DIY Cara Rumahan Untuk Menambah Berat Badan Dalam Satu Minggu

Ini adalah cara pengobatan rumahan untuk menambah berat badan dalam satu minggu. Ada berbagai cara yang sangat mudah untuk dilakukan di rumah sehingga kamu tidak perlu bingung untuk mencari alternatif pengobatan.
802
berat badan

Menaikkan berat badan secara sehat adalah proses yang bertahap. Kamu mungkin menambah sebanyak 1 pon dalam seminggu dengan mengonsumsi lebih banyak kalori, tapi hal tersebut membutuhkan waktu untuk membuat perubahan signifikan dalam penampilanmu. Konsumsi lebih banyak kalori daripada yang kamu bakar untuk menambah berat badan. Jangan menganggap bahwa kamu harus menjadi orang yang hanya menghabiskan waktu dengan duduk di sofa untuk membakar kalori yang lebih sedikit dan membuat penambahan berat badan menjadi mungkin. Jumlah latihan sederhana yang sehat membantumu mengembangkan massa otot dalam jangka waktu panjang dan merangsang nafsu makanmu sehingga kamu dapat makan lebih banyak.

Proses Untuk Mendapatkan Berat

 

 

Untuk mendapatkan satu pon berat badan, kamu harus mengonsumsi 3.500 kalori kelebihan dari apa yang kamu bakar. Dengan menambahkan 250 sampai 500 kalori per hari kamu dapat meningkatkan berat badanmu dari setengah sampai satu pon dalam seminggu. Porsi besar dari makanan yang tidak sehat, seperti gula, es krim, keripik dan campuran makanan ringan, memberi sedikit kontribusi untuk berat badan yang sehat. Mengonsumsi secara berlebihan makanan-makanan ini, bahkan selama seminggu, dapat mendorongmu untuk mengembangkan kebiasaan makan yang buruk yang dapat menyebabkan gangguan metabolisme dan penyakit kronis tidak peduli berapa pun ukuran tubuhmu. Gunakan dapur rumahmu untuk memasak makanan berat dan makanan ringan yang sehat, daripada mengandalkan makanan olahan yang diambil dari dapurmu.

Tambahkan Kalori Tambahan Untuk Makanan

 

 

Tingkatkan asupan kalorimu pada setiap porsi makanan buatanmu sendiri. Tingkatkan ukuran porsi makan, tetapi jika kamu memiliki selera makan yang kecil, tambah kalori untuk makanan yang pasti akan kamu makan. Taburkan kacang di atas sereal pagimu; tambahkan alpukat dalam salad dan oleskan pada sandwich; aduk pasta dengan minyak zaitun sebelum menambahkan saus; dan pilih sayuran yang mengandung lebih banyak pati, daripada berdaun, sebagai lauk sampingan. Satu ons kacang menambahkan 167 kalori, satu sendok makan minyak zaitun, 124 kalori, dan secangkir potongan alpukat, 240 kalori.

Tingkatkan Asupan Proteinmu

 

 

Gunakan waktu satu minggu untuk membiasakan diri pada kebiasaan untuk mengonsumsi lebih banyak kalori daripada protein. Untuk mendapatkan massa otot yang sehat, jelas Dr. Melina Jampolis di CNN, konsumsi sejumlah total 0,55 gram protein per pon berat badan setiap hari. Jadi, jika berat badanmu 120 pon, konsumsi setidaknya 66 gram protein setiap harinya.

Makanlah secangkir daging ayam panggang untuk mendapat 234 kalori dan 35 gram protein; 3 ons sancan untuk mendapat 224 kalori dan 23 gram protein; atau 1 cangkir kacang hitam untuk mendapat 218 kalori dan 14,5 gram protein. Kacang-kacangan, selai kacang, keju dan yogurt adalah makanan lain yang dapat dikonsumsi untuk meningkatkan kalori dan asupan protein.

Seringlah Mengonsumsi Cemilan

 

 

Gunakan waktumu di rumah untuk mengunyah secara rutin. Beberapa makanan kecil dan makanan ringan mungkin tampak lebih mudah untuk dikonsumsi daripada tiga kali makan besar. Buah-buahan kering, biji-bijian, keju dan mentega kacang kaya akan nutrisi dan padat akan kalori. Makanlah 1/4 cangkir kismis sebagai cemilan untuk sekitar 110 kalori; oleskan 2 sendok makan selai kacang pada pisang dengan tingkat kematangan menengah dan hal tersebut membuatmu hampir mengonsumsi 300 kalori; dan makanlah satu ons keju cheddar dengan tujuh biskuit gandum saja untuk 233 kalori ekstra. Tambahkan satu atau semua makanan ringan ini setiap harinya untuk menumpukan satu pon dalam seminggu.

Minumlah Untuk Menambah Berat Badan

 

 

Jika makan lebih banyak membuatmu terlalu kenyang, cobalah untuk meneguk kalorimu. Susu, jus buah murni dan smoothie buatan sendiri menambah kalori antara waktu makan. Minumlah smoothie berkalori tinggi yang mengandung satu buah pisang utuh, yogurt beku, susu, jus dan selai kacang atau biji rami di dapurmu sendiri. Masukkan susu bubuk kering atau bubuk protein untuk meningkatkan jumlah kalori dari susu biasa.

Namun, hindari meneguk minuman dengan jumlah berlebihan dengan makanan. Cairan dapat menciptakan perasaan kenyang untuk sementara di perutmu sehingga kamu dapat makan lebih sedikit makanan yang padat dan mengandung kalori. Simpanlah minuman untuk diminum sebelum, setelah dan di antara waktu makan.

Olahraga Ringan Untuk Menambah Berat Badan

 

 

Walaupun mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, lebih banyak bergerak sebenarnya membantumu dalam sasaran selama seminggu penuhmu untuk menambah berat badan. Kamu tidak dapat menumbuhkan otot yang cukup untuk penampilanmu dalam waktu satu minggu, tetapi kamu dapat memulai program di rumah yang akan membantumu untuk mendapatkan lebih banyak massa tubuh tanpa lemak dari waktu ke waktu. Gunakan seminggu untuk berlatih latihan berat badan seperti lompat kodok, push up dan olahraga terjang di ruang tamumu sendiri.

Ketidak aktifan dapat menyebabkan nafsu makanmu menurun. Hanya sedikit olahraga di rumah dapat merangsang nafsu makanmu sehingga kamu merasa ingin makan lebih banyak. Berjalan-jalan sederhana di sekitar lingkunganmu atau mengayuh sepeda olahraga di area khusus untuk olahraga di rumahmu untuk kegiatan singkat dari 20 sampai 30 menit sudah cukup

Comment 1Sort by


Ayo kemukakan pendapatmu

Topik yang berkaitan dengan artikel ini

Daftar Kategori

Harap diperhatikan bahwa konten pada website sehatly.com tidak bisa untuk menggantikan peran seorang dokter ataupun praktisi kesehatannya. Konten-konten sehatly hanya bertujuan untuk memberikan informasi.