rendah kalori. Brokoli, kembang kol, paprika, bit, asparagus dan semua salad hijau hanyalah beberapa contoh sayuran non-tepung. Bertujuan setidaknya 3-5 porsi setiap hari, meski ada yang terbaik.

Makan secara teratur Untuk Menjaga Kadar Gula Darah Normal

 

Meskipun hal ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, makan secara berkala sepanjang hari bisa menjadi cara yang sangat efektif untuk mengelola kadar glukosa darah. Dengan memastikan bahwa Anda tidak pernah terlalu lapar, Anda cenderung tidak mengalami hipoglikemia dan mengkonsumsi makanan indeks glisemik yang tidak sehat dan tinggi untuk meningkatkan kadar glukosa Anda.

Untuk hasil terbaik, rencanakan dan siapkan makanan Anda sebelumnya sehingga Anda selalu siap.

Batasi karbohidrat Untuk Menjaga Kadar Gula Darah

 

Gula darah Anda tidak bisa melonjak tanpa karbohidrat. Jika Anda ingin menjaga kadar gula darah Anda tetap rendah tanpa banyak obat (atau sama sekali), cobalah diet rendah karbohidrat. Diet ini mengubah karbohidrat menjadi lemak sehat – pikirkan alpukat, kacang, dan minyak zaitun. Ada beberapa pendekatan yang berbeda untuk diet rendah karbohidrat, dan yang paling berhasil membuat tubuh Anda dalam keadaan ketosis makanan sehat.

Hitung Kalori Anda Untuk Mencegah Kelebihan Kalori

Menghitung kalori lebih dari sekedar cara mencegah kenaikan berat badan. Bila Anda melacak kalori Anda, pastikan untuk memperhatikan kandungan macronutrient. Macronutrien adalah protein, karbohidrat, dan lemak (dan juga serat, meskipun secara teknis bukan macronutrien). Micronutrient, di sisi lain, adalah vitamin dan mineral.

Makanan yang tinggi protein dan lemak akan mencerna lebih lambat dari makanan karbohidrat tinggi, memasok energi yang stabil. Saat melihat karbohidrat, perhatikan kandungan seratnya. Lebih banyak serat berarti pencernaan lebih lambat dan kemungkinan penurunan lonjakan gula darah.

Jalan-jalan Setelah Makan Untuk Menurunkan Kadar Glukosa / Gula Darah

 

Setiap jenis latihan yang dilakukan setelah makan akan membantu membakar kelebihan karbohidrat dan menurunkan kadar glukosa darah. Anda juga memasukkan glukosa untuk digunakan sebagai energi sebelum disimpan sebagai lemak. Berjalan-jalan setelah makan, misalnya, adalah cara yang bagus untuk mencegah lonjakan gula darah pasca makan.

Jika Anda penderita diabetes tipe 1, pastikan untuk memeriksa urin Anda untuk keton selain untuk menguji gula darah. Kadar glukosa tinggi (lebih dari 300) dan kehadiran keton dapat menyebabkan gula darah meningkat seiring olahraga.

Berhenti Makan Permen Untuk Mencegah Lonjakan Gula Darah

 

Permen, biskuit, kue – semua ini biasanya memiliki satu kesamaan: gula. Gula adalah salah satu cara tercepat dan paling berbahaya untuk menyebabkan lonjakan gula darah. Selain glukosa spiking, hindari makanan bergula membantu menjaga jarak lingkar pinggang Anda. Pemanis diabetes dapat membuat gula darah Anda tetap rendah, namun memberi kontribusi pada hasrat gula dan dapat sangat membahayakan tubuh Anda.

Jika Anda masih perlu untuk memuaskan gigi manis Anda, cobalah mengemil segenggam buah beri atau membuat sendiri karbohidrat rendah. Jika semuanya gagal, coba gunakan minyak peppermint untuk mengekang keinginan Anda.

Tetap Terhidrasi Mencegah Lonjakan Kadar Gula Darah

 

Percaya atau tidak, dehidrasi bisa menyebabkan lonjakan gula darah. Dehidrasi menyebabkan ginjal menahan cairan, sehingga kelebihan gula tidak keluar dari tubuh. Selain itu, hati Anda merespons dehidrasi dengan melepaskan gula ke dalam aliran darah. Studi bahkan menunjukkan bahwa individu yang tetap terhidrasi dengan baik cenderung mengalami hiperglikemia dan mengembangkan resistensi insulin atau diabetes tipe 2.

Menurunkan Berat Badan Dapat Memperbaiki Kadar Glukosa / Gula Darah

 

Membawa kelebihan lemak tubuh membuat tubuh Anda lebih sulit menggunakan insulin yang diproduksi oleh pankreas Anda. Seiring waktu, ini menyebabkan resistensi insulin dan hiperglikemia. Penurunan berat badan, bahkan hanya beberapa kilogram atau beberapa persentase persentase lemak tubuh, akan segera memperbaiki kadar glukosa darah.

Berolahraga secara teratur meningkatkan sensitivitas insulin

 

Olahraga menyebabkan otot menyerap dan memanfaatkan glukosa untuk energi, mengurangi kadar gula darah. Seiring waktu, berolahraga meningkatkan sensitivitas insulin, yang tidak hanya membantu mencegah hiperglikemia tapi juga diabetes tipe 2. Anda harus melakukan latihan intensitas sedang atau intensitas tinggi beberapa kali per minggu, selain berjalan sampai 30 menit setelah makan Anda setiap hari.

Bagian terbaik dari setiap item dalam daftar di atas adalah bahwa tidak satupun dari mereka sangat sulit, terutama saat membuat lebih dari satu perubahan. Mengurangi asupan karbohidrat, makan secara teratur, mengonsumsi makanan berserat tinggi, dan berjalan dan berolahraga secara teratur semuanya akan menghasilkan komposisi tubuh yang lebih baik. Memiliki komposisi tubuh yang sehat mengurangi risiko terkena resistensi insulin dan diabetes tipe 2.

Cobalah membuat satu atau dua perubahan kecil pada awalnya, dan gabungkan lebih banyak tip ini dari waktu ke waktu. Jika Anda memiliki masalah medis yang sudah ada sebelumnya, berkonsultasilah dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan drastis terhadap diet dan / atau gaya hidup Anda. Ingat: Anda hanya mendapatkan satu tubuh dan satu kehidupan, jadi jaga dulu agar Anda bisa menikmati yang terakhir!

Comment 0Sort by


Ayo kemukakan pendapatmu

Topik yang berkaitan dengan artikel ini

Daftar Kategori

Harap diperhatikan bahwa konten pada website sehatly.com tidak bisa untuk menggantikan peran seorang dokter ataupun praktisi kesehatannya. Konten-konten sehatly hanya bertujuan untuk memberikan informasi.