Cara Cepat dan Aman Mengurangi Lemak Wajah

Mengurangi lemak wajah dapat dilakukan dengan beberapa langkah mudah. Kombinasi makanan yang sehat dan latihan tertentu akan mempercepat kamu mencapai hal ini.
641
Mengurangi lemak wajah

Tubuh memiliki beragam bentuk dan ukuran dan begitu pula dengan wajah. Jika dagu berlipat dan pipi yang tembem membuatmu merasa canggung, maka kecilkan dengan cara menurunkan berat badan tubuhmu. Kamu tidak bisa hanya mengurangi lemak wajah saja saat menurunkan berat badan, tapi kamu dapat menjalankan strategi untuk membuatmu terlihat dan merasa lebih sehat dan lebih percaya diri.

Menentukan Target Penurunan Berat Badanmu

 

 

Wajahmu memandang dirimu kembali dari kaca setiap hari. Hal tersebut mungkin menjadi fokusmu dalam menurunkan berat badan, tapi tubuhmu punya pemikiran lain. Lemak tersimpan di seluruh tubuhmu dalam sel adiposa (lemak tubuh). Ketika kamu menciptakan pengurangan kalori – artinya kamu membakar lebih banyak kalori dari yang kamu konsumsi – tubuhmu melepaskan beberapa lemak ini dan mengubahnya menjadi energi yang bisa digunakan. Dari mana tubuh mengambil lemak sudah ditentukan secara genetis, kamu tidak bisa memerintahkan tubuhmu untuk menggunakan lemak di wajah dulu. Turunkan berat badan secara keseluruhan dan, seiring dengan berjalannya waktu, beberapa akan berasal dari pipi dan dagumu.

Jika kamu memiliki pipi bulat secara alami, kamu tidak bisa berharap diet dan olahraga bisa membuatmu memiliki wajah terpahat layaknya supermodel. Struktur tulang dan ukuran struktur internal yang spesifik seperti kelenjar ludah, menentukan bentuk wajahmu. Seiring kamu bertambah usia, struktur pendukung yang menjaga wajahmu terlihat kencang dan gagah juga mulai sedikit kendor. Kantong lemak mungkin akan terlihat di sekitar dagu dan di dekat leher. Kamu tidak bisa menghentikan penuaan atau mengubah genetik – tapi diet yang sehat dan olahraga dapat membantu mengurangi efeknya.

Mengurangi Berat Badan Secara Keseluruhan

 

 

Jika kamu kelebihan berat badan, mengurangi beberapa pon akan membantu mengurangi lemak wajah beserta dengan seluruh tubuhmu. Pengurangan kalori yang melibatkan konsumsi kalori yang lebih sedikit daripada yang kamu bakar adalah kuncinya. Gunakan alat perkiraan kalori online untuk menentukan pembakaran kalori harianmu berdasarkan usia, jenis kelamin, tingkat aktifitas dan ukuran. Kemudian, buatlah pengurangan 500 sampai 1000 kalori dari angka ini untuk menurunkan 1 hingga 2 pon setiap minggu. Semakin banyak kegiatan aktifitas dan makan makanan sehat dengan porsi yang lebih sedikit membuat pengurangan ini mungkin.

Jangan terlalu berlebihan mengurangi kalori dengan harapan kamu bisa mengurangi lemak wajah. Asupan kalori yang terlalu rendah — di bawah 1200 untuk wanita dan 1800 untuk pria — dapat mengganggu metabolismemu dan mengarah pada kehilangan otot. Asupan kalori yang rendah seperti ini juga dapat mengakibatkan kekurangan nutrisi dan kelaparan yang ekstrim, sehingga akhirnya kamu malah menyerah pada tujuannmu.

Makanan Untuk Wajah Sehat Dan Segar

 

 

Sayuran, buah-buahan, produk susu rendah lemak, protein tanpa lemak dan gandum utuh menciptakan diet berkualitas yang mendorong tampilan kulit yang lebih sehat dan turunnya berat badan. Agar mudah mengendalikan porsinya, isi setengah piringmu dengan dedaunan hijau atau sayuran berserat dan berair lainnya seperti kale, bayam, selada, kacang buncis, brokoli dan terong. Seperempat lainnya harus berisi gandum utuh seperti beras merah atau barley. Seperempat terakhir di piringmu berisi protein tanpa lemak seperti telur, ayam berdaging putih, ikan atau steak tanpa lemak. Protein terutama penting ketika kamu mencoba menurunkan lemak secara keseluruhan karena bisa membantumu merasa kenyang saat makan dan mencegah tubuh membakar otot.

Wajah yang besar juga bisa terjadi karena penumpukan air. Kurangi sodium yang berlebihan dari makanan olahan dan restoran. Tetap terhidrasi agar tubuhmu tidak merasa harus menumpuk cairan juga bisa membantu.

Berolahraga Untuk Mengurangi Lemak Wajah

 

 

Menggembungkan pipi, mengerucutkan bibir dan membuat ekspresi terkejut di cermin tidak akan mengurangi lemak wajah. Fokuslah pada latihan kardio seluruh tubuh, seperti jalan cepat atau bersepeda yang membakar kalori, dan membantumu mengurangi lemak di seluruh tubuh. Setidaknya 250 menit per minggu latihan kardio intensitas sedang membantumu mengurngai berat yang signifikan, menurut Sekolah Obat-obatan Olahraga Amerika. Jika kamu memilih untuk berolahraga di luar ruangan, pastikan kamu mengoleskan tabir surya untuk melindungi kulit wajahmu dari kerusakan akibat matahari, yang dapat mempercepat penuaan dengan mengurai protein yang membuatnya kuat dan kenyal.

Selain itu, tambahkan olahraga kekuatan dalam rutinitasmu saat kamu sedang mengurangi kalori untuk menurunkan berat badan. Melakukan setidaknya dua olahraga seluruh tubuh membantu menjaga otot dan menambahkannya sedikit lebih banyak, yang mampu meningkatkan metabolismemu. Tubuh dengan jumlah massa otot yang besar lebih efisien dalam membakar kalori; otot membutuhkan lebih banyak energi, bahkan saat istirahat, jika dibandingkan dengan lemak. Melakukan squat (latihan berjongkok dan berdiri) mungkin tidak terlihat langsung mempengaruhi wajah, tapi melakukan hal ini dengan konsisten dan gerakan lainnya seperti push-up (gerakan mengangkat tubuh dari posisi tengkurap) dan pull-up (gerakan menarik tubuh ke atas), membantu membentuk seluruh tubuhmu, termasuk mengurangi lemak wajah.

Comment 3Sort by


Ayo kemukakan pendapatmu

Topik yang berkaitan dengan artikel ini

Daftar Kategori

Harap diperhatikan bahwa konten pada website sehatly.com tidak bisa untuk menggantikan peran seorang dokter ataupun praktisi kesehatannya. Konten-konten sehatly hanya bertujuan untuk memberikan informasi.