10 Alasan Untuk Meninggalkan Minuman Soda

Soda memiliki banyak efek samping yang dapat buruk untuk kesehatanmu. Ketahuilah alasan-alasan untuk meninggalkan candu soda untuk hidup yang lebih sehat.
280
alasan berhenti kecanduan soda

Minuman soda adalah minuman pilihan bagi jutaan remaja dan anak-anak. Rasa manis, gelembung soda yang meletup-letup dengan menyenangkan dalam mulut, dan kejutan energi yang dirasakan dengan mengonsumsi soda membuatnya benar-benar sulit untuk ditolak. Namun banyak alasan untuk meninggalkan kecanduan soda ini.

 

Menurut data dari Survei Kesehatan dan Nutrisi Nasional, 2005-2008, 50 persen dari populasi AS mengonsumsi minuman dengan kandungan gula pada hari apa pun, dan 25 persen mengkonsumsi lebih dari satu kaleng 12 oz cola.

 

Tidak salah untuk mengatakan bahwa orang hanya kecanduan soda. Kecanduan adalah seperti yang tanpa sekaleng soda favorit mereka, banyak orang yang bahkan tidak bisa memikirkan makan siang atau makan malam mereka.

 

Meskipun sebagian besar bahan dalam minuman soda dianggap aman oleh Administrasi Makanan dan Obat-Obatan Amerika Serikat, ada banyak bahaya yang tersembunyi di dalamnya yang dapat menyebabkan efek samping.

 

Siapapun bisa menderita efek samping ini, terutama mereka yang mengonsumsi soda secara lebih teratur.

 

Mengakrabkan diri dengan efek samping yang mungkin terjadi dapat membantumu membuat keputusan yang tepat untuk berhenti kebiasaanmu.

 

Berikut ini adalah 10 alasan untuk berhenti dari kecanduan sodamu.

 

Alasan Meninggalkan Kecanduan Soda: Buruk Untuk Gigimu

 

 

Sebagian besar soda yang tersedia di pasar berisi tambahan asam sitrat dan gula, yang tidak baik untuk gigimu.

 

Asupan tinggi dari soda bisa merusak enamel pelindung yang melapisi gigi dan juga berbahaya bagi gigi dan tambalan komposit, yang akhirnya dapat menyebabkan gigi berlubang. Ketika dikombinasikan dengan kebersihan mulut yang buruk, hasilnya bisa menjadi bencana.

 

Juga, gula dalam soda dapat menyebabkan kerusakan gigi dan bau mulut.

 

Sebuah studi 2009 yang diterbitkan dalam Jurnal Dari ILMU PENGETAHUAN B Universitas Zhejiang melaporkan bahwa asupan berlebihan dari minuman ringan dapat menyebabkan konsekuensi gigi yang kompleks termasuk erosi gigi dan karies.

 

Studi ini memberikan tips untuk mencegah erosi gigi dan gigi berlubang, seperti membatasi asupan minuman ringan, memilih minuman ringan erosif rendah dan tidak menyikat gigi dalam waktu satu jam setelah mengonsumsi makanan asam.

 

 

Soda Meningkatkan Resiko Obesitas

 

 

Soda biasa mau pun soda diet adalah “TIDAK BOLEH” besar untuk semua orang yang ingin menjaga berat badan mereka di bawah kontrol.

 

Jumlah gula yang tinggi serta pemanis buatan dalam soda mengandung kalori tersembunyi dan menginduksi seluruh rangkaian respon fisiologis dan hormonal di dalam tubuh. Soda memberikan kontribusi untuk kenaikan berat badan dan meningkatkan lingkar pinggang.

 

Meskipun pemanis buatan rendah kalori, mereka membingungkan otakmu dan menyebabkanmu untuk mengidam asupan gula.

 

Sebuah studi pada tahun 2006 yang diterbitkan dalam Jurnal Amerika Tentang Nutrisi Klinis melaporkan bahwa minuman manis, terutama soda, memberikan manfaat gizi yang sedikit dan meningkatkan berat badan dan mungkin juga resiko diabetes, patah tulang, dan karies gigi.

 

Dalam meta analisis dari 88 penelitian yang diterbitkan dalam Jurnal Amerika Tentang Kesehatan Publik pada tahun 2007, para peneliti meneliti hubungan antara konsumsi minuman ringan serta nutrisi dan hasil kesehatan. Mereka menemukan asosiasi yang jelas dari asupan minuman ringan dengan peningkatan asupan energi dan berat badan.

 

 

Soda Dapat Mengurangi Kekuatan Tulang

 

 

Kelebihan asupan minuman berkarbonasi dapat menyebabkan kekuatan tulang berkurang. Hal ini terutama berlaku untuk wanita, yang lebih rentan terhadap tulang lemah seiring bertambahnya usia.

 

Sebuah artikel pada tahun 2006 yang diterbitkan dalam Jurnal Amerika Tentang Nutrisi Klinis melaporkan bahwa wanita yang mengonsumsi cola biasa dan cola diet lebih cenderung memiliki tulang pinggul yang lebih lemah daripada mereka yang tidak mengonsumsi minuman ini. Rendahnya kepadatan mineral tulang tampaknya tidak berhubungan dengan bentuk-bentuk lain dari minuman berkarbonasi, namun laporan mencatat perlunya penelitian tambahan untuk mengonfirmasi temuan tersebut.

 

Minuman soda seperti cola mengandung asam fosfat, yang dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium dan dapat menyebabkan osteoporosis dan pelunakan tulang. Asam fosfat juga berinteraksi dengan asam lambung, memperlambat pencernaan, dan menghalangi penyerapan nutrisi.

 

Olahraga angkat beban yang teratur dan asupan kalsium dan vitamin D yang cukup adalah perlindungan terbaik terhadap tulang lemah.

 

 

Soda Dapat Melukai Jantungmu

 

 

Kelebihan asupan soda biasa mau pun soda diet dapat meningkatkan risikomu untuk menderita penyakit vaskular, seperti stroke atau serangan jantung, bahkan menyebabkan kematian.

 

Dalam sebuah studi pada tahun 2009 yang diterbitkan dalam Jurnal Amerika Tentang Nutrisi Klinis, peneliti melacak kesehatan 88.520 wanita usia 34 sampai 59 selama lebih dari dua dekade. Mereka menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi lebih dari dua porsi minuman manis setiap hari memiliki risiko 40 persen lebih tinggi menderita serangan jantung atau mengalami kematian akibat penyakit jantung dibandingkan wanita yang jarang mengonsumsi minuman manis.

 

Studi lain dari 42.883 laki-laki lebih dari dua dekade menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi rata-rata satu kaleng minuman manis per hari memiliki risiko 20 persen lebih tinggi mengalami serangan jantung atau kematian akibat serangan jantung dibandingkan pria yang jarang mengonsumsi minuman manis. Penelitian ini dipublikasikan dalam Sirkulasi di tahun 2012.

 

 

Soda Meningkatkan Risiko Diabetes

 

 

Apa pun yang meningkatkan berat badan secara otomatis akan meningkatkan resiko diabetes. Soda mempengaruhi kemampuan tubuhmu untuk memproses gula dan menyebabkan kenaikan berat badan, orang yang mengonsumsi minuman bergula ini berada pada resiko yang lebih tinggi dari diabetes.

 

Sebuah studi pada tahun 2004 yang diterbitkan dalam Jurnal Asosiasi Medis Amerika melaporkan bahwa sejumlah besar gula mudah diserap dan kelebihan kalori dalam minuman manis seperti minuman ringan dan fruit punch dapat menyebabkan peningkatan berat badan dan peningkatan risiko diabetes tipe 2.

 

Sebuah studi pada tahun 2008 yang diterbitkan dalam Berkas Obat Internal juga melaporkan bahwa konsumsi rutin dari minuman ringan yang dipermanis dengan gula dan minuman buah dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes mellitus tipe 2 pada wanita Afrika Amerika dari semua negara bagian AS.

 

Baru-baru ini, sebuah studi pada tahun 2015 yang diterbitkan dalam Jurnal Medis Inggris menegaskan bahwa peningkatan asupan minuman manis seperti soda dikaitkan dengan prevalensi yang lebih tinggi dari diabetes tipe 2.

 

Berhenti atau batasi konsumsi sodamu sehingga akan membantumu menjaga berat badan yang sehat dan mengurangi risiko diabetes berkembang.

 

 

Soda Dapat Meningkatkan Tekanan Darah

 

 

Asupan soda tinggi juga diketahui menyebabkan tekanan darah tinggi, yang juga disebut hipertensi dan merupakan salah satu penyebab utama penyakit jantung. Tekanan darah tinggi secara bertahap dapat melemahkan otot-otot jantung, meningkatkan risiko serangan jantung, gagal jantung dan serangan jantung.

 

Sebuah studi pada tahun 2011 yang diterbitkan dalam Hipertensi menemukan bahwa asupan rutin dari soda secara langsung dan signifikan berhubungan dengan tekanan darah tinggi.

 

Adalah sirup jagung dengan kandungan fruktosa yang tinggi dalam soda yang memberikan kontribusi untuk tekanan darah tinggi. Sebuah studi pada tahun 2011 yang diterbitkan dalam Jurnal Masyarakat Amerika Tentang Nefrologi melaporkan bahwa sirup jagung dengan kandungan fruktosa yang tinggi dikaitkan dengan hipertensi, terlepas dari riwayat hipertensi.

 

 

Soda Dapat Meningkatkan Risiko Encok

 

 

Encok dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang teramat sangat, dan salah satu alasan di balik itu adalah jumlah tinggi akan kandungan asam urat dalam tubuh. Kandungan fruktosa diet yang tinggi dalam soda dapat menyebabkan tingkat asam urat tinggi, sehingga meningkatkan risiko encok.

 

Dalam sebuah penelitian pada tahun 2008 yang diterbitkan dalam Jurnal Medis Inggris, pola konsumsi minuman dari 46.393 laki-laki dinilai lebih dari 12 tahun. Dari semua jumlah peserta ini, 755 orang didiagnosis menderita encok dan dilaporkan memiliki kelebihan konsumsi yang tidak sehat dari soda kaya fruktosa.

 

Sebuah studi pada tahun 2010 yang diterbitkan dalam Jurnal Asosiasi Medis Amerika, menganalisis hubungan antara minuman kaya fruktosa dan risiko encok pada wanita. Beberapa 78.906 wanita yang tidak memiliki riwayat encok di awal dipelajari selama sekitar 22 tahun. Studi ini menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi soda secara teratur melaporkan naiknya kadar asam urat dalam tubuh dan pengembangan konsekuen dari penyakit encok.

 

Orang yang memiliki encok sering memiliki jenis lain dari masalah kesehatan, seperti hipertensi, diabetes, dan batu ginjal asam urat. Hal ini memberimu banyak alasan mengapa berhenti minum soda adalah keputusan yang bijaksana.

 

 

Soda Dapat Merusak Ginjalmu

 

 

Kandungan asam fosfat tinggi serta kandungan tinggi dari konten sirup jagung yang memiliki kandungan tinggi fruktosa dalam minuman soda dapat memengaruhi seberapa baik fungsi ginjal. Menurut sebuah studi pada tahun 2011 yang diterbitkan dalam Jurnal Klinis Masyarakat Amerika Tentang Nefrologi, asupan harian dari dua atau lebih minuman soda secara signifikan dapat meningkatkan resiko kerusakan ginjal dan menghambat fungsi mereka.

 

Asupan soda yang rutin juga dapat meningkatkan risiko batu ginjal, yang menyebabkan rasa nyeri ketika buang air kecil, urin, rasa mual, muntah, dan demam. Sebuah studi pada tahun 2008 yang diterbitkan di Ginjal Internasional menganalisis pola konsumsi fruktosa pada 45.984 pria selama 48 tahun. Sebanyak 4.902 pria ditemukan menderita batu ginjal. Studi ini menemukan bahwa asupan fruktosa tinggi meningkatkan risiko mengembangkan kalsium, oksalat dan batu asam urat ginjal.

 

Selain itu, sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam Jurnal Klinis Masyarakat Amerika Tentang Nefrologi menegaskan bahwa asupan soda yang berlebihan meningkatkan risiko mengembangkan batu ginjal.

 

Untuk melindungi ginjal dari kerusakan, berhentilah mengonsumsi soda segera.

 

 

Soda Adalah Penyebab Penyakit Liver

 

 

Mengonsumsi terlalu banyak minuman soda tidak baik untuk hatimu juga. Kelebihan asupan soda dapat meningkatkan resiko untuk penyakit liver. Sirup jagung dengan kandungan fruktosa tinggi di dalamnya mungkin merupakan salah satu bagian untuk disalahkan.

 

Sebuah studi pada tahun 2008 yang diterbitkan dalam Jurnal Kanada Tentang Gastrologi melaporkan bahwa asupan minuman ringan bisa dihubungkan dengan liver berlemak dengan tidak adanya faktor resiko yang tradisional. Selain itu, sebuah studi pada tahun 2011 yang diterbitkan dalam Tren Endokrinologi dan Metabolisme melaporkan bahwa konsumsi fruktosa diet dapat menyebabkan timbulnya dan perkembangan lanjut dari penyakit hati berlemak non-alkohol.

 

Terlepas dari sirup jagung dengan kandungan fruktosa tinggi, pemanis aspartam buatan dalam soda menyebabkan zat kimiawi formaldehida menumpuk di hati dan mengikat molekul protein. Hal ini dapat benar-benar berbahaya bagi kesehatan hatimu.

 

Salah satu hal terbaik yang dapat kamu lakukan untuk hatimu adalah untuk beralih pada air putih yang segar.

 

 

Soda Dapat Meningkatkan Risiko Kanker

 

 

Pewarna karamel buatan yang digunakan untuk memberikan minuman cola warna coklat, serta kadar gula tinggi dalam minuman soda, dapat meningkatkan risiko berbagai jenis kanker.

 

Dua kontaminan dalam pewarna karamel, 2-methylimidazole dan 4-methylimidazole, meningkatkan risiko kanker payudara, usus besar, esofagus, dan tenggorokan.

 

Sebuah studi pada tahun 2015 yang diterbitkan dalam PLOS One melaporkan bahwa warna karamel dalam minuman ringan dan paparan pada 4-methylimidazole dapat meningkatkan resiko kanker dan menjadi beban.

 

Jumlah gula yang tinggi pada makanan Barat yang khas juga dapat meningkatkan resiko kanker payudara, dan metastasis pada paru-paru, menurut sebuah studi pada tahun 2016 yang diterbitkan dalam Penelitian Kanker. Bagi banyak orang, sebagian besar dari gula tambahan mungkin berasal dari soda.

 

Mengurangi asupan gulamu dengan menghindari minuman soda dapat memainkan peran kunci dalam menurunkan risiko kankermu.

 

Comment 2Sort by


Ayo kemukakan pendapatmu

Topik yang berkaitan dengan artikel ini

Daftar Kategori

Harap diperhatikan bahwa konten pada website sehatly.com tidak bisa untuk menggantikan peran seorang dokter ataupun praktisi kesehatannya. Konten-konten sehatly hanya bertujuan untuk memberikan informasi.