Mengatasi Stres Secara Alami Ala Rumahan

Stres adalah kondisi yang dialami oleh banyak orang, penyebabnya bisa karena masalah pekerjaan, uang, hubungan dengan orang lain dan masih banyak lagi.
1712
mengatasi stres

Kebanyakan orang mengalami stres dari waktu ke waktu. Istilah ‘stres’ mengacu pada respon non-spesifik tubuh pada setiap permintaan untuk perubahan. Ada banyak tuntutan hidup yang dapat menyebabkan stres, terutama pekerjaan, hubungan dan masalah uang. Peristiwa kehidupan traumatis juga menyebabkan stres. Mengatasi stres baiknya segera dilakukan, supaya kehidupan jadi lebih terasa nyaman.

Efek fisik umum dari stres adalah sakit kepala, ketegangan otot atau nyeri, nyeri dada, kelelahan, sering buang air kecil, sakit perut dan kesulitan tidur.

Ini juga memiliki efek langsung pada suasana hati dan perilaku, yang menyebabkan gejala seperti kecemasan, kegelisahan, kurangnya motivasi, lekas marah, kemarahan yang tidak perlu, kesedihan, depresi dan penarikan sosial.

Stres bisa akut ataupun kronis. Terlalu banyak stres dapat berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi, obesitas, penyakit jantung, kecemasan dan depresi, di antara masalah yang lain. Ia bahkan bisa mengurangi kenikmatan hidup seseorang pada umumnya.

Stres merupakan bagian tak terhindarkan dari kehidupan, tetapi ada banyak cara mudah untuk berurusan dengan itu. Dengan menjaga pandangan positif, membuat beberapa perubahan gaya hidup, makan makanan yang sehat dan menggunakan beberapa pengobatan rumah sederhana, kamu dapat secara efektif mengendalikan stres.

Berikut ini adalah 10 solusi rumahan terbaik untuk stres.

Mengatasi Stres Dengan Bernapas Perlahan dan Dalam

 

Bernapas perlahan dan dalam dapat membantumu menenangkan diri dalam situasi stres. Dengan bernapas dalam-dalam, lebih banyak oksigen masuk ke dalam tubuh, yang memiliki efek menenangkan pada pikiran dan tubuhmu. Bahkan, 15 sampai 30 menit bernapas perlahan dan dalam setiap hari dapat membantu mencegah stres. Ia bahkan bisa membantumu berpikir lebih jernih, sehingga kamu dapat menangani stres lebih mudah.

• Ketika kamu berada dalam stres, duduk atau berbaringlah di tempat yang tenang dan nyaman.
• Tutup matamu dan ambil napas dalam-dalam melalui hidung sampai hitungan ke 5.
• Tahan napasmu selama 5 hitungan, kemudian embuskan selama 5 hitungan.
• Ulangi 5 atau 6 kali atau sampai kamu tenang dan merasa santai.

Garam Epsom Untuk Mengatasi Stres

 

Garam epsom adalah obat lain yang berguna dan efektif untuk membantumu tenang ketika kamu di bawah stres. Stres menyebabkan kadar magnesium yang rendah dalam tubuh dan meningkatkan kadar adrenalin.

Garam epsom tinggi magnesium, yang membantu meningkatkan mood-menaikkan kimia serotonin di otak. Hal ini kemudian membantu mengurangi stres, meningkatkan relaksasi dan mengurangi kecemasan, iritabilitas, insomnia dan ritme jantung abnormal.

• Tambahkan 1 cangkir garam epsom dan beberapa tetes minyak esensial aromatik pilihanmu ke air mandi hangat.
• Aduk secara merata, sampai butiran garamnya larut di dalam air.
• Berendamlah di dalam air menenangkan ini selama 20 menit.
• Kamu dapat menikmati mandi menenangkan ini 2 atau 3 kali seminggu.

Teh Kamomil Untuk Mengatasi Stres

 

Kamomil adalah herbal yang efektif untuk mengurangi stes. Bahan alaminya yang menenangkan dan menyejukkan memiliki efek sedatif pada sistem saraf pusat. Hal ini membantu mengendurkan otot-otot, mengurangi kecemasan dan meningkatkan tidur yang lebih baik.

• Kamu dapat meminum 4 cangkir teh kamomil setiap hari untuk melawan stres. Untuk membuat teh, tambahkan 2 sendok teh kamomil kering ke secangkir air panas. Tutup dan rendam selama 10 menit. Saring, tambahkan madu mentah sebagai perasa dan minum itu.
• Kamu dapat juga menambahkan bunga kamomil segar atau beberapa tetes minyak esensial kamomil ke air mandi hangat untuk berendam menenangkan saraf.
• Kamu bahkan dapat mengonsumsi herbal ini dalam bentuk suplemen. Konsultasikan ke doktermu untuk dosis yang tepat.

Lakukan Pijat Untuk Mengatasi Stres

 

Memijat tubuh juga bekerja sebagai pereda stres bagi banyak orang. Menurut pengobatan tradisional Cina, pijat membantu membuka saluran energi yang tertutup untuk mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Pijat minyak hangat dari kaki, tangan, punggung dan kepala membantu mengendurkan otot yang tegang, meningkatkan sirkulasi dan melawan kecemasan.

Untuk pijat relaksasi, kamu dapat menggunakan minyak wijen, zaitun atau kelapa.

• Sedikit hangatkan minyak pilihamu.
• Gunakan minyak hangat untuk memijat dahi, leher, bahu, punggung dan bawah kakimu.
• Kemudian, lakukan mandi hangat.
• Pijat tubuhmu setiap hari atau seperlunya untuk mengurangi stres.

Gunakan Ashwagandha Untuk Mengatasi Stres

 

Ashwagandha, juga dikenal sebagai ginseng India atau Withania somnifera, adalah herbal yang efektif untuk stres.

Sebuah studi 2012 yang diterbitkan dalam Indian Journal of Psychological Medicine menemukan bahwa akar ashwagandha efektif dalam mengurangi stres dan kecemasan pada orang dewasa dengan menurunkan kadar kortisol, hormon stres. Hal ini juga meningkatkan ketahanan terhadap stres, yang kemudian meningkatkan kualitas hidup.

Selain itu, ashwagandha memperkuat sistem saraf, meningkatkan energi, melawan kelelahan dan meningkatkan kualitas tidur.

Herbal ini sudah tersedia di pasar dalam bentuk akar segar, akar kering, bubuk atau suplemen. Dosis yang dianjurkan adalah 1 sampai 2 gram akar segar atau kering direbus dalam 1 cangkir susu atau air, 3 kali sehari. Jika mengonsumsi suplemen, konsultasikan dengan doktermu terlebih dahulu.

Catatan: Wanita hamil dan anak-anak tidak boleh mengonsumsi ramuan ini.

Mengatasi Stres Dengan Selasih

 

Selasih adalah herbal aryuvedic lainnya yang berharga yang bekerja sebagai agen anti-stres alami. Menjadi herbal adaptogenik, meningkatkan respon alami tubuh terhadap stres fisik dan emosional. Ditambah, membantu fungsi tubuh dengan baik selama masa stres.

Menurut sebuah studi tahun 2006 yang diterbitkan di dalam Journal of Ethnopharmacology, selasih melindungi terhadap perubahan stres akibat menahan diri terus-menerus, melalui efek pusat.

• Kunyah 10 sampai 12 daun selasih segar dua kali sehari.
• Kamu bahkan dapat mnum secangkir teh selasih untuk mengurangi stres. Untuk membuat teh, ambil 1 sendok makan daun selasih segar ke dalam secangkir air mendidih. Tutup dan rendam selama 5 menit. Saring, tambahkan beberapa madu mentah dan sesap teh secara perlahan.

Teh Hijau Untuk Mengatasi Stres

 

Kamu juga dapat menyingkirkan stresmu dengan secangkir teh hijau. Teh hijau mengandung L-Theanine, asam amino yang meningkatkan produksi gelombang otak alpha, yang kemudian mengurangi stres, mendorong relaksasi dan meningkatkan fokus dan kewaspadaan mental.

Selain itu, asam amino ini memainkan peran penting dalam pengembangan asam gamma aminobutirat(GABA), sebuah neurotransmitter yang meningkatkan relaksasi.

• Tambahkan 2 sendok teh daun teh hijau ke secangkir air panas.
• Tutup dan rendam selama 5 menit.
• Saring dan tambahkan beberapa sari lemon segar dan madu mentah.
• Kamu dapat minum 2 sampai 3 cangkir teh hijau sehari untuk mengurangi stres.

Passionflower Efektif Mengatasi Stres

 

Obat tradisional lain yang efektif untuk stres adalah passionflower. Passionflower dapat meningkatkan kadar GABA di otak, yang membantu mengurangi stres serta kecemasan dan serangan panik.

• Minum secangkir teh passionflower untuk mengurangi stres. Untuk membuat teh, tambahkan 1 sendok makan herbal kering ke 1 cangkir air panas. Tutup dan rendam selama sekitar 10 menit. Saring dan minum teh ini selagi masih hangat.
• Passionflower juga tersedia dalam bentuk ektrak cair, tingtur dan tablet. Selalu konsultasi ke doktermu sebelum mengonsumsi suplemen karena dapat berpengaruh dengan obat tertentu.

Catatan: Anak kecil dan wanita yang sedang hamil atau menyusui tidak boleh mengonsumsi ramuan ini.

Melakukan Latihan Untuk Mengatasi Stres

 

Latihan bekerja sebagai pereda stres yang hebat, baik itu aerobik, latihan dengan intensitas sedang atau intensitas tinggi. Ini membantu mengurangi hormon stres dan meningkatkan hormon “merasa baik” dalam tubuhmu. Selain itu, meningkatkan moodmu dan mengalihkan perhatianmu dari kekhawatiran sehari-hari.

Cobalah untuk membuat waktu untuk melakukan beberapa jenis latihan ketika kamu berada dalam stres. Kamu dapat hanya berjalan-jalan singkat, berenang, menari atau bermain beberapa olahraga.

Kamu juga dapat berlatih yoga untuk melawan stres. Yoga bekerja sebagai meditasi, yang membantu menenangkan pikiran dan tubuhmu. Hal ini juga meningkatkan fokusmu dan membantumu tetap tenang dan jelas dalam semua yang kamu lakukan.

Vitamin B Untuk Mengatasi Stres

 

Untuk mencegah stres dan meningkatkan moodmu, mulai mengonsumsi vitamin B. Delapan vitamin B – B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, dan B12 -meningkatkan berfungsinya sistem otak dan saraf dengan tepat, serta membantu meningkatkan relaksasi dan melawan stres dan kelelahan.

Bahkan, kekurangan vitamin B di dalam tubuh dapat menyebabkan iritabilitas, depresi dan sikap apatis. Jadi, ketika kamu berada dalam stres, makan lebih banyak makanan yang kaya vitamin B.

• Makanan tinggi vitamin B termasuk biji-bijian, kacang-kacangan, kacang polong, kacang tanah, bayam, kale, blackstrap molasses, avokad, kentang, pisang, legume, telur dan produk olahan susu.
• Kamu dapat juga mengonsumsi suplemen vitamin B. Konsultasi ke dokter lebih dulu untuk mengetahui tipe vitamin B apa yang diperlukan tubuhmu.

  • Tips Tambahan

• Cobalah untuk menjaga hal-hal tetap terorganisir untuk menikmati ketenangan pikiran dan merasakan kontrol atas hidupmu.
• Batasi penggunaan internet dan ponselmu sehingga kamu dapat menghabiskan waktu dengan keluarga dan teman-temanmu.
• Dapatkan tidur yang tepat. Tidur adalah peredam stres alami.
• Nikmati berjalan selama 30 menit, 5 kali seminggu.
• Batasi konsumsi alkohol, kafein dan gula.
• Makan makanan sehat seperti biji-bijian dan protein untuk meningkatkan moodmu dan melawan stres.

• Konsumsi lebih banyak makanan vitamin C dalam dietmu. Vitamin C membantu membawa kadar hormon stresmu kembali normal.
• Jika kamu merokok, berhenti merokok.
• Dengarkan musik yang menenangkan ketika kamu berada dalam stres. Musik dapat menenangkan pikiranmu.
• Aromaterapi juga dapat memberikan bantuan dari stres dengan meningkatkan moodmu, mengurangi kecemasan dan membantu fokus dan konsentrasi.
• Lakukan sebuah hobi yang menenangkan seperti merajut, mengerjakan teka-teki, membaca atau bernyanyi untuk menjaga hidupmu bebas stres.

Comment 3Sort by


Ayo kemukakan pendapatmu

Topik yang berkaitan dengan artikel ini

Daftar Kategori

Harap diperhatikan bahwa konten pada website sehatly.com tidak bisa untuk menggantikan peran seorang dokter ataupun praktisi kesehatannya. Konten-konten sehatly hanya bertujuan untuk memberikan informasi.