[Infografik] Diet Protein Terbaik Untuk Turunkan Berat Badan

Beberapa jenis makanan, selama ratusan tahun dipilih manusia sebagai bahan diet protein terbaik, bahkan sebelum mereka menyadarinya. Bagaimana denganmu di zaman sekarang?
333
diet protein terbaik

Kamu pasti tahu bahwa memakan protein adalah kunci nikmatnya makanmu dan menjaga manfaat dari mengurangi berat badan. Protein membantu membangun massa otot. Pilihlah beberapa menu diet protein terbaik sesuai dengan kebutuhan harian tubuhmu.

Cara Diet Sehat Tinggi Protein

04-IG-Protein-Berat-Badan

Jika merasa bosan mendapatkan sumber protein dari ayam panggang dan telur, berikut ini adalah beberapa daftar menu diet protein terbaik untuk membantu menurunkan berat badan.

DIET PROTEIN TERBAIK DENGAN BAYAM

 

Takaran saji : 1 mangkuk matang, 41 kalori, 5 gram protein
Sayuran ini sumber terbaik protein, vitamin A dan C, antioksidan, dan folat yang sehat bagi jantung. Satu mangkuk bayam cukup jumlah protein mendekati sebutir telur rebus – dengan jumlah setengah kalori telur. Masak dengan cara dikukus untuk membantu menjaga vitaminnya dan membuat tubuh lebih mudah menyerap kandungan kalsiumnya.

KACANG POLONG

 

Takaran saji : 1 mangkuk, 118 kalori, 8 gram protein
Dengan hampir 100% nilai vitamin C dalam satu mangkuk, mampu menjaga sistem imunitas tubuh. Campurkan dalam salad atau telur.

DAGING SAPI PEMAKAN RUMPUT

 

Takaran saji : 113 gram steak, 133 kalori, 26 gram protein
Dibandingkan sapi pemakan biji-bijian, pemakan rumput lebih murah. 7 ounce steak sapi pemakan biji-bijian memiliki 386 kalori dan 16 gram lemak. Sementara takaran yang sama, steak sapi pemakan rumput hanya 234 kalori dan 5 gram lemak, serta lebih tinggi kandungan asam lemak omega-3.

SALMON LIAR

 

Takaran saji: 85 gram, 121 kalori, 17 gram protein
Ternyata, ikan berminyak menjadi salah satu sumber makanan terbaik untuk menurunkan berat badan. Salmon liar membantu mengurangi peradangan dan terbukti secara signifikan menurunkan potensi kanker.

DAGING KALKUN

 

Takaran saji: 21 gram burger kalkun, 140 kalori, 16 gram protein
Daging kalkun kaya asam DHA omega-3 – 18 mg per sajian, dapat meningkatkan fungsi otak, memperbaiki mood dan mencegah pembesaran sel lemak. Beli hanya daging putih tanpa lemak. Jika menyantap di restoran, pastikan langsung disantap ketika disajikan karena biasanya disajikan dengan lemak untuk meningkatkan rasanya.

YOGHURT SUMBER DIET PROTEIN TERBAIK

 

Takaran saji : 198 gram, 150 kalori, 20 gram protein
Yoghurt mengandung probiotik yang membantu para wanita dengan obesitas menurunkan berat badan hampir setengahnya dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsi yoghurt. Bakteri baik dalam probiotik membantu metabolisme dan meningkatkan sistem imun.

SUSU SAPI PEMAKAN RUMPUT

 

Takaran saji: 227 gram, 110 kalori, 8 gram protein
Susu sapi pemakan rumput memiliki 5 kali lebih banyak CLA (conjugated linoleic acid) daripada sapi pemakan biji-bijian. CLA bermanfaat untuk mendukung sistem imun, meningkatkan massa tulang, melancarkan peredaran darah, dan mengurangi risiko serangan jantung.

BIJI LABU

 

Takaran saji : 28 gram, 158 kalori, 9 gram protein
Biji labu merupakan sumber protein, lemak sehat, dan serat. Membuat kenyang lebih lama dan tetap berenergi. Mengandung mineral mangan, magnesium, fosfor, dan seng, yang mendukung tambahan energi saat kamu berolahraga di gym.

KACANG ALMOND

 

Takaran saji : 28 gram, 164 kalori, 6 gram protein
Mengonsumsi almond setiap hari dan sebelum berangkat ke gym bisa membantu mengurangi berat badan. Almond kaya asam amino L-arginine, yang dapat membantu membakar lebih banyak lemak dan karbihodrat selama berolahraga.

KACANG METE

 

Takaran saji : 28 gram, 157 kalori, 5 gram protein
Sumber baik dari protein, fosfor, magnesium, kalsium, dan tembaga. Meringankan konstipasi, insomnia, sakit kepala, dan kekakuan otot. Kacang mete mendukung fungsi otak dan menjaga sistem imun.

Comment 1Sort by


Ayo kemukakan pendapatmu

Topik yang berkaitan dengan artikel ini

Daftar Kategori

Harap diperhatikan bahwa konten pada website sehatly.com tidak bisa untuk menggantikan peran seorang dokter ataupun praktisi kesehatannya. Konten-konten sehatly hanya bertujuan untuk memberikan informasi.