Cara Mengatasi Kecemasan atau Serangan Panik

Serangan panik atau kecemasan bisa datang tiba-tiba tanpa mengenal waktu maupun tempat.
3214
Mengatasi Serangan Panik dan Kecemasan yang Datang Tiba-Tiba

Serangan panik adalah gelombang kecemasan luar biasa, ketakutan dan rasa takut hebat yang datang secara tiba-tiba. Orang sering menggambarkannya sebagai perasaan takut dalam menanggapi ancaman, meskipun tidak ada ancaman. Mengatasi serangan panik bisa dilakukan dengan banyak cara.

Serangan panik terjadi tiba-tiba tanpa peringatan apapun. Mereka bisa bertahan hanya beberapa menit atau lebih. Serangan panik jarang bertahan selama lebih dari satu jam. Serangan berulang bisa menyebabkan seseorang menghindari situasi atau tempat-tempat di mana mereka mendapatkan serangan tersebut, padahal sebenarnya jarang ada korelasi antara kegiatan atau tempat dengan serangan panik.

Sama halnya dengan kecemasan dan ketakutan, serangan panik bisa memiliki gejala fisik seperti nyeri dada atau ketidaknyamanan, sesak napas, hiperventilasi, detak jantung yang cepat, berkeringat, gemetar, sensasi panas atau dingin pada tubuh, mual, mati rasa atau sensasi kesemutan, atau perasaan tersedak di tenggorokan.

Beberapa orang juga menggambarkan perasaan seolah-olah mereka akan mati atau merasa tidak nyata dan terlepas dari lingkungan mereka. Seseorang mungkin merasa lelah dan tak bertenaga setelah serangan panik mereda.

Penyebab pasti dari serangan panik tidak diketahui. Namun, serangan panik mungkin memiliki komponen genetik dan faktor-faktor seperti stres yang berlebihan bisa memicu serangan. Faktor risiko lain termasuk riwayat kekerasan di masa kanak-kanak, mengalami peristiwa traumatis, kehamilan dan kematian orang yang disayangi.

Untuk serangan panik yang sering dan berulang, diagnosa dan pengobatan yang tepat adalah suatu keharusan. Jika tidak diobati, serangan panik bisa membahayakan kesehatan emosional serta kesehatan fisik. Pun begitu, ada beberapa teknik sederhana yang bisa membantu.

Berikut adalah 10 cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi serangan panik.

Berlatih teknik pernapasan yang benar

 

Kamu bisa mengatasi serangan panik sebelum serangan tersebut dimulai dengan berlatih teknik pernapasan yang tepat. Ketika lebih banyak oksigen masuk ke dalam tubuh, ia memiliki efek menenangkan pada pikiran dan tubuhmu. Bernapas pelan dan dalam-dalam bisa meringankan banyak gejala serangan panik. Selain itu, mempraktikkan latihan dan teknik pernapasan setiap hari bisa membantu mencegah serangan panik.
– Duduk dalam posisi santai dan cobalah untuk mengendurkan ototmu.
– Tarik napas dalam-dalam melalui hidung.
– Selanjutnya, bernapas secara perlahan-lahan melalui mulut.
– Pada saat yang sama, fokus pada kata “tenang”.
– Ulangi sampai kamu merasa rileks dan tenang.

Teh kamomil untuk mengurangi gejala kecemasan

 

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Jurnal Psikofarmakologi menemukan bahwa chamomile atau kamomil bisa mengurangi gejala Gangguan Kecemasan Umum dari ringan sampai sedang.

Kamomil merupakan sumber yang kaya kalsium dan magnesium, dua nutrisi penting yang membantu meringankan keparahan serangan panik.
– Tambahkan dua sendok teh bunga kamomil kering ke dalam secangkir air panas. Tutup dan rendam selama 10 menit. Saring, tambahkan madu dan minum teh kamomil tersebut. Cobalah untuk minum dua cangkir teh kamomil setiap hari untuk meningkatkan relaksasi dan mencegah serangan panik.
– Atau, kamu bisa minum suplemen kamomil (400 sampai 1.600 miligram). Konsultasikan dengan doktermu untuk dosis yang tepat.

Mengatasi serangan panik dengan akar valerian

 

Pengobatan herbal lain yang populer untuk serangan panik adalah valerian, yang membantu menenangkan saraf. Sebuah studi yang dilakukan oleh Perhimpunan Fobia Nasional menemukan bahwa valerian bisa membantu mengurangi gejala serangan panik. Selain itu, valerian meningkatkan tidur.
– Rendam dua sendok teh akar valerian cincang dalam air dingin selama 8 sampai 10 jam. Saring airnya dan minum seharian.
– Atau, minum 400-900 miligram ekstrak valerian beberapa jam sebelum tidur. Berkonsultasi dengan dokter untuk dosis yang tepat.
Catatan: Jangan minum valerian secara teratur selama lebih dari empat minggu. Juga, ibu hamil dan menyusui harus menghindari herbal ini.

Ginseng untuk mengurangi respon terhadap stres

 

Sebagai adaptogen, ginseng juga bisa digunakan untuk mengatasi serangan panik. Telah ditemukan bahwa orang-orang yang minum ginseng bisa mengatasi kondisi merugikan dengan lebih baik karena gingseng membantu mengurangi intensitas respons tubuh terhadap stres. Di samping itu, gingseng memiliki efek relaksasi pada saraf.
– Didihkan 5-8 irisan tipis ginseng dalam tiga gelas air selama 15 menit pada panas rendah. Saring, tambahkan sedikit madu dan minum ketika dingin. Minum satu hingga tiga cangkir teh ginseng setiap hari sesuai kebutuhan.
– Suplemen ginseng juga bisa membantu mencegah serangan panik. Konsultasikan dengan dokter untuk dosis yang tepat.

Catatan: Hindari ginseng jika kamu sedang mengonsumsi obat tekanan darah tinggi.

Mengatasi serangan panik dengan mandi air panas

 

Mandi air panas bisa membantu meredakan serangan panik secara langsung. Air panas memiliki efek relaksasi pada tubuh, membantu memerangi stres dan meningkatkan tidur yang lebih baik.
– Dalam bak mandi yang diisi dengan air panas, tambahkan beberapa tetes minyak esensial pilihan seperti lavender, kamomil atau minyak mawar.
– Juga tambahkan beberapa minyak pelarut seperti minyak jojoba.
– Rendam dalam relaxing bath (mandi santai) ini selama 15 sampai 20 menit.
– Lakukan cara ini setiap kali kamu sedang stres atau mengalami serangan panik.

▼ Artikel terkait

Menurunkan frekuensi serangan panik dengan pijatan

 

Memijat setiap hari bisa membantu mengurangi intensitas serta frekuensi serangan panik. Seluruh proses pijat membantu menenangkan saraf dan menjaga pikiran kamu agar lebih rileks.

Untuk pijat, gunakan minyak yang menghasilkan aroma (minyak esensial) dari tanaman untuk meningkatkan relaksasi. Kamu bisa menggunakan minyak seperti minyak wijen, minyak zaitun atau minyak kelapa untuk menghasilkan aroma.
– Sedikit hangatkan minyak pilihanmu.
– Gunakan minyak hangat untuk memijat bahu, leher, belakang dan bawah kaki.
– Pijat tubuhmu setiap hari atau sesuai kebutuhan.

Mengatasi serangan panik dengan terapi relaksasi

 

Terapi relaksasi seperti yoga dan meditasi juga bisa membantumu mengatasi serangan panik. Jenis terapi ini meningkatkan tingkat hormon “merasa baik” seperti serotonin dalam tubuhmu. Yang kemudian membantu tubuhmu mengatasi peristiwa stres, sehingga mencegah serangan panik. Selain itu, terapi ini bermanfaat bagi kesehatanmu secara keseluruhan.

Untuk menuai keuntungan dari yoga dan meditasi, kamu harus melakukannya secara teratur dan dengan cara yang benar. Carilah bantuan dari seorang ahli yoga untuk mempelajari postur dan teknik yang benar.

Teh hijau untuk mengurangi stres

 

Teh hijau baik untuk pikiran serta tubuhmu. Minuman sehat ini memiliki banyak vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh untuk membantu mengatasi serangan panik.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2009 dalam Jurnal Nutrisi Klinis Amerika, teh hijau juga bisa membantu mengurangi stres. Selain itu, teh hijau membantu meningkatkan suasana hato dan meningkatkan fokus mental.
– Tambahkan dua sendok teh daun teh hijau ke dalam secangkir air panas.
– Tutup dan rendam selama lima menit.
– Saring dan tambahkan sari lemon dan madu.
– Minum teh ini dua atau tiga kali sehari.

Mengatasi serangan panik dengan buah markisa

 

Banyak herbalis yang percaya bahwa bunga tanaman markisa sangat efektif untuk mengobati serangan panik. Tanaman ini mengandung flavonoid seperti chrysin dan benzoflavone yang membantu meningkatkan jumlah asam gamma amino butirat (GABA) di otak. Yang pada gilirannya membantu menurunkan kecemasan serta stres.

Kamu bisa menemukan sirup maupun buah markisa segar dijual di mana-mana. Karena Markisa memang adalah tumbuhan dataran tinggi daerah tropis.

Catatan: Kamu tidak boleh meminum herbal ini secara berlebihan karena passiflora juga bisa mengganggu fungsi mental dan motorik. Juga, herbal ini tidak dianjurkan untuk wanita hamil dan menyusui.

Lakukan olahraga teratur setiap hari

 

Banyak penelitian telah membuktikan bahwa olahraga teratur adalah pengobatan yang sangat baik untuk serangan panik. Bahkan, orang yang berolahraga secara teratur mengalami gejala serangan panik yang lebih sedikit daripada mereka yang tidak berolahraga.

Olahraga membantu menurunkan hormon stres dan meningkatkan hormon “merasa baik” dalam tubuhmu. Selain itu, olahraga akan memungkinkan tubuhmu untuk menggunakan energi yang bisa memberikan kontribusi terhadap perasaan panik.

Olahraga teratur, khususnya aerobik, selama 30 menit setiap hari akan membantu mengurangi stres. Bahkan berjalan (secepat yang kamu bisa) setiap hari bisa membantu mengatasi serangan panik.

Tips tambahan untuk mengatasi serangan panik

 

– Kurangi asupan alkohol, kafein, gula dan makanan yang tinggi lemak.
– Makan lebih banyak buah dan sayuran segar.
– Tidur nyenyak dengan mengikuti rutinitas tidur yang ketat.
– Terapi individu dan keluarga bisa membantu mengatasi serangan panik.
– Bergabunglah dengan kelompok pendukung. Jangan berharap diri kamu untuk mengatasinya sendirian.
– Gunakan metode pengelolaan stres jika serangan panikmu berkaitan dengan ketegangan yang berlebihan.
– Beristirahat dari kehidupan sehari-hari. Pergilah untuk menikmati istirahat akhir pekan singkat atau liburan dengan keluarga dan teman-teman.
– Pertimbangkan memelihara hewan peliharaan dan memiliki sibuk.
– Buatlah jurnal untuk membantu mengatasi perasaan dan melacak stresor yang memicu serangan panikmu sehingga kamu bisa mengelolanya.
– Keluar dan nikmati alam. Jalan-jalan di taman bisa membantumu merasa lebih baik.
– Ketika kamu merasa serangan panik datang, cobalah minum segelas air dingin untuk membantumu rileks.
– Pertimbangkan untuk minum suplemen gizi dengan vitamin B, magnesium dan vitamin antioksidan.

Comment 6Sort by


user Anonim
2018/03/01 11:15

Terimakasih Atas Tipsnya Dokter ini sangat membantu sekali :)

user Anonim
2017/12/11 20:34

Saya adalah seorang bapa umur 52 thn.saya sering mengalami gejala-gejala ini dokter:saya merasakan ada aliran yang dingin bagai titik es yg mengalir di bagian dada kiri dan sesekali dada kanan.perut terasa kembung dan berbunyi bagai bunyi kentut.setelah minum air hangat rasa longgar tetapi rasa nyeri kiri tetap terasa.perasaan cemas dan takut selalu menghantuiku.TANYA Dokter.kira2 seperti ini adalah gejala penyakit apa?Dan ramuan apakah yg cocok sebelum ke dokter?mohon penjelasan dam terimakash.pa Thom dari Flores

user Editor
2017/12/16 16:23

Pak Thom,
Gejalanya mirip dengan "Angin duduk" atau istilah medisnya "angina". Cobalah konsultasi ke dokter, diperiksa lebih lanjut oleh spesialis jantung atau internis, atau dokter keluarga juga bisa. jangan katakan penyakit apa pada dokternya, ceritakan saja gejalanya dan biarkan dokter mendiagnosis.

atau bisa juga coba pengobatan alami berikut: 10 Obat Rumahan untuk Mengatasi Nyeri Dada atau Angina

Ayo kemukakan pendapatmu

Topik yang berkaitan dengan artikel ini

Daftar Kategori

Harap diperhatikan bahwa konten pada website sehatly.com tidak bisa untuk menggantikan peran seorang dokter ataupun praktisi kesehatannya. Konten-konten sehatly hanya bertujuan untuk memberikan informasi.