Bagaimana Cara Makan Oats Untuk Menurunkan Berat Badan

Inilah bagaimana cara makan oats untuk menurunkan berat badan. Banyak faktor yang mempengaruhi penurunan berat badan hanya dengan mengubah cara makan oatsmu!
1355
5 (100%) 2 votes
makan oats

Oats adalah makanan pokok yang sehat dengan berbagai alasan yang baik–harganya terjangkau, dapat disesuaikan tanpa terbatas, dan mengandung banyak nutrisi, seperti karbohidrat dan serat yang sehat. Makan oats juga merupakan pilihan yang bagus ketika kamu sedang mencoba untuk menurunkan berat badan, sehingga kamu harus memasukkannya ke dalam menu diet penurunan berat badanmu, setidaknya beberapa kali seminggu. Bagaimana kamu menyiapkan oatmu dapat memiliki dampak besar pada manfaat penurunan berat badan mereka, meskipun; tetaplah bertahan pada rasa yang menambah nilai gizi dan membantu kehilangan lemak, dan hindari bahan tambahan yang mengandung gula atau lemak yang menambah banyak kalori.

Hindari Oats Instan Dengan Gula

 

 

Terlepas dari tekstur oats mana yang kamu pilih–dari oats kenyal yang dipotong dengan ukuran kecil sampai oats instan dengan tekstur krim– belilah oats polos tanpa tambahan rasa. Oatmeal dengan rasa yang dikemas sering mendapat tambahan gula yang banyak, yang menambahkan kalori tanpa meningkatkan nilai gizi oat. Misalnya, satu paket dari oatmeal dengan rasa maple dan gula jawa memiliki 158 kalori dan 13 gram gula, di mana satu per tiga porsi dari oat gulung polos–cukup untuk membuat kira-kira setengah gelas dari oatmeal yang dimasak– hanya memiliki 102 kalori dan kurang dari satu gram gula.

Gantilah kebiasaan sarapan satu porsi oatmeal berperisa dengan satu porsi oats polos setiap pagi dapat membuatmu mengurangi lebih dari 20.000 kalori selama satu tahun –cukup untuk membuatmu kehilangan lebih dari 5 pon tanpa membuat perubahan lain untuk menu dietmu.

Makan Oats Dengan Tambahan Bahan Berserat Tinggi

 

 

Alih-alih memberi rasa pada oatmealmu dengan gula, lebih baik tambahkan oatsmu dengan campuran bahan tambahan yang sehat yang membantu menurunkan berat badan. Salah satu nutrisi penting untuk menurunkan berat badan adalah serat, menurut penelitian yang dilakukan di Sekolah Medis Universitas Massachusetts. Serat membantumu agar tetap merasa kenyang, sehingga kamu akan memperkecil kecenderungan untuk makan berlebihan, dan menambahkan lebih banyak serat untuk dietmu adalah salah satu cara paling sederhana untuk mengurangi berat badan, menurut UMass. Meningkatkan kadar serat oats kamu dengan menambahkan beberapa buah beri –raspberry, blackberry, blueberry atau stroberi– hanya untuk 25 sampai 40 kalori per setengah cangkir.

Hindari Tambahan Bahan Berlemak Dan Bergula Saat kamu makan oats

 

 

Meskipun kamu mungkin tergoda untuk mempermanis oatsmu dengan gula yang dikatakan menyehatkan seperti sirup maple, madu, atau agave, semua pemanis ini dihitung sebagai gula tambahan dan memiliki nilai gizi yang kecil. Sebaliknya, coba tambahkan rasa manis dengan sesendok saus apel bebas tanpa gula atau buah pisang yang haluskan. Atau campurkan setetes stevia –sebuah, pemanis alami yang bebas kalori– ke dalam oatmu.

Kamu juga lebih baik menghindari bahan tambahan yang berlemak untuk meningkatkan penurunan berat badan. Selai kacang, misalnya, menawarkan beberapa manfaat nutrisi, tetapi juga memiliki kandungan lemak yang banyak dan memiliki 188 kalori per 2 sendoknya, sehingga kamu bisa saja berpotensi menambah ratusan kalori untuk sarapanmu jika kamu tidak mengawasi porsi makananmu. Dan membuat oatmeal terendam sepenuhnya dengan susu bisa menggagalkan upaya penurunan berat badanmu, juga –satu cangkir memiliki 149 kalori dan 8 gram lemak. Sebaiknya seduh atau masaklah oatmu dengan air untuk menjaga asupan kalorimu tetap rendah.

Cara Mempersiapkan Oats Untuk Menurunkan Berat Badan

 

 

Salah satu manfaat oatmeal untuk menurunkan berat badan adalah sifatnya yang mudah beradaptasi –kamu dapat memadu-padankan bahan tambahan yang dirasa cocok, tekstur dan teknik memasak yang berbeda untuk mendapatkan rasa yang beragam dalam mangkuk di tiap waktu yang berbeda, sehingga kamu tidak akan mudah bosan dengan menu dietmu dan berhenti. Cobalah untuk memanggang campuran oats dengan potongan yang kecil-kecil, susu almond tanpa gula, pisang yang dihaluskan dan kayu manis untuk mendapatkan oatmeal “roti pisang” ¬†yang kaya-rasa-tapi-sehat. Kamu dapat memanggang porsi yang besar pada akhir pekan, lalu pisahkan menjadi porsi yang lebih kecil untuk persediaan makan sepanjang minggu. Percobaan dengan rempah-rempah yang berbeda untuk menambah rasa –sejumput kapulaga dapat dengan sempurna melengkapi ceri segar yang dicincang, sementara sentuhan cabai rawit dapat bekerja dengan baik dengan oat rasa kakao.

Oats dan putih telur adalah kombinasi sempurna untuk diet

 

Untuk membuat oatmu lebih efektif untuk menurunkan berat badan, aduk sebutir atau dua butir putih telur selagi oat dimasak; kemudian tambahkan bahan tambahan favoritmu. Putih telur tidak akan mempengaruhi rasa oatmealmu secara signifikan, tetapi mereka akan menambahkan keuntungan pada kandungan protein. Itu merupakan kunci untuk menurunkan berat badan, menurut jurusan Kesehatan Umum dari Harvard School– itu membuatmu membakar lebih banyak kalori selama proses pencernaan, dan juga membuatmu tetap merasa kenyang setelah makan, yang dapat membantumu untuk mengurangi makan.

Comment 2Sort by


Ayo kemukakan pendapatmu

Topik yang berkaitan dengan artikel ini

Daftar Kategori

Harap diperhatikan bahwa konten pada website sehatly.com tidak bisa untuk menggantikan peran seorang dokter ataupun praktisi kesehatannya. Konten-konten sehatly hanya bertujuan untuk memberikan informasi.