DIY Berbagai Cara mengatasi Sembelit: Teknik Pijatan, Olahraga, Pengaturan Makanan

Saat ingin memakai pakaian keren, tetapi perut yang sedikit menyembul membuat tidak nyaman. Ah… ingin sekali masalah sembelit ini segera teratasi! Kali ini kami akan memperkenalkan beberapa metode untuk menghilangkan sembelit yang bisa segera dirasakan efeknya dengan cepat...
1311
mengatasi sembelit

Saat perut terasa berat dan keroncongan. Saat ingin memakai pakaian keren, tetapi perut yang sedikit menyembul membuat tidak nyaman. Ah… ingin sekali masalah sembelit ini segera teratasi! Kali ini kami akan memperkenalkan beberapa metode untuk mengatasi sembelit yang bisa segera dirasakan efeknya dengan cepat, sehingga bisa menolong Anda yang berpikiran seperti di atas. Di luar dugaan, penekanan pada “titik-titik pijat” yang tidak diketahui pun konon bisa menghilangkan sembelit dengan cepat loh…

SEGERA TERASA EFEKNYA! METODE MENGATASI SEMBELIT

 

Kalau diingat-ingat, sepertinya sudah beberapa hari tidak keluar… ketegangan pada perut ini, perut menyembul yang tidak keren ini ingin diatasi segera! Kami akan mengatasi keluhan sembelit yang tidak menyenangkan itu. Sembelit yang dirasa menjadi keluhan pada banyak orang. Kalau kita melihat TV, sering kita lihat ada yang 1 minggu tidak keluar, atau kalau tidak dimasukkan obat pencahar tidak bisa keluar.

Kali ini untuk menanggulangi sembelit yang seperti itu, kami ingin memusatkan perhatian pada hal yang bisa memberi efek cepat dan memperkenalkan kepada Anda.
Dengan olahraga yang sangat sederhana dan tidak perlu alat
Dengan bahan makanan yang sepertinya selalu ada di lemari pendingin
Dengan menekan titik pijat yang sepertinya memberi efek sangat cepat meskipun tidak terlalu diketahui?!
Bila terpaksa dengan obat sembelit dan cara pemakaiannya

Semoga ada satu yang bisa menjadi lawan tangguh yang akan tinggal di dalam perut Anda.

Makanan yang Memberi Efek Cepat Mengatasi Sembelit

 

  • Produk Olahan Susu

Sembelit juga disebabkan oleh memburuknya lingkungan di dalam usus kita. Yang bisa memperbaiki lingkungan di dalam usus ini adalah produk olahan susu. Produk olahan susu akan meningkatkan bakteri baik di dalam usus, dan dengan terjaganya kesehatan di dalam usus sembelit akan hilang, selain itu bisa juga mencegah sembelit.

Bakteri baik bisa meningkat dengan mudah dengan mengonsumsi produk olahan susu. Berbicara tentang produk olahan susu yang mudah didapatkan tentu saja kita tidak bisa melupakan “susu sapi” dan “yoghurt”. Namun, meskipun sama-sama produk olahan susu, penting sekali bagi kita untuk mengonsumsi produk olahan susu yang “sampai ke usus dalam keadaan tetap hidup” seperti yang sering terdengar akhir-akhir ini, dan bukannya yang masuk lambung langsung selesai.

Bila hendak membeli dengan maksud untuk menghilangkan sembelit, silakan coba bandingkan beberapa bakteri asam laktat yang tetap hidup sampai ke lambung.

  • Makanan Fermentasi

Konon, unsur gizi yang efektif untuk menghilangkan sembelit yang setara dengan serat makanan adalah asam laktat yang terkandung pada olahan susu yang dijelaskan sebelumnya, dan makanan fermentasi ini. Keduanya meningkatkan bakteri baik pada usus, dan beperan sebagai penjaga kesehatan usus. Daya hidup bakteri baik konon tidak terlalu kuat, sehingga penting untuk mengonsumsinya secara terus-menerus setiap hari.

“Asam laktat nabati” yang terkandung dalam aneka acar seperti pada acar bekatul yang merupakan salah satu makanan fermentasi, dikatakan sebagai bahan makanan yang sangat sesuai untuk usus orang Jepang. Mengonsumsinya seccara aktif adalah hal yang disarankan.

Selain itu, “natto, kimchi, mentega yang difermentasi, miso” dan lain-lain, konon berfungsi untuk mengatur lingkungan di dalam usus.

  • Minyak Zaitun

Minyak zaitun dikenal sebagai minyak yang baik bagi tubuh, dan akhir-akhir ini banyak orang yang menggunakannya untuk memasak, tetapi sebenarnya minyak zaitun ini pun memainkan peran dalam penanggulangan sembelit. “Asam oleat” yang terkandung di dalam minyak zaitun memiliki efek untuk merangsang usus, dan hal itu membantu untuk menghilangkan sembelit.

Untuk menghilangkan sembelit dikatakan bahwa yang paling manjur adalah dengan meminumnya begitu saja, tetapi dengan sedikit terus-menerus mengonsumsinya dengan cara yang mudah seperti mengganti minyak sayur yang biasa dipakai pada saat memasak dengan minyak zaitun, menggunakannya sebagai dressing pada salad, hasil yang cepat juga bisa diharapkan.

Di Italia untuk menghilangkan sembelit pada anak-anak, konon minyak zaitun benar-benar digunakan.

Mengatasi Sembelit Secara Cepat Dengan Olahraga

 

  • 1. Berjinjit

Ternyata ini sederhana dan mudah! Hanya dengan berjinjit tanpa alas kaki selama 5 menit saja. Hanya dengan ini ada efek menghilangkan sembelit. Namun, ada alasan logisnya, lo. “Betis” yang disebut sebagai jantung kedua manusia. Dengan berjinjit, di bagian ini akan memerlukan tenaga, dan dengan gerakan tersebut aliran darah akan mengalir ke seluruh tubuh.

Hal itu akan membuat aliran darah yang tidak lancar yang menjadi penyebab sembelit akan terkoreksi, gerakan usus akan menjadi aktif dan ini akan menghilangkan sembelit. Kalau pada awalnya 5 menit terasa berat, katanya baik juga bila mulai mencoba selama 1 – 2 menit. Karena ini dilakukan tanpa alas kaki, silakan dicoba di dalam rumah.

  • 2. Olahraga Perut

Dikatakan bahwa olahraga yang cukup efektif untuk menghilangkan sembelit, dan di antara olahraga yang ada yang sederhana dan sangat efektif adalah olahraga perut. “Sembelit lemah” yang merupakan sembelit yang sering dijumpai konon timbul akibat melemahnya otot. Penyebabmya adalah melemahnya kekuatan otot akibat kurang berolahraga.

Untuk mendorong buang air yang lancar, perlu tenaga dari otot perut. Kalau otot perut lemah, tidak bisa mengejan dengan kuat dan ketegangan otot usus pun hilang sehingga gerak peristaltik juga akan melemah.

Dari situ kita bisa mengetahui bahwa otot perut tidak perlu alat apa pun, dan merupakan metode penanggulangan sembelit yang cepat dan efektif.

  • 3. Senam Berguling-guling

Ini adalah salah satu cara tercepat yang katanya rasa ingin buang air besar akan muncul 10 menit setelahnya! Senam berguling-guling. Meskipun dibilang senam, kita tidak melakukan gerak badan. Metode penanggulangan sembelit yang mudah dan cepat dengan cara hanya berguling-guling sesukanya saja.

Poinnya adalah “berguling-guling sambil tengkurap”. Dengan tengkurap, usus akan mendapat rangsangan langsung, selain itu dengan berguling-guling ke kiri kanan konon merupakan gerakan menguraikan kotoran yang tersumbat di dalam usus. Hanya 10 menit saja sudah cukup, jadi tidak ada salahnya dicoba saat menonton TV atau saat hendak tidur.

Yang paling disarankan adalah “setelah mandi”. Kalau perut dalam keadaan hangat, kotoran juga akan mudah bergerak. Silakan dimulai setelah minum air 1 gelas. Bergoyang selama 1 menit ke kiri dan ke kanan dalam keadaan tetap tengkurap, lalu tengkurap 1 menit untuk beristirahat. Kalau ini dilakukan sebanyak 5 set waktunya 10 menit!

  • 4. Senam untuk Melemaskan Otot Pantat

Tahukah Anda bahwa ketidakseimbangan karena otot pantat yang kaku adalah penyebab sembelit? Hal tersebut juga berpengaruh pada usus dan menjadi mudah sembelit. Seperti halnya kita yang memiliki kecenderungan memakai satu sisi tangan atau kaki, kita juga tidak bisa memakai badan dengan seimbang.

Tanpa kita sadari kita akan melipat kaki ke arah yang mudah dilipat… bila hal tersebut dilakukan berulang-ulang, titik berat badan akan mengalami kelaian sehingga otot pantat pun akan kaku. Kalau hal itu terjadi, organ dalam tubuh yang ada di dalam panggul akan kendor dan melorot ke bawah, dan akan menjadi sembelit karena penurunan fungsi.

Dengan mengendorkan kekakuan pantat dan melemaskan otot, akan memperbaiki saraf parasimpatik dan kelaian panggul akan terkoreksi. Sehingga kotoran pun akan mudah keluar, dan bisa dikatakan bahwa sembelit telah diatasi.

  • 5. Merangkak

Pada olahraga merangkak, otot pantat akan menjadi lemas dan ada efek memperlancar aliran darah. Kemudian dengan semakin aktifnya kerja usus, rasa ingin buang air akan terdesak dan bisa mengatasi sembelit. Hal ini disarankan karena juga merupakan metode yang sangat mudah.

Dengan melakukan olahraga merangkak segera setelah bangun pagi, usus akan terangsang dan akan bergerak aktif, aliran darah pun menjadi lancar. Sebaiknya dilakukan secara terus-menerus selama sekitar 5 menit. Bisa dilakukan dengan mudah dan konon sangat efektif.

Mengatasi Sembelit Secara Cepat Dengan Cairan

  • Air Sebanyak 1,5 – 2 Liter Per Hari

Yang tidak bisa ditinggalkan bila sembelit adalah pasokan air. Dengan kurangnya cairan tubuh, akan menyebabkan “sembelit lemah” karena tersendatnya kerja alami usus dan “sembelit dubur” karena kotoran mengeras dan menggumpal di dubur.

Untuk menyembuhkan sembelit, jumlah air yang dianggap baik untuk dikonsumsi selama 1 hari adalah “1,5 – 2 L”. Itu sudah termasuk cairan dari sup dan masakan, sehingga cairan yang harus dicadangkan sebagai air minum yang sebenarnya adalah sekitar “1 L”.

Silakan mencukupi kebutuhan cairan dengan membagi jumlah ini menjadi beberapa kali. Kalau sulit hanya minum air saja, boleh juga cairan dalam bentuk jus, teh, dll., tetapi yang disarankan adalah “kokoa”! Pada komponen yang disebut “lignin” yang terkandung pada kokoa, terdapat efek pengaturan usus.

Lignin akan meningkatkan bakteri baik dan mengatur lingkungan di dalam usus. Selain itu terdapat sangat sedikit kafein yang mengaktifkan kerja usus, dan akan mendorong gerakan peristaltik dan ini berhubungan dengan pemecahan masalah sembelit. Namun, karena kakao mengandung gula dan kalori yang tinggi konsumsilah sekitar 2 gelas saja dalam 1 hari.

  • Minum Minuman Non-Kafein

Pada kafein terdapat efek merangsang gerakan usus, kalau dalam jumlah sedikit bisa dikatakan akan efektif untuk sembelit, tetapi dilarang mengonsumsinya terlalu banyak! Mengonsumsi kafein terlalu banyak akan memberi efek diuretik, meskipun setiap orang berbeda, tetapi akan tetap membuat kita sering pergi ke kamar kecil.

Efek diuretik kafein menyebabkan cairan yang diperlukan usus besar ikut terbuang juga, dan hal itu menjadi penyebab terjadinya sembelit. Oleh karena itu, agar jangan sampai cairan yang diperlukan ikut terbuang, memilih minuman non-kafein bisa dikatakan juga efektif untuk mencegah sembelit.

  • Air Panas Biasa Dalam Waktu 5 Menit Setelah Bangun Tidur

Ini adalah metode untuk menghilangkan sembelit yang telah disiarkan di TV, sehingga banyak orang yang tahu, yaitu minum air panas segera setelah bangun pagi juga bagus untuk menghilangkan sembelit. Dengan minum 1 gelas air panas biasa yang bersuhu sekitar 48 derajat dalam waktu 5 menit setelah bangun tidur akan membangunkan usus dan juga melelehkan endapan kotoran yang menempel di dalam usus sehingga usus menjadi bersih.

Kalau dilakukan terus-menerus selama sekitar 1 minggu, kemungkinan besar efeknya akan muncul. Yang terpenting adalah meminum air panas ini dalam sekali minum.

Mengatasi Sembelit Dengan Memijat Titik Pijat

 

  • 1. Sekitar pusar

“Tensu”
Titik pijat yang ada pada jarak 3,4cm kiri kanan pusar atau sekitar 3 jari.

Poinnya adalah, sambil bersantai melonggarkan perut, letakkan ujung jari dan getarkan dengan gerakan naik turun sambil dipijat. Kalau pijatnya dilakukan sabil tidur telentang, akan lebih efektif. Sepertinya ini adalah titik pijat yang memiliki efek cepat, dikatakan bahwa kita bisa tahu gerakan lambung misalnya dengan keluarnya kentut hanya dengan menekan perut.

  • 2. Tengah

”Chukan”
Terletak di atas garis tengah perut, titik pijat ini tepatnya terletak di tengah-tengah ulu hati dan pusar.
Cara memijat titik pijatnya sama dengan cara memijat Tensu. Berikan rangsangan pada titik pijat yang efektif untuk sembelit dengan pelan, sebagai bantuan untuk mendorong kerja usus. Untuk mengetahuai titik pijat mana yang efektif untuk sembelit kita, pijatlah dengan santai sambil telentang bagian yang gerakan lambungnya lebih terasa.

  • 3. Daiko

“Daiko”
Adalah titik pijat yang terletak 2 jari setengah di sisi kiri dan kanan luar pusar, dari situ turun sebanyak 2 setengah jari lagi.

Bagi orang yang menderita sembelit, titik pijat ini cukup keras, sehingga dengan mudah diketahui. Karena keras, konon bagus bila diberi rangsangan masing-masing sisi. Tumpukkan jari telunjuk dan jari tengah tangan kiri dan kanan, pijatlah dengan gerakan menggosok.

Akan lebih bagus bila pada waktu ini wanita meletakkan tangan kanannya di bagian bawah. Lakukan selama 1 – 2 menit, pijatlah dengan kekuatan yang tidak membuat kesakitan. Meskipun keras, jangan menekannya terlalu keras.

  • 4. Kanshi

”Kanshi”
Titik pijat yang berjarak 4 jari dari kerut horizontal pergelangan tangan, dan terletak di antara 2 otot.

Adalah tempat kita bisa merasakan rasa sakit seperti mendapat tekanan bila ditekan dengan ibu jari. Kalau sembelit akan mudah diketahui, karena adanya rasa perlawanan. Letakkan ibu jari pada titik pijat, 4 jari yang tersisa menyangga dari bawah sambil memijat sekitar 1 – 2 menit. Karena ini adalah tempat dengan efek cepat, disarankan untuk memijat sambil duduk di toilet dan berkonsentrasi.

Kalau ada rasa ingin buang air besar, jangan ditahan, dan untuk mereka yang mempunyai keluhan susah buang air besar ada bagusnya bila membiasakan diri menekan kanshi pada saat duduk di toilet.

  • 5. Bagian sanli kaki

Titik pijat yang ada di bagian luar garas di tempat yang berjarak 4 jari di bawah tempurung lutut.

Tempat kita bisa merasakan rasa sakit yang mirip dengan tekanan pada saat ditekan dengan ibu jari. Lakukan dengan duduk di kursi letakkan ibu jari di titik pijat kedua kaki, sisa 4 jari lainnya diletakkan di betis, pijat dengan sedikit keras selama 1 – 2 menit ke arah garas. Ini adalah titik pijat untuk memperbaiki kerja lambung, sehingga dianggap efektif juga untuk memperbaiki kilau kuku dan kulit.

Mengatasi Sembelit Dengan Cepat Menggunakan Obat

 

  • Obat mengatasi Sembelit di Pasaran

Kalau kita terbiasa menggunakan obat sembelit, badan akan terbiasa dan usus akan menghentikan gerakannya. Akan tergantung kepada obat, dan tubuh akan menjadi tidak bisa mengeluarkan kotoran bila tanpa obat, sehingga harap diingat bahwa obat sembelit tidak lebih dari penghilang sembelit sementara.

Bila membeli obat yang dijual bebas di pasaran, disarankan agar sebisa mungkin berkonsultasi dengan apoteker sebelum membelinya. Kalau pada saat awal penggunaan langsung menggunakan obat yang kuat, akan sangat membebani tubuh, sehingga pilihlah obat herbal yang tidak membebani tubuh.

Kalau sembelit bisa disembuhkan dengan obat sembelit secara temporer, selanjutnya penting untuk menyembuhkan sembelit dengan memperbaiki pola makan dan kebiasaan hidup sehari-hari tanpa menggunakan obat.

  • Magnesium Oksida untuk mengatasi sembelit

Kebanyakan obat sembelit mengandung “Magnesium Oksida” ini. Konon obat ini secara umum sangat efektif sehingga dibuat kategori “obat sembelit jenis magnesium oksida”. Pada magnesium oksida terdapat fungsi menyerap cairan pada saat beredar di dalam tubuh.

Dengan begitu, cairan yang tersimpan tidak akan diserap lagi dari dinding usus, sehingga akan melunakkan kotoran dan bisa memberi rangsangan pada usus. Selain itu magnesium oksida ini juga memiliki efek mengatur kerja alat-alat pencernaan, sehingga bisa mencegah sembelit akibat kondisi lambung yang tidak sehat.

Magnesium adalah salah satu jenis mineral, yang merupakan sesuatu yang tidak bisa diabaikan yang juga terdapat di dalam tubuh manusia, tidak menyebabkan iritasi dan tidak meracuni tubuh, dan sepertinya tidak ada efek samping yang mencolok dari obat sembelit ini.

Obat ini bisa dikonsumsi oleh wanita hamil, tetapi untuk mereka yang punya kelainan jantung dan ginjal sebaiknya mengonsumsinya setelah berkonsultasi dengan dokter. Selain itu, ditunjukkan adanya bahaya bila dikonsumsi bersama dengan kalsium. Penggunaan dalam batas wajar tidak membahayakan, tetapi jangan sampai mengonsumsinya secara berlebihan.

  • Teh Senna

Teh Senna adalah teh yang terbuat dari tumbuhan dari suku kacang-kacangan yang disebut “Senna”. Sering digunakan sebagai obat herbal, dan akhir-akhir ini sangat diminati sebagai teh yang mempunyai efek untuk mengatasi sembelit. Sebagai minuman, teh ini bisa diminum setiap hari, tidak seperti obat yang memberi rangsangan kotoran agar keluar, teh ini berciri khas bisa membuat buang air keluar dengan alami.

Teh Senna mengeluarkan kotoran yang mengendap di usus dan  bisa mengatasi sembelit. Selain itu, dengan menyembuhkan sembelit akan memunculkan efek diet, serta dengan dikeluarkannya limbah tubuh keluar akan bisa juga memperbaiki gangguan pada kulit. Untuk orang yang cocok dengan teh ini, dalam waktu sekitar 1 jam setelah mengonsumsinya, akan merasakan keinginan untuk buang air besar.

Meskipun teh Senna ini memiliki berbagai khasiat, tetapi bila diminum berlebihan atau cara meminumnya salah akan muncul beberapa “efek samping”, sehingga meskipun sangat efektif harap diingat jangan sampai berlebihan mengonsumsinya.

Efek samping yang sering muncul terutama adalah sakit perut, jantung berdebar, muntah, lemas dan lain-lain. Selain itu karena menganggap ini baik untuk mengatasi sembelit sehingga meminumnya terlalu sering, sebaliknya malah akan menyebabkan kotoran tidak bisa keluar dengan sendirinya. Minumlah secukupnya saja.

Pada wanita hamil sering terjadi sembelit, tetapi konon bila orang hamil meminumnya akan ada kemungkinan “kelahiran dini” atau “keguguran”. Pada saat hamil, hindari minum teh Senna dan sembuhkan sembelit dengan cara yang lain. Wanita hamil dilarang minum teh Senna. 

Kesimpulan

 

Bagaimana dengan berbagai metode untuk mengatasi sembelit secara cepat yang kami perkenalkan? Lima metode penyembuhan dengan olahraga serta lima metode penyembuhan dengan menekan titik pijat adalah metode yang dengan mudah bisa segera dilakukan,  jadi bagaimana kalau Anda mencobanya?

Selain itu bahan makanan penghilang sebelit seperti produk olahan susu, makanan fermentasi, minyak zaitun dan lain-lain yang tanpa diduga selalu ada di rumah, sehingga usahakan meskipun sedikit untuk mengonsumsinya setiap pagi atau setiap jam makan agar pasokan bakteri baik bertambah dan sembelit bisa diatasi.

Comment 3Sort by


Ayo kemukakan pendapatmu

Topik yang berkaitan dengan artikel ini

Daftar Kategori

Harap diperhatikan bahwa konten pada website sehatly.com tidak bisa untuk menggantikan peran seorang dokter ataupun praktisi kesehatannya. Konten-konten sehatly hanya bertujuan untuk memberikan informasi.