Cara Alami Mengatasi Inkontinensia Urin atau Beser di Rumah

Perlu diketahui, inkontinensia urin bukanlah penyakit itu sendiri melainkan merupakan suatu gejala dari kondisi yang mendasari
4530
Mengatasi Inkontinensia Urin atau Beser Ala Rumahan

Inkontinensia urin atau beser dapat digambarkan sebagai ketidakmampuan untuk mengontrol buang air kecil, yang menyebabkan kebocoran urin atau keluarnya urin secara tidak sengaja. Karena itu, kamu perlu tahu apa saja cara mengatasi inkontinensia urin.

Inkontinensia urin merupakan gangguan urologis yang sangat umum dan kadang-kadang melemahkan. Menurut Asosiasi Nasional untuk Kontinensia (NAFC), inkontinensia urin mempengaruhi sekitar 25 juta orang Amerika.

Inkontinensia urin dapat dibagi menjadi tiga jenis utama:

  • Inkontinensia mendesak : terjadi ketika kandung kemih yang terlalu aktif atau hiperaktif menyebabkan dorongan tiba-tiba dan intens untuk buang air kecil yang menyebabkan keluarnya urin secara tidak sengaja.
  • Inkontinensia stres : terjadi ketika aktivitas fisik seperti olahraga berat, melompat, batuk, bersin atau bahkan tertawa menempatkan tekanan pada kandung kemih dan mengeluarkan urin.
  • Inkontinensia luapan : ketidakmampuan untuk mengosongkan kandung kemih sepenuhnya, yang menyebabkan seringnya kencing atau keluarnya kencing sedikit demi sedikit tetapi terus menerus.

Inkontinensia dapat disebabkan oleh sejumlah faktor seperti usia (otot-otot kandung kemih menjadi lebih lemah dengan bertambahnya usia), pelemahan otot dasar panggul karena operasi atau melahirkan, pembesaran prostat, menopause, kandung kemih terlalu aktif, kerusakan saraf, batu kemih, infeksi saluran kemih dan sembelit.

Selain itu, makanan, minuman dan obat-obatan tertentu dapat merangsang kandung kemih dan menyebabkan inkontinensia sementara.

Inkontinensia tidak hanya bisa menyebabkan ketidaknyamanan dan rasa malu, tetapi juga bisa berbahaya jika urin yang tersisa di kandung kemih menciptakan tempat berkembang biak bagi bakteri. Inkontinensia bukanlah penyakit itu sendiri, melainkan gejala dari kondisi atau gangguan yang mendasarinya.

Dengan demikian, untuk mengatasi masalah ini, kamu perlu mengatasi penyebab yang mendasarinya. Selain saran dan pengobatan dokter, kamu dapat mencoba beberapa obat rumahan alami dan mengadopsi perubahan gaya hidup untuk mengontrol inkontinensia.

Pastikan masalahmu didiagnosis dengan benar untuk mengesampingkan kemungkinan bahwa inkontinensia tersebut adalah gejala dari kondisi yang lebih serius, seperti kanker.

Berikut adalah 10 obat rumahan untuk mengatasi inkontinensia urin.

Mengatasi inkontinensia urin dengan melatih otot dasar panggul

Melatih otot-otot dasar panggul bisa menjadi cara yang berguna untuk mengobati inkontinensia urin, terutama pada tahap awal. Cara ini membantu meningkatkan kontrol kandung kemih dan mengurangi kebocoran urin pada laki-laki dan perempuan. Juga bermanfaat untuk mengurangi inkontinensia stres dan mendesak.

  • Regangkan otot panggulmu dan tahan selama hitungan 8. Jika kamu tidak dapat menahan selama 8 hitungan, tahan selama sebisamu.
  • Sekarang, lemaskan otot-otot tersebut selama hitungan 8.
  • Lakukan 8 sampai 12 pengulangan latihan ini, 3 kali sehari.

Berikut adalah cara sederhana untuk membantu menemukan otot dasar panggul: ketika mengosongkan kandung kemih, berhenti buang air kecil di tengah-tengah dan kemudian mulai lagi. Otot-otot yang digunakan selama tugas ini adalah otot dasar panggulmu.

Kamu bisa mencari bantuan dari seorang terapis fisik sehingga kamu tidak mempraktikkan teknik yang salah. Terapis fisik juga dapat memberikan saran lebih lanjut khusus untuk kasusmu.

Catatan: Saat melakukan latihan dasar panggul, biarkan otot-otot di perut, paha dan bokong agar tetap rileks. Hindari menahan napas selama latihan; sebaliknya, bernapaslah dengan bebas. Pastikan untuk mengosongkan kandung kemih sebelum memulai latihan.

Magnesium untuk mengurangi kejang otot kandung kemih

Kamu juga dapat mempertimbangkan untuk meminum magnesium untuk membantu mengobati inkontinensia, terutama jika kamu mengalami tanda-tanda lain dari kekurangan magnesium seperti kram kaki di malam hari. Magnesium penting untuk relaksasi otot seluruh tubuh. Dengan demikian, dapat membantu mengurangi kejang otot kandung kemih dan memungkinkan pengosongan kandung kemih secara menyeluruh.

Sebuah penelitian tahun 1998 yang diterbitkan dalam Jurnal Obstetri dan Ginekologi Inggris menemukan bahwa meminum magnesium hidroksida membantu mengobati perempuan dengan inkontinensia mendesak karena detrusor overaktif.

  • Minum 350 mg suplemen magnesium hidroksida dua kali sehari selama beberapa minggu. Pastikan untuk konsultasi dengan dokter sebelum memulai suplemen magnesium hidroksida atau suplemen lainnya.
  • Sertakan makanan kaya magnesium seperti kacang-kacangan, biji-bijian, pisang dan yoghurt dalam dietmu.
  • Kamu juga bisa berendam dalam garam mandi Epsom selama 15 sampai 20 menit, beberapa kali seminggu. Garam Epsom terbuat dari magnesium sulfat. Berendam dalam garam mandi Epsom memungkinkan tubuh untuk menyerap magnesium melalui kulit. Untuk menyiapkan mandi garam, aduk 1 sampai 2 cangkir garam Epsom dalam bak mandi berisi air hangat.

Mengatasi inkontinensia urin dengan vitamin D

Vitamin D juga dapat digunakan untuk mengontrol inkontinensia urin karena membantu mempertahankan kekuatan otot. Menurut sebuah penelitian tahun 2010 yang diterbitkan dalam Obstetri dan Ginekologi, perempuan dengan kadar vitamin D yang lebih tinggi memiliki risiko rendah menderita gangguan dasar panggul, termasuk inkontinensia urin.

  • Berjemur di bawah sinar matahari pagi selama sekitar 10 menit setiap hari. Cara ini membantu tubuh membuat vitamin D.
  • Makan lebih banyak makanan yang kaya vitamin D, seperti ikan, tiram, kuning telur, susu dan produk susu lainnya.
  • Kamu juga dapat meminum suplemen vitamin D, setelah konsultasi dengan dokter.

Yoga untuk mengatasi kecemasan dan depresi

Yoga membantu mengencangkan otot-otot yang mengontrol sfingter uretra dan memberikan manfaat yang sama dengan senam Kegel. Selain itu, yoga baik untuk relaksasi dan membantu mengurangi kecemasan dan depresi yang berkaitan dengan inkontinensia urin.

Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Ilmu Kedokteran dan Bedah Rekonstruksi Panggul Perempuan menemukan bahwa program terapi yoga 6 minggu membantu mengontrol inkontinensia urin pada perempuan dengan inkontinensia stres. Perempuan yang mengikuti program yoga mengalami penurunan 70 persen secara keseluruhan dalam frekuensi kebocoran urin.

Untuk membantu mengontrol inkontinensia, kamu dapat mencoba pose yoga seperti Kunci Akar (Mula bandha), Pose Kursi (Utkatasana), Pose Segitiga (Trikonasana) dan Pose Jongkok (Malasana). Carilah bantuan seorang pelatih yoga dengan pengetahuan tentang kesehatan dasar panggul, atau bergabung dengan kelas yoga untuk mempraktikkan yoga dengan benar.

Mengatasi inkontinensia urin dengan gosha-Jinki-gan

Gosha-Jinki-gan adalah obat herbal tradisional Cina yang dapat digunakan untuk mengobati kandung kemih yang terlalu aktif dan inkontinensia urin. Obat ini merupakan kombinasi dari beberapa herbal yang berbeda.

Dua penelitian kecil oleh peneliti Jepang menemukan bahwa suplemen herbal ini dapat membantu menyembuhkan urgensi kemih, frekuensi dan buang air kecil malam hari pada orang dengan kandung kemih yang terlalu aktif.

Minumlah suplemen herbal ini setelah konsultasi dokter, yang dapat menyarankan tentang dosis yang tepat untuk kondisimu.

Meningkatkan kesehatan sistem kemih dengan buchu

Daun buchu pendek (Agathosma betulina) merupakan tonik saluran kemih yang bagus untuk meningkatkan kesehatan sistem kemih. Buchu sangat bermanfaat untuk inkontinensia yang disebabkan oleh infeksi kandung kemih karena sifat anti-inflamasi, antibakteri dan diuretik yang dikandungnya. Selain itu, memperkuat jaringan yang berkaitan dengan buang air kecil dan meredakan iritasi sistemik.

  • Rendam 1 sendok teh herbal ini dalam secangkir air panas selama 5 sampai 10 menit.
  • Saring dan minum teh ini beberapa kali sehari sampai kamu mendapatkan hasil yang positif.

Catatan: Jangan gunakan herbal ini jika kamu memiliki rasa sakit dan bengkak di saluran kemih. Konsultasikan dengan dokter sebelum mencoba herbal ini atau obat herbal lainnya.

Mengeluarkan racun dengan cuka sari apel

Cuka sari apel bekerja sebagai tonik yang sangat baik untuk kesehatanmu. Cuka sari apel membantu mengeluarkan racun dari tubuh dan melawan infeksi kandung kemih. Selain itu, membantu dalam menurunkan berat badan. Kelebihan berat badan menyebabkan inkontinensia urin, karena lemak di sekitar pinggul dan perut menempatkan tekanan ekstra pada kandung kemih.

  • Campurkan 1 sampai 2 sendok teh cuka sari apel murni mentah dalam segelas air.
  • Tambahkan sedikit madu mentah.
  • Minum 2 atau 3 kali sehari sampai kamu puas dengan hasilnya.

Catatan: Jangan minum cuka sari apel jika kamu memiliki kandung kemih yang terlalu aktif atau jika mengganggu kandung kemihmu.

Mengatasi masalah buang air kecil dengan cleaver

Tanaman cleaver (tanaman yang tumbuh di tanah basah di Inggris) adalah tonik kemih tradisional dan membantu mengobati masalah buang air kecil. Tanaman ini digunakan terutama untuk mengobati sistitis dan kandung kemih yang terlalu aktif. Juga melindungi terhadap iritasi kandung kemih karena membentuk lapisan yang menenangkan sepanjang kandung kemih.

  • Rendam 2 sampai 3 sendok teh herbal ini dalam secangkir air panas selama 10 sampai 15 menit.
  • Saring dan minum teh ini 3 kali sehari sampai kamu melihat adanya perbaikan.

Meditasi untuk mengatasi inkontinensia urin

Meditasi dan imajinasi terbimbing dapat membantumu mendapatkan kembali kontrol atas tubuhmu dan mengurangi inkontinensia.

Dalam sebuah penelitian tahun 2009, para peneliti Sistem Kesehatan Universitas Loyola menemukan bahwa terapi kognitif yang melibatkan pernapasan dalam dan latihan imajinasi terbimbing yang melatih otak untuk mengontrol kandung kemih membantu mengurangi jumlah rata-rata episode inkontinensia per minggu dari 38 menjadi12.

Coba latihan relaksasi dan visualisasi selama beberapa minggu untuk melihat perbaikan dalam kondisimu.

Mengatasi inkontinensia urin dengan akupunktur

Menurut pengobatan Cina, akupunktur dapat membantu mengurangi inkontinensia urin dengan memperkuat sistem kemih dan memperbaiki ketidakseimbangan ginjal.

Akupuntur dapat membantu meningkatkan kemampuanmu untuk menahan kencing dan mengurangi urgensi kemih. Beberapa penelitian juga telah membuktikan terapi ini dapat bermanfaat dalam mengatasi inkontinensia urin, namun studi yang dirancang lebih lanjut masih diperlukan.

Lakukan pengobatan akupunktur dengan ahli akupunktur yang berkualitas. Beberapa titik akupresur yang digunakan untuk mengobati kandung kemih yang terlalu aktif meliputi LI 11, ST 36, BL23, BL28, BL31, BL32, BL39, KI3, GV4, CV3, CV 4 dan CV6. Sebagian besar titik akupresur untuk masalah buang air kecil terletak di perut bagian bawah dan pinggang.

Tips tambahan untuk mengatasi inkontinensia urin

 

  • Masukkan lebih banyak serat dalam dietmu. Kurangnya serat menyebabkan sembelit yang menempatkan tekanan pada kandung kemih.
  • Minum air yang cukup, tapi jangan terlalu banyak.
  • Turunkan berat badan berlebih.
  • Latihan untuk setidaknya 20 sampai 30 menit, 5 hari seminggu.
  • Berhenti merokok. Perokok berat memiliki risiko lebih besar untuk mengembangkan kandung kemih yang terlalu aktif.
  • Hindari alkohol dan minuman berkafein termasuk teh, kopi dan beberapa soda. Mereka dapat memperburuk kandung kemih yang terlalu aktif dan menyebabkan iritasi kandung kemih.
  • Hindari buah jeruk, tomat, cuka, cabai dan hidangan pedas karena dapat mengiritasi kandung kemihmu.
  • Hindari pemanis buatan. Mereka cenderung memperburuk urgensi dan frekuensi kemih.
  • Pertahankan jadwal buang air kecil yang konsisten setiap 2 sampai 4 jam, bahkan jika kamu tidak merasa seperti ingin buang air kecil.
  • Lacak gejalamu untuk membantu mengidentifikasi pemicu dan membantu dokter menentukan perawatan terbaik untukmu.

Comment 1Sort by


Ayo kemukakan pendapatmu

Topik yang berkaitan dengan artikel ini

Daftar Kategori

Harap diperhatikan bahwa konten pada website sehatly.com tidak bisa untuk menggantikan peran seorang dokter ataupun praktisi kesehatannya. Konten-konten sehatly hanya bertujuan untuk memberikan informasi.