Mengatasi Tennis Elbow Secara Alami di Rumah

Tennis elbow umumnya terjadi pada orang di usia 35 sampai 65 tahun. Selain itu, orang-orang yang sering menggerakkan lengannya untuk bekerja juga rawan terkena penyakit ini.
3995
mengatasi tennis elbow

Kamu tidak perlu menjadi seorang pemain tenis untuk terkena tennis elbow. Setiap aktivitas fisik yang membutuhkan pergerakan lengan berulang-ulang atau pergelangan tangan dapat memicu tennis elbow. Mengatasi tennis elbow sebaiknya cepat dilakukan supaya sakitnya tidak semakin parah.

 

  • Tennis Elbow atau Epicondylitis

Juga dikenal sebagai lateral epicondylitis, tennis elbow biasanya disebabkan oleh terlalu sering menggunakan otot dan tendon di sekitar lengan dan sendi siku. Hal ini dapat menyebabkan rasa sakit atau nyeri di sekitar bagian luar siku. Tendon juga terlibat dalam gerakan pergelangan tangan dan, ketika meradang, dapat menyebabkan rasa sakit.

 

Tennis elbow sangat sering mempengaruhi orang-orang antara usia 35 dan 65. Ini sangat umum di kalangan orang-orang yang bermain tenis, racquetball, badminton, squash, anggar dan angkat berat. Hal itu juga mempengaruhi orang-orang dengan pekerjaan atau hobi yang membutuhkan pergerakan berulang-ulang seperti, tukang kayu, menggunakan peralatan pipa ledeng, mengetik, melukis, menyapu dan merajut. Hal ini sebagian besar mempengaruhi lengan.

Gejala tennis elbow intensitasnya dapat bervariasi dan bisa termasuk nyeri, genggaman yang lemah, pergelangan nyeri ketika menggenggam benda, kesulitan saat sepenuhnya mengulurkan lengan bawah dan nyeri ketika mengangkat atau menekuk lenganmu.

Pada suatu waktu bisa berlangsung selama beberapa minggu atau bulan, bahkan tahun karena tendon sembuh perlahan. Biasanya tennis elbow akan sembuh dengan sendirinya. Kamu hanya perlu untuk mengistirahatkan lenganmu yang terluka. Kamu bisa juga mencoba beberapa pengobatan yang dapat mengurangi rasa sakit dan mempercepat proses penyembuhan.

Berikut ini adalah 10 pengobatan terbaik untuk tennis elbow. Juga, konsultasikan ke doktermu untuk diagnosis dan pengobatan yang tepat.

Mengatasi Tennis Elbow Menggunakan Es

 

Icing siku adalah salah satu cara paling sederhana dan mudah untuk mengurangi rasa sakit dan pembengkakan. Es juga dapat membantu untuk mencegah perkembangan dari kondisi tennis elbow. Bukan hanya es, kamu juga bisa menggunakan kantung kacang beku.

• Bungkus beberapa es batu ke dalam handuk tipis.
• Istirahatkan sikumu di atas bantal atau tempat empuk lainnya.
• Tempatkan handuk tersebut dengan lembut ke area yang terkena tennis elbow.
• Biarkan selama 10 sampai 15 menit.
• Ulangi beberapa kali sehari sampai rasa sakitnya hilang

Catatan: jangan pernah menaruh es secara langsung pada kulit.

Hidroterapi Kontras Dapat Mengatasi Tennis Elbow

 

Hidroterapi kontras, yang berarti bergantian melakukan kompres panas dan dingin pada area yang terkena tennis elbow, adalah pengobatan baik lainnya untuk tennis elbow. Ketika panasnya akan meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi sakit, dinginnya akan mengurangi peradangan serta pembengkakan.

• Bungkus sebuah botol air panas dengan handuk tipis dan bungkus beberapa es batu ke dalam handuk lainnya.
• Tempatkan kompres panas pada area yang terkena tennis elbow selama sekitar 3 menit.
• Lepaskan kompres dan segera letakkan kompres dingin ke area yang terkena tennis elbow selama sekitar 1 menit.
• Lanjutkan kompres secara bergantian sampai tercatat sekitar 15 sampai 20 menit.
• Ikuti pengobatan ini beberapa kali sehari sampai kamu merasa sembuh.

Kunyit Efektif Untuk Mengatasi Tennis Elbow

 

Kunyit mengandung curcumin, yang bekerja sebagai agen anti-inflamasi serta penghilang rasa sakit alami. Selain itu, kunyit kaya akan antioksidan yang menghilangkan radikal bebas dan mempercepat waktu penyembuhan.

• Campurkan satu sendok teh bubuk kunyit ke dalam satu cangkir susu. Panaskan di atas api kecil. Tambahkan sedikit madu dan kemudian minum dua kali sehari, setidaknya selama beberapa minggu.
• Pilihan lain adalah dengan mengonsumsi 250 sampai 500 miligram kapsul kunyit tiga kali sehari, tapi konsultasikan ke doktermu lebih dulu.

Mengatasi Tenis Elbow dengan Jahe

 

Jahe memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat yang banyak membantu dalam mengurangi gejala tennis elbow.

• Potong sepotong kecil akar jahe dan didihkan ke dalam 2 cangkir air selama 10 menit. Saring dan tambahkan sedikit madu. Minum perlahan, 3 kali sehari sampai rasa sakitnya menghilang.
• Menggunakan tapal/pasta jahe pada area yang terkena tennis elbow juga akan membantu. Ambil 4 sendok makan jahe parut segar dan bungkus erat ke dalam kantung kapas. Letakkan kantung tersebut ke air panas selama kurang dari satu menit dan biarkan dingin. Letakkan kantung tadi ke area yang terkena tennis elbow selama 15 menit. Ulangi prosesnya beberapa kali sehari sampai ada kemajuan.

Lakukan Pijat Untuk Mengatasi Tennis Elbow

 

Memijat daerah yang terkena tennis elbow dengan minyak calendula atau minyak avokad adalah pengobatan rumahan lainnya yang efektif untuk tennis elbow. Minyak calendula dan minyak avokad keduanya dapat memberi pertolongan untuk peradangan dan rasa sakit. Ditambah, memijat meningkatkan sirkulasi darah dan menenangkan nyeri otot.

• Oleskan minyak pada daerah yang terkena tennis elbow. Lakukan pijat friction(gerakan melingkar kecil-kecil dengan penekanan yang lebih dalam menggunakan jari atau ibu jari) dengan menggosokkan ibu jarimu bolak-balik di sekitar tendon yang sakit.
• Pilihan lain adalah melakukan pijat trigger-point menggunakan usapan yang kuat dan memanjang.

Kamu harus pijat 2 atau 3 kali sehari sampai rasa sakitnya menghilang.

Tontonlah video berikut ini untuk mempelajari lebih tentang pijat trigger-point tennis elbow.

Mengatasi Tennis Elbow dengan St. John’s Wort

 

Karena sifat anti-inflamasinya, St. John’s Wort dapat juga membantu menyembuhkan tennis elbow. Selain itu, ia bekerja sebagai analgesik untuk meredakan rasa sakit.

• Campurkan 2 sendok teh St. John’s Wort kering ke dalam secangkir air panas. Tutup dan rendam selama 10 menit. Saring dan tambahkan sedikit madu. Minum dua cangkir teh herbal tersebut setiap hari sampai kamu mendapatkan hasil yang diinginkan.
• Atau, kamu dapat mengoleskan minyak St. John’s Wort ke tempat yang terkena tennis elbow beberapa kali sehari selama beberapa hari.

Catatan: jangan gunakan herbal ini jika kamu sedang mengonsumsi resep obat tertentu.

Gunakan Fenugreek Untuk Mengatasi Tennis Elbow

 

Fenugreek memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi pembengkakan dan peradangan. Hal ini akan mempercepat masa pemulihan.

• Giling satu sampai dua sendok makan biji fenugreek bersama dengan susu secukupnya untuk membuat pasta. Oleskan pasta ini ke bagian yang terkena tennis elbow dan biarkan selama 1 atau 2 jam. Bilas bersih dengan air hangat.
• Kamu juga bisa memakan satu sendok teh biji fenugreek yang ditumbuk halus bersama dengan segelas air hangat setiap hari pada pagi hari.

Ikuti kedua pengobatan tersebut sekali setiap hari sampai rasa sakitnya menghilang.

Bawang Putih Efektif Mengatasi Tennis Elbow

 

Kaya akan sulfur dan selenium, bawang putih juga sangat membantu dalam pengobatan tennis elbow. Bawang putih dapat meredakan rasa sakit serta peradangan.

• Panaskan 4 siung bawang putih tumbuk ke dalam 2 sendok makan minyak mustard sampai berubah menjadi coklat gelap. Saring dan biarkan minyaknya dingin sampai menjadi hangat dan nyaman. Oleskan minyak tersebut ke tempat yang terkena tennis elbow. Pijat dengan lembut selama beberapa menit dan kemudian biarkan selama beberapa jam. Ikuti pengobatan ini 2 kali sehari selama beberapa hari.
• Juga, makan 2 atau 3 siung bawang putih mentah setiap hari. Apabila kamu terhalang baunya atau rasa dari bawang putih, pertimbangkan mengonsumsi suplemen bawang putih tapi hanya setelah berkonsultasi ke doktermu.

Kulit Pohon Willow Putih Untuk Mengatasi Tennis Elbow

 

Obat herbal lain yang efektif untuk tennis elbow adalah kulit pohon willow putih. Karena kehadiran senyawa yang dikenal sebagai salisin, kulit pohon willow putih bekerja sebagai penghilang rasa sakit alami.

• Tambahkan satu sendok teh kulit pohon willow putih kering ke secangkir air mendidih.
• Tutup dan rendam selama 15 menit.
• Saring dan minum teh tersebut selagi hangat.
• Lakukan hal tersebut setiap hari sampai kamu merasa lebih baik.

Mengatasi Tennis Elbow dengan Daun Komfrey

 

Ada bahan kimia tertentu di dalam daun komfrey yang membantu kemampuan penyembuhan alami tubuh. Juga, daun tersebut bekerja sebagai obat penghilang rasa sakit ringan.

• Rendam daun komfrey ke dalam air panas sampai menjadi lunak.
• Sementara masih hangat, tekan daun lunak tersebut pada sendi yang terkena tennis elbow.
• Bungkus dengan kain di sekitar tempat tadi supaya daunnya tetap di tempat.
• Biarkan semalaman.
• Ikuti pengobatan ini setiap hari sampai bengkak dan peradangannya hilang.

Setelah itu, kamu bisa menggosok dengan lembut minyak komfrey ke tempat yang terkena tennis elbow dua kali sehari selama beberapa minggu.

 

  • Tips Tambahan Mengatasi Tennis Elbow

Sering sekali sulit untuk mencegah terkena tennis elbow. Namun, ada tips tertentu yang akan membantumu menghindari kondisi tersebut atau mencegah gejalanya semakin memburuk.
• Istirahatkan lengan yang terkena tennis elbow sesering mungkin selama dua minggu pertama.
• Istirahatkan lenganmu ke atas beberapa bantal untuk menjaganya tetap lebih tinggi dari jantungmu.
• Sebuah pembungkus atau penahan siku dapat digunakan untuk mempercepat penyembuhan sambil mengurangi rasa sakit.
• Cobalah beberapa latihan peregangan sederhana untuk rehabilitasi.
• Lakukan latihan rentang gerak untuk mengurangi kekakuan dan meningkatkan fleksibilitas.
• Cobalah menambahkan lebih banyak asam lemak omega 3 pada dietmu.
• Sebelum bermain olahraga, lakukan pemanasan dengan benar dan regangkan otot-otot lenganmu dengan lembut untuk mencegah cedera.

Dalam banyak kasus, pengobatan rumahan tersebut akan membantu mengurangi rasa sakit, pembengkakan dan peradangan. Tapi jika kamu memiliki masalah tennis elbow yang parah yang tidak merespon pengobatan rumahan tersebut, konsultasikan ke dokter. Beberapa kasus bahkan mungkin memerlukan perawatan bedah.

Comment 0Sort by


Ayo kemukakan pendapatmu

Topik yang berkaitan dengan artikel ini

Daftar Kategori

Harap diperhatikan bahwa konten pada website sehatly.com tidak bisa untuk menggantikan peran seorang dokter ataupun praktisi kesehatannya. Konten-konten sehatly hanya bertujuan untuk memberikan informasi.