10 Makanan Wajib untuk Membantu Menambah Berat Badan

Sama seperti menurunkan berat badan, tentu ada beberapa makanan wajib yang membantumu menambah berat badan.
1915
5 (100%) 1 votes
Menambah Berat Badan dengan 10 Makanan Berikut

Untuk tetap sehat, penting untuk memiliki berat badan yang proporsional dengan tinggi badanmu. Berat badan ideal tergantung pada tinggi badan, usia dan jenis kelamin. Sama halnya dengan menurunkan berat badan, tentu ada makanan yang bisa membantu menambah berat badan.

 

Berat badan yang terlalu sedikit atau terlalu banyak memiliki dampak negatif pada kesehatanmu. Ketika kebanyakan orang berjuang dengan obesitas, juga banyak orang yang kekurangan berat badan. Untuk menentukan berat badan idealmu, kamu dapat menggunakan kalkulator BMI ini.

 

Kurus bisa karena aktivitas fisik yang berlebihan, melewati makan, terlalu banyak puasa, stres emosional, faktor genetik, kurang tidur, sistem pencernaan lemah, dan beberapa penyakit seperti kanker, TBC, diabetes, ketidakseimbangan hormon, hipertiroidisme atau anoreksia.

 

Sangat penting untuk mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan berat badanmu. Kurus bisa menyebabkan keropos tulang, masalah jantung, infertilitas, anemia, sistem kekebalan tubuh lemah dan sering sakit.

 

Diet yang tepat dan olahraga dapat membantumu menambah berat badan. Ada juga obat-obat tertentu yang dapat membantu usahamu.

 

Di samping minum obat-obatan dan suplemen, kamu dapat memilih beberapa obat rumahan sederhana untuk membantumu menambah berat badan dan menggerakkan skala menuju tingkat optimalmu.

Berikut adalah 10 cara alami untuk membantu menambah berat badan.

Buah tin untuk menambah kalori sehat

 

Buah tin terbuat terutama dari lemak tak jenuh ganda, yang menambah kalori yang sehat untuk dietmu. Juga, buah tin mengandung jumlah karbohidrat yang baik yang akan membantumu menambah berat badan.
– Rendam 5-6 buah tin kering dalam air semalaman. Keesokan harinya, makanlah menjadi dua bagian di siang hari. Lakukan setiap hari selama sekitar satu bulan.
– Atau, rendam dua buah tin kering semalaman dalam susu dan makan sebelum sarapan. Lakukan rutin ini selama dua bulan.

▼ Artikel terkait

 

Kismis memberikan nutrisi penting untuk menambah berat badan

 

Kismis kaya akan asam lemak esensial yang membantu menambah berat badan. Selain itu, kismis memberikan nutrisi penting untuk tubuh.
– Makan sekitar seperlima cangkir kismis kering seharian selama sekitar satu bulan. Ini adalah salah satu cara termudah untuk menambah berat badan.
– Atau, rendam seperlima cangkir kismis dan 5-6 buah tin kering dalam air semalaman. Hari berikutnya, makanlah menjadi dua bagian. Lakukan rutin ini selama sekitar satu bulan.

▼ Artikel terkait

 

Mentega yang dijernihkan untuk menyerap vitamin

 

Mentega merupakan sumber lemak jenuh dan kalori, karena itu dapat menambah berat badanmu. Selain itu, mentega yang dijernihkan membantu tubuhmu menyerap lebih banyak vitamin dan mineral yang membantu melumasi sendi kaku dan menjadikan kulitmu sehat bercahaya.
– Campurkan satu sendok makan mentega yang dijernihkan dengan satu sendok makan gula.
– Makan campuran ini dua kali sehari, setidaknya 30 menit sebelum makan siang dan makan malam.
– Lakukan rutin ini selama satu bulan.

▼ Artikel terkait

 

Mangga yang kaya mineral dan vitamin untuk menambah berat badan

 

Mangga merupakan buah lezat dan berair yang kaya mineral dan vitamin, dan bebas dari natrium, kolesterol dan lemak. Tubuh menyimpan fruktosa dari mangga sebagai energi dan lemak, sehingga membantumu menambah berat badan. Tapi makan mangga saja tidak akan membantumu menambah berat badan. Kamu perlu makan buah mangga bersama dengan susu.
– Cukup minum susu kocok mangga (milkshake) dua kali sehari selama satu bulan.
– Atau, makan satu mangga matang diikuti oleh segelas susu. Lakukan ini dua atau tiga kali sehari selama satu bulan.

▼ Artikel terkait

 

Kentang kaya karbohidrat untuk menambah berat badan

 

Kentang merupakan sumber yang kaya karbohidrat dan gula kompleks. Jadi, memasukkan lebih banyak kentang dalam dietmu akan memastikan menambah berat badan.
– Makan satu porsi kentang bakar atau panggang setiap hari selama satu atau dua bulan.
– Kamu juga dapat menyiapkan keripik kentang di rumah yang digoreng dengan minyak yang sehat seperti minyak zaitun dan makan hanya dua kali seminggu selama satu atau dua bulan.

 

Telur tinggi kalori dan protein yang menyediakan energi

 

Telur mengandung jumlah kalori, lemak dan protein yang banyak dan merupakan makanan populer di kalangan orang-orang yang ingin menambah berat badan mereka. Protein dalam telur memberikan blok pembangun tubuh untuk otot, sedangkan lemak menyediakan energi. Untuk hasil terbaik, makan lebih banyak putih telur dari kuning telur.

 

Cukup makan bagian putih telur sekitar tiga atau empat butir telur setiap hari. Kamu bisa makan omelet putih telur atau putih telur orak-arik untuk sarapan setiap hari selama setidaknya satu bulan.

Catatan: Jangan makan telur mentah yang dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.

▼ Artikel terkait

 

 

Pisang sebagai sumber kalori yang menaikkan berat badan

 

Pisang memiliki jumlah kalori yang banyak yang akan meningkatkan energi instan dan membantumu menambah berat badan.
– Makan 1-2 buah pisang matang untuk sarapan.
– Kemudian minum segelas susu hangat, dicampur dengan sedikit gula dan satu sendok teh mentega.
– Ulangi sarapan ini rutin selama sebulan.

▼ Artikel terkait

 

Kacang almond kaya kalori untuk menambah berat badan

 

Almond kaya akan lemak tak jenuh ganda, yang menambah kalori yang sehat untuk dietmu.
– Tambahkan tiga kacang almond, dua kurma dan satu buah tin kering ke dalam segelas susu dan didihkan.
– Biarkan hingga dingin dan kemudian saring susu tersebut.
– Minum susu hangat dan makan almond, buah tin dan kurma rebus.
– Ulangi setiap hari ini untuk satu atau dua bulan.

▼ Artikel terkait

 

Menambah berat badan dengan selai kacang tinggi karbohidrat

 

Selai kacang merupakan pilihan yang sangat baik untuk menambah berat badan karena tinggi kalori dan karbohidrat. Kamu dapat menambahkan selai kacang ke dalam banyak makanan untuk menambah lebih banyak kalori ke dalam dietmu.
– Kamu dapat mengoleskan sesendok selai kacang pada buah atau sayuran.
– Atau, kamu dapat menambahkannya ke milkshake (susu kocok) atau smoothie (minuman dari olahan buah segar yang dicampur susu, yoghurt, dan es batu).
– Kamu dapat mengoleskan selai kacang pada sepotong roti gandum.

 

Menambah berat badan dengan kacang padat kalori

 

Kacang adalah salah satu makanan padat kalori yang terbaik untuk membantu menambah berat badan. Selain itu, kacang tinggi protein, karbohidrat dan serat. Kacang dapat dimakan setiap saat sepanjang hari — sarapan, makan siang, makan malam, dan bahkan sebagai camilan.

 

Untuk menambah berat badan, kamu bisa memakan berbagai kacang seperti kacang hitam, kacang merah, kacang lima, kacang kedelai, kacang lentil, dan kacang merah besar. Siapkan sup kacang atau salad kacang dan makan saat segar setiap hari selama satu atau dua bulan.

▼ Artikel terkait

 

Cobalah beberapa makanan untuk menambah berat badan ini sampai kamu mencapai berat badan yang kamu inginkan. Selain itu, kamu harus mengikuti rutinitas latihan yang tepat. Kamu dapat berkonsultasi dengan pelatih untuk mencari tahu jenis latihan apa untuk mendukung peningkatan berat badan.

 

 

Comment 4Sort by


Ayo kemukakan pendapatmu

Topik yang berkaitan dengan artikel ini

Daftar Kategori

Harap diperhatikan bahwa konten pada website sehatly.com tidak bisa untuk menggantikan peran seorang dokter ataupun praktisi kesehatannya. Konten-konten sehatly hanya bertujuan untuk memberikan informasi.