[Infografik] Kiat Agar Mental Tetap Sehat

Kesehatan mental adalah salah satu aspek terpenting dalam kehidupan.
116

Table contents

kesehatan mental

Kita akui atau tidak, kesehatan mental jarang jadi perhatian kita. Karena kesehatan mental seperti udara, penting tetapi tak bisa kita raba dengan panca indra. Biasanya orang baru akan mencari solusi, jika masalah kesehatan mental sudah gawat. Ibaratnya jika penyakit fisik, mungkin saat sudah stadium 3 atau 4, barulah mulai mencari solusi. Sudah terlambat, bukan?

Jadi, sebelum terlambat, mari kita perhatikan hal-hal yang sangat penting terkait kesehatan mental, seperti tercantum pada gambar berikut:

Fakta Kesehatan Mental

 

Berikut adalah 16 tips menjaga kesehatan mental

  • Bicara dengan dokter Anda

Jika punya masalah dengan kesehatan mental, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter bidang terkait.

  • Bersyukur Untuk Semua Hal baik Dalam Hidup

Hidup jauh lebih baik ketika Anda mengakui sisi terang. Penelitian menunjukkan bahwa mengekspresikan apa yang Anda syukuri  akan meningkatkan kesejahteraan mental Anda.

  • Meditasi baik untuk kesehatan mental

Meditasi bukanlah hal baru atau sejenis jargon iklan. Kegunaannya sudah terbukti, mulai dari meningkatkan kewaspadaan hingga meningkatkan kesehatan mental. Ayo mulai meditasi!

  • Menulis Jurnal Baik untuk Kesehatan Mental

Sebuah studi 2012 menemukan bahwa menuliskan apa yang membuat kita stress dapat secara fisik membuangnya dapat membantu membersihkan pikiran kita. Para ahli juga menyarankan menulis ketika kekhawatiran saat tak bisa tidur di malam hari. Dicoba ya!

  • Jalani terapi

Berbicara terapi – melakukannya. Serius. Sama seperti Anda akan melihat dokter untuk penyakit fisik, standar yang sama harus berlaku untuk penyakit mental. Ada beberapa metode, dari terapi bicara untuk terapi perilaku, dan seorang profesional kesehatan mental dapat membantu Anda mengetahui jalan yang terbaik bagi Anda.

“Berbicara tentang isu-isu dan masalah keras bisa sangat membantu. Ini memberikan beberapa perspektif, “Gregory Dalack, ketua departemen psikiatri di University of Michigan, yang sebelumnya mengatakan kepada HuffPost. “Berbicara dengan seseorang yang dilatih untuk memahami kecemasan dan depresi bahkan bisa lebih bermanfaat untuk membantu mengelola gejala-gejala, membingkai beberapa pikiran negatif kita cenderung untuk memiliki dan memindahkan kita ke tempat [mental] di mana kita dapat mengatasi kesulitan-kesulitan. ”

  • Olahraga teratur meningkatkan kesehatan mental

Endorfin adalah ajaib. Ketika Anda berolahraga, otak akan melepaskan bahan kimia merasa-baik, meningkatkan mood secara instan.  Penelitian menunjukkan kelompok berjalan (ya, berjalan dianggap latihan) di alam dapat membantu meringankan gejala depresi.

  • Penting untuk punya sistem dukungan dari orang sekitar kita

Setelah semua, apa gunanya teman? Sebuah studi 2011 menemukan bahwa menghabiskan waktu dengan BFF Anda dapat mengurangi stres. Penelitian juga menunjukkan bahwa hubungan sosial sangat penting untuk kesehatan mental. Menghabiskan waktu sebanyak mungkin dengan orang yang Anda cintai, apakah itu akan makan malam atau hanya menonton film bersama.

  • Edukasi diri sendiri untuk kesehatan mental

Terus-menerus belajar hal baru membuka wawasan.  Membaca buku, pergi ke museum atau belajar bahasa baru. Penelitian menunjukkan terus belajar melampaui batas-batas sekolah dapat membantu menjaga pikiran Anda tajam.

  • Pola makan seimbang baik untuk kesehatan mental

Masukan yang baik, keluar yang baik. Makan dengan baik adalah kunci untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk kesejahteraan mental Anda. Coba menggabungkan buah dan sayuran dalam diet Anda lebih sering bersama dengan makanan otak-boosting seperti kenari dan bayam.

  • Mendengarkan musik sedih

Ayo, bernyanyi (dan mendengarkan) blues. Membiarkan diri Anda menikmati melodi melankolis sebenarnya dapat membantu menjadi gembira Anda dalam jangka panjang. Penelitian menunjukkan lagu sedih dapat membantu Anda sembuh setelah putus cinta. Mereka juga mungkin akan meminta beberapa air mata – yang ilmu pengetahuan mengatakan baik untuk Anda. Satu studi baru menemukan bahwa menangis baik dapat membantu meningkatkan mood Anda.

  • Cukup tidur penting untuk kesehatan mental

Siapa yang tidak suka alasan untuk tidur sampai siang? Kurangnya tidur tidak hanya mendatangkan malapetaka pada kesehatan fisik Anda, tapi masalah serius dengan kesehatan mental Anda. Penelitian menunjukkan kurang tidur dapat membuat sulit bagi seseorang untuk mengatur emosi mereka. kurang tidur juga merupakan tanda dari masalah kesehatan mental yang lebih serius. Cobalah pergi ke tempat tidur hanya 10 menit lebih awal setiap malam (dan menggunakan salah satu tips tidur ini jika Anda merasa terlalu cemas untuk hanyut) dan cara kerja Anda sampai jumlah yang sehat tidur.

  • Lakukan detox digital

Media sosial pada dasarnya hanya pemutaran bagian utama dari kehidupan seseorang – tapi itu kemungkinan besar tidak menghentikan Anda dari perasaan pedih iri setiap kali seseorang posting foto dari pesta mereka hebat, mobil baru mereka atau cincin pertunangan mengkilap mereka. Penelitian menunjukkan bahwa orang dapat merasakan gejala depresi dari bergulir Facebook, mungkin karena perbandingan sosial internal yang terjadi. Penangkal? Istirahat. Selokan perangkat tersebut setiap begitu sering demi kesehatan mental Anda.

  • Ekspresikan  kebaikan terhadap orang lain

Studi menunjukkan bahwa kebaikan bisa menjadi siklus. Ketika Anda melakukan perbuatan baik bagi orang lain, yang membuat mereka bahagia, yang pada gilirannya membuat Anda lebih bahagia, juga. Bahkan gerakan kecil dapat membuat perbedaan. Sering-sering lah  “meneruskan kebaikan orang lain” dan tuailah keberuntungan

  • Belajarlah untuk mengatakan tidak

Pastikan untuk menghabiskan waktu sendirian dan memprioritaskan kesejahteraan Anda. Jika Anda tidak ingin pergi ke pesta, jangan lakukan itu. Jika Anda merasa kewalahan oleh beban kerja Anda, berbicaralah. perawatan diri tidak egois.

  • Berbicara dengan orang lain tentang kesehatan mental

Berbicara dengan orang lain, selain dengan dokter, mungkin bisa jadi solusi jika punya masalah dengan kesehatan mental. Memang sulit menghilangkan stigma di masyarakat bahwa punya masalah kesehatan mental itu aib, tetapi satu-satunya jalan untuk menghilangkan stigma itu adalah dengan menjadi bagian dari perubahan itu.

 

Comment 1Sort by


Ayo kemukakan pendapatmu

Topik yang berkaitan dengan artikel ini

Daftar Kategori

Harap diperhatikan bahwa konten pada website sehatly.com tidak bisa untuk menggantikan peran seorang dokter ataupun praktisi kesehatannya. Konten-konten sehatly hanya bertujuan untuk memberikan informasi.