Berapa Banyak Teh Hijau Yang Harus Kamu Minum Untuk Menurunkan Berat Badan?

Berapa banyak teh hijau yang harus kamu minum untuk menurunkan berat badan? Pelajarilah apa saja kandungan yang ada dalam teh hijau sebelum kamu mencoba diet dengan teh hijau.
3875
Teh hijau

Teh adalah minuman nomor dua di dunia yang paling banyak dikonsumsi, didahului hanya oleh air. Dan teh hijau, salah satu yang paling populer dari teh, mengandung nutrisi yang dikatakan dapat membantu untuk menurunkan berat badan. Sayangnya, penelitian menunjukkan bahwa teh mungkin tidak akan menjadi solusi untuk masalah berat badanmu, dan itu bukanlah pengganti program pelatihan dan diet yang sehat. Jika kamu memiliki masalah dengan berat badanmu, bicarakan dengan doktermu untuk mendapat saran tentang bagaimana cara untuk menurunkannya dan apakah teh hijau dapat menjadi tambahan yang sehat.

Teh Hijau dan Berat Badan

 

 

Teh hijau, karena minuman tersebut kurang diproses, memiliki polifenol dengan konsentrasi yang lebih tinggi, juga disebut katekin, daripada jenis teh lainnya, termasuk teh hitam dan teh oolong. Katekin dalam teh hijau adalah salah satu bahan aktif yang terkait untuk penurunan berat badan. Mereka mungkin mencegah akumulasi lemak tubuh, serta meningkatkan suhu tubuh sehingga kamu membakar lebih banyak kalori.

Selain katekin, teh hijau juga merupakan sumber kafein. Kafein membantu tubuhmu membakar baik kalori mau pun lemak, menurut Kantor Suplemen Makanan, membakar 9 kalori ekstra untuk setiap 100 miligram kafein yang kamu minum.

Namun, sementara laboratorium dan studi kehewanan nampaknya menunjukkan bahwa komponen dalam teh hijau mengurangi produksi lemak dan meningkatkan pembakaran lemak dan kalori, manfaat penurunan berat badannya untuk manusia masih kurang terbukti, menurut sebuah artikel ulasan pada tahun 2010 yang diterbitkan dalam Jurnal Nutrisi.

Berapa Banyak Teh Hijau Yang Efektif Untuk Membantu Menurunkan Berat Badan?

 

 

Untuk mendapatkan jumlah kafein dan katekin yang dikatakan dapat membantumu untuk menurunkan berat badan, kamu akan perlu untuk meminum 2 sampai 3 cangkir teh hijau sehari, menurut Pusat Medis Universitas Maryland. Tergantung pada teknik menyeduh, 1 cangkir teh hijau memiliki sekitar 120-320 miligram kandungan katekin dan 10 sampai 60 miligram kandungan kafein.

Sejumlah penelitian telah dilakukan untuk menguji teori bahwa teh hijau dapat membantu proses penurunan berat badan. Sangat penting untuk dicatat bahwa sebagian besar penelitian ini menggunakan ekstrak teh hijau, bukan teh yang sebenarnya. Mengonsumsi teh hijau secara teratur mungkin tidak membantumu menurunkan berat badan, menurut sebuah studi klinis pada tahun 2012 yang diterbitkan dalam Obesitas, yang membandingkan efek dari minum teh hijau biasa dengan teh hijau yang kaya akan kandungan katekin pada penurunan berat badan dalam kelompok pria dan wanita dengan diabetes tipe 2. Ketika kelompok minum teh yang kaya akan kaya katekin kehilangan setengah pon selama periode penelitian 12 minggu, berat badan kelompok minum teh hijau dengan kandungan katekin yang lebih rendah bertambah setengah pon.

Dari studi yang menunjukkan teh hijau mungkin menawarkan beberapa manfaat penurunan berat badan, jumlah berat yang hilang tidak signifikan, menurut sebuah studi pada tahun 2012 yang diterbitkan dalam Ulasan Sistematis Basis Data Cochrane.

Mempersiapkan Green Tea Untuk Berat Yang Sehat

 

 

Semua kalori dihitung ketika kamu mencoba untuk menurunkan berat badan. Dan sementara manfaat penurunan berat badan teh hijau tidak terlalu besar, jika kamu meminumnya untuk memberikan dirimu dorongan ekstra, kamu tidak ingin menghilangkan manfaat apapun dengan menambahkan kalori ekstra dari pemanis seperti madu atau susu atau krim. Secangkir teh hijau polos hanya memiliki 2 kalori, sehingga membuatnya sebagai tambahan yang sehat untuk diet penurunan berat badanmu. Menambahkan 1 sendok makan madu dan 1 sendok makan krim akan mendongkrak kalori dalam tehmu yang sangat rendah kalori hingga menjadi 86 kalori. Itu mungkin terdengar tidak terlalu banyak, tetapi meminum 3 cangkir sehari akan menambahkan 258 kalori ekstra, yang dapat menambahkan kurang lebih sekitar 2 pon per bulan jika kamu meminumnya untuk tambahan dari rencana makanmu yang biasanya.

Manfaat Tambahan Dan Peringatan

 

 

Teh hijau banyak dikonsumsi dan dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesehatan, termasuk mengurangi resiko penyakit jantung dan beberapa jenis kanker. Teh hijau juga digunakan untuk membantu mengurangi peradangan bagi mereka dengan penyakit peradangan pada usus dan dapat membantu dalam mengontrol gula darah pada orang yang menderita diabetes. Dan ketika dikonsumsi sebagai minuman, teh hijau dianggap aman.

Namun, sebagai sumber kafein, kamu mungkin ingin berkonsultasi dengan doktermu sebelum kamu menyeduh secangkir pertamamu jika kamu memiliki riwayat masalah jantung, tekanan darah tinggi atau kecemasan. Teh juga dapat berinteraksi dengan obat, termasuk kemoterapi, antibiotik, pengencer darah dan obat tekanan darah.

Comment 5Sort by


Ayo kemukakan pendapatmu

Topik yang berkaitan dengan artikel ini

Daftar Kategori

Harap diperhatikan bahwa konten pada website sehatly.com tidak bisa untuk menggantikan peran seorang dokter ataupun praktisi kesehatannya. Konten-konten sehatly hanya bertujuan untuk memberikan informasi.