Cara Menghilangkan Lemak Pada Kaki Dalam Tiga Puluh Hari

Percaya kah kamu ada cara untuk menghilangkan lemak pada kaki dalam tiga puluh hari? Bila kamu melakukan latihan dan makan yang cukup, tentu cara itu nyata!
229
Olah raga kaki

Jika sebuah acara reuni, pernikahan, atau rekreasi ke pantai akan datang, kamu mungkin ingin melangsingkan diri, kaki langsing di bulan berikutnya. Meskipun kamu tidak bisa langsung menghilangkan lemak pada kakimu dalam 30 hari, kamu bisa membuat terobosan untuk kehilangan total kandungan lemak dalam tubuh. Ketika seluruh tubuhmu mengalami pelangsingan, kakimu juga akan mengalaminya. Penurunan berat badan biasanya terjadi secara proporsional. Dan, jika kamu memiliki kaki yang tebal, mereka mungkin sedikit sulit untuk dikecilkan. Kabar baiknya adalah, dalam 30 hari dari diet dan olahraga yang terencana, kamu dapat berharap untuk kehilangan sebanyak 8 pon.

Menghilang Lemak Yang Dapat Ditargetkan  Adalah Mitos

 

 

Artikel majalah dan perangkat kebugaran berjanji mereka akan membantumu untuk menghilangkan lemak nakal dari daerah yang kamu tidak inginkan. Kamu dapat mencoba untuk mengangkat kaki, latihan menari yang mahal dan alat atau mesin peremas untuk menghilangkan lemak pada kakimu– dan semua sia-sia. Penurunan lemak tidak akan bekerja dengan menargetkan satu daerah tertentu.

Kamu menyimpan lemak dalam sel lemak yang terletak di seluruh tubuhmu, yang berarti kamu mungkin memiliki titik konsentrasi dari lemak pada titik-titik tertentu yang dianggap sebagai “masalah”, tetapi di mana lokasi ini terletak adalah masalah genetika. Ketika tubuhmu membutuhkan bahan bakar dan hal tersebut tidak cukup berasal dari makanan atau minuman saja, lemak yang tersimpan akan dipecah dan digunakan sebagai energi. Di mana pemecahan ini terjadi tergantung keputusan tubuhmu– kamu tidak bisa menentukan bahwa kamu ingin kehilangan lemak pada kaki di awal.

Penelitian yang ekstensif telah menunjukkan bahwa lemak yang ditargetkan untuk hilang adalah tidak mungkin, termasuk sebuah penelitian kecil yang dipublikasikan dalam Jurnal Tentang Penelitian Kekuatan dan Kondisi pada 2013. Para peneliti memiliki partisipan yang melakukan ratusan pengulangan dari penekanan kaki tiga kali per minggu. Setelah 12 minggu, latihan tersebut secara efektif dapat mengurangi lemak tubuh –tapi tidak di kaki yang bekerja. Sebaliknya, para peserta mengalami kehilangan lemak yang biasa terlihat pada tubuh bagian atas mereka.

Sasaran Penurunan Berat Badan Yang Realistis Untuk 30 Hari

 

 

Sebuah rencana makan yang lebih sehat berfokus pada kontrol porsi makan akan memulai proses penurunan lemak. Pencapaian defisit kalori berjumlah 500 sampai 1.000 kalori per hari –dicapai dengan makan lebih sedikit dan bergerak lebih banyak– adalah hal yang aman, penurunan yang berkelanjutan dari 1 sampai 2 pon per minggu. Temukan kalori harian yang kamu perlukan untuk menjaga berat badanmu menggunakan kalkulator pada situs jejaring atau dengan bertemu dengan ahli diet. Kemudian kurangi 500 sampai 1.000 kalori dari jumlah tersebut untuk mendapatkan penjatahan kalori harianmu untuk menurunkan berat badan. Jika memotong 1.000 kalori membuat kadar kalorimu di bawah tingkat yang aman, kurangi menjadi 500 saja, untuk penurunan stabil per pon dalam satu minggu. Jangan mengonsumsi kurang dari 1.200 kalori per hari jika kamu seorang wanita, atau kurang dari 1.800 jika kamu seorang pria, atau kamu akan berisiko memperlambat metabolismemu.

Kamu mungkin menginginkan tingkat penurunan lemak yang untuk mencapai tenggat waktu 30 hari untuk kaki lebih ramping, tapi ketahuilah bahwa upaya penurunan berat badan yang cepat sering menjadi bumerang. Kamu bisa berakhir begitu lapar sehingga kamu ingin menyerah pada tujuanmu. Bahkan ketika kamu dapat mempertahankan tingkat penurunan berat badan yang sangat cepat, hal itu sering kali dilakukan dengan mengorbankan nutrisi yang baik. Metabolismemu juga akan memperlambat untuk melindungimu, karena hal tersebut memandang tindakan penurunan berat badan yang ekstrim sebagai sebuah bencana kelaparan. Kamu lebih baik menetap pada usaha penurunkan berat badan dengan tingkat moderat agar berat yang turun dari kaki dan di bagian lainmu tetap bertahan dengan baik.

Makanan yang Berfokus Pada Lemak Kaki

 

 

Tidak ada satu pun makanan yang akan membantumu kehilangan lemak dari kakimu, tapi makanan tertentu biasanya lebih menguntungkan saat kamu bertujuan untuk menghilangkan lemak. Cara mudah untuk mengelola porsi dan tetap dalam batas kalorimu adalah untuk mengisi setengah dari piringmu dengan sayuran yang mengandung air dan serat –seperti sayuran hijau, brokoli dan kembang kol. Makanan ini rendah pada kandungan kalori dan tinggi pada kandungan serat, yang membantumu tetap merasa kenyang.

Seperempat bagian lain dari piringmu harus didedikasikan untuk sumber protein yang berkualitas. Cobalah steak dengan kalori rendah, dada ayam, atau ikan, yang direbus, dipanggang, atau dibakar. Tofu, kacang yang dikeringkan dan telur adalah pilihan vegetarian. Coba targetkan untuk mengonsumsi setidaknya 0,55 gram protein per pon berat badan setiap hari untuk membuatmu merasa puas saat makan. Makan protein yang cukup juga membantumu mempertahankan ototmu di saat kamu mengurangi kalori.

Isilah seperempat terakhir dari piringmu dengan gandum, seperti beras merah atau roti 100 persen gandum. Gandum juga menyediakan serat untuk membuatmu tetap merasa kenyang dan memberikanmu kandungan karbohidrat untuk energi, meskipun kalorimu terbatas. Produk gandum, bila dimakan untuk menggantikan biji-bijian olahan, terkait dengan penurunan berat badan. Peneliti dari Universitas Copenhagen memiliki 79 wanita yang kelebihan berat badan atau menderita obesitas karena mengikuti diet rendah kalori yang mengonsumsi senilai 480 kalori yang terdiri dari biji-bijian olahan atau gandum setiap harinya. Setelah 12 minggu, para wanita yang makan gandum kehilangan lebih banyak lemak daripada mereka yang makan biji-bijian olahan. Studi ini diterbitkan dalam Jurnal Nutrisi 2012.

Sertakan Latihan untuk Menurunkan Lemak Kaki

 

 

Latihan kardiovaskular mampu membakar kalori untuk membantumu menurunkan berat badan. Lakukanlah olahraga hingga minimal 150 menit per minggun dengan tingkat intensitas latihan yang sedang. Lebih dari 300 menit per minggu menghasilkan manfaat kesehatan yang lebih besar dan penurunan berat badan, sehingga kamu menjadi lebih bugar, kamu mencoba untuk latihan kardio yang lebih sering dan lama.

Melakukan latihan selang waktu dengan intensitas tinggi selama beberapa sesi kardiomu mungkin mempercepat penurunan kadar lemak. High-intensity interval training (HIIT), atau latihan selang waktu dengan intensitas tinggi, membantu membakar lemak lebih efektif daripada kardio dalam keadaan, lapor hasil penelitian yang dipublikasikan dalam Jurnal Tentang Obesitas pada tahun 2011. Untuk melakukan latihan HIIT, buatlah alternatif antara periode latihan kardio yang sangat intensif dengan periode ringan. Sprint atau menggunakan step mill untuk menyelesaikan HIIT, sehingga kamu dapat mengembangkan otot kaki yang akan membuat kakimu terlihat rupawan di saat kakimu menjadi langsing.

Latihan kekuatan juga merupakan bagian penting dari rencana penurunan kadar lemakmu, karena membuatmu terlihat lebih ramping dan meningkatkan metabolismemu. Tubuhmu menggunakan lebih banyak kalori untuk mempertahankan jaringan otot daripada jaringan lemak. Bila kamu memiliki otot tambahan, tubuhmu membakar lebih banyak kalori sepanjang hari sehingga lebih mudah untuk kehilangan lemak. Sementara olahraga kaki, seperti olahraga kodok, olahraga otot paha kaki dan gerakan naik turun seperti sedang menaiki tangga berharga, mereka tidak akan langsung membakar lemak. Kamu akan mengembangkan beberapa kelompok otot terbesar dengan gerakan ini, bagaimanapun, dan membuat bentuk pada kakimu. Masukkan juga olahraga untuk tubuh bagian atas untuk fisik yang terlihat seimbang yang secara efektif membakar lemak.

Comment 2Sort by


Ayo kemukakan pendapatmu

Topik yang berkaitan dengan artikel ini

Daftar Kategori

Harap diperhatikan bahwa konten pada website sehatly.com tidak bisa untuk menggantikan peran seorang dokter ataupun praktisi kesehatannya. Konten-konten sehatly hanya bertujuan untuk memberikan informasi.