Cara Menyingkirkan Lapisan Lemak Pada Perut

Perut membulat bisa disingkirkan secara lebih efektif dengan rangkaian program yang benar.
374
menyingkirkan lemak perut

Orang Amerika menghabiskan miliaran dolar serta waktu dan energi yang tak terhitung lagi banyaknya demi mendapatkan perut yang ramping dan seksi. Masalahnya adalah bahwa sebagian besar uang, waktu dan energi ini terbuang untuk hal-hal yang salah –diet ketat yang menjanjikan akan menghancurkan lemak di perut, serta latihan mengangkat punggung (sit-up) dan latihan mengangkat punggung atas (crunch) tanpa akhir yang ternyata terbukti tidak efektif. Apa yang harus kita sadari adalah bahwa kita tidak bisa melakukan penghilangan lemak di titik tertentu. Artinya, kita tidak bisa memutuskan lemak mana yang akan dihilangkan –tapi apa yang bisa kita lakukan adalah menyusun program yang terencana dengan baik yang akan membantu kita menghilakan lemak pada otot perut dan memperlihatkan otot perut yang kencang.

Lemak Viseral dan Lemak Subkutan

 

Ketika membicarakan tentang lemak perut, sangat penting untuk membedakan antara berbagai jenis lemak yang ada. Lemak subkutan adalah lemak yang tersimpan tepat di bawah kulit kita. Kita bisa menyentuh dan memegangnya. Kita tahu lemak tersebut ada. Lemak viseral adalah lapisan lemak dalam yang berada di sekeliling organ-organ di perut, dan tidak seperti lemak subkutan, lemak viseral aktif secara biologis. Lemak jenis ini mengganggu keseimbangan dan fungsi hormon yang seimbang serta secara signifikan bisa mempengaruhi kesehatan kita. Lemak viseral juga memompa keluar senyawa yang disebut dengan sitoksin – zat kimia yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan tekanan darah tinggi. Kabar baiknya adalah bahwa lemak viseral merespon diet dan olahraga dengan baik.

Otot Perut Dibuat di Dapur

 

Untuk menyingkirkan lapisan lemak yang menutupi otot perut, kita perlu memperhatikan diet kita. Membakar kalori akan mengurangi banyak lapisan lemak yang menutupi otot perut, dan pada akhirnya otot perutmu akan terlihat.

Sayangnya, tidak ada trik diet ajaib yang berpusat pada lemak perut. Hal terbaik yang bisa dilakukan adalah dengan meningkatkan asupan buah-buahan dan sayuran, makan protein tanpa lemak dan lemak sehat, termasuk biji-bijian, dan menghindari makanan olahan –terutama gula. Mengkonsumsi gula menyebabkan lonjakan gula darah, dan jika kamu terlalu banyak mengonsumsinya – terdapat dalam minuman manis, permen, makanan yang dipanggang dan makanan manis lainnya –kelebihan gula ini akan disimpan sebagai lemak, sering kali di daerah perut kita.

Latihan Terpusat Untuk Otot Perut

 

Meskipun kita tidak bisa mengurangi lemak di titik tertentu, menurut ahli kebugaran Yuri Elkaim, kita bisa “memperkuat titik tertentu”. Elkaim mengatakan bahwa latihan yang efektif untuk perut kita menggabungkan pembakaran kalori dan pergerakan kekuatan untuk mengencangkan otot perut. Inilah alasan mengapa latihan mengangkat punggung (sit-up) dan latihan mengangkat punggung atas (crunch) tidak termasuk – karena sit-up tidak membakar cukup kalori untuk bisa menghasilkan perbadaan dalam penampilan perut. Elkaim merekomendasikan latihan posisi lompat katak (squat), latihan membungkuk dan mendorong (burpee), dan gerakan mendaki gunung dalam dua atau tiga set. masing-masing set enam hingga 8 kali repetisi, menggunakan beban yang cukup menantang tubuh tapi tidak terlalu berat hingga melelahkan. Latihan seperti ini mungkin tidak terlihat mengarah pada perut secara langsung, tapi mereka membutuhkan kekuatan otot pusat.

Olahraga juga membantu menyingkirkan lapisan lemak di atas perut karena mengurangi jumlah insulin – hormon yang memicu tubuh kita untuk mempertahankan kelebihan lemak – dalam darah.

Mengurangi Stress

 

Lemak viseral dalam pertu kita secara signifikan dipengaruhi oleh tingkat stress. Ketika kita stress, tubuh akan melepaskan hormon yang disebut dengan kortisol. Meskipun hal ini adalah proses fisiologis yang normal, tapi menjadi masalah ketika tingkat stress dan kortisol tetap tinggi dalam jangka waktu yang panjang. Ketika hal ini terjadi, tubuh mulai menyimpan kelebihan lemak di area perut. Selama kadar kortisol tetap tinggi, kamu akan mengalami kesulitan menyingkirkan lemak viseral yang berkontribusi untuk bentuk perut yang bulat. Menurut penelitian yang diterbitkan di Psychosomatic Medicine tahun 2000, stres dapat menyebabkan peningkatkan lemak di perut bahkan pada wanita yang ramping. Jika kita stres, adalah ide yang bangus untuk ikut melakukan kegiatan yang membantu kita rileks seperti yoga, meditasi, latihan bernapas dalam-dalam, atau bahkan menggambar dan mewarnai.

Comment 0Sort by


Ayo kemukakan pendapatmu

Topik yang berkaitan dengan artikel ini

Daftar Kategori

Harap diperhatikan bahwa konten pada website sehatly.com tidak bisa untuk menggantikan peran seorang dokter ataupun praktisi kesehatannya. Konten-konten sehatly hanya bertujuan untuk memberikan informasi.