Cara Meningkatkan Kadar Hemoglobin dalam Darah

Sangat diperlukan untuk kesehatan tubuh, kekurangan kadar hemoglobin bisa membuat kamu cepat lelah.
9232
http://img.aws.livestrongcdn.com/ls-article-image-640/cme/cme_public_images/www_livestrong_com/photos.demandstudios.com/getty/article/241/7/177759574_XS.jpg

Hemoglobin adalah protein kaya akan zat besi yang ada dalam sel darah merah. Protein ini bertanggung jawab untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh.

Fungsi utamanya adalah untuk mengangkut oksigen dari paru-paru ke jaringan tubuh, sehingga sel-sel hidup bisa menjalankan tugasnya dengan benar. Hemoglobin juga membantu membawa karbon dioksida dari sel-sel dan mengangkutnya kembali ke paru-paru.

Karena peran hemoglobin sangat penting untuk menjalani hidup sehat, maka perlu untuk mempertahankannya di tingkat normal dalam darah, yaitu:

– 14 sampai 18 g/dl untuk pria dewasa, dan
– 12 sampai 16 g/dl untuk wanita dewasa.

Nilai-nilai ini berlaku untuk orang dewasa dan mungkin sedikit bervariasi di antara laboratorium yang berbeda karena metode dan pengukuran mereka yang berbeda.

Ketika kadar hemoglobin menurun, bisa menyebabkan kelelahan, kelemahan, sesak napas, pusing, sakit kepala, kulit pucat, kuku rapuh, detak jantung yang cepat dan nafsu makan yang buruk.

Jika turun secara signifikan, kondisi tersebut bisa didiagnosis sebagai anemia dan gejala bisa menjadi parah.

Hal yang umum bagi wanita untuk mengalami kadar hemoglobin yang rendah selama kehamilan atau menstruasi. Namun, ada banyak alasan lain di balik itu. Penyebab paling umum adalah kekurangan gizi akan zat besi, asam folat, dan vitamin C dan B12.

Juga bisa terjadi karena kehilangan darah dari operasi atau trauma, donor darah yang sering, penyakit yang mempengaruhi sumsum tulang, kanker, masalah ginjal, artritis (nyeri sendi), diabetes, sakit maag dan penyakit lain untuk saluran pencernaan.

Dalam kebanyakan kasus, hemoglobin rendah berkaitan dengan kondisi yang menyebabkan atau berkontribusi terhadap sel darah merah yang lebih sedikit.

Tergantung pada alasan di balik penurunan hemoglobin, ada cara alami tertentu yang efektif dalam mengembalikan ke tingkat normal. Lamanya waktu kamu harus terus menggunakan obat ini tergantung pada kadar hemoglobin kamu dan seberapa sering dokter memeriksa peningkatannya.

Berikut adalah 10 cara untuk meningkatkan hemoglobin secara alami.

Konsumsi Makanan Kaya Akan Zat Besi

 

 

Menurut Dewan Aksi Anemia Nasional, kekurangan zat besi adalah penyebab paling umum rendahnya kadar hemoglobin. Zat besi merupakan unsur penting dalam produksi hemoglobin.

– Beberapa makanan berbasis zat besi yang baik adalah hati, daging merah, udang, tahu, bayam, almond, kurma, lentil, sereal, kacang almond (badam), tiram dan asparagus.
– Kamu juga bisa mengkonsumsi suplemen zat besi. Konsultasikan dengan dokter untuk dosis yang tepat karena dosis zat besi yang tinggi bisa berbahaya bagi tubuh.

 

Meningkatkan Asupan Vitamin C

 

 

Kadar hemoglobin rendah karena kekurangan vitamin C bisa diperbaiki dengan makan lebih banyak makanan yang kaya akan vitamin C. Zat besi tidak dapat sepenuhnya diserap oleh tubuh tanpa bantuan vitamin ini.

– Makan makanan yang kaya akan vitamin C seperti pepaya, jeruk, lemon, stroberi, paprika, brokoli, jeruk, tomat dan bayam.
– Kamu juga bisa mengkonsumsi suplemen vitamin C setelah berkonsultasi dengan dokter.

 

Mengonsumsi Asam Folat Untuk Sel Darah Merah

 

 

Asam folat, vitamin B-kompleks, diperlukan untuk memproduksi sel-sel darah merah. Karena itu, kekurangan asam folat secara otomatis menyebabkan rendahnya kadar hemoglobin.

– Beberapa sumber makanan yang baik untuk asam folat adalah sayuran berdaun hijau, hati, beras, kecambah, kacang kering, bibit gandum, sereal yang diperkaya, kacang tanah, pisang, brokoli dan hati.
– Kamu juga bisa mengkonsumsi 200 hingga 400 miligram suplemen folat setiap hari setelah berkonsultasi dengan dokter.

 

Ubi Bit Merah

 

 

 

Ubi bit merah sangat dianjurkan untuk meningkatkan kadar hemoglobin. Ia tinggi akan kandungan zat besi, asam folat serta serat dan kalium. Nilai gizinya membantu meningkatkan jumlah sel darah merah dalam tubuh.

– Masak 1 sampai 2 ubi bit merah beserta kulitnya dalam microwave atau memanggangnya di atas kompor. Biarkan hingga dingin dan kupas sebelum makan.
– Kamu bisa menyiapkan jus sehat dengan 1 ubi bit merah ukuran sedang, 3 wortel dan 1/2 ubi jalar. Minum sehari sekali.

 

Buah Apel Meningkatkan Kadar Hemoglobin

 

 

 

Satu apel sehari bisa membantu mempertahankan kadar hemoglobin normal. Apel kaya akan zat besi serta berbagai komponen lainnya yang baik untuk kesehatan yang diperlukan untuk jumlah hemoglobin yang sehat.

– Makanlah setidaknya 1 apel (jika mungkin, pilih apel hijau) dengan kulitnya setiap hari.
– Kamu juga bisa menyiapkan segelas jus dengan mencampur masing-masing 1/2 cangkir jus apel dan jus ubi bit merah. Tambahkan sedikit jahe atau jus lemon dan minum dua kali sehari.

 

Sirup Gula Molase (Sari Tetes Tebu) Menangkal Anemia

 

 

Obat tradisional yang digunakan untuk melawan anemia dan meningkatkan kadar hemoglobin adalah sirup gula molase (sari tetes tebu). Gula molase mengandung zat besi, folat dan banyak vitamin B yang bisa membantu meningkatkan produksi sel darah merah secara efisien.

– Campur masing-masing2 sendok teh sirup gula molase dan cuka sari apel dalam 1 cangkir air.
– Minum sekali sehari.

 

Buah Delima Untuk Melancarkan Aliran Darah

 

 

Buah delima memiliki zat besi dan kalsium serta protein, karbohidrat dan serat. Nilai gizinya bisa membantu meningkatkan hemoglobin dalam darah dan meningkatkan aliran darah yang sehat.

– Makan buah delima ukuran sedang atau minum segelas jus delima setiap hari dengan sarapan.
– Pilihan lain adalah untuk mengkonsumsi 2 sendok teh bubuk biji delima kering dengan segelas susu hangat sekali sehari.

 

Teh Jelatang Sumber Zat Besi

 

 

Jelatang adalah ramuan yang bisa memainkan peran kunci dalam meningkatkan kadar hemoglobin. Tanaman ini adalah sumber zat besi yang baik, vitamin B, vitamin C dan vitamin lainnya yang bisa membantu meningkatkan hemoglobin.

– Tambahkan 2 sendok teh daun jelatang kering ke dalam satu cangkir air panas.
– Diamkan selama 10 menit.
– Saring, lalu tambahkan sedikit madu.
– Minum dua kali sehari.

 

Hindari Jenis Makanan Penghambat Zat Besi

 

 

 

Jika kamu memiliki kadar hemoglobin rendah, kamu harus menghindari makan makanan yang bisa memblokir kemampuan tubuh kamu untuk menyerap zat besi. Beberapa contoh makanan yang memblokir zat besi adalah:

– Kopi
– Teh
– Minuman bersoda
– Minuman anggur
– Bir
– Antasida (obat penetral asam lambung) yang dijual di pasaran
– Makanan kaya akan kalsium seperti produk susu dan suplemen kalsium

 

Perbanyak Olahraga Melancarkan Aliran Darah

 

 

Lakukan beberapa olahraga dalam rutinitas harian kamu. Ketika berolahraga, tubuh memproduksi lebih banyak hemoglobin untuk memenuhi meningkatnya permintaan oksigen ke seluruh tubuh.

– Latihan aerobik intensitas sedang hingga tinggi sangat dianjurkan.
– Juga lakukan beberapa latihan kekuatan untuk meningkatkan massa otot dan melawan kelelahan.

 

Tips tambahan
– Hindari makanan yang mengandung gluten.
– Makan roti gandum, sereal dan pasta.
– Konsumsi lebih banyak makanan yang kaya akan zat besi setelah periode menstruasi dan selama kehamilan.
– Hindari penggunaan stimulan yang dijual di pasaran jika tingkat energi kamu rendah.
– Mandi air dingin dua kali sehari untuk meningkatkan sirkulasi darah.

Comment 2Sort by


Ayo kemukakan pendapatmu

Topik yang berkaitan dengan artikel ini

Daftar Kategori

Harap diperhatikan bahwa konten pada website sehatly.com tidak bisa untuk menggantikan peran seorang dokter ataupun praktisi kesehatannya. Konten-konten sehatly hanya bertujuan untuk memberikan informasi.