7 Nutrisi penghancur lemak yang Wajib Kamu Ketahui

Saat kamu membuat program diet, kamu juga harus tahu beberapa nutrisi penghancur lemak berikut yang membantumu menurunkan berat badan.
731
Nutrisi Penghancur Lemak yang Wajib Kamu Ketahui

Ingin menurunkan berat badan lebih tanpa makan sedikit? Tambahkan nutrisi penghancur lemak ini ke dalam dietmu dan mempercepat penurunan berat badanmu hingga 70 persen.

MAKANAN YANG MEMBANTUMU MENURUNKAN BERAT BADAN

 

Kamu dapat menurunkan berat badan tanpa membuatmu kelaparan atau secara drastis membatasi pilihan makananmu. Kamu bisa memakan porsi yang wajar dan melakukan olahraga wajar di gym, dan kamu dapat meluruhkan lemak saat melakukannya.

Bagaimana? Semua bermuara pada makan kombinasi makanan yang tepat — makanan yang akan mengubah tubuhmu dari mode penyimpanan lemak ke mode penghancur lemak. Vitamin dan nutrisi tertentu benar-benar dapat membantu untuk membalik saklar internal yang memberi sinyal sel-sel di seluruh tubuhmu untuk membakar lebih banyak kalori, membuang banyak kalori sebagai panas. Tanpa nutrisi penting ini, maka terjadi sebaliknya. Tubuhmu membungkus lemak. Metabolismemu melambat dan upaya penurunan berat badanmu menjadi sia-sia.

Optimalkan nutrisi pencair lemak kritis ini sehingga kamu akhirnya bisa menurunkan berat badan bandel tersebut dan menghindari mereka demi kebaikan. Dengan cara ini, kamu masih bisa mengkonsumsi porsi yang wajar dan melakukan jumlah olahraga yang wajar. Kamu masih perlu melihat porsimu. Olahraga masih penting. Tapi makanan pencair lemak bekerja mendukungku sehingga kamu bisa makan dan bergerak dengan cara yang wajar, efektif, dan realistis untuk hidup.

Vitamin D sebagai nutrisi penghancur lemak yang membakar glukosa

 

Cara mereka menghancurkan lemak: Penelitian demi penelitian menunjukkan bahwa vitamin D membantu untuk memastikan sel-sel tubuh mendengarkan dan merespon insulin, suatu hormon yang dikeluarkan dari pankreas. Salah satu tugasnya adalah untuk membantu glukosa masuk ke sel-sel tubuh, yang membakar glukosa menjadi energi. Seberapa baik insulin mendorong glukosa ke dalam sel disebut “sensitivitas insulin” Semakin sensitif selmu terhadap insulin, maka semakin lebih baik. Semakin kurang sensitif terhadap insulin, semakin besar kemungkinan kalori yang kamu makan akan berakhir dalam sel-sel lemakmu.

Ketika kadar vitamin D rendah, kadar hormon paratiroid (PTH) meningkat. Lebih tinggi dari kadar normal PTH memicu serangkaian reaksi yang akhirnya menyebabkan sel-sel lemak mengubah gula menjadi lemak dan penimbunan lemak daripada melepaskannya untuk dibaka, seperti yang dijelaskan Michael B. Zemel, PhD, direktur Institut Gizi di Universitas Tennessee di Knoxville.

Kurangnya vitamin D juga dapat mengganggu leptin, suatu hormon yang memberi sinyal otakmu untuk berhenti makan. Tubuhmu tidak tahu kapan ia kenyang, sehingga kamu terus makan.

Kalsium sebagai nutrisi penghancur lemak untuk mempercepat penurunan berat badan
Cara menghancurkan lemak: Kalsium adalah mineral yang bekerja bersama-sama dengan vitamin D untuk membantumu meluruhkan lemak. Kalsium disimpan dalam sel lemak, dan para peneliti berpikir bahwa semakin banyak kalsium yang dimiliki sel lemak, semakin banyak lemak yang akan dirilis sel untuk dibakar. Kalsium juga mempercepat penurunan berat badan dengan cara mengikat lemak dalam saluran pencernaanmu, mencegah beberapa dari lemak tersebut agar tidak diserap ke dalam aliran darahmu.

Protein untuk mempertahankan massa otot

 

Cara menghancurkan lemak: Selain mengendalikan kelaparan, makan protein setiap kali makan membantu menjaga komposisi tubuhmu — jumlah lemak relatif untuk otot — dalam proporsi yang lebih baik. Bersama kalsium dan vitamin D, protein membantumu mempertahankan massa ototmu seperti menurunkan berat badan. Studi terbaru dari Universitas Illinois menemukan bahwa perempuan yang mengkonsumsi protein dua kali sehari kehilangan berat badannya sebesar 3,9 persen lebih daripada wanita yang mengkonsumsi kurang dari jumlah tersebut dalam diet. Mereka tidak hanya kehilangan berat badan, mereka juga semakin kuat seperti yang mereka lakukan, dengan otot paha mereka saja berakhir dengan 5,8 persen protein yang lebih banyak pada akhir diet daripada sebelumnya.

▼ Artikel terkait

Asam lemak omega-3 untuk membakar lemak dalam sel

 

Bagaimana mereka menghancurkan lemak: omega-3 mengaktifkan penurunan berat badan dengan menghidupkan enzim yang memicu pembakaran lemak dalam sel. Mereka juga membantu untuk meningkatkan suasana hati atau mood, yang dapat membantu mengurangi makan emosional. Dan omega 3 dapat meningkatkan leptin sinyal dalam otak, yang menyebabkan otak untuk meningkatkan pembakaran lemak dan mengecilkan nafsu makan. Ikan berlemak seperti salmon (yang juga tinggi vitamin D) adalah salah satu sumber terkaya dari lemak ini. Makanan lain, seperti kacang dan biji-bijian, mengandung jenis lemak yang dapat dikonversi menjadi omega-3 setelah dicerna.

Asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA) sebagai nutrisi penghancur lemak

 

Bagaimana mereka menghancurkan lemak: Satu studi Denmark terhadap 26 pria dan wanita menemukan bahwa diet yang menyertakan 20 persen kalori dari MUFA, sejenis lemak yang ditemukan dalam minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, avokad, selai kacang, dan coklat, meningkatkan pembakaran kalori 24 jam 0,1 persen dan pembakaran lemak sebesar 0,04 persen setelah 6 bulan. Penelitian lain menunjukkan bahwa MUFA menargetkan lemak perut. Makanan tertentu yang tinggi MUFA — terutama kacang tanah, kacang pohon, dan minyak zaitun — telah terbukti menjaga gula darah agar tetap stabil dan juga mengurangi nafsu makan.

Konjugasi asam linoleat (CLA) sebagai nutrisi penghancur lemak

 

Cara mereka membakar Lemak: CLA adalah pembakar lemak kuat yang ditemukan dalam produk susu bersama dengan vitamin D dan kalsium. Mereka adalah asam lemak yang dibuat ketika bakteri memfermentasi makanan di bagian pertama dari perut sapi, domba, dan hewan ruminansia lainnya. CLA yang dibuat melalui fermentasi kemudian melewati daging dan susu dari hewan-hewan ini.

Ketika kita mengkonsumsi makanan ini, CLA membantu glukosa darah masuk ke sel-sel tubuh, sehingga CLA dapat dibakar untuk energi dan tidak disimpan sebagai lemak. CLA juga membantu untuk mempercepat pembakaran lemak, terutama di otot, di mana sebagian besar pembakaran kalori kita berlangsung.

Catatan: Ada kekurangan untuk nutrisi penghancur lemak ini. Sebagian besar penelitian yang melibatkan CLA ini dilakukan dengan menggunakan CLA dalam jumlah besar — jumlah yang hanya akan bisa kamu konsumsi jika kamu makan 40 pon (atau 18.143 gram) daging sapi sekaligus. (Kami tidak tahu bagaimana denganmu, tapi kami pasti tidak bisa makan 40 pon daging sapi untuk makan malam.) Meskipun kamu mungkin tidak dapat mengkonsumsinya dengan jumlah yang cukup melalui makanan saja untuk menghancurkan sejumlah besar lemak, tetapi kamu bisa mengkonsumsi secukupnya untuk membantu membangkitkan metabolismemu menjadi status pembakar lemak. Dan ketika kamu menambahkannya ke dalam nutrisi penghancur lemak lainnya — terutama vitamin D, kalsium, dan protein — kamu akan menciptakan lingkungan yang sempurna untuk pembakaran lemak tubuh total.

Polifenol sebagai antioksidan dan nutrisi penghancur lemak

 

Cara mereka menghancurkan lemak: Polifenol adalah antioksidan yang memberikan teh hijau kekuatan meningkatkan kesehatan dan metabolisme. Penelitian menunjukkan bahwa mereka meningkatkan kadar metabolisme istirahat hingga sebesar 17 persen, membantu tubuh untuk membakar lemak lebih banyak. Satu studi terbaru yang dilakukan pada tikus menemukan bahwa EGCG, polifenol dalam teh hijau, memblokir penambahan berat badan dan mencegah sindrom metabolik ketika tikus diberi makan diet tinggi lemak. Kamu benar-benar dapat merasakan efek ini setelah kamu minum teh tersebut. Tubuhmu akan benar-benar memanas karena selmu membuang kalori sebagai panas. Karena itu, teh hijau adalah obat mujarab musim dingin yang hebat. Minum secangkir setiap kali kamu merasa dingin dan tergoda untuk makan meskipun kamu tidak benar-benar lapar. Teh akan menghangatkan dan menenangkanmu, mengurangi kelaparan dan mengidam.

Comment 5Sort by


Ayo kemukakan pendapatmu

Topik yang berkaitan dengan artikel ini

Daftar Kategori

Harap diperhatikan bahwa konten pada website sehatly.com tidak bisa untuk menggantikan peran seorang dokter ataupun praktisi kesehatannya. Konten-konten sehatly hanya bertujuan untuk memberikan informasi.