10 Superfood Untuk Mengurangi Lemak di Perut

Dengan mengonsumsi makanan kaya nutrisi ini, kamu tidak hanya bisa mendapatkan tubuh yang sehat, tapi juga bisa membantumu mendapatkan perut yang lebih ramping.
607
http://www.newhealthguide.org/images/1FR00174/fresh-fruits-and-vegetables1.jpg

Lemak perut, juga dikenal sebagai lemak viseral yang terakumulasi di sekitar bagian tengah tubuh, merupakan perhatian utama bagi banyak orang. Tidak hanya lemak perut membuat sosokmu tidak menarik, hal ini juga meningkatkan resiko tekanan darah tinggi, diabetes dan penyakit liver berlemak.

 

Banyak orang mencoba diet untuk menurunkan lemak perut, tapi ini bukan solusi optimal. Cara ideal untuk menyingkirkan lemak perut adalah memilih makananmu dengan bijak dan melakukan beberapa latihan fisik setiap hari.

 

Mengetahui apa yang perlu dimasukkan dalam dietmu adalah setengah pekerjaan, setengah lainnya adalah melakukan latihan setiap hari yang sesuai dengan jenis tubuhmu. Makanan tertentu sebenarnya membantu mengurangi lemak perut yang keras kepala dan akan membuatmu cepat mendapatkan tubuh yang lebih ramping.

 

Berikut adalah 10 superfoods (makanan super dengan nutrisi lengkap) untuk mengurangi lemak perut.

 

Almond Membantumu Merasa Kenyang Lebih Lama

 

 

Almond mengandung lemak sehat dalam jumlah yang cukup bagus – lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal. Kedua lemak tersebut membantu mencegahmu makan berlebihan. Sebuah studi di Jurnal Nutrisi Klinis Amerika telah membuktikan bahwa makan almond menekan rasa lapar. Almond juga membantu memerangi penyakit jantung.

 

Karena tinggi magnesium, almond merupakan komponen kunci untuk membangun otot, dan memiliki lebih banyak otot akan membantumu membakar lebih banyak lemak perut.

 

Selain itu, kandungan serat yang tinggi dalam almond akan membuatmu merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama. Karena almond mengandung sedikit kalori, kacang ini tidak akan memberi kontribusi lemak perut. Jadi, selalu siapkan almond panggang dan nikmati sebagai camilan atau salad atau hidangan lainnya.

 

 

 

Semangka Adalah Makanan Sempurna Untuk Mengurangi Lemak Perut

 

 

Asosiasi Diet Amerika menyatakan semangka sebagai makanan yang sempurna untuk mengurangi lemak perut. Semangka mengandung 91 persen air dan ketika kamu menikmatinya sebelum makan, buah ini akan mengisi perutmu tanpa menambahkan sejumlah besar kalori dalam makananmu.

 

Selain itu, semangka membuatmu merasa kenyang yang lebih lama dan juga membantu memerangi retensi (penumpukan) air. Buah berair ini juga kaya akan vitamin B1, B6 dan C, serta kalium dan magnesium. Semangka adalah tambahan yang bagus untuk diet rendah kalori dan rendah lemak.

 

Sebuah penelitian menarik yang dilakukan di Universitas Kentucky mengungkapkan bahwa minum dua gelas jus semangka setiap hari selama delapan minggu mengurangi berat badan (terutama lemak di sekitar perut) tanpa mengubah massa otot. Konsumsi rutin semangka juga menurunkan risiko yang terkait dengan akumulasi plak arteri dan penyakit jantung.

 

 

 

Kacang-kacangan Meningkatkan Proses Pencernaan

 

 

Konsumsi rutin dari berbagai jenis kacang-kacangan membantu mengurangi lemak tubuh, mengembangkan otot dan meningkatkan proses pencernaan. Kacang juga membantumu merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama, sehingga menjagamu dari makan berlebihan.

 

Hal ini terjadi karena kacang merupakan sumber serat larut yang sangat baik. Serat ini terutama menargetkan lemak perut, membantu memecahnya sehingga lemak bisa dihilangkan dari tubuh. Selain itu, protein dalam kacang menyediakan energi untuk tubuhmu. Kamu bisa dengan mudah memasukkan kacang dalam makanan sehari-hari dengan menambahkannya ke salad, sup atau lauk.

 

 

 

Seledri Sangat Rendah Kalori Tapi Tinggi Serat

 

 

Untuk mendapatkan perut datar, isi piringmu dengan sayuran berdaun hijau seperti seledri. Seledri sangat rendah kalori, penuh dengan serat, dan mengandung kalsium dan vitamin C yang membantu menurunkan berat badan.

 

Kamu bisa minum setengah gelas jus seledri sebelum makan siang atau makan malam untuk membantu membersihkan sistem pencernaanmu. Kamu juga bisa menambahkan seledri dalam salad atau sup. Manfaat tambahan dari seledri adalah kandungan apigenin, senyawa alami yang mengurangi risiko kanker ovarium pada wanita.

 

 

 

Mentimun Sangat Menyegarkan dan Rendah Kalori

 

 

Mentimun merupakan makanan yang sangat menyegarkan dan rendah kalori. 100 gram mentimun mengandung sekitar 96 persen air dan hanya sekitar 45 kalori. Sayur ini kaya akan mineral, serat makanan dan vitamin.

 

Makan sepiring salad mentimun setiap hari adalah cara yang efektif dan sehat untuk membersihkan tubuhmu dari racun berbahaya yang dilepaskan oleh sistem pencernaan dan menurunkan berat badan. Manfaat tambahannya, makan mentimun setiap hari dapat membuat kulit bercahaya dan bersinar karena kaya akan vitamin B dan C.

 

 

 

Tomat Mampu Mengendalikan Lemak di Perut

 

 

Satu tomat besar hanya memiliki 33 kalori. Sayur mengandung senyawa yang dikenal sebagai 9-oxo-ODA yang membantu mengurangi lemak dalam darah, yang akhirnya membantu mengendalikan lemak di perut. Senyawa ini juga melawan penyakit kronis yang berhubungan dengan obesitas.

 

Selain itu, lycopene (likopen) yang merupakan antioksidan kuat dalam tomat menawarkan banyak manfaat kesehatan tambahan seperti mengurangi keriput, melawan kanker dan mengurangi kadar kolesterol. Tomat merupakan sumber nutrisi yang baik seperti zat besi dan kalium dan kaya akan vitamin A dan C. Jadi, untuk menikmati tubuh yang sehat, tambahkan tomat (baik dalam bentuk mentah dan dimasak) dalam diet harianmu.

 

 

 

Avokad Punya Senyawa yang Membantu Menjaga Berat Badan

 

 

Asam amino penting yang dikenal sebagai lesitin dalam avokad membantu menjaga berat badan. Karena juga merupakan sumber lemak yang baik — lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda, avokad membantu membakar lemak perut dengan mudah.

 

Kandungan seratnya yang kaya juga membantu menjaga rasa lapar dan menjagamu dari makan berlebihan. Selain itu, avokad memiliki sifat anti-penuaan, antijamur dan antibakteri yang memberikan banyak manfaat kecantikan dan kesehatan.

 

 

 

Apel Membantumu Tetap Kenyang dan Mencegah Kelebihan Makan

 

 

Apel tinggi serat makanan, flavonoid, fitosterol dan beta-karoten, yang membuat perutmu merasa kenyang dan membantumu menghindari makan berlebihan. Menurut sebuah penelitian di Brasil, wanita yang makan tiga atau lebih buah apel sehari akan menurunkan berat badan lebih banyak dibandingkan dengan mereka yang tidak.

 

Senyawa alami dalam apel dikenal sebagai pektin membantu dalam penurunan berat badan. Buah yang kaya akan pektin biasanya perlu lebih banyak dikunyah dan ketika pektin larut dalam perut, akan terbentuk zat seperti gel yang memerangkap kolesterol dan lemak makanan. Selain itu, pektin juga mengurangi risiko kanker usus besar, dan antioksidan dan vitamin C dalam apel akan membantu menjaga kulitmu bebas kerut.

 

 

 

Ceri Asam Menurunkan Gejala Sakit Jantung

 

 

Sebuah penelitian yang dilakukan di Universitas Michigan menemukan bahwa diet yang mengandung ceri asam membantu menurunkan gejala penyakit jantung dan sindrom metabolik. Sindrom metabolik meningkatkan risiko lemak di perut serta penyakit jantung dan diabetes.

 

Ceri ini mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh dan dapat mengurangi lemak tubuh dalam jumlah besar. Ceri asam juga memiliki sifat antioksidan yang memiliki manfaat anti-penuaan, membuatmu terlihat lebih muda dan merasa lebih baik.

 

 

 

Nanas Membantu Metabolisme Protein

 

 

Buah yang lebih kita kenal dengan sebutan nenas ini  mengandung enzim bromelain, yang memiliki sifat anti-inflamasi. Enzim ini membantu metabolisme protein yang berkontribusi untuk perut datar.

 

Sebuah penelitian yang dilakukan di Universitas Maryland mengungkapkan bahwa sifat antibakteri bromelain juga membantu memerangi bakteri yang menyebabkan diare dan juga sangat efektif dalam penyembuhan gangguan usus. Kondisi perut yang sehat dapat mengurangi perut kembung kurang dan mendapatkan pinggang yang lebih ramping.

 

Selain itu, nanas mengandung vitamin B-6 dan C, mangan, tiamin, tembaga, dan serat yang memberikan sejumlah manfaat kesehatan.

 

 

 

Dengan superfood alias makanan super ini, kamu bisa melawan lemak perut dan menikmati pinggang yang lebih ramping. Namun, makanan ini hanya akan memainkan peran utama dalam mencapai bentuk tubuh yang lebih baik ketika digabungkan dengan olahraga teratur.

Comment 4Sort by


Ayo kemukakan pendapatmu

Topik yang berkaitan dengan artikel ini

Daftar Kategori

Harap diperhatikan bahwa konten pada website sehatly.com tidak bisa untuk menggantikan peran seorang dokter ataupun praktisi kesehatannya. Konten-konten sehatly hanya bertujuan untuk memberikan informasi.