Mengatasi Kebiasaan Mendengkur Dengan Bahan alami

Kebiasaan mendengkur di malam hari adalah hal yang dapat mengganggu tidurmu juga tidur pasanganmu. Ketahuilah cara mengatasi kebiasaan mendengkur.
340
mengatasi kebiasaan mendengkur

Mendengkur atau ngorok adalah masalah yang sangat umum, yang mempengaruhi hampir 90 juta pria dan wanita di Amerika Serikat. Suara yang bising dari kebiasaan mendengkur ini dapat mengganggu tidurmu juga pasanganmu. Sebaiknya kamu mengetahui cara mengatasi kebiasaan mendengkur agar kualitas tidur lebih baik.

 

Mendengkur terjadi ketika struktur santai pada tenggorokan bergetar dan mulai membuat kebisingan. Hal ini sering dianggap sebagai gangguan tidur dan mendengkur berat dapat memiliki konsekuensi medis dan sosial yang serius.

 

Jadi, jika kamu memiliki kebiasaan mendengkur, kamu perlu mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk memerangi masalah ini. Ingat bahwa setiap orang membutuhkan waktu istirahat mereka dan dengan kebiasaan mendengkur, malammu tidak akan dapat menjadi tenang dan damai.

 

Banyak produk yang tersedia untuk mengobati kebiasaan mendengkur, tetapi kebanyakan dari produk tersebut belum terbukti efektif. Tidak ada obat ajaib untuk mengatasi kebiasaan mendengkur, tetapi perubahan gaya hidup tertentu dan pengobatan rumahan yang sederhana dapat menjadi bantuan besar dalam mengendalikan kebiasaan itu.

 

Berikut ini adalah 10 pengobatan rumahan untuk mengatasi kebiasaan mendengkur.

 

Sifat Pepermin Untuk Mengatasi Kebiasaan Mendengkur

 

 

Sifat anti-peradangan pada pepermin dapat membantu untuk mengurangi pembengkakan selaput pada lapisan tenggorokan dan hidung, sehingga dapat membantu pernafasan yang mudah dan halus. Pengobatan pepermin bekerja dengan baik untuk sementara pada kebiasaan mendengkur karena alergi dan udara dingin atau kering.

 

– Tambahkan satu atau dua tetes minyak pepermin ke dalam segelas air. Berkumurlah dengan larutan tersebut sebelum tidur. Pastikan untuk tidak menelan larutan ini. Lakukan ini setiap hari sampai kamu mendapatkan hasil yang diinginkan.
– Jika udara kering dan kemampatan yang menyebabkan kebiasaan mendengkurmu, tambahkan beberapa tetes minyak pepermin (kamu juga bisa menggunakan minyak kayu putih) untuk sebuah alat pelembap sekitar 30 menit sebelum kamu pergi tidur dan menyalakannya. Jalankan alat pelembap tersebut semalaman. Hal ini akan membantu untuk membuka saluran udaramu sehingga kamu tidak mendengkur.
– Kamu juga dapat menggosok sedikit minyak pepermin ke bagian yang lebih rendah dari setiap sisi hidungmu sebelum tidur.

 

 

Minyak Zaitun Agen Anti-Peradangan

 

Menjadi agen anti-peradangan yang kuat, minyak zaitun memudahkan jaringan di sepanjang saluran pernapasan, mengurangi pembengkakan untuk memberikan jalur yang jelas untuk udara. Bahan alami ini juga dapat mengurangi rasa sakit. Menggunakan pengobatan ini secara teratur juga dapat mengurangi getaran pada tenggorokan dan menghentikan dengkuran.

 

– Konsumsi dua atau tiga teguk minyak zaitun sebelum tidur setiap harinya.
– Campurkan setengah sendok teh pada masing-masing minyak zaitun dan madu. Konsums larutan ini setiap hari sebelum tidur.

 

 

Uap Untuk Melegakan Hidung Tersumbat

 

Hidung tersumbat adalah salah satu alasan utama di balik kebiasaan mendengkur. Salah satu solusi terbaik untuk mengurangi kemampatan adalah dengan menghirup uap.

 

– Tuangkan air mendidih yang sangat panas dalam mangkuk besar.
– Tambahkan tiga atau empat tetes minyak esensial kayu putih atau minyak esensial tea tree.
– Tahan handuk di atas kepalamu dan hiruplah uapnya dalam-dalam melalui hidung selama 10 menit.
– Ikuti pengobatan ini setiap hari sebelum tidur sampai kemampatanmu menghilang.

 

 

Minyak Samin Redakan Kebiasaan Mendengkur

 

Minyak samin, juga dikenal sebagai ghee, memiliki sifat medis tertentu yang dapat membantu membuka saluran pada hidung yang tersumbat. Hal ini pada nantinya akan membantumu untuk mengatasi dengkuran dan tidur lebih baik.

 

– Hangatkan sejumlah kecil mentega dalam microwave.
– Gunakan pipet untuk menempatkan dua atau tiga tetes mentega hangat di setiap lubang hidung.
– Lakukan hal ini setiap hari sebelum tidur dan lagi setelah bangun keesokan harinya.

 

 

Kapulaga Sebagai Ekspektoran Dan Dekongestan

 

 

Kapulaga adalah ekspektoran dan dekongestan, sehingga efektif untuk membuka saluran hidung yang tersumbat. Saluran udara yang akan mengurangi kebiasaan mendengkur.

 

– Tambahkan satu setengah sendok teh bubuk kapulaga ke dalam segelas air hangat.
– Minum larutan ini 30 menit sebelum tidur.
– Lakukan setiap hari untuk secara bertahap mengurangi kebiasaan mendengkurmu.

 

 

Kunyit Obati Peradangan

 

Menjadi agen antiseptik dan antibiotik yang kuat, kunyit dapat mengobati peradangan dan membantu mengatasi kebiasaan mendengkur berat. Kunyit harus digunakan dengan susu untuk mengobati mendengkur. Minuman berikut akan membantumu bernafas dengan lega saat kamu tidur dan juga meningkatkan sistem kekebalan tubuhmu.

 

– Tambahkan dua sendok teh bubuk kunyit ke dalam segelas susu hangat.
– Minum larutan ini 30 menit sebelum tidur.
– Lakukan hal ini setiap hari.

 

 

Jelatang Hilangkan Dengkuran

 

Jika kamu hanya mendengkur pada waktu-waktu tertentu di sepanjang tahun, hal itu mungkin karena beberapa jenis alergi musiman yang menyebabkan saluran hidung untuk meradang. Jenis dengkuran sementara ini dapat diobati dengan jelatang yang memiliki anti-peradangan serta sifat antihistamin.

 

– Tambahkan satu sendok makan daun jelatang kering untuk satu cangkir air mendidih.
– Biarkan tercelup selama lima menit, kemudian saring.
– Minum teh hangat ini sebelum tidur.

 

Mengonsumsi dua sampai tiga cangkir teh daun jelatang setiap hari selama musim alergi dapat mencegah mendengkur.

 

 

Bawang Putih Kurangi Lendir Dalam Hidung

 

Bawang putih membantu mengurangi penumpukan lendir di saluran hidung serta peradangan dalam sistem pernapasan. Jadi, jika kamu mendengkur karena penyumbatan sinus, bawang putih dapat memberikan kesembuhan dan mengatasi kebiasaan mendengkur yang buruk.

 

– Kunyah 1-2 siung bawang putih mentah dan kemudian minum segelas air. Lakukan hal ini setiap hari, sebaiknya sebelum tidur untuk menikmati waktu tidur yang nyenyak dan mengurangi dengkuran.
– Juga, gunakan bawang putih saat memasak makan malammu dan konsumsi makananmu dalam keadaan hangat.

 

 

Madu Untuk Mengatasi Kebiasaan Mendengkur

 

Pilihan lain untuk pendengkur adalah madu. Karena sifat anti-peradangan yang dimilikinya, madu dapat mengurangi pembengkakan di sekitar daerah tenggorokan yang dapat menghambat saluran udara. Ditambah lagi, madu melumasi tenggorokan, yang dapat mencegah getaran dengkuran agar tidak terjadi.

 

– Campurkan satu sendok makan madu dalam segelas air hangat dan meminumnya sebelum tidur. Lakukan hal ini setiap hari.
– Atau, kamu dapat menggunakan madu untuk mempermanis teh herbal yang kamu senang untuk minum setelah makan malammu.

 

 

Efek Anti-Peradangan Kamomil

 

Kamomil memiliki efek anti-peradangan terkenal yang dapat membantu untuk mengatasi kebiasaan mendengkur. Bahan alami ini juga merupakan relaksan saraf dan otot yang dapat meringankan otot dan saraf yang tegang di sekitar tenggorokan dan membantumu untuk tidur dengan lebih baik.

 

– Tambahkan satu sendok makan bunga kamomil (atau satu kantong teh kamomil) ke dalam satu cangkir air.
– Didihkan selama sekitar 15 menit.
– Saring dan tambahkan satu sendok teh madu.
– Minum teh hangat sebelum tidur.

 

 

Tips Tambahan Untuk Mengatasi Kebiasaan Mendengkur

 

Beberapa tips tambahan yang dapat membantu untuk mengatasi kebiasaan mendengkur meliputi hal-hal berikut ini.

 

– Jika kamu kelebihan berat badan, turunkan berat badanmu. Orang yang kelebihan berat badan memiliki jaringan tambahan di tenggorokan yang berkontribusi terhadap kebiasaan mendengkur.
– Tidur di sisimu daripada punggung. Ketika kamu tidur telentang, lidahmu dan langit-langit lunak mulut akan beristirahat di bagian belakang tenggorokanmu, memblokir jalur udara dan menyebabkan dengkuran.
– Angkat kepala tempat tidurmu sekitar empat inci atau gunakan bantal tambahan untuk mencegah jaringan di tenggorokanmu untuk jatuh ke saluran udaramu.
– Gunakan plester hidung untuk membantu Anda bernapas dengan mudah saat kamu tidur.
– Hindari konsumsi minuman beralkohol setidaknya dua jam sebelum tidur. Alkohol dapat menekan sistem saraf pusat, menyebabkan kebiasaan mendengkur.
– Cobalah untuk bernyanyi sebelum tidur. Bernyanyi membantu meningkatkan kontrol pada otot langit-langit lunak mulut dan tenggorokan bagian atas.
– Berhenti atau kurangi merokok karena kebiasaan tersebut dapat mengiritasi lapisan rongga hidung dan tenggorokan, menyebabkan pembengkakan dan akhirnya mendengkur.

 

Dengan menggabungkan langkah-langkah pencegahan ini secara bersama-sama dengan salah satu solusi pengobatan di atas, kamu akan dapat mengurangi atau menghilangkan dengkuran dan mendapatkan waktu tidur malam yang baik.

 

 

Comment 0Sort by


Ayo kemukakan pendapatmu

Topik yang berkaitan dengan artikel ini

Daftar Kategori

Harap diperhatikan bahwa konten pada website sehatly.com tidak bisa untuk menggantikan peran seorang dokter ataupun praktisi kesehatannya. Konten-konten sehatly hanya bertujuan untuk memberikan informasi.