6 Buah Penurun Kolesterol yang Wajib Disisipkan dalam Menu Harian!

Siapa bilang menurunkan kolesterol tinggi hanya dapat dilakukan dengan mengonsumsi obat? Kini, Anda dapat mengatasinya dengan buah penurun kolesterol.
23327
5 (100%) 2 votes
buah penurun kolesterol

Kolesterol tinggi merupakan salah satu masalah kesehatan yang kerap membuat Anda pusing dibuatnya. Pasalnya, penyakit satu ini ternyata juga memicu timbulnya penyakit lain yang cukup fatal. Tidak heran jika banyak penderita kolesterol tinggi yang rela melakukan beragam cara untuk menurunkan kadar kolesterol. Namun, siapa yang akan menyangka jika terdapat sejumlah buah penurun kolesterol yang dapat dicoba.

Mengapa Buah Ampuh Menurunkan Kolesterol?

 

buah-buahan

Sebagai tambahan informasi, rupanya buah penurun kolesterol tinggi mengandung sejumlah nutrisi dan bahan aktif. Mulai dari serat yang memang dipercaya ampuh dalam menurunkan kolesterol LDL dan juga trigliserida. Tidak hanya itu saja, sejumlah buah juga dikenal mengandung omega-3, salah satu lemak baik yang dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL (baik) di dalam darah. Nah, apa saja sih buah penurun kolesterol paling ampuh yang dapat Anda konsumsi mulai dari sekarang?

Avokad, Buah Penurun Kolesterol Tinggi

 

avokad

Siapa yang tak kenal dengan avokad? Buah satu ini merupakan salah satu buah yang banyak diminati. Selain lezat, buah berwarna hijau tersebut memiliki kandungan serat dan omega-3 yang cukup tinggi. Tidak heran jika avokad juga digolongkan ke dalam kelompok buah penurun kolesterol tercepat. Dilansir dari laman Prevention, buah satu ini ternyata memiliki kandungan lemak baik yang dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL dalam darah.

Tidak hanya mengandung omega-3 dan serat tinggi, buah penurun kolesterol paling ampuh ini juga memiliki beta-sitosterol. Sebagai tambahan informasi, beta-slosterol sendiri merupakan salah satu bahan aktif dalam avokad yang berperan penting dalam pencegahan penyerapan berlebih kolesterol dalam makanan. Tidak heran jika kandungan beta-silosterol dan juga lemak tak jenuh di dalam avokad dapat menurunkan kolesterol secara ampuh.

  • Kandungan Beragam Bahan Aktif dalam Avokad

Avokad yang juga digolongkan ke dalam buah penurun kolesterol alami ini ternyata juga dikenal sebagai salah satu buah terlengkap dalam kandungan nutrisinya. Pasalnya, avokad juga mmapu menyediakan sejumlah vitamin, mineral dan antioksidan yang ampuh dalam mencegah penyerapan kolesterol dalam tubuh. Apalagi, kandungan antioksidannya yang dikenal denan polyphenols yang dapat mencegah terjadinya masalah kesehatan pada jantung.

  • Pembuktian Lewat Penelitian

Dilansir dari laman kesehatan WebMD, ternyata buah penurun kolesterol tinggi satu ini sudah diteliti oleh sejumlah peneliti. Dalam penelitian tersebut, sekelompok peneliti bahkan mengganti penggunaan lemak jenuh dengan lemak tak jenuh dari avokad pada 45 orang partisipan. Sebagai tambahan informasi, partisipan tersebut terdiri dari wanita dan pria yang memiliki berat tubuh normal, overweight mau pun yang mengalami obesitas. Tidak hanya itu saja, para partisipan yang diuji coba hanyalah yang memiliki rentang usia antara 21 tahun hingga 70 tahun.

Seluruh partisipan ini menjalani tiga diet kolesterol yang meliputi: (1) diet rendah lemak tanpa avokad, (2) diet lemak moderat tanpa avokad, dan (3) diet lemak moderat dengan satu buah avokad perhari. Masing-masing dari kelompok diet tersebut akan menjalani uji coba selama lima minggu berturut-turut. Sebagai tambahan informasi, peneliti menggunakan Hass avokad yang memiliki kulit berwarna hijau.

  • Hasil Penelitian Penggunaan Avokad

Siapa yang menyangka jika partisipan yang menerapkan diet lemak moderat dengan mengonsumsi buah penurun kolesterol ini mendapatkan hasil yang signifikan. Pasalnya, kadar kolesterol dalam darah partisipan diketahui mengalami penurunan dibanding kelompok partisipan yang menjalani dua diet lainnya. Tidak tanggung-tanggung, kadar kolesterol LDL di dalam darah partisipan sampai berkurang sebanyak 13,5 % dari jumlah awal.

  • Manfaat Lain Avokad

Dari hasil penelitian bisa disimpulkan jika kandungan beragam bahan di dalam avokad memang ampuh dalam menurunkan avokda. Namun, kandungan lemak tak jenuh dalam avokad juga dapat mencegah Anda terserang stroke hingga penyakit jantung coroner yang kerap menimpa penderita kolesterol tinggi. Namun, Cara Sloss selaku juru bicara dari British Dietetic Association menghimbau agar menyantap avokad sebagai salah satu menu penyeimbang diet. Pasalnya, avokad ternyata dapat memicu kenaikan berat badan.

Jeruk, Ampuh Turunkan Kolesterol Secara Alami

 

jeruk

Selain avokad, Anda juga bisa mengonsumsi buah jeruk dalam menurunkan kolesterol tinggi. Buah yang dikenal sebagai salah satu sumber vitamin C dan juga serat alami ini tidak hanya menjaga imnuitas tubuh saja. Namun, juga dikenal sebagai salah satu buah penurun kolesterol alami. Tidak tanggung-tanggung, jeruk ternyata mengandung bahan aktif yang disebut dengan phytosterols.

Phytosterols sendiri merupakan salah satu bahan aktif alami yang ampuh dalam menghilangkan kolesterol di dalam darah. Bahkan, dilansir dari laman Doctor Oz, 84 peneliti telah mengungkap jika mengonsumsi 2 gram phytosterols perharu dapat menurunkan kadar kolesterol LDL lebih dari 8 % dari jumlah awal.

  • Pembuktian Lewat Penelitian

Jeruk sebagai salah satu buah penurun kolesterol yang ampuh ternyata sudah dibuktikan lewat sejumlah penelitian. Bahkan, dari penelitian yang diterbitkan dalam Nutrition Research pada bulan Oktober tahun 2010 silam terungkap jika mengonsumsi jus jeruk dapat menurunkan kadar kolesterol secara signifikan. Hal tersebut pun sudah dibuktikan lewat uji coba pemberian 750 mililiter jus jeruk kepada partisipan selama 60 hari.

Kendati demikian, rupanya mengonsumsi jus jeruk tidak akan memberikan pengaruh berarti bagi Anda yang memiliki kolesterol normal. Pasalnya, mengonsumsi jus jeruk hanya dapat menurunkan kadar kolesterol LDL pada penderita kolesterol tinggi dengan indikasi hypercholesterolemia.

  • Meningkatkan Kolesterol HDL

Tak hanya dikenal sebagai salah satu buah penurun kolesterol tinggi, ternyata jeruk juga dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL. Hal satu ini juga telah dibuktikan lewat penelitian yang dimuat pada The American Nutrition pada November taun 2000 lalu. Dalam penelitian tersebut, mengonsumsi 750 milimeter jus jeruk setiap hari mampu meningkatkan kadar kolesterol HDL pada penderita hypercholesterolemia. Disinggung mengenai hal tersebut, banyak peneliti yang menyimpulkan jika hal ini berkaitan dengan kandungan flavonoid dalam jeruk.

Turunkan Kolesterol Sekaligus Diet Sehat dengan Pisang

 

buah pisang

Bagi Anda yang sedang menjalani diet sehat tetapi juga ingin menurunkan kadar kolesterol tinggi, jangan khawatir. Pasalnya, Anda dapat melakukan dua hal tersebut secara bersama-sama dengan menyantap buah pisang. Yup! Buah yang mengandung serat tinggi ini ternyata juga tergolong ke dalam kelompok buah penurun kolesterol secara alami.

  • Kandungan Serat Dalam Pisang

Buah penurun kolesterol satu ini mengandung soluble fiber yang cukup tinggi. Serat inilah yang berperan dalam menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Kinerja dari buah pisang sendiri adalah dengan menghilangkan kolesterol dari sistem pencernaan tubuh. Tidak hanya itu saja, mengonsumsi pisang juga mencegah kolesterol tercampur ke dalam aliran darah. Kondisi yang demikian tentu saja akan mencegah terjadinya pembekuan darah yang berakibat sangat fatal.

Tingginya serat dalam pisang ternyata juga membuat perut terasa lebih kenyang setelah mengonsumsinya. Tentu saja hal ini sangat membantu Anda yang tengah menerapkan diet sehat. Tidak heran jika buah penurun kolesterol satu ini kerap dijumpai dalam sejumlah menu diet sehat. Nah, agar kebutuhan serat harian tetap terpeuhi, tidak ada salahnya mengonsumsi pisang dengan kombinasi sejumlah bahan lain seperti raspberries, kacang hitam hingga kacang polong.

  • Menjaga Tekanan Darah

Mengonsumsi buah pisang ternyata juga dapat menjaga tekanan darah tetap stabil. Apalagi, seperti yang telah diketahui tekanan darah juga berkaitan dengan kolesterol. Tidak tanggung-tanggung, tekanan darah tinggi dapat meningkatkan risiko penderita kolesterol tinggi terkena penyakit cardiovascular. Namun, kandungan potassium dalam pisang justru dapat membantu dalam menurunkan tekanan darah tinggi.

Buah Cherry, Ampuh Turunkan Kolesterol LDL

 

buah cherry

Anda tentu sudah tidak asing bukan dengan buah satu ini? Buah yang kerap mempercantik kue tart ini ternyata juga termasuk ke dalam buah penurun kolesterol. Tidak tanggung-tanggung, meski ukurannya terbilang kecil, cherry ternyata dapat mengurangi kadar kolesterol LDL (jahat) dalam darah secara ampuh. Hal ini ternyata berkaitan dengan kandungan anthocyanin yang ada di dalamnya.

Anthocyanin sendiri merupakan salah zat pigmen yang terdapat pada buah cherry. Tak hanya itu saja, anthocyanin juga dikenal sebagai salah satu sumber antioksidan tertinggi yang terkandung di dalam buah cherry. Sebagai tambahan informasi, antioksidan ternyata juga memegang peranan penting dalam menurunkan kolesterol tinggi.

  • Kandungan Serat Dalam Buah Cherry

Tidak hanya mengandung anthocyanin, ternyata buah cherry juga memiliki jumlah serat yang cukup tinggi. Bahkan, laman kesehatan BT mengungkap jika mengonsumsi 10 buah cherry dapat memenuhi asupan serat harian sebanyak 10 %. Selain itu, serat juga dikenal sebagai salah satu bahan yang ampuh dalam menurunkan kolesterol, terutama kolesterol LDL dan trigliserida dalam darah secara alami.

  • Mencegah Penderita Kolesterol Tinggi Terkena Stroke

Menambahkan beberapa buah cherry ke dalam menu harian ternyata juga memberikan dampak positif bagi penderita kolesterol tinggi. Pasalnya, kandungan potassium yang ada di dalam cherry juga ampuh dalam menjaga tekanan darah. Seperti yang telah diketahui, tekanan darah juga berpengaruh pada kadar kolesterol. Apalagi, tekanan darah tinggi pada penderita kolesterol tinggi dapat memicu stroke. Namun, siapa yang menyangka jika buah cherry ternyata ampuh dalam mengatasi tekanan darah tinggi atau yang dikenal dengan hypertension.

Jeruk Bali, Buah Penurun Kolesterol yang Ampuh

 

buah jeruk

Buah yang memiliki ukuran lebih besar dibanding jeruk lainnya ini juga dipercaya sebagai salah satu buah penurun kolesterol. Bahkan, hal ini juga telah dibuktikan dengan penelitian yang dilakukan di Hebrew University of Jerussalem pada tahun 2006 silam. Penelitian yang ditulis di dalam American Society “Journal of Agricultural and Food Chemistry ini menunjukkan jika buah jeruk bali ampuh menurunkan kadar kolesterol tinggi. Terutama pada para penderita yang sudah gagal dalam menjajal berbagai macam pengobatan.

  • Beda Khasiat Jeruk Bali Merah dan Putih

Sebagai tambahan informasi, buah jeruk bali memang dibedakan menjadi dua macam berdasarkan warna dagingnya, yakni merah dan putih. Namun, jangan khawatir karena kedua macam jeruk bali ini memiliki khasiat yang sama dalam menurunkan kadar kolesterol. Mengonsumsi buah jeruk bali sehari sekali selama satu bulan ternyata ampuh dalam menurunkan kadar kolesterol LDL dan juga trgliserida.

Penelitian serupa yang dilakukan oleh Shela Gorinstein, PhD juga menunjukkan hasil yang sama. Shela sendiri menyimpulkan jika hal tersebut berkaitan dengan kandungan antioksidan pada daging buah jeruk bali. Apalagi, antioksidan memang dikenal sebagai salah satu bahan alami yang ampuh dalam menurunkan kolesterol.

  • Kandungan Bahan Dalam Jeruk Bali

Selain antioksidan, ternyata manfaat buah penurun kolesterol ini juga berkaitan dengan kandungan lycopene yang ada di dalam bulir jeruknya. Sebagai tambahan informasi, rupanya lycopene tersebut berperan sebagai salah satu cardioprotective effect yang membantu tubuh tetap sehat. Namun, jangan salah karena buah jeruk bali juga memiliki kandungan serat yang cukup tinggi. Tidak heran jika kandungan bahan-bahan aktif di dalam jeruk bali ini akan menurunkan kadar kolesterol LDL secara ampuh.

Apel, Kurangi Risiko Kolesterol Tinggi

 

buah apel

Pernah mendengar pepatah mengonsumsi satu buah apel setiap harinya dapat menjauhkanmu dari penyakit? Jangan salah, ternyata pepatah tersebut benar adanya. Tidak main-main, pasalnya buah yang juga digolongkan ke dalam kelompok buah penurun kolesterol ini mengandung beragam nutrisi dan juga vitamin yang ampuh dalam menjaga kesehatan tubuh.

  • Kandungan Pholyphenol dalam Apel

Salah satu bahan aktif yang membuat apel masuk ke dalam golongan buah penurun kolesterol lantaran terdapat kandungan pholyphenols. Zat satu ini merupakan zat yang ampuh dalam mencegah terjadinya oksidasi kolesterol LDL di dalam darah. Apalagi, kolesterol LDL merupakan salah satu jenis kolesterol yang dapat membuat pembuluh arteri mengalami sejumlah masalah. Misalnya saja penyumbatan pembuluh arteri lantaran menumpuknya lemak yang terbawa oleh kolesterol LDL.

  • Serat Dalam Apel

Apel juga mengandung serat seperti kebanyakan buah lainnya. Serat inilah yang akan membantu phlyphenol dalam menurunkan kadar kolesterol LDL dalam darah. Tidak hanya itu saja, mengonsumsi satu buah apel setiap harinya ternyata juga mengurangi risiko penderita kolesterol tinggi terkena masalah kesehatan yang menyerang jantung.

Well, ternyata terdapat banyak sekali buah penurun kolesterol yang dapat Anda jadikan referensi sebagai obat alami. Selain mudah didapat, mengosumsi buah-buahan seperti di atas juga menjadikan tubuh lebih sehat. Apalagi, buah-buahan dikenal sebagai salah satu jenis makanan yang menyediakan berbagai macam kandungan bahan bernutrisi dan vitamin yang baik bagi kesehatan tubuh. Jadi, tunggu apalagi? Yuk, segera sisipkan sejumlah buah di atas ke dalam menu harian Anda!

Comment 2Sort by


Ayo kemukakan pendapatmu

Topik yang berkaitan dengan artikel ini

Daftar Kategori

Harap diperhatikan bahwa konten pada website sehatly.com tidak bisa untuk menggantikan peran seorang dokter ataupun praktisi kesehatannya. Konten-konten sehatly hanya bertujuan untuk memberikan informasi.