10 Makanan Super Terbaik Untuk Penurunan Berat Badan

Tahukah kamu bahwa makanan pun dapat membantumu untuk menurunkan berat badan tanpa harus berkeringat. Cobalah 10 makanan super terbaik untuk penurunan berat badan ini!
1087
makanan super

Jika kamu tidak suka berdiet, seperti kebanyakan dari kita, dan tidak punya waktu untuk pergi ke gym setiap hari, beberapa pilihan makanan yang dapat dipilih ini bisa membantu untuk memindahkan skala berat badanmu ke arah yang benar tanpa harus berkeringat. Tahukah kamu bahwa ternyata jenis-jenis makanan tertentu yang karena khasiatnya di sebut makanan super dapat membantu kita menurunkan berat badan dengan cepat

Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

 

Makanan tertentu dapat membantumu untuk menjadi langsing atau membantumu mempertahankan berat badan yang sehat sekaligus mengisi tubuhmu dengan nutrisi yang membantu untuk menurunkan kolesterol dan tekanan darah, mencegah penyakit jantung, dan pengendalian diabetes tipe 2.

Makanan super ini membantumu menurunkan berat badan dengan meningkatkan metabolismemu untuk membakar lemak dan dengan membatasi hasrat untuk mengonsumsi makanan berlemak, tanpa perlu berolahraga. Selain itu, makanan-makanan ini akan menjaga tingkat energimu tetap tinggi. Selain memasukkan makanan super ini dalam menu dietmu, pastikan kamu mengonsumsi 8 sampai 10 gelas air dan melakukan kegiatan fisik sehari-hari.

Berikut ini merupakan 10 makanan super untuk menurunkan berat badan:

Teh Hijau, Makanan Super Yang

 

 

Teh hijau memiliki banyak manfaat kesehatan daripada kopi atau minuman lainnya. Minuman ini membantu untuk menjaga berat badan dengan sempurna dengan membakar lemak tubuh, yang mengakibatkan berkurangnya lingkar pinggang dan berat badan, seperti yang ditunjukkan oleh sebuah studi pada tahun 2009 yang diterbitkan dalam Jurnal Internasional Tentang Obesitas.

Teh hijau mengandung senyawa epigallocatechin-3-gallate (EGCG), antioksidan yang membakar kalori sepanjang seluruh hari.

Sebuah studi pada tahun 2014 di Universitas Negeri Pennsylvania melaporkan bahwa EGCG dalam teh hijau memperlambat kenaikan berat badan dengan membatasi penyerapan lemak dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk membakar lemak. Bahkan dapat menjaga agar tubuhmu tetap terhidrasi, yang dapat membantu untuk mengurangi nafsu makanmu.

Untuk manfaat kesehatan yang optimal dan untuk mengelola berat badan, minumlah dua cangkir teh yang baru diseduh atau teh hijau yang terkonsentrasi setiap hari.

Antioksidan Tinggi Blueberry

 

 

Blueberry, sosok makanan super yang baik untuk mempertahankan bentuk tubuh ideal, juga harus dimasukkan dalam menu dietmu. Beri kecil ini mengandung antioksidan yang kuat, yang dapat menetralisir radikal bebas.

Mereka juga mengandung jumlah yang cukup akan serat yang dapat terlarut dan air, yang menghasilkan perasaan kenyang sehingga kamu akan tetap merasa kenyang untuk durasi yang lebih lama di antara waktu makan, sambil meningkatkan proses pencernaan. Mangan di dalamnya dapat membantu proses metabolisme protein, karbohidrat, dan lemak. Selain itu, blueberry bebas dari lemak, kolesterol, atau sodium.

Sebuah studi pada tahun 2009 di Pusat Kardiovaskular Universitas Michigan menunjukkan bahwa blueberry membantu menghilangkan lemak perut. Polifenol yang terkandung dalam blueberry mengurangi lemak perut dan bahkan mengurangi faktor risiko akan sindrom metabolik.

Cobalah untuk mengonsumsi secangkir blueberry setiap hari. Kamu bisa mengonsumsi mereka sebagai camilan sehat atau memasukkan mereka dalam salad buah, jus, atau pun yogurt.

Biji Rami Turunkan Berat Badan

 

 

Biji rami sangat baik untuk menurunkan berat badan dengan cepat, berkat kandungan lemak dan serat mereka yang sehat.

Serat makanan adalah nutrisi penurunan berat badan yang penting, dan biji rami memiliki kandungan serat yang tinggi. Sebuah studi pada tahun 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Selera Makan menyimpulkan bahwa minuman yang mengandung 2,5 g serat biji rami dapat membantu untuk menekan nafsu makan. Hal ini membuatmu merasa kenyang dalam waktu singkat, dan perasaan ini (rasa kenyang) berlangsung lebih lama.

Biji rami kaya akan kandungan asam lemak omega-3 (omega-3) yang membantu dalam penurunan berat badan. Sebuah studi pada tahun 2013 yang dipublikasikan dalam Jurnal Eropa Tentang Nutrisi Klinis melaporkan bahwa memasukkan jumlah yang cukup akan omega-3 dalam dietmu dapat membantu untuk mencegah obesitas.

Sebuah studi pada tahun 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrisi menunjukkan bahwa biji rami ketika ditambahkan ke dalam menu diet penurunan berat badan dapat membantu mengurangi penanda peradangan seperti Protein C-reaktif dan faktor nekrosis tumor-alfa. Biji rami bahkan dapat meningkatkan lipid dan profil metabolisme dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Dalam menu dietmu, tambahkan 1 sampai 2 sendok makan biji rami yang dihaluskan. Kamu dapat menaburkannya dalam smoothies, jus, yogurt, sereal, salad, atau pun sup yang akan kamu konsumsi. Namun, saat menambahkan biji rami untuk menu dietmu, pastikan untuk mengonsumsi cukup air sepanjang hari.

Makanan Super Almond Kandungan Kaya Nutrisi

 

 

Almond adalah makanan super yang kaya lainnya yang dapat membantumu menjadi langsing. Serat, protein, dan lemak tak jenuh tunggal dalam almond membantu dalam menurunkan berat badan. Serat dalam almond membuatmu merasa kenyang dan terpelihara sehingga kamu dapat menghindari makanan yang tidak sehat.

Menurut sebuah studi pada tahun 2013 yang dipublikasikan dalam Jurnal Eropa Tentang Nutrisi Klinis, orang yang mengonsumsi 1,5 ons almond setiap hari selama 4 minggu tidak mendapat kenaikan berat badan yang signifikan.

Vitamin B dan seng dalam almond juga membantu menghentikanmu untuk mengidam gula.

Konsumsi segenggam almond panggang kering atau yang direndam, menggantikan makanan ringan yang biasa kamu konsumsi. Karena kacang almond mengandung kalori, cobalah untuk tidak mengonsumsinya lebih dari 1 oz, atau 23 buah almond. Kamu juga dapat mengonsumsi susu almond tanpa gula untuk menurunkan berat badan.

Jeruk Gedang Turunkan Berat Badanmu

 

 

Sebuah studi pada tahun tahun 2006 yang diterbitkan dalam Jurnal Tentang Makanan Obat-Obatan melaporkan bahwa mengonsumsi setengah dari buah jeruk gedang segar sebelum makan dapat menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan.

Kemampuan pembakaran lemaknya berasal dari enzim pembakar lemak yang dimilikinya. Bahkan resistensi insulin dapat ditingkatkan dengan mengonsumsi jeruk gedang segar. Insulin adalah hormon penyimpanan lemak yang dapat mempengaruhi berat badanmu.

Pada tahun 2014, para peneliti di Universitas California-Berkeley menemukan efek positif dari jus jeruk gedang dalam mengendalikan berat badan dalam diet tinggi lemak.

Penelitian ini dilakukan pada 2 kelompok tikus. Satu kelompok diberi makanan dengan kandungan lemak tinggi dan jus jeruk gedang. Kelompok lain juga diberi makanan dengan kandungan lemak tinggi namun dengan air biasa bukan jus jeruk gedang. Para peneliti menemukan bahwa tikus yang diberi makan jus jeruk gedang naik 18 persen lebih sedikit berat badan dibandingkan dengan kelompok lainnya.

Karena sebuah jeruk gedang mengandung 90% air, buah ini dapat membuatmu kenyang; sehingga kamu akan makan lebih sedikit. Buah ini bahkan kaya akan vitamin dan antioksidan yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh, dan juga rendah kalori. Cobalah konsumsi setengah jeruk gedang sebelum sarapan dan setengah lainnya sebelum makan siang untuk meningkatkan kinerja pembakaran lemak tubuhmu.

Catatan: Jeruk gedang mungkin tidak cocok untuk orang-orang yang mengonsumsi obat-obatan tertentu seperti obat simvastatin atau statin dan antihistamin.

Sarapan Havermut Untuk Menurunkan Berat Badan

 

 

Sarapan havermut sangat baik bagi mereka yang mencoba untuk menurunkan berat badan atau menjaga kesehatan tubuh.

Havermut mengandung beta glukan, sejenis serat yang dapat terlarut yang membantu untuk mengurangi kadar yang tidak normal terhadap jumlah kandungan lemak dalam darah. Makanan ini dapat menimbulkan perasaan yang lebih mengenyangkan dan pengurangan kelaparan.

Sebuah studi pada tahun 2013 yang diterbitkan dalam Jurnal Kampus Amerika Tentang Nutrisi menunjukkan bahwa havermut menyediakan lebih banyak serat daripada sereal sarapan yang siap saji lainnya.

Studi lain yang dipublikasikan di Makanan Tumbuh-Tumbuhan Untuk Nutrisi Manusia pada tahun yang sama melaporkan bahwa asupan rutin haver dapat membantu mengurangi berat badan dan rasio pinggang ke panggul.

Konsumsi havermut untuk sarapan. Masak dengan susu skim dan tambahkan makanan pelengkap yang sehat seperti almond atau buah beri untuk menjaga kandungan kalori tetap rendah.

Jeruk Disebut Makanan Super Karena Tinggi Kandungan Vitamin C

 

 

Jeruk adalah makanan super yang luar biasa untuk menurunkan berat badan. Kandungan serat dan vitamin C yang tinggi dari buah ini dapat membantu penurunan berat badan.

Sebuah studi pada tahun 2005 yang diterbitkan dalam jurnal Kampus Amerika Tentang Nutrisi mencatat bahwa orang yang mengonsumsi makanan lyang kaya akan vitamin memiliki indeks massa tubuh lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang mengkonsumsi vitamin C lebih sedikit.

  • Vitamin C meningkatkan produksi karnitin yang berguna untuk membakar lemak

Vitamin C juga meningkatkan produksi karnitin dalam tubuh, yang dapat mengurangi lemak. Juga, kandungan serat jeruk membuat orang cenderung tidak menambah berat badan.

Sebuah studi pada tahun 2009 yang dipublikasikan dalam jurnal Nutrisi melaporkan bahwa makanan tinggi serat memakan waktu yang lebih lama untuk dikunyah dan memperlambat pengosongan perutmu. Hal ini berarti serat membuatmu merasa kenyang untuk durasi yang lebih lama.

Buah bebas lemak yang rendah kalori ini juga merupakan sumber nutrisi yang baik yang diperlukan agar tubuh tetap sehat. Mulailah harimu dengan satu buah jeruk dan juga minum segelas jus jeruk segar setiap hari. Namun, hindari jus jeruk kemasan karena mengandung pemanis dan pengawet.

Salmon Tingkatkan Metabolisme Tubuhmu

 

 

Ikan air dingin seperti salmon juga dapat meningkatkan metabolisme tubuhmu dan membantu pembakaran lemak yang lebih cepat. Salmon kaya akan lemak baik, yang kondusif untuk penurunan berat badan. Juga, protein berkualitas bagus yang terkandung dalam salmon juga mendukung penurunan berat badan.

Protein membutuhkan lebih banyak energi dari tubuh untuk diproses, sehingga memberikan manfaat pembakaran lemak. Selain itu, sumber protein tanpa lemak seperti salmon membantumu untuk merasa kenyang lebih lama.

Sebuah studi pada tahun 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Metabolisme menganalisis dampak diferensial dari berbagai protein ikan dalam mengubah berat badan, adipositas, status peradangan, dan sensitivitas insulin pada tikus yang diberi makanan yang memiliki kandungan lemak tinggi dan menemukan bahwa salmon adalah makanan yang paling efektif. Salmon juga mengandung vitamin D, di mana banyak orang masih kekurangan vitamin ini.

Cobalah untuk mengonsumsi dua atau tiga porsi salmon per minggu. Kamu dapat mencoba hidangan salmon panggang atau kukus.

Avokad Bantu Penurunan Berat Badan

 

 

Avokad atau yang lebih kita kenal dengan alpukat, memiliki kandungan lemak tinggi, mereka adalah tambahan yang sangat baik untuk setiap program penurunan berat badan. Lemak tak jenuh tunggal dalam avokad membantu memuaskan rasa lapar dan membuatmu merasa.

Ditambah lagi, avokad kaya akan L-karnitin, asam amino yang digunakan dalam metabolisme lemak. Mereka juga memiliki jumlah yang baik dari serat yang dapat terlarut dan tidak larut, yang efektif untuk menurunkan berat badan.

Sebuah studi pada tahun 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrisi melaporkan bahwa menambahkan satu setengah dari avokad segar untuk makan siang membuat orang yang kelebihan berat badan merasa lebih puas sampai 26% dan mengurangi keinginan mereka untuk mengonsumsi makanan setelah makan sebesar 40% selama periode 3 jam, dan sebesar 28% selama periode 5 jam.

Sebuah studi pada tahun 2013 yang diterbitkan dalam Ulasan Kritis di Ilmu Pangan dan Gizi menyoroti komposisi dan efek kesehatan potensial dari ‘Avokad Hass’, kultivar avokad komersial yang paling umum di dunia. Studi ini mencatat bahwa konsumsi avokad dengan salad membantu dalam manajemen berat badan, kesehatan jantung yang ideal, dan kontrol glukosa darah.

Konsumsi setengah buah avokad setiap hari. Tekstur yang kaya dan rasa dari avokad membuatnya menjadi tambahan yang sempurna untuk setiap cocolan dan selai, atau ketika dipotong-potong ke dalam salad. Namun, jangan terlalu terlena pada buah yang kaya dan bertekstur krim ini.

Coklat Hitam Kaya Akan Antioksidan

 

 

Banyak coklat menyebabkan peningkatan berat badan. Tapi coklat hitam benar-benar dapat membantumu menurunkan berat badan. Coklat hitam dengan kuantitas tinggi akan kakao kaya akan kandungan antioksidan yang dapat membantumu untuk menjadi langsing. Bahkan menghidupkan metabolismemu untuk membakar lebih banyak lemak.

Sebuah studi pada tahun 2014 yang diterbitkan dalam Penelitian Fitoterapi menyoroti implikasi yang mungkin dari cokelat hitam dalam modulasi obesitas dan berat badan. Coklat hitam mengurangi ekspresi gen yang terlibat dalam sintesis asam lemak, sehingga mengurangi pencernaan dan penyerapan lemak dan karbohidrat, dan meningkatkan rasa kenyang.

Sebelumnya, sebuah studi pada tahun 2010 yang diterbitkan dalam jurnal Peraturan Peptida melaporkan bahwa orang-orang yang mengonsumsi atau pun membaui coklat yang memiliki kandungan 85 persen dari kakao menunjukkan penurunan drastis dalam ghrelin dan selera makan yang dipuaskan. Hormon ghrelin diproduksi dalam tubuh untuk meningkatkan nafsu makan.

Selain itu, kandungan magnesium coklat hitam membuat rasa nyeri pada tubuh tetap terkendali, yang membuat kegiatan olahraga jauh lebih menarik. Bahan ini bahkan dapat membantu untuk menurunkan tekanan darah, meningkatkan sirkulasi darah, dan mencegah arteriosklerosis, semua efek samping dari obesitas.

Namun, cokelat hitam adalah makanan berkalori padat. Oleh karena itu, kamu perlu menikmatinya dalam jumlah yang moderat. Jika kamu mencoba untuk menurunkan berat badan, konsumsi satu ons cokelat hitam tiga kali seminggu, dengan komposisi kakao antara 70 dan 85%.

Comment 7Sort by


Ayo kemukakan pendapatmu

Topik yang berkaitan dengan artikel ini

Daftar Kategori

Harap diperhatikan bahwa konten pada website sehatly.com tidak bisa untuk menggantikan peran seorang dokter ataupun praktisi kesehatannya. Konten-konten sehatly hanya bertujuan untuk memberikan informasi.