Bagaimana Cara Melakukan Senam Kegel dan Mengapa Kegel Menguntungkan?

Apa yang Anda tahu tentang senam Kegel? Ayo cari tahu lebih banyak lagi tentang senam Kegel pada ulasan berikut ini:
4841
senam kegel

Ketika saya pergi ke kelompok latihan olahraga mingguan saya di gym lokal, instruktur selalu menekankan pentingnya otot panggul. Dia biasanya mengalokasikan waktu untuk melatih otot dasar panggul setelah kami selesai dengan latihan kami dan berbaring di tikar.

Senam kegel, yang juga dikenal sebagai latihan dasar panggul terdiri dari pengulangan kontraksi dan relaksasi otot-otot yang membentuk bagian dasar dari panggul, dan anda akan segera melihat, kegel memiliki peran penting dalam tubuh kita.

Mengapa Senam Kegel Sangat Penting?

 

Senam Kegel dinamai dari nama pengembangnya, Dr Arnold Kegel. Tujuan dari senam Kegel adalah untuk memperkuat otot-otot dasar panggul dan laki-laki dan perempuan sangat bisa mendapatkan keuntungan dari latihan ini. Ada banyak faktor yang dapat melemahkan otot ini, misalnya, penuaan, kehamilan, persalinan, operasi dan kelebihan berat badan. Anda mungkin bertanya pada diri sendiri mengapa otot ini sangat penting. Nah, otot-otot ini mendukung kandung kemih, rahim, usus kecil dan rektum, sehingga mereka mengontrol aliran urine dan menjaga organ panggul di tempat.

  • Manfaat Senam Kegel Untuk Mengontrol Inkontinensia Urine

     (Beser)

    Memperkuat otot-otot ini, dapat membantu anda mengontrol inkontinensia urine (beser) ketika anda tidak mampu menjaga air seni bocor keluar dari uretra anda, tabung yang membawa urin dari kandung kemih anda tidak pada tempatnya di dalam tubuh anda. Hal ini juga dapat membantu dalam kasus inkontinensia tinja ketika tinja bocor. Atau saat anda mungkin tertawa, batuk, bersin atau berolahraga dan beberapa tetes urine keluar. Ini disebut stres inkontinensia ketika anda kehilangan urin tanpa menyadarinya selama melakukan beberapa macam aktivitas fisik.

  • Manfaat Senam Kegel Untuk Wanita Hamil dan Melahirkan

Juga wanita hamil atau wanita setelah melahirkan bisa mendapatkan keuntungan dari senam ini, seperti kehamilan dan persalinan dapat meregangkan dan melemahkan otot-otot dasar panggul. Sehingga menyebabkan masalah untuk mengontrol urine yang dapat berlangsung beberapa bulan setelah melahirkan. Juga otot dasar panggul yang lemah dapat menyebabkan prolaps rahim ketika rahim turun atau bergeser dari posisi normal ke daerah vagina. Jadi ibu hamil harus melakukan senam kegel bukan hanya selama kehamilan, tetapi juga terus setelah mereka melahirkan.

  • Manfaat Senam Kegel Untuk Kesehatan Seksual Wanita

Senam kegel juga dapat meningkatkan kesehatan seksual bagi wanita yang berjuang secara konsisten untuk mencapai orgasme. Senam ini dapat membantu memperkuat otot-otot vagina dan hasilnya adalah kontraksi lebih intens selama orgasme.

  • Manfaat Senam Kegel untuk Pria

Untuk pria, senam kegel membantu meningkatkan kontrol kandung kemih, yang membantu dalam mengatasi ejakulasi dini, dan juga dapat membantu untuk mengobati disfungsi ereksi dengan meningkatkan aliran darah ke daerah panggul.

Melakukan senam Kegel juga merupakan salah satu dari 70 kebiasaan yang ditampilkan dalam e-book 70 Kebiasaan Super untuk Kesehatan Hebat yang akan memandu bagaimana anda mengambil langkah positif untuk meningkatkan kesehatan anda dan kesehatan secara keseluruhan.

Temukan Otot Yang Tepat

 

Otot yang kita bicarakan disebut otot PC. Otot PC merupakan bagian dari kelompok otot yang dikenal secara kolektif sebagai otot dasar panggul dan termasuk kandung kemih, otot sfingter dan otot PC.

  • Cara Menemukan Otot PC Saat Akan Melakukan Senam Kegel

Sebelum memperkuat otot PC, Anda perlu menemukan dan melatih diri untuk mengontrol itu. Untuk menemukan otot PC Anda, cobalah untuk menghentikan aliran urine saat anda buang air kecil. Jika anda berhasil, anda punya otot yang tepat. Jangan lakukan itu secara sering, hanya melakukannya sekali atau dua kali untuk menemukan otot panggul. Saat melakukan nya dengan buang air kecil dapat menyebabkan pengosongan yang tidak lengkap dari kandung kemih dan meningkatkan risiko infeksi saluran kemih.

Cara lain untuk mengidentifikasi otot adalah dengan mencoba untuk menjaga dari kentut karena ini adalah penggunaan lain dari otot PC. Cara ketiga untuk menemukan otot ini adalah dengan memasukkan satu ujung jari ke dalam vagina atau anus sementara meremas otot PC anda sampai anda merasa kontraksi di jari anda.

Bagaimana Cara Melakukan Senam Kegel Dasar

 

Senam dasar cukup sederhana untuk dilakukan. Kosongkan kandung kemih anda dan duduk atau berbaring. Mulailah dengan kontraksi otot ini terus lakukan kontraksi ini selama 10 detik dan lepaskan. Ulangi 4-5 kali dan anda bisa beristirahat 10 detik di antara setiap kontraksi. Tujuan untuk melakukannya 3 kali sehari sehingga ini menjagi bagian dari rutinitas harian anda. Jika Anda tidak dapat kontraksi selama 10 detik, mulai dari kontraksi 5 detik dan 5 detik istirahat dan secara bertahap meningkat menjadi 10 detik.

Apabila anda ingin mendapatkan hasil terbaik, kencangkan hanya otot-otot dasar panggul anda. Tapi jangan mengencangkan otot-otot di perut, paha atau bokong. Ketika otot perut atau bokong anda kencangkan, anda tidak berolahraga dengan otot-otot yang tepat. Juga jangan menahan napas anda, tetapi terus bernapas secara teratur selama senam.

Hal yang baik tentang senam ini adalah bahwa anda dapat melakukannya di mana saja anda inginkan tanpa orang menyadarinya. Anda dapat melakukannya sambil duduk membaca atau menonton TV atau sambil berbaring di tempat tidur anda.

Jika anda melakukan senam Kegel secara teratur, anda dapat mengharapkan hasilnya dalam beberapa bulan. Tetapi jika anda ingin mempertahankan hasilnya, jadikanlah ini sebagai bagian dari rutinitas harian anda.

Lebih Banyak Latihan Dasar Panggul

 

Latihan Dasar 1

Duduk di tumit anda dan tempatkan tangan anda di belakang punggung anda sementara jadikan tangan anda sebagai tumpuan. Lebarkan lutut sehingga mereka selebar tikar dan angkat pinggul ke atas. Kontraksikan otot PC Anda selama 5 detik dan lepaskan perlahan-lahan. Turunkan pinggul dan ulangi beberapa kali.

Latihan Dasar 2

Duduklah pada tikar sambil luruskan kaki anda ke depan dan buka kaki sedikit lebih lebar dari pinggul anda. Lengan anda harus berada di belakang punggung dan tangan yang menjadi tumpuan. Angkat pinggul anda dan biarkan kepala anda jatuh kembali. Kontraksikan otot PC Anda selama 1 detik sementara pinggul terangkat dan lepaskan. Turunkan pinggul Anda dan ulangi beberapa kali.

Latihan Dasar 3

Berbaringlah telentang dan letakkan tangan di samping tubuh anda. Lipat kaki anda dan kaki anda harus rata dengan lantai. Lutut harus sejajar dengan jari-jari kaki anda. Angkat pinggul anda sampai anda mencapai dasar dari tulang belikat anda. Ketika anda berada di posisi ini nadi berdetak naik dan turun. Kontraksikan otot PC anda ketika pinggul anda diangkat. Turunkan pinggul dan ulangi beberapa kali.

 

Comment 0Sort by


Ayo kemukakan pendapatmu

Topik yang berkaitan dengan artikel ini

Daftar Kategori

Harap diperhatikan bahwa konten pada website sehatly.com tidak bisa untuk menggantikan peran seorang dokter ataupun praktisi kesehatannya. Konten-konten sehatly hanya bertujuan untuk memberikan informasi.