Menambah Berat Badan Dengan Menurunkan Metabolisme

Memperlambat metabolisme masih bisa dilakukan tanpa menggunakan obat-obatan dan hanya dengan mengubah pola makan dan latihan.
8854
menambah berat badan

Jika kamu memiliki metabolisme yang cepat atau kekurangan berat badan, kamu mungkin butuh bekerja keras untuk menambah berat badan. Metabolisme tubuhmu sebagian besar dipengaruhi oleh ukuran tubuh dan komposisi, jenis kelamin dan usiamu. Meskipun kamu bisa mengubah komposisi tubuhmu dengan mendapatkan otot atau lemak dan menghilangkan otot atau lemak, kamu tidak bisa mempengaruhi faktor lain yang mempengaruhi metabolisme. Namun, masih mungkin untuk memperlambat metabolisme dan meningkatkan berat badan tanpa minum obat-obatan. Kamu hanya perlu mengubah pola makan dan pola latihanmu saja.

Langkah Menambah Berat Badan : Menambah porsi makan

 

Mulailah lebih banyak makan kalori dari yang biasanya kamu makan. Kampanye Kesadaran Nutrisi Mahasiswa UCLA menyebutkan bahwa dibutuhkan tambahan ekstra 3.500 kalori untuk mendapatkan 1 pon. Jadi, jika kamu makan 500 kalori ekstra setiap harinya, kamu akan mendapatkan 1 pon per minggu. Untuk melakukan hal ini, kamu perlu makan dalam porsi yang lebih besar setiap makan dan dengan menu yang lebih padat kalori, yang meliputi buah kering, kacang-kacangan, daging, produk susu tinggi lemak, granola, dan campuran kacang kering.

Langkah Menambah Berat Badan : Tambahan Pada Makananmu

 

Mulailah memberikan tambahan dalam makananmu. Misalnya, tuangkan 2 sendok makan minyak zaitun ke dalam spageti, kemudian tambahkan juga saus, jadi bukan hanya mengisinya dengan saus saja. Kamu juga bisa menambahkan mayones pada sandwich, selai kacang pada biskuit, madu untuk teh, dan mentega untuk roti bakar. Segala tambahan ini akan membantumu meningkatkan berat badan.

Langkah Menambah Berat Badan: Jauhkan Selang Waktu Makanmu

 

Beri waktu antara makan untuk memperlambat metabolismemu. Menurut majalah Cooking Light, semakin sering kamu makan, semakin cepat pula metabolismemu berjalan dan semakin banyak pula kalori yang terbakar. Karena itulah, jika kamu hanya makan 3 kali sehari dan bukannya selalu ngemil dan sampai makan lima atau enam kali sehari, kamu akan memperlambat metabolisme dan meningkatkan berat badanmu.

Langkah Menambah Berat Badan : Olahraga Intensitas Rendah dan Waktu yang Pendek

 

Olahragalah dengan intensitas yang lebih rendah dan dalam waktu yang pendek. Latihan keras seperti berlari akan membuatmu kehilangan berat badan, jadi sebaiknya pastikan kamu melakukan jalan dengan kecepatan sedang sebagai latihan kardio. Tambahkan latihan beban dalam rutinitasmu jadi kamu bisa meningkatkan massa otot dan bukannya kehilangan berat badan. Kamu bisa menggantikan kegiatan 30 menit berlari tiga kali seminggu dengan 30 menit latihan kekuatan tiga kali seminggu dan 30 menit berjalan kaki selama dua kali seminggu. Hal ini akan membantumu memperlambat metabolismemu sehingga kamu bisa meningkatkan berat badanmu.

Comment 0Sort by


Ayo kemukakan pendapatmu

Topik yang berkaitan dengan artikel ini

Daftar Kategori

Harap diperhatikan bahwa konten pada website sehatly.com tidak bisa untuk menggantikan peran seorang dokter ataupun praktisi kesehatannya. Konten-konten sehatly hanya bertujuan untuk memberikan informasi.