Cara Tercepat Menghilangkan Lemak Di Paha dan Bokong

Bagi beberapa orang, berat badan ekstra pada bagian tubuh bawah dari pinggang ke kaki merupakan titik masalah.
2761
5 (100%) 2 votes
http://cdn.klimg.com/vemale.com/headline/650x325/2014/03/langkah-kedua-cara-mengecilkan-paha.jpg

Saat beberapa orang mengalami kesulitan menurunkan berat badan ekstra di perut mereka, beberapa lainnya melihat tubuh bawah mereka sebagai titik masalah. Meskipun mungkin secara medis tidak berbahaya seperti lemak perut, memikul berat ekstra pada kaki dan bokong bisa menimbulkan rasa tidak nyaman saat mengenakan baju renang atau celana pendek. Menghilangkan berat badan dari area tubuh ini membutuhkan rencana makan yang kuat dan banyak olahraga kardiovaskular dan latihan kekuatan. Namun, usaha yang kamu lakukan bisa memberikan hari-hari bahagia di pantai.

Kurangi Makanan Berlemak

 

 

Kurangi makanan yang mengandung gula, tepung dan lemak jenuh dan lemak trans. Makanan ini, seperti pizza, kentang goreng dan es krim, akan muncul sebagai lemak tepat di paha dan bokong.

Perbanyak Sayur dan Buah

 

 

Mengganti makanan yang tidak sehat dengan makanan bergizi lengkap dan nyata, seperti buah-buahan segar, sayur-sayuran dan karbohidrat kompleks gandum utuh. Sebagai contoh, camilan apel, pir, jeruk, wortel, paprika dan roti gandum segar.

Perhatikan Asupan Protein Setiap Makan

 

 

Makan protein tanpa lemak setiap kali makan. Protein dibutuhkan secara teratur sepanjang hari oleh tubuh dan akan membantu kamu untuk tetap berenergi, membentuk otot dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang kuat. Coba putih telur, ayam, kalkun, ikan segar dan produk susu rendah lemak, seperti yoghurt, keju dan susu.

Lari Pagi Menurunkan Berat Di Paha Dan Bokong

 

 

Lari tiga kali per minggu untuk membakar lemak pada paha dan bokong. Lari pada kecepatan 10 menit per mil bisa membakar sekitar 300 sampai 444 kalori dalam setengah jam, tergantung pada berat badan dan tinggimu, menurut Publikasi Kesehatan Harvard. Lari juga akan memperkuat paha dan bokong.

Bersepeda Statis Menghilangkan Lemak Di Paha Dan Bokong

 

 

Ikuti kelas bersepeda dalam ruangan. Bersepeda dalam ruangan bisa membakar lebih dari 800 kalori dalam sesi 60 menit, yang akan sangat membantu untuk cepat menurunkan lemak paha dan bokong. Selain itu, bersepeda dalam ruangan fokus pada kelompok otot tubuh bagian bawah, termasuk gluteus (otot terbesar pada paha), paha belakang, paha depan dan betis.

Lompat Tali Menurunkan Berat Pada Paha Dan Bokong

 

 

Lompat tali untuk melangsingkan paha dan bokong. Lompat tali bisa membakar 135 kalori hanya dalam 10 menit, dan mirip dengan lari dan bersepeda dalam ruangan, lompat tali akan membantu untuk memahat dan memperkuat otot gluteus (otot terbesar pada paha), paha depan, paha belakang dan betis.

Tiga Set Plie Squat Mengencangkan Bokong Dan Paha

 

 

Menguatkan otot paha dan bokong, untuk membantu mereka terlihat lebih ramping, dengan melakukan tiga set plie squat (squat pada posisi balet) dengan tumit terangkat. Olahraga ini akan mengenai semua otot pada tubuh bagian bawah.

Kaki Membentuk Sudut 45 Derajat Menguatkan Paha Dan Bokong

 

 

Berdiri dengan jarak kaki terpisah sekitar dua kaki, dan dalam garis sejajar satu sama lain. Belokkan kaki membentuk sudut 45 derajat; pastikan bahwa pinggul, lutut dan pergelangan kaki berada dalam satu garis.

Pastikan Tubuh Tegak Untuk Mengurangi Lemak Paha Dan Bokong

 

 

Angkat tumit dari lantai dan tekuk lutut dan turun hingga posisi jongkok, berhenti ketika paha sejajar dengan lantai. Pastikan tubuh setegak mungkin, meskipun kamu mungkin akan sedikit condong ke depan. Tangan bisa memanjang ke samping atau di pinggul.

Tumit Tetap Terangkat Untuk Mengurangi Lemak Paha Dan Bokong

 

 

Dorong melalui jari-jari kaki untuk kembali ke posisi awal, biarkan tumit terangkat sepanjang olahraga. Selesaikan tiga set 12 squat.

Peringatan
Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program latihan baru atau lebih intens.
Tips
Ubah intensitas, frekuensi atau durasi latihan kamu setiap empat minggu untuk terus membakar banyak kalori.
Yang kamu butuhkan
– Buah
– Sayuran
– Protein tanpa lemak
– Karbohidrat kompleks
– Lemak tak jenuh mono dan polisaturasi
– Sepatu lari

Comment 3Sort by


Ayo kemukakan pendapatmu

Topik yang berkaitan dengan artikel ini

Daftar Kategori

Harap diperhatikan bahwa konten pada website sehatly.com tidak bisa untuk menggantikan peran seorang dokter ataupun praktisi kesehatannya. Konten-konten sehatly hanya bertujuan untuk memberikan informasi.