Cara Menurunkan Kolesterol dengan 7 Makanan Secara Alami!

Cara menurunkan kolesterol secara alami ternyata dapat disiasati dengan menerapkan diet khusus. Salah satunya adalah dengan menmbah asupan nutrisi tertentu.
147
5 (100%) 4 votes
cara menurunkan kolesterol

Penderita kolesterol kerap mencari bagaimana cara menurunkan kolesterol di dalam tubuhnya. Tidak heran jika saat ini banyak cara yang direferensikan untuk menurunkan kolesterol baik secara alami atau pun dengan mengonsumsi obat-obatan generik. Namun, tahukah Anda jika kolesterol sendiri merupakan zat yang memang diproduksi oleh tubuh secara alami?

Yup! Kolesterol sendiri merupakan zat yang diproduksi secara alami oleh hati. Fungsi dari kolesterol adalah untuk menjaga kinerja dari sel tubuh, syaraf hingga hormone. Tidak hanya itu saja, kolesterol juga kerap membawa sel lemak atau fatty acids dalam aliran darah. Sayangnya, gaya hidup yang kurang sehat membuat kadar kolesterol LDL (jahat) meningkat sehingga dapat menyebabkan masalah kesehatan yang cukup berisiko. Salah satunya adalah penyumbatan pembuluh darah hingga serangan jantung.

Tidak heran jika banyak orang yang masih memperdulikan kesehatan mencari cara menurunkan kolesterol dalam tubuh. Nah, bagi Anda yang ingin mencari tahu cara menurunkan kolesterol dalam tubuh, tidak ada salahnya untuk menerapkan sejumlah cara berikut yang tentu saja lebih aman bagi kesehatan tubuh.

Cara Menurunkan Kolesterol dengan Diet

 

Salah satu cara menurunkan kolesterol dengan cepat adalah dengan menerapkan diet khusus. Tidak sembarangan, ternyata diet yang diterapkan sebagai cara menurunkan kolesterol dalam tubuh juga harus memperhatikan sejumlah nutrisi yang diasup setiap harinya. Nah, agar tidak salah dalam mencari cara menurunkan kolesterol, tidak ada salahnya untuk mencoba saran yang dilansir dari laman draxe.com seperti berikut.

Menurunkan Kolesterol Secara Alami dengan Omega-3

 

Salah satu cara menurunkan kolesterol jahat secara alami adalah dengan memperbanyaka makanan yang mengandung omega-3. Bicara tentang omega-3, zat satu ini memang sangat diperlukan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Sayangnya, tubuh tidak memproduksi omega-3 secara alami. Tidak heran jika Anda perlu mengonsumsi sejumlah makanan yang mengandung omega-3, seperti ikan, minyak ikan hingga alga.

  • Omega-3 Ampuh Menurunkan Kolesterol Tinggi

Mengonsumsi makanan yang mengandung omega-3 ternyata sangat bermanfaat bagi penderita kolesterol tnggi. Pasalnya, omega-3 dikenal sebagai salah satu zat yang dapat menjaga kesehatan jantung. Dilansir dari laman milik University of Maryland Medical Center, orang yang mengonsumsi makanan mengandung omega-3 dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL (baik). Tidak hanya itu saja, mengonsumsi  omega-3 juga dapat menurunkan kadar trigliserida (lemak dalam darah) secara siginfikan.

Bahkan, hal tersebut juga telah dibuktikan dengan sejumlah penelitian yang menyebut minyak ikan ampuh sebagai salah satu cara menurunkan kandungan kolesterol dan juga trigliserida dalam darah. Tidak hanya ikan saja, omega-3 yang dapat menurunkan kolesterol LDL (jahat) secara alami juga dapat diperoleh dari kacang-kacangan. Contohnya saja kacang walnut.

  • Bahan Aktif Dalam Walnut yang Ampuh Turunkan Kolesterol

Walnut sendiri dikenal sebagai salah satu sumber alpha linoleic acid atau yang biasa disebut dengan ALA. Zat satu ini rupanya sangat ampuh dalam menurunkan kadar koelsterol di dalam tubuh secara alami. Bahkan, sejumlah studi membuktikan jika ALA yang juga berkaitan dengan omega-3 dalam walnut dapat menurunkan kadar lemak serta trigliserida pada penderita kolesterol tinggi sekalipun.

  • Turunkan Kolesterol ala Mediteranian dengan Flaxseed

Selain kacang walnut yang dipercaya ampuh menurunkan kolesterol secara alami, flaxsedd ternyata juga sudah dipercaya sejak lama oleh orang-orang Mediterania dalam menurunkan kadar koleseterol jahat dalam tubuh. Bahkan, praktik satu ini sudah dilakukan secara turun menurun sejak ribuan tahun yang lalu.

Usut punya usut, rupanya khasiat flaxseed yang ampuh dalam  menurunkan kadar kolesterol jahat tersebut berhubungan dengan adanya ALA alias alpha linolenic acis. ALA sendiri merupakan salah satu senyawa yang terdapat dalam omega-3. Tidak heran bukan jika mengingat omega-3 memang memegang peranan penting dalam menurunkan omega-3.

  • Khasiat Flaxseed Turunkan Kadar Trigliserida

Flaxseed atau pun yang sudah diolah dalam bentuk minyak ternyata memiliki khasiat yang sama dalam menurunkan kolesterol dalam tubuh. Cara kerja dari flaxseed sendiri berkaitan dengan mengurangi kadar trigliserida yang ada dalam darah. Kendati demikian, ternyata pengonsumsian flaxseed dengan dosis yang tepat juga harus diperhatikan.

Sejumlah ahli bahkan merekomendasikan untuk mengonsumsi minyak flaxseed sebanyak 38-60 gram perharinya. Namun, tentu saja dosisi tersebut akan berbeda tergantung dengan kondisi kesehatan tubuh Anda masing-masing. maka dari itu, tidak ada slaahnya untuk mengonsultasikannya terlebih dahulu dengan ahli atau dokter untuk mengetahui dosis yang tepat.

  • Khasiat Flaxseed Turunkan Kadar Trigliserida

Satu catatan bagi Anda yang berniat mengonsumsi flaxseed dalam menruunkan kadar koelsterol secara alami. Jangan pernah memakan flaxseed dalam keadaan mentah atau pun yang belum matang. Pasalnya, flaxseed yang masih dalam keadaan demikian ternyata dapat membuat tubuh mengalami keracunan.

Selain itu, mengonsumsi flaxseed sebagai salah satu cara menurunkan kadr kolesterol rupanya tidak boleh dilakukan dengan sembarangan. Terutama bagi para penderita bipolar disorder, kanker prostat hingga wanita yang sangat sensitif dengan sejumlah hormone. Akan lebih baik jika membicarakannya terlebih dahulu dengan dokter agar mendapatkan rekomendasi yang tepat.

Minyak Zaitun Turunkan Kadar Kolesterol LDL (Jahat)

 

Tidak hanya omega-3 yang ampuh menurunkan kadar kolesterol secara alami. Anda juga dapat menyiasatinya dengan menambahkan asupan minyak zaitun dalam menu harian. Pasalnya, minyak satu ini juga dipercaya memiliki berbagai khasiat, termasuk dalam menurunkan kadar koelsterol dalam tubuh. Dilansir dari laman doctoroz.com, minyak zaitun merupakan salah satu sumber antioksidan dan memiliki zat yang dapat menjaga kesehatan jantung secara alami.

Tidak main-main, minyak zaitun ternyata juga dapat menurunkan kadar kolesetrol LDL (jahat) secara cepat. Mengonsumsi minyak zaitun juga dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL (baik) dalam darah. Hal tersebut juga dibuktikan dengan sejumlah penelitian. Dalam penelitian tersebut, penderita yang mengonsumsi minyak zaitun ternyata tidak mengalami penggumpalan darah dua jam setetah menyantap menu makanan mengandung minyak zaitun.

  • Rahasia Minyak Zaitun Turunkan Kolesterol

Ternyata, hal tersebut berkaitan dengan salah satu kandungan di dalam minyak zaitun. Ialah Phenolics yang mencegah terjadinya penggumpalan darah. Sebagai tambahan informasi, pada penderita kolesterol tinggi, penggumpalan darah merupakan kondisi yang kerap terjadi. Tidak main-main, kondisi yang demikian juga mengancam keselamatan jiwa karena dapat menimbulkan serangan jantung.

  • Dosis Tepat Turunkan Kolesterol dengan Minyak Zaitun

Kendati minyak zaitun dapat menurunkan kadar kolesterol dengan aman, tetapi Anda juga harus memperhatikan dosisnya. Pasalnya mengonsumsi minyak zaitun berlebihan juga tidak baik bagi kesehatan tubuh. Dosis tepat yang disarankan oleh para ahli adalah dua sendok makan perharinya atau setara dengan 23 gram.

Tidak hanya mengonsumsinya secara langsung, Anda juga bisa menggunakan minyak zaitun sebagai pengganti minyak goreng saat memasak. Boleh juga menambahkannya dalam menu salad yang ampuh dalam menurunkan kolesterol jahat jika dikonsumsi secara rutin.

Diet Makanan Berserat untuk Turunkan Kadar Kolesterol

 

Cara menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh secara alami lainnya adalah dengan memperbanyak asupan makanan berserat tinggi. Pasalnya, kandungan serat tinggi rupanya dapat mengikat kolesterol jahat saat dicerna di dalam tubuh. Selanjutnya, kandungan kolesterol tersebut akan dikeluarkan oleh tubuh sehingga tidak meningkatkan kadar kolesterol LDL (jahat) mau pun trigliserida.

  • Makanan Berserat yang Ampuh Turunkan Kolesterol: Avokad

Makanan berserat tinggi yang dapat mengurangi kadar kolesterol LDL (jahat) adalah avokad. Buah satu ini tentu sudah tidak asing di telinga. Pasalnya, avokad juga dikenal sebagai salah satu sumber omega-3 yang ampuh dalam menurunkan kolesterol secara alami. Sebagai tambahan informasi, satu cup buah avokad ternyata mengandung 10,5 gram.

Hal tersebut juga telah dibuktikan dengan sebuah penelitian yang tertera dalam Journal of the American Heart Association. Dalam penelitian tersebut, avokad bahkan mampu menurunkan kadar kolesterol LDL (jahat) pada penderita obesitas. Tidak hanya itu saja, kandungan mineral dan vitamin yang ada di dalam avokad juga ampuh mencegah terjadinya penyerapan kolesterol dalam tubuh.

  • Makanan Berserat yang Ampuh Turunkan Kolesterol: Beri

Selain avokad, beri-berian juga dipercaya dapat menurunkan kadar kolesterol secara alami. Hal tersebut pun telah dibuktikan dalam Journal of Agricultural and Food Chemistry. Hal tersebut rupanya tidak hanya berkaitan dengan kandungan serat yang mampu diberikan oleh beri-berian sebanyak 8 gram setiap cup-nya. Namun, juga berkat adanya kandungan zat phenolics

Phenolics sendiri merupakan zat aktif yang ampuh dalam menurunkan kandungan kolesterol dalam tubuh. Bahkan, Edwin Frankel. PH.D  salah satu ahli dari University of California menyebutkan jika phenolics yang diproduksi oleh beri-berian ternyata dapat menurunkan kadar kolesterol LDL (jahat) secara alami. Frankel juga menyebutkan jika blackberry merupakan jenis berry yang mengandung zat phenolics terbanyak. Disusul dengan raspberriy merah, cherry, blueberry dan juga stroberi.

  • Makanan Berserat yang Ampuh Turunkan Kolesterol: Okra

Bagi Anda yang ingin menurunkan kolesterol secara alami dan cepat mungkin bisa menggunakan salah satu sayuran ini. Namanya memang terdengar asing di telinga. Pasalnya, okra sendiri bukanlah sayuran yang berasal dari Indonesia. Yup! Sayuran yang dikenal dapat menurunkan kadar koelsetrol tersebut memang banyak digunakan oleh masyarakat Barat dalam campuran sup. Namun, jangan salah, okra sendiri mengandung serat sebanyak 8,2 gram per cup.

Tidak hanya mengandung serat tinggi yang membuatnya menjadi salah satu makanan penurun kadar kolesterol. Ternyata kandungan okra yang mengandung sedikit lemak juga ampuh menurunkan kadar kolesterol LDL (jahat) dalam tubuh secara laami. Apalagi, jika Anda menggantikan makanan berlemak tinggi dengan sayuran seperti okra secara berkala. Sudah dipastikan jika kadar kolesterol dan trigliserida dalam tubuh akan menurun secara alami dan tentu saja aman.

Turunkan Kadar Kolesterol dengan Ragi Beras Merah

 

Selain sayur dan sejumlah makanan di atas, ternyata menurunkan kadar kolesterol alami juga bisa disiasati dengan menggunakan ragi beras merah atau yang biasa disebut dengan red yeast rice. Penggunaan ragi beras merah sendiri sudah dilakukan oleh masyarakat China dalam praktik pengobatan tradisionalnya. Bahkan, masyarakat China percaya jika ragi beras merah ampuh dalam menurunkan kolesterol secara alami.

  • Penggunaan Tepat Ragi Beras Merah dalam Turunkan Kolesterol

Kendati tergolong sebagai obat penurun kolesterol alami, ragi beras merah ternyata tidak boleh dikonsumsi sembarangan. Apalagi sampai saat ini masih belum dilakukan banyak penelitian mengenai efek buruk dari penggunaan ragi beras merah dalam menurunkan kolesterol dalam tubuh. Tidak hanya itu, banyaknya variasi beras merah yang digunakan ternyata juga menimbulkan efek yang berbeda pula.

Salah satu bahan yang terkandung dalam ragi beras merah dan ampuh dalam menurunkan kadar kolesterol adalah monacolin K. kandungan senyawa satu ini dikenal ampuh sebagai senyawa utama yang ampuh dalam menurunkan kadar kolesterol LDL. Tidak hanya monacolin, terdapat pula sterols, isoflavored dan lemak sehat yang menjadikan beras merah semakin optimal dalam menurunkan kadar kolesterol.

  • Ragi Beras Merah Turunkan Kolesterol Penderita HIV/AIDS?

Kendati penggunaan ragi beras merah tidak selalu diperbolehkan di sejumlah negara, laman Webmd.com menyebut jika ragi beras merah ampuh dalam menurunkan kadar kolesterol LDL dalam tubuh. Tidak hanya itu saja pengonsumsian ragi beras merah bagi penderita HIV/AIDS ternyata juga dapat menurunkan kadar trigliserida.

  • Dampak Ragi Beras Merah untuk Turunkan Kolesterol

Kendati tergolong ke dalam ramuan alami, ternyata kandungan pada ragi merah juga biasa ditemukan pada obat generik yang disebut dengan statin. Penggunaan statin sendiri sudah dilarang oleh sejumlah negara, termasuk Amerika Serikat. Paslanya, statin ternyata dapat memberikan dampak buruk bagi kesehatan hati. Tidak hanya menurunkan kolesterol, statin juga dapat menimbulkan masalah kesehatan pada sendi.

  • Dosis Tepat Konsumsi Ragi Beras Merah Bagi Penderita Kolesterol Tinggi

Namun, bukan tidak mungkin jika ragi beras merah dikonsumsi untuk menurunkan kolesterol secara alami. Anda perlu mengetahui dosis atau pun takaran tepat dari pengonsumsian ragi beras merah agar tidak membahayakan kesehatan tubuh. Contohnya saja bagi penderita kolesterol tinggi. Penderita kolesterol tinggi yang ingin menurunkan kolesterol LDL dalam tubuh diharuskan mengonsumsi ragi beras merah 1200-2400 mg satu hingga dua kali dalam sehari.

Berbeda lagi bagi penderita kolesterol yang berkaitan dengan infeksi HIV. Akan lebih baik untuk mengonsumsi ragi beras merah sebanyak 1200 mg dua kali setiap harinya. Namun, khusus penderita kolesterol yang juga mengidap HIV, pastikan untuk mengonsumsinya secara langsung. Hal tersebut akan membuat kinerja ragi beras merah lebih optimal dalam menurunkan kadar trigliserida.

Comment 1Sort by


Ayo kemukakan pendapatmu

Topik yang berkaitan dengan artikel ini

Daftar Kategori

Harap diperhatikan bahwa konten pada website sehatly.com tidak bisa untuk menggantikan peran seorang dokter ataupun praktisi kesehatannya. Konten-konten sehatly hanya bertujuan untuk memberikan informasi.