7 Hari Rencana Diet GM yang Wajib Diikuti

Berbicara tentang cara meluruhkan lemak dalam waktu singkat, tentu yang ada di benak sebagian besar orang adalah diet GM.
74092
4 (80%) 13 votes
Rencana Diet GM untuk Menurunkan Berat Badan dalam Seminggu

“Saya mencoba untuk menurunkan beberapa pon” … Saya yakin, kita semua pernah mendengar ini sebelumnya. Rekan-rekanmu, anggota keluargamu, atau sahabatmu telah mengucapkan kata-kata dengan kecemasan yang besar, khawatir tentang lemak mereka. Semua orang selalu dalam pencarian satu diet ajaib yang akan memberikan hasil yang cepat. Tapi dari ribuan diet yang ada di luar sana, bagaimana kamu tahu diet apa yang benar-benar bekerja dan diet apa yang tidak bekerja? Dan apakah salah satu dari mereka menjanjikan hasil hanya dalam tujuh hari? Yup, rencana diet GM yang membantumu menurunkan berat badan dalam waktu seminggu.

Apa itu Diet GM?

 

Diet General Motor (GM) telah ada sejak tahun 1985. Pada awalnya dikembangkan oleh General Motors (perusahaan otomotif ternama), bersama dengan Badan Pengawasan Obat dan Makanan dan Departemen Pertanian Amerika Serikat, untuk karyawannya. Diet ini dirancang untuk meningkatkan produktivitas tenaga kerja dengan membuat pekerja lebih sehat. Hasil dari diet ini sangat mengesankan –kehilangan 10 hingga 17 pon berat badan (1 pon = 0,45 kg) hanya dalam seminggu! Para pekerja mengalami peningkatan efisiensi, kepercayaan diri, dan energi yang lebih tinggi. Diet ini dianggap sukses besar. Mungkin alasan terbesar jutaan orang percaya pada diet GM adalah karena mudah untuk diikuti. Tidak terdapat bahan rumit atau tuntutan besar pada rutinitas seseorang. Karena itu, kami merekomendasikan rencana diet GM untukmu. Mari kita lihat bagaimana diet ini bekerja untuk membakar lemak yang tersimpan.

Bagaimana Rencana Diet GM Bekerja?

 

Rencana ini fokus pada membatasi diet mingguan untuk makan buah-buahan, sayuran, beras merah, dan ayam. Diet ini fokus pada mengkonsumsi kombinasi karbohidrat kompleks, sayuran rendah kalori, dan buah-buahan, dan meningkatkan asupan air untuk membantu mencapai penurunan berat badan hingga 17 pon hanya dalam tujuh hari. Berikut adalah panduan sehari-hari bagi siapa saja yang ingin mengikuti diet GM.

Perhatian: Selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai suatu diet.

Rencana Diet GM dalam 7 Hari

Rencana Diet GM Hari Ke-1

 

Yang kamu perlukan: Berbagai buah — apel, jeruk, semangka, kiwi, dan pepaya merupakan beberapa pilihan terbaik.

Yang harus kamu lakukan

Hari pertama diet membolehkanmu untuk makan buah sebanyak yang kamu suka. Tidak ada pembatasan kapan kamu bisa memakannya. Semangka dan melon jingga adalah buah yang direkomendasikan karena mereka tinggi serat. Pilihan sehat lainnya meliputi pepaya, apel, dan jeruk. Kamu juga harus mengkonsumsi 8 sampai 12 gelas air dalam sehari. Tidak pernah disarankan untuk menahan lapar. Jika kamu merasa lapar, kamu bisa memakan beberapa buah-buahan dan memuaskan keinginanmu.

  • Jadwal diet GM yang bisa kamu ikuti

  • Sarapan ( 8 — 9 pagi) : satu buah apel berukuran sedang dengan segelas air
  • Makan pagi lanjut ( 11 — 12 pagi) : setengah mangkuk melon jingga iris dengan segelas air
  • Makan siang (1.30 — 2 siang) : satu porsi semangka iris dan dua gelas air
  • Ngemil setelah makan siang (4 — 5 sore) : satu buah jeruk dan segelas air
  • Ngemil malam (6.30 — 7 malam) : satu buah apel dan segelas air
  • Makan malam (8 — 9 malam) : melon jingga iris dan buah jambu dengan dua gelas air.
  • Mengapa rencana diet GM ini bekerja?

Buah-buahan kaya serat membuatmu kenyang lebih lama. Mereka juga rendah lemak. Selain itu, tingginya jumlah asupan air akan mengeluarkan racun dari tubuh dan mempersiapkan tubuhmu untuk diet enam hari berikutnya.

Ada beberapa makanan yang dapat menghalangi penurunan berat badan. Berikut adalah daftar makanan yang harus kamu hindari.

  • Makanan yang harus dihindari dalam Diet GM

  • Sayuran — hindari makan sayuran apapun hari ini.
  • Buah — pisang
  • Protein — hindari makan sumber protein seperti daging, telur, ikan, kacang-kacangan, lentil, dan jamur.
  • Lemak dan minyak — lemak babi, mentega, margarin, dan minyak biji safflower (minyak yang tidak berwarna dan tawar).
  • Karbohidrat — hindari semua makanan kaya karbohidrat, termasuk beras merah.
  • Susu — susu penuh lemak, yoghurt penuh lemak, yoghurt beku, es krim, dan keju.
  • Minuman — Alkohol, soda, minuman manis, milkshake (susu kocok), jus sayuran atau smoothie, dan jus buah kemasan.

Apakah kamu alergi atau tidak suka rasa makanan tertentu yang tercantum dalam rencana diet GM ini? Jangan khawatir, kami memiliki daftar pengganti makanan yang siap untukmu.

  • Sebagai makanan pengganti

  • Apel – jeruk
  • Melon jingga – mentimun
  • Semangka — melon madu atau mentimun
  • Jeruk — anggur atau peach (buah persik)
  • Jambu — apel hijau

Tips yang berguna: Dianjurkan untuk makan beberapa apel dan minum beberapa gelas air untuk sarapan. Melon juga merupakan pilihan yang baik; kamu dapat menurunkan berat hingga tiga pon di akhir hari ke-1.

Makan yang baik dan sedikit akan membantumu sedikit demi sedikit. Untuk mengaktifkan mobilisasi lipid, kamu harus berolahraga. Berikut adalah daftar olahraga dasar yang bisa kamu lakukan

  • Olahraga diet GM hari ke-1

Karena kamu hanya akan mendapat asupan buah-buahan dan air, jangan melakukan olahraga berat. Kamu dapat melakukan beberapa olahraga berikut di pagi sekali atau di malam hari setelah pulang kantor atau sekolah. Berikut ini adalah olahraga yang disesuaikan untuk rencana diet GM hari ke- 1.

  • Arm circle atau gerakan memutar lengan — 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
  • Wrist circle atau gerakan fokus pada pergelangan tangan — 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
  • Rotasi leher — 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
  • Rotasi pergelangan kaki — 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
  • Rotasi kaki — 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
  • Rotasi pinggang — 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
  • Spot Jogging atau lari di tempat — 5-10 menit
  • Yoga asanas (peregangan)

Peringatan: Hindari melakukan semua latihan yang tercantum di atas jika kamu memiliki cedera. Silakan konsultasikan dengan pelatih atau dokter.

Yang kamu rasakan di akhir hari ke-2

Hari 1 akan relatif mudah karena monoton makan buah-buahan dan sayuran belum berjalan. Jika kamu tetap pada rencana diet dan olahraga rutin, kamu akan merasa dirimu aktif, energik, dan baik pada akhir hari ke-1. Siap untuk hari ke-2?

Rencana Diet GM Hari Ke-2

 

Yang kamu perlukan: Bermacam-macam sayuran. Beberapa pilihan sehat berupa wortel, buncis, tomat, mentimun, selada, dan kubis.

Yang harus kamu lakukan

Kamu harus mengikuti rencana makan sayur-sayuran saja pada hari kedua. Kamu bisa memasak sayuran untuk membuat mereka lezat, atau mengkonsumsinya mentah. Perlu diperhatikan saat menyiapkan sayuran karena minyak tidak diperbolehkan. Jadi, lupakan menggoreng kentang favoritmu atau makan keripik. Kamu bisa memakan sayuran setiap kali kamu merasa lapar. Perasa seperti minyak zaitun atau mentega dapat digunakan sedikit, hanya jika benar-benar diperlukan.

  • Jadwal diet GM yang bisa kamu ikuti

  • Sarapan ( 8 — 9 pagi) : kentang rebus. Kamu juga bisa menambahkan satu sendok teh mentega rendah lemak untuk memberikan cita rasa
  • Makan pagi lanjut ( 11 — 12 pagi) : salad kubis dan selada dengan saus rendah lemak dan segelas air
  • Makan siang (1.30 — 2 siang) : Salad sayuran campur dengan mentimun, bawang, dan wortel dan dua gelas air
  • Ngemil setelah makan siang (4 — 5 sore) : Semangkuk brokoli rebus, setengah mangkuk paprika iris, dan dua gelas air
  • Ngemil malam (6.30 — 7 malam) : Beberapa kembang kol rebus dengan saus rendah lemak dan segelas air
  • Makan malam (8 — 9 malam) : Salad yang terdiri dari wortel rebus, brokoli, dan buncis, dan dua gelas air
  • Kenapa rencana diet GM ini bekerja?

Sayuran memiliki semua nutrisi yang kamu butuhkan untuk mempertahankan tubuhmu. Kentang memiliki karbohidrat, kacang polong memiliki protein, dan wortel dan buncis penuh serat dan vitamin penting. Setelah hari karbohidrat relatif rendah, diet ini akan mengisi kembali persediaan karbohidratmu dan akan memberikan energi untuk diet hari berikutnya.
Semuanya akan baik selama kamu menghindari makanan berikut.

  • Makanan yang harus dihindari

  • Buah — hindari semua buah-buahan pada hari ini
  • Protein — hindari makan sumber protein seperti daging, telur, ikan, kacang-kacangan, lentil, dan jamur.
  • Lemak dan minyak — lemak babi, mentega, margarin, dan minyak biji safflower (minyak yang tidak berwarna dan tawar).
  • Karbohidrat — hindari semua makanan kaya karbohidrat, termasuk beras merah.
  • Susu — susu penuh lemak, yoghurt penuh lemak, yoghurt beku, es krim, dan keju.
  • Minuman — alkohol, soda, minuman manis, milkshake (susu kocok), jus sayuran atau smoothie, dan jus buah kemasan.

Bosan makan sayuran yang sama? Lihatlah daftar pengganti untuk memecahkan kemonotonan tersebut.

  • Sebagai makanan pengganti

  • Kentang — ubi jalar atau wortel
  • Mentega — margarin atau krim asam
  • Kubis — bok choy atau seledri
  • Selada — bawang perai
  • Mentimun — wortel
  • Bawang merah — shallot (sejenis bawang merah namun rasanya lebih ringan dan lebih bau)
  • Wortel — akar bit
  • Brokoli — kembang kol
  • Paprika — zukini (sejenis labu kecil yang dipanen sebelum matang untuk sayuran)
  • Kembang kol — buncis

Tips yang berguna: Makan kentang panggang akan membantumu melewati fase sulit ini! Kamu juga dapat beralih ke sup kubis atau sup tomat dan memakannya untuk makan siang atau makan malam.

Selama kamu tetap aktif, kamu akan jauh dari penyakit yang berhubungan dengan obesitas dan penyakit jantung. Periksalah untuk olahraga hari ke-2.

  • Olahraga diet GM hari ke-2

Rutinitas olahraga yang sama seperti hari ke1, namun rencana olahraga sedikit berat untuk membantu memobilisasi lemak. Kamu dapat melakukan olahraga ini di pagi sekali atau di malam hari setelah pulang kantor atau sekolah.

  • Gerakan yoga Surya Namaskar (klik di sini untuk melihat langkah-langkah untuk melakukan yoga Surya Namaskar).
  • Kapalbhati — 50-10 kali (istirahat jika kamu tidak dapat melakukannya secara terus menerus).
  • Baddhakonasana atau pose tukang sepatu – 2 set 20 repetisi.
  • Adho Mukha Shvanasana atau pose anjing menghadap ke bawah — 2-3 menit.
  • Lompat tali — 2 set 50 repetisi
  • Arm circle atau memutar lengan — 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
  • Rotasi pergelangan tangan — 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
  • Rotasi bahu — 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
  • Rotasi leher — 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
  • Senam muka

Peringatan — hindari melakukan yoga asana atau pranayama tertentu jika kamu memiliki cedera. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau pelatih untuk mengetahui yoga asana terbaik untukmu.

Yang kamu rasakan di akhir hari ke-2

Kamu mungkin mulai merasa lemah dari sore di hari ke-2. Jangan khawatir, ini normal dengan sebagian besar rencana diet rendah kalori. Tubuhmu tidak mendapatkan jumlah karbohidrat biasanya dan karenanya akan bereaksi dengan membuatmu merasa lambat dan lemah.

Mari kita beralih ke rencana diet GM hari ke-3 dan lihat apa selanjutnya!

Rencana Diet GM Hari Ke-3

 

Yang kamu perlukan

Kombinasi buah-buahan dan sayuran. Kamu bisa memasukkan buah-buahan dan sayuran yang dikonsumsi selama dua hari pertama. Satu-satunya makanan yang harus dihindari adalah kentang dan pisang.

Yang harus kamu lakukan

Pada hari ketiga, tubuhmu hampir akan menyesuaikan dengan diet baru. Setelah seharian hanya makan sayuran, buah-buahan akan membawa perubahan yang menyenangkan. Diet hari ke-3 ini juga akan menggabungkan manfaat dari buah-buahan dan sayuran, dan memberikanmu serat, gizi, dan protein yang tinggi.

Berikut adalah rencana diet yang akan kamu ikuti pada hari 3 rencana diet GM

  • Jadwal diet GM yang bisa kamu ikuti

  • Sarapan ( 8 — 9 pagi) : Setengah mangkuk melon jingga atau apel diiris dan dua gelas air
  • Makan pagi lanjut ( 11 — 12 pagi) : Setengah nanas diiris atau satu buah pir dan dua gelas air
  • Makan siang (1.30 — 2 siang) : Salad mentimun, wortel, dan selada dengan dua gelas air
  • Ngemil setelah makan siang (4 — 5 sore) : Jeruk dengan setengah melon jingga diiris dan segelas air
  • Ngemil malam (6.30 — 7 malam) : Buah pir dan segelas air
  • Makan malam (8 — 9 malam) : Brokoli rebus dan bit dengan dua gelas air.
  • Mengapa rencana diet GM ini bekerja?

Kombinasi buah-buahan dan sayuran pada hari ketiga memungkinkan tubuhmu untuk mengisi kembali tubuhmu. Buah-buahan dan sayuran menyediakan serat dan nutrisi, yang memberikan apa yang dibutuhkan tubuhmu. Varietas ini juga akan membantu memuaskan seleramu dan memecahkan kemonotonan dua hari pertama. Air akan membantu mengeluarkan racun dari tubuhmu.

Makanan tertentu harus dihindari pada hari ke-3 untuk hasil penurunan berat badan yang lebih baik.

  • Makanan yang harus dihindari

  • Sayuran — hindari semua sayuran pada hari ini.
  • Buah — hindari makan pisang
  • Protein — hindari makan sumber protein seperti daging, telur, ikan, kacang-kacangan, lentil, dan jamur.
  •  Lemak dan minyak — lemak babi, mentega, margarin, dan minyak biji safflower (minyak yang tidak berwarna dan tawar).
  • Karbohidrat — hindari semua makanan kaya karbohidrat, termasuk beras merah.
  • Susu — susu penuh lemak, yoghurt penuh lemak, yoghurt beku, es krim, dan keju.
  • Minuman — alkohol, soda, minuman manis, milkshake (susu kocok), jus sayuran atau smoothie, dan jus buah kemasan.

Jika kamu tidak menyukai makanan tertentu yang tercantum dalam rencana diet GM ini, daftar pengganti makanan berikut pasti akan membantumu.

  • Sebagai makanan pengganti

  • Melon jingga – semangka
  • Apel – jeruk
  • Buah pir — buah plum
  • Nanas — peach (buah persik)
  • Mentimun – kiwi
  • Wortel — bok choy atau akar bit
  • Selada — kubis Cina
  • Jeruk — anggur atau kiwi
  • Brokoli — kembang kol
  • Akar bit – wortel

Tips yang berguna: kamu dapat menyertakan buah-buahan untuk sarapan dan mengakhirinya dengan sayuran segar di malam hari. Kamu juga bisa meminum sup diet GM untuk makan siang atau makan malam.

Olahraga sederhana dan mudah diikuti akan membantu membakar kalori ekstra. Berikut adalah daftar olahraga yang harus kamu lakukan pada hari ke-3.

  • Olahraga diet GM hari ke-3

Pada hari ini, mulailah dengan pemanasan dan beralih ke beberapa olahraga yang mengeluarkan energi. Kamu dapat melakukan olahraga ini pagi sekali atau di malam hari setelah pulang kantor atau sekolah. Berikut adalah daftar olahraga yang akan membuatmu merasa energik sepanjang hari.

  • Arm circle atau gerakan memutar lengan — 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
  • Rotasi pergelangan tangan — 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
  • Rotasi Bahu — 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
  • Rotasi leher — 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
  • Rotasi pergelangan kaki — 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
  • Rotasi kaki — 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
  • Squat atau jongkok — 2 set 5 repetisi
  • Lunge atau menekuk lutut — 2 set 5 repetisi
  • Yoga Surya Namaskar (klik di sini untuk melihat langkah-langkah untuk melakukan Surya Namaskar).
  • Senam muka

Peringatan — Berhati-hatilah untuk tidak melukai diri sendiri. Jika kamu tidak nyaman dengan melakukan latihan terus menerus, beristirahatlah 2-3 menit dan kemudian menyelesaikan set olahraga tersebut. Jangan melakukan olahraga tertentu jika kamu memiliki cedera lama. Konsultasikan dengan dokter atau pelatih untuk mengetahui apakah kamu harus melakukan olahraga yang terdaftar.

Yang kamu rasakan di akhir hari ke-3

Hari ke-3 akan membuatmu merasa lebih baik lagi karena kamu akan mendapatkan jumlah gula buah yang cukup dari buah-buahan dan jumlah sedikit karbohidrat dari sayuran. Berolahraga dan tetap aktif juga akan membuatmu merasa lebih baik.

Untuk terus merasa lebih baik, hari ke-4 menantang tapi pokok secara keseluruhan ada di sini. Bersiap-siaplah untuk rencana diet GM hari ke-4.

Rencana Diet GM Hari Ke-4

 

Yang kamu perlukan : Delapan buah pisang dan empat gelas susu.

Yang harus kamu lakukan

Buah yang diminta untuk dihindari akhirnya diperbolehkan. Disarankan untuk makan delapan pisang selama sehari. Membaginya di antara makan dan saat ngemil. Juga, mengkonsumsi segelas besar susu, tiga kali, sekali saat sarapan, makan siang, dan makan malam. Jika terasa monoton, kamu juga dapat menyertakan semangkuk sup.

Kedengarannya mudah, tapi jangan sampai melakukan kesalahan. Berikut adalah jadwal diet hari ke-4.

  • Jadwal diet GM yang bisa kamu ikuti

  • Sarapan ( 8 — 9 pagi) : Dua pisang besar dan segelas susu
  • Makan pagi lanjut ( 11 — 12 pagi) : Jus pisang (gunakan satu buah pisang). Kamu bisa menambahkan setengah sendoh teh madu sebagai pemanis
  • Makan siang (1.30 — 2 siang) : Semangkuk sup diet GM
  • Ngemil setelah makan siang (4 — 5 sore) : Milkshake pisang
  • Ngemil malam (6.30 — 7 malam) : Dua pisang ukuran sedang hingga kecol
  • Makan malam (8 — 9 malam) : Dua buah pisang ukuran besar dan segelas susu.
  • Mengapa rencana diet GM ini bekerja?

Pisang memberikan energi instan. Mereka kaya pektin, yang membantu pencernaan. Mereka juga tinggi kalium dan rendah garam. Susu merupakan sumber kalsium dan kalium. Susu juga diperkaya dengan vitamin D yang membantu menguatkan tulang.

Meskipun kamu akan mengkonsumsi banyak pisang dan susu, banyak orang yang membuat kesalahan ketika menyangkut tentang memilih tambahan yang tepat atau bahkan ngemil di malam hari. Daftar berikut akan membantumu menjaga daftar mental makanan yang harus dihindari pada hari ke-4.

  • Makanan yang harus dihindari

  • Sayuran — kentang dan ubi jalar.
  • Buah — hindari makan semua buah-buahan kecuali pisang.
  • Protein — hindari makan sumber protein seperti daging, telur, ikan, kacang-kacangan, lentil, dan jamur.
  • Lemak dan minyak — minyak babi, mentega, margarin, dan minyak safflower.
  • Karbohidrat — hindari semua makanan yang kaya karbohidrat, termasuk beras merah.
  • Susu — susu penuh lemak, yoghurt penuh lemak, yoghurt beku, es krim, dan keju.
  • Minuman — alkohol, soda, minuman manis, smoothie sayur atau jus, dan jus buah kemasan.

Jika kamu tidak suka pisang dan susu, maka pengganti ini akan membantumu melalui hari ke-4.

  • Sebagai makanan pengganti

  • Pisang — buah tin
  • Susu — susu kedelai

Tips yang berguna: Kamu bisa memiliki jatah harian buah pisang dalam bentuk milkshake (susu kocok) dan meminumnya untuk sarapan atau sebagai camilan pertengahan pagi atau malam. Kamu juga bisa menyertakan sup diet GM untuk makan siang dan makan malam.

Pisang memberikan banyak energi. Oleh karena itu, olahraga pagi sekali atau di malam hari tidak akan membuatmu merasa lemah. Olahraga berikut akan membantumu memobilisasi lemak dan meningkatkan metabolisme tubuhmu.

  • Olahraga diet GM hari ke-4

Semua kalori dari pisang harus dikeluarkan sehingga energi dari pisang tidak bisa disimpan sebagai lemak. Kamu dapat melakukan olahraga ini pagi sekali atau di malam hari setelah pulang kantor atau sekolah. Berikut adalah daftar olahraga yang harus kamu lakukan pada hari ke-4.

  • Arm circle atau memutar lengan — 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
  • Rotasi pergelangan tangan — 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
  • Rotasi bahu — 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
  • Rotasi leher — 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
  • Rotasi pergelangan kaki — 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
  • Rotasi kaki — 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
  • Spot jogging atau lari di tempat — 7-10 menit
  • Squat atau jongkok — 2 set 5 repetis
  • Pilates (senam untuk mengecilkan perut dan mengencangkan paha) — 15-20 detik
  • Bicycle crunch (seperti sit-up namun kaki seolah mengayuh sepeda) — 2 set 5 repetisi
  • Senam muka

Peringatan: Jangan melakukan olahraga yang akan memperburuk cedera lama. Mintalah nasihat dokter atau pelatih sebelum memulai olahraga.

Yang kamu rasakan di akhir hari ke-4

Monoton makan pisang dan susu dapat membuatmu merasa kehilangan motivasi. Kamu juga mungkin mengalami perubahan suasana hati. Namun, minum cukup air, olahraga, dan berbicara dengan orang-orang yang telah berhasil menurunkan berat badan dengan mengikuti rencana diet GM akan membuatmu bertahan.

Kerja bagus! Kamu telah berhasil menyelesaikan hari ke-4. Sekarang, mari kita beralih ke rencana diet GM hari ke-5.

Rencana Diet GM Hari Ke-5

 

Yang kamu perlukan

Vegetarian bisa memilih secangkir beras merah. Non-vegetarian bisa memiliki sumber protein tanpa lemak seperti dada ayam atau ikan. Kamu juga perlu mengkonsumsi enam tomat besar.

Yang harus kamu lakukan

Hari ini adalah pesta dibandingkan dengan apa yang kamu konsumsi di empat hari pertama. Vegetarian bisa memakan seporsi beras merah untuk makan siang. Disarankan untuk menggunakan jumlah minimum minyak saat memasak. Untuk memerangi tingginya jumlah asam urat yang akan diproduksi tubuhmu, kamu harus meningkatkan asupan air harian hingga 15 gelas.
Untuk non-vegetarian: Kamu bisa memasukkan seporsi ikan atau ayam. Makan 500 gram ayam tanpa kulit yang dipanggang atau digoreng dan jangan lupa untuk mengkonsumsi enam tomat.
Hari yang menyenangkan karena kamu akan mendapatkan makan jumlah protein yang cukup.

Berikut adalah rencana diet GM hari ke-5 agar mudah kamu ikuti.

  • Jadwal diet GM yang bisa kamu ikuti

  • Sarapan ( 8 — 9 pagi) : Beberapa tomat kecil dengan semangkuk kacang merah rebus yang dibumbui dan dua gelas air
  • Makan pagi lanjut ( 11 — 12 pagi) : secangkir yoghurt dan dua gelas air
  • Makan siang (1.30 — 2 siang) : Semangkuk beras merah/dada ayam/ikan yang dimasak dengan dua tomat dan dua gelas air
  • Ngemil setelah makan siang (4 — 5 sore) : Salad dengan bawang, kecambah dan dua gelas air
  • Ngemil malam (6.30 — 7 malam) : Satu buah apel dan satu buah pir
  • Makan malam (8 — 9 malam) : Sup diet GM dan dua gelas air.
  • Mengapa rencana diet GM ini bekerja?

Beras merah merupakan karbohidrat kompleks dan kaya serat. Membantu pencernaan. Ayam dan ikan merupakan sumber protein tanpa lemak yang sangat baik. Ikan juga mengandung minyak omega-3yang penting untuk tubuh kita. Tomat tinggi serat dan membantu pencernaan.

Tips yang berguna: Siapkan sup ayam dengan tomat di dalamnya atau panggang potongan ayam tanpa minyak dalam wajan/oven. Kamu juga dapat memilih enam telur yang dibagi menjadi tiga kali makan + enam tomat. Jangan lupa untuk minum setidaknya 8 sampai 10 gelas air dalam sehari.

Pada hari ke-5 kamu juga harus berhati-hati tentang makanan yang kamu pilih. Berikut adalah daftar makanan yang harus kamu hindari dalam rencana diet GM hari ke-5.

  • Makanan yang harus dihindari

  • Sayuran — kentang dan ubi jalar.
  • Buah — pisang.
  • Protein — daging sapi, babi, dan kalkun.
  • Lemak dan minyak — lemak babi, mentega, margarin, dan minyak safflower.
  • Karbohidrat — nasi putih, roti, dan makanan olahan.
  • Susu — susu penuh lemak, yoghurt penuh lemak, yoghurt beku, es krim, dan keju.
  • Minuman — alkohol, soda, minuman manis, dan jus buah kemasan.

Tidak suka makan apa yang ada dalam grafik diet? makanan pengganti ini akan membantumu membuat pilihan makanan terbaik tanpa mengkonsumsi kalori ekstra.

  • Sebagai makanan pengganti

  • Tomat — wortel
  • Kacang merah — kacang tunggak
  • Yoghurt — krim asam
  • Beras merah — quinoa (berasal dari wilayah Andean (pegunungan Andes)
  • Dada ayam — kalkun cincang
  • Ikan — dada ayam, jamur, atau lentil
  • Bawang – mentimun
  • Kecambah — Bengal gram atau kacang-kacangan yang direndam
  • Apel — kiwi
  • Buah pir – jeruk

Olahraga adalah cara terbaik untuk mengeluarkan energi ekstra. Berikut adalah daftar olahraga yang kamu ikuti pada rencana diet GM hari ke-5.

  • Olahraga diet GM hari ke-5

Tubuhmu membutuhkan protein untuk membangun otot, energi, dan perbaikan. Oleh karena itu, lakukan olahraga ini di malam hari setelah pulang kantor atau sekolah. Berikut adalah daftar olahraga untuk rencana diet GM hari ke-5.

  • Arm circle atau memutar lengan — 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
  • Rotasi pergelangan tangan — 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
  • Rotasi bahu — 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
  • Rotasi leher — 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
  • Lompat tali — 1 set 50 repetisi
  • Squat atau jongkok — 1 set 10 repetisi
  • Yoga Kapalbhati — 50-100 kali (istirahat jika kamu tidak dapat melakukannya secara terus menerus).
  • Yoga Adho Mukha Shvanasana atau pose anjing menghadap ke bawah — 2-3 menit.
  • Yoga Surya Namaskar (klik di sini untuk melihat langkah-langkah melakukan pose ini).
  • Senam muka

Peringatan — Diet dengan cedera lama atau kondisi jantung harus konsultasi dengan dokter atau pelatih sebelum melakukan olahraga ini.

Yang kamu rasakan di akhir hari ke-5

Protein, karbohidrat, dan buah-buahan akan mengangkat suasana hatimu dan kamu akan merasa jauh lebih baik pada akhir hari ke-5. Kamu akan merasa lebih antusias untuk bekerja pada hari ke-5.

Tinggal dua hari lagi! Saya berjanji, kamu akan kehilangan jumlah lemak yang cukup banyak dalam dua hari terakhir. Mari kita melihat sekilas rencana diet GM hari ke-6.

Rencana Diet GM Hari Ke-6

 

Yang kamu perlukan

Sayuran berapa saja dan jenis apa saja. Vegetarian dapat memilih secangkir beras merah. Non-vegetarian dapat memakan sumber protein tanpa lemak seperti dada ayam atau ikan.

Yang harus kamu lakukan

Rencana diet GM hari ke-6 ini merupakan hari asupan makanan relatif tinggi lainnya. Ikuti pola yang sama hari ini dengan penambahan sayuran. Sayuran harus direbus, bukan digoreng, dan salad tidak boleh menggunakan saus tinggi lemak. Pada hari keenam kamu harus melihat penurunan berat badan yang terlihat. Yang akan memberimu motivasi tambahan yang tinggi untuk menyelesaikan diet.

Untuk non-vegetarian: Kamu bisa makan hingga 500 gram ayam tanpa kulit dan semua sayuran, kecuali tomat dan kentang. Kamu bisa makan ayam/telur atau sup diet GM pertengahan pagi atau di malam hari.

Sekarang mari kita lihat rencana diet GM hari ke-6.

  • Jadwal diet GM yang bisa kamu ikuti

  • Sarapan ( 8 — 9 pagi) : Semangkuk campuran sayuran rebus dan dua gelas air
  • Makan pagi lanjut ( 11 — 12 pagi) : Semangkuk kacang merah yang direbus dengan tomat potong dadu yang dibumbui dengan rempah-rempah, dan dua gelas air
  • Makan siang (1.30 — 2 siang) : Semangkuk nasi merah/dada ayam / ikan dengan sup diet GM dan dua gelas air
  • Ngemil setelah makan siang (4 — 5 sore) : 3-4 wortel kecil dan segelas air
  • Ngemil malam (6.30 — 7 malam) : Sup diet GM dan segelas air.
  • Makan malam (8 — 9 malam) : Semangkuk sayuran rebus dengan segelas air
  • Mengapa rencana diet GM ini bekerja?

Selain makanan yang kaya gizi lainnya, campuran sayuran memberikan serat dan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh kita.

Tips yang berguna: Sayuran harus direbus, bukan digoreng, dan salad tidak boleh menggunakan saus tinggi lemak.

Untuk memastikan bahwa tidak ada yang salah pada rencana diet GM hari ke-6, hindari makan makanan yang tercantum di bawah ini.

  • Makanan yang harus dihindari

  • Sayuran — Ubi jalar dan kentang
  • Buah — Cobalah untuk menghindari buah-buahan, terutama mangga, pisang, dan buah ceri.
  • Protein — Daging sapi, babi, dan kalkun.
  • Lemak dan minyak – Lemak babi, mentega, margarin, dan minyak safflower.
  • Karbohidrat – Nasi putih, roti, dan makanan olahan.
  • Susu — Susu penuh lemak, yoghurt penuh lemak, yoghurt beku, es krim, dan keju.
  • Minuman — Alkohol, soda, minuman manis, dan jus buah kemasan.

Sudah biasa jika kamu merasa bosan makan sayuran, buah-buahan, protein yang sama. Cobalah pengganti makanan ini agar merasa terdorong untuk menyelesaikan rencana diet GM hari ke-7.

  • Sebagai makanan pengganti

  • Kacang merah rebus — Bengal gram atau sejenis lentil yang direbus
  • Tomat — Mentimun
  • Beras merah — quinoa (berasal dari wilayah Andean (pegunungan Andes)
  • Dada ayam — kalkun cincang
  • Ikan — dada ayam, jamur, atau lentil
  • Wortel — Akar bit atau mentimun

Karena diet diatur, mari kita lihat rutinitas olahraga yang direkomendasikan untuk rencana diet GM hari ke-6.

  • Olahraga diet GM hari ke-6

Sedikit rutinitas olahraga berat untuk hari ke-6 yang akan membantu membakar lemak dan menguatkan otot. Kamu bisa melakukan olahraga ini pagi sekali atau di malam hari setelah pulang kantor atau sekolah. Berikut adalah daftar olahraga untuk hari ke-6.

  • Arm circle atau memutar lengan — 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
  • Rotasi pergelangan tangan — 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
  • Rotasi bahu — 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
  • Rotasi leher — 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
  • Lari pagi
  • Lari naik turun tangga
  • Sit-up (olahraga untuk mengencangkan perut) — 2 set 5 repetisi
  • Sit-up dengan gerakan seperti mengayuh sepeda — 2 set 10 repetisi (klik di sini untuk meluruhkan lemak paha)
  • Push-up (senam kekuatan untuk melatih otot bisep) — 2 set 5 repetisi
  • Latihan pernapasan
  • Senam muka

Peringatan: Jangan terlalu melelahkan diri sendiri. Berhenti untuk beristirahat dan gunakan bubuk elektrolit untuk mencegah penurunan mendadak dalam glukosa darah. Menahan diri untuk tidak melakukan olahraga yang akan memperburuk cedera lama atau kondisi medis yang telah ada sebelumnya.

Yang kamu rasakan di akhir hari ke-6

Pada akhir hari ke-6, KKamu akan melihat tubuhmu terlihat lebih ramping dan juga akan terasa lebih ringan.

Sekarang mari kita lanjutkan dengan hari terakhir, hari ke-7 dari rencana diet GM ini.

Rencana Diet GM Hari Ke-7

 

Yang kamu perlukan

Secangkir beras merah, bermacam-macam sayuran, dan jus buah.

Yang harus kamu lakukan

Kamu berhasil! Hari ini adalah hari terakhir dari rencana diet GM. Kamu bisa mengkonsumsi satu porsi beras merah dan jumlah sayuran yang tak terbatas. Untuk melengkapi nilai gizi sayuran, jus buah tanpa gula harus dikonsumsi setelah makan atau nyemil.

Lihatlah rencana diet GM rinci untuk hari ke-7.

  • Jadwal diet GM yang bisa kamu ikuti

  • Sarapan ( 8 — 9 pagi) : Salad sayuran yang dicampur dalam mangkuk kecil dan segelas apel atau jus jeruk
  • Makan pagi lanjut ( 11 — 12 pagi) : Semangkuk sup diet GM dan seporsi kecil stik wortel dengan segelas air
  • Makan siang (1.30 — 2 siang) : Semangkuk beras merah, semangkuk sayuran rebus, dan dua gelas air
  • Ngemil setelah makan siang (4 — 5 sore) : Beberapa wortel dan segelas jus kiwi
  • Ngemil malam (6.30 — 7 malam) : Salad sayuran yang dicampur dan dua gelas air.
  • Makan malam (8 — 9 malam) : Semangkuk sup diet GM dengan dua gelas air
  • Mengapa rencana diet GM ini bekerja?

Jus buah akan mengeluarkan racun dari sistem, dan makanan lainnya akan menyediakan energi yang sangat dibutuhkan.

Tips yang berguna: Sertakan sayuran seperti kubis atau brokoli untuk dimakan dengan beras merah. Cobalah untuk meminum satu gelas jus buah (jeruk atau nanas) di pagi hari.

Seperti hari-hari lainnya, hari ke-7 juga mengharuskanmu untuk menghindari makanan tertentu yang akan menghambat penurunan berat badan. Berikut adalah daftar yang harus dihindari.

  • Makanan yang harus dihindari

  • Sayuran — Kentang dan ubi jalar.
  • Buah — Pisang, buah ceri, mangga, dan pir.
  • Protein — Hindari segala jenis daging seperti daging sapi, kalkun, ayam, babi, ikan dan lentil, kacang, kedelai, dan jamur.
  • Lemak dan minyak — Lemak babi, mentega, margarin, dan minyak safflower.
  • Karbohidrat — Nasi putih, roti, dan makanan olahan.
  • Susu — Susu penuh lemak, yoghurt penuh lemak, yoghurt beku, es krim, dan keju.
  • Minuman — Alkohol, soda, minuman manis, dan jus buah kemasan.

Jika kamu tidak begitu senang dengan makanan dalam grafik diet, kamu bisa memilih pengganti yang tercantum di bagian berikutnya.

  • Sebagai makanan pengganti

  • Salad sayur — Salad kecambah
  • Jus apel — Jus mentimun
  • Jus jeruk — Jus anggur
  • Wortel — akar bit
  • Beras merah — Quinoa atau gandum pecah
  • Kiwi — buah plum

Kemudian, membakar lemak dengan melakukan olahraga yang terdaftar untuk rencana diet GM hari ke-7.

  • Olahraga diet GM hari ke-7

Kamu bisa melakukan olahraga ini pagi sekali atau di malam hari setelah pulang kantor atau sekolah.

  • Arm circle atau memutar lengan — 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam
  • Rotasi pergelangan tangan — 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
  • Rotasi bahu — 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
  • Rotasi leher — 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
  • Surya Namaskar
  • Sit-up (olahraga untuk mengencangkan perut) – 1 set 10 repetisi
  • Sit-up dengan gerakan seperti mengayuh sepeda — 2 set 10 repetisi (klik di sini untuk meluruhkan lemak dari paha)
  • Bicycle crunch (seperti sit-up namun kaki seolah mengayuh sepeda) — 2 set 10 repetisi
  • Squat atau jongkok — 2 set 5 repetisi
  • Senam muka

Peringatan: Dieter dengan kondisi jantung atau kondisi medis lainnya harus berkonsultasi dengan pelatih atau dokter untuk mengetahui apakah mereka harus melakukan olahraga yang terdaftar.

Yang kamu rasakan di akhir hari ke-7

Di malam hari, kamu mungkin merasa seperti ingin memakan pencuci mulut tinggi kalori atau mengunyah wafer kentang karena kamu tahu bahwa kamu telah kehilangan berat badan. Ini jebakan, jangan jatuh ke dalam jebakan. Rutinitas olahraga akan membantumu tetap aktif sepanjang hari. Rasa pencapaian akan membawa senyum di wajahmu saat kamu tidur.
Catatan—Jangan lakukan diet GM secara terus menerus. Karena akan menyebabkan gangguan kekebalan, dan kelemahan otot tulang, dan memperlambat metabolisme. Diet GM bekerja paling baik ketika dilakukan setiap minggu bergantian atau sekali dalam dua minggu.

Grafik Diet GM

 

Jika kamu ingin menggunakan smartphone untuk mengikuti diet GM, kamu bisa menggunakan aplikasi untuk membantumu tetap pada rencana dan melacak perkembanganmu.

Penjelasan Ilmiah

 

Konsumsi buah-buahan dalam diet ini memberikan tubuh serat yang membantu pencernaan dan mencegah dari perasaan cepat lapar. Sayuran dikemas dengan vitamin dan memastikan tubuhmu menerima semua nutrisi yang dibutuhkan. Beras merah merupakan karbohidrat kompleks yang rendah lemak. Protein dalam bentuk ayam rendah lemak dan kaya energi. Selain itu, protein membantu untuk meningkatkan laju metabolisme dan membakar lebih banyak lemak. Diet ini tidak membatasi jumlah makanan yang bisa kamu makan, dengan fokus pada membatasi apa yang bisa kamu makan dan apa yang tidak. Bersama dengan makanan kecil sering dan peningkatan asupan air, diet ini mengeluarkan racun dan menyebabkan hilangnya lemak.

Sains tersebut menjelaskan keberhasilan diet GM tapi tidak setiap rencana diet ilmiah sepopuler diet GM. Pada bagian berikutnya, kamu akan tahu persis mengapa diet GM adalah diet yang hebat untuk diikuti.

Betapa Hebatnya Diet GM Ini

 

Efek sistematis pembersihan diet General Motors memungkinkan untuk menurunkan sejumlah besar berat badan dengan cepat. Bagian terbaik dari rencana Diet GM adalah membantu membawamu ke dalam kebiasaan makan lebih banyak buah dan sayuran segar. Yang akan membersihkan sistemmu dari kotoran dan memberikan rasa kesejahteraan – sehingga kamu akan merasa terlihat lebih baik. Kamu benar-benar merasa lebih ringan (baik secara fisik dan emosional) setelah melewati hanya satu minggu. Semua makanan yang disarankan adalah makanan rendah gula dan tinggi serat. Peningkatan asupan serat membantu pencernaan. Peningkatan pencernaan membantu memobilisasi cadangan lemak ketika menyerap nutrisi.
Jika terasa seperti informasi yang berlebihan, mari lanjutkan ke bagian berikutnya. Bagian ini menunjukkan cara membuat sup diet GM yang lezat.

Resep Sup Diet GM

 

Sup diet GM merupakan pokok dari diet. Sup ini dapat dikonsumsi dalam jumlah yang tak terbatas di hari appaun dan memastikanmu tidak mudah lapar sewaktu-waktu. Kamu bisa membuat sup diet dalam jumlah besar dan cukup memanaskannya kapan saja selama seminggu.

Bahan untuk membuat sup diet GM

  • Enam bawang besar
  • Tiga tomat ukuran sedang
  • Satu kubis
  • Dua paprika hijau
  • Seikat seledri
  • Setengah liter air

Cara membuat

  • Cincang bawang dan paprika. Dalam panci, tumis bawang dan paprika yang telah dicincang dalam minyak zaitun sampai mereka berubah menjadi sedikit cokelat.
  • Selanjutnya, potong tomat, seledri, dan kubis, dan tambahkan ke panci bersama dengan air.
  • Membuat sup memakan waktu sekitar 60 menit. Sayuran perlu direbus, kemudian dibiarkan sampai airnya berkurang. Bumbui dengan lada dan garam sesuai dengan selera dan nikmati semangkuk sup lezat.

Kamu bisa menambahkan bumbu pilihanmu untuk membuat berbagai variasi sup ini. Ikuti daftar “Makanan yang harus dihindari” untuk menghindari makan makanan yang tidak sehat. Untuk kenyamanan, berikut adalah daftar minuman yang diperbolehkan untuk diminum saat berada dalam rencana diet GM.

Yang Diperbolehkan untuk Diminum

 

  • Air harus menjadi sumber utama untuk hidrasi. Pastikan kamu meraih botol minummu sepanjang hari. Kamu bisa memeras beberapa tetes lemon atau jeruk limau ke dalam botol untuk memberikan sedikit rasa tambahan.
  • Air Soda adalah alternatif yang sehat sehat untuk cola tinggi gula.
  • Jika kamu kecanduan minum kafein di pagi hari, pastikan kamu meminum kopi tanpa krim, susu, atau gula.
  • Jika kamu suka teh daripada kopi, pastikan teh tersebut adalah teh hijau atau herbal.

Mari merekapitulasi dengan cepat manfaat dari diet GM untuk membantumu memutuskan apakah mengambil langkah maju untuk menjadi lebih sehat.

Manfaat dari Diet GM

 

  • Penurunan berat badan dengan cepat – Manfaat terbesar dari diet GM adalah membantumu menurunkan berat badan dengan cepat! Banyak orang orang kehilangan berat badan antara 3 kg sampai 6 kg hanya dalam satu minggu.
  • Detoksifikasi – diet ini membantu mengeluarkan racun dari sistemmu. Karena diet ini penuh dengan buah-buahan, sayuran, dan banyak air, diet GM memastikan sistemmu benar-benar dibersihkan setelah hari ke-7.
  • Rentang – Karena diet ini hanya selama tujuh hari dan memastikan penurunan berat badan yang cepat, kamu lebih mungkin untuk mengikutinya.

Rencana Diet GM ini

 

  • Rendah garam dan gula
  • Tinggi karbohidrat kompleks dan serat
  • Mengurangi kadar kolesterol serum

Kamu mungkin tidak melakukan sebagian dari rencana diet GM karena mengikuti praktik yang salah. Coba lihat di bagian berikutnya untuk mencari tahu apa yang harus kamu lakukan dan apa yang tidak boleh kamu lakukan.

Yang harus dilakukan dan yang tidak boleh

 

Yang harus kamu lakukan

  • Minum banyak air
  • Menggunakan lemon, cuka, herbal dan bumbu rendah kalori lainnya
  • Jika kamu harus menggunakan minyak, gunakan minyak zaitun murni
  • Ikuti petunjuk sebisa mungkin

Yang tidak boleh dilakukan

  • Jangan minum alkohol
  • Jangan menggunakan saus salad
  • Jangan menggunakan lebih dari satu sendok teh minyak
  • Jangan menyimpang dari diet bahkan untuk makan/hari

Pada akhir rencana diet GM, kamu akan lebih ringan beberapa kilogram. Tapi manfaat kesehatan yang akan akan raih akan lebih dari sekedar penurunan berat badan. Ringkasnya, GM diet bekerja – telah bekerja untuk banyak orang – dan akan bekerja untukmu! Jika kamu mencoba dan mengikutinya dengan dedikasi, kamu tentu akan mendapatkan hasilnya. Jadi, apa yang kamu tunggu?

Ada pertanyaan? Jangan ragu untuk menuliskan dalam komentar di bawah dan kami akan meresponnya segera.

Jawaban ahli untuk pertanyaan pembaca

 

  • Bisakah semua orang mencoba rencana diet GM?

Siapapun dapat mencoba diet GM, tapi selalu pastikan bahwa kamu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulainya. Jika kamu mencari cara untuk menurunkan berat badan cepat serta manfaat tambahan pembersihan dan detoksifikasi menyeluruh, maka diet GM tepat untukmu.

  • Seberapa efektif diet GM untuk menurunkan berat badan?

Kamu bisa menurunkan berat badan dalam seminggu tergantung pada jenis makanan yang kamu konsumsi. Namun, perlu diingat, kamu juga mungkin kehilangan sedikit otot bersama dengan lemak dan air. Untuk menurunkan berat badan berkelanjutan dalam periode yang lebih lama, dianjurkan olahraga teratur dan diet terkontrol.

  • Bisakah wanita hamil mencoba diet GM?

Jawabannya sama sekali TIDAK. Dianjurkan untuk berkonsultasi dengan ahli diet sebelum melakukan rencana diet GM ini.

  • Apakah diet GM baik untuk penderita diabetes?

Tidak! Orang-orang yang sedang menderita hipertensi, diabetes, dan masalah jantung disarankan untuk tidak mengikuti program diet General Motors. Orang-orang ini membutuhkan diet seimbang dan karena diet GM tidak memenuhi kebutuhan gizi orang-orang tersebut, dianjurkan agar mereka tidak mengikutinya. Namun, sebelum kamu memulai jenis diet apapun, periksakan dengan dokter keluarga.

  • Apakah hasil penurunan berat badan diet GM akan permanen?

Sebenarnya tidak ada jaminan bahwa kehilangan berat badan bersifat permanen. Terus terang, tidak ada rencana diet di dunia ini yang menjanjikan hasil permanen. Hasilnya bervariasi dari individu ke individu.

  • Berapa usia seseorang untuk mencoba diet GM?

Diet GM umumnya disarankan bagi mereka yang berusia di atas 18 tahun.

  • Apa yang harus dimakan setelah diet GM berakhir?

Ingin tahu apa yang akan dimakan pada hari kedelapan setelah menyelesaikan diet GM? Sangat tidak masuk akal untuk makan banyak setelah diet berakhir dan mengharapkan efek dari diet GM akan berlanjut. Setelah diet, penting untuk mulai makan sehat dan berolahraga. Tidak ada rencana tetap untuk apa yang harus kamu makan setelah diet GM.

Makan makanan yang padat gizi, seperti bayam, wortel, tomat, asparagus, ubi jalar, brokoli, bit, ikan, ayam, kalkun, potongan daging sapi dan babi tanpa lemak, kedelai, kacang-kacangan, lentil, kubis, buah-buahan, yoghurt rendah lemak, susu rendah lemak, biji-bijian, roti dengan biji-bijian, telur, herbal, minyak zaitun, minyak dedak padi, jus buah segar, air kelapa, dan mentega susu. Kamu juga bisa memakan cokelat dan makanan penutup lainnya. Hanya pastikan untuk memakannya dalam jumlah terbatas.

  • Bagaimana menjaga penurunan berat badan setelah diet GM?

Olahraga adalah cara terbaik untuk menjaga ukuran pinggangmu yang berkurang. Olahraga minimal 3 hari seminggu. Berjalan, berlari, berolahraga, mendaki, lompat tali, yoga, menari, dan latihan kekuatan akan membantumu untuk mempertahankan tubuh yang kencang.

  • Bisakah saya melakukan diet GM terus menerus?

Tidak! Kamu tidak boleh melakukan diet GM terus menerus. Diet ini dimaksudkan untuk menjadi cara cepat untuk menurunkan berat badan. Kamu bisa mengikuti diet GM setiap minggu bergantian.

  • Apakah berat badan saya akan kembali naik setelah diet GM berakhir?

Ya, maka dari itu lakukan kebiasaan rutin berolahraga dan menghindari makan yang tidak sehat.

  • Berapa berat badan yang turun?

Diet GM mengklaim bahwa dieter bisa menurunkan 17 pon (7,7 kg) dalam 7 hari. Namun, penurunan berat badan tergantung pada berbagai faktor seperti usia, berat badan saat ini, tingkat aktivitas, metabolisme tubuh, gaya hidup, metode memasak, riwayat kesehatan, dan gen. Makan makanan lezat (sehingga tidak membosankan) dan sehat bersama dengan perubahan gaya hidup pasti akan membantumu menurunkan sejumlah berat badan.

  • Apakah diet GM mengurangi lemak perut?

Ya, GM Diet akan membantumu mengurangi timbunan lemak perut dan tubuh bagian bawah. Karena kamu akan berada dalam rencana diet rendah kalori dan rendah karbohidrat, kamu akan kehilangan lemak dari seluruh bagian tubuhmu. Lemak perut membandel dan karena itu melakukan olahraga perut dapat mempercepat proses reduksi lemak perut.

  • Bisakah saya melakukan aerobik saat diet GM?

Jika kamu olahraga secara teratur dan berada dalam bentuk fisik yang baik maka kamu bisa melakukan aerobik. Namun, jika kamu baru memulai olahraga, lebih baik melakukan olahraga rutin dasar, seperti peregangan, yoga, dan berjalan selama 15 menit.

  • Bisakah saya melakukan Barre saat diet GM?

Jika kamu fleksibel, nyaman, dan tidak merasa lemah, kamu bisa melakukan latihan Barre (gabungan yoga dan pilates) untuk mengencangkan ototmu. Namun, Barre tidak dianjurkan untuk seseorang yang baru memulai misi untuk menurunkan berat badan. Karena kamu akan berada pada diet rendah kalori, sebaiknya tetap mengikuti rencana olahraga yang disebutkan di atas. Olahraga ini tidak akan menyebabkan pengerahan banyak tenaga dan kamu akan tetap merasa aktif dan penuh energi.

  • Bolehkan melakukan lari jarak pendek 10 × 100 meter pada hari pertama?

Pada hari pertama, lari jarak pendek 10 × 100 meter diperbolehkan karena ototmu akan memiliki bahan bakar yang cukup. Namun, jangan lanjutkan lari tersebut untuk hari-hari berikutnya karena kamu akan berada pada diet rendah kalori dan ototmu tidak akan memiliki bahan bakar yang cukup. Batasi olahragamu beserta latihan dasar dan lakukan intensitas yang nyaman untuk olahraga perut dan paha.

  • Bisakah saya melakukan Latihan Altitude saat dalam program diet GM?

Tidak bisa. Latihan Altitude (berlatih di dataran dengan ketinggian 6.000 lebih) membutuhkan kekuatan otot, dan karena kamu tidak akan mendapatkan protein yang cukup, kamu tidak boleh melakukan latihan altitude.

  • Berapa kali saya bisa melakukan diet GM dalam sebulan?

Kamu bisa melakukan diet GM setiap minggu secara bergantian. Oleh karena itu, kamu bisa melakukannya dua kali sebulan.

  • Bolehkan mengikuti kelas kickboxing selama diet GM?

Jika kamu melakukan kickboxing (jenis latihan bela diri untuk mengencangkan otot) selama beberapa waktu saat ini dan tidak merasa lemah, kamu bisa melanjutkan kelas kickboxing-mu. Namun, jika kamu baru saja bergabung dengan kelas kickboxing, lebih baik untuk menghindarinya karena tubuhmu tidak dikondisikan untuk banyak tekanan dan rendah kalori. Kamu bisa melakukan latihan dasar seperti peregangan, latihan pernapasan, dan yoga.

  • Bagaimana cara memasak sayuran untuk Diet GM?

Memasak adalah salah satu alasan utama untuk menaikkan atau menurunkan berat badan. Sayuran dapat dimakan mentah (salad atau smoothie) atau dibakar, panggang, rebus, dan blanching (dicelupkan dalam air mendidih atau air panas selama beberapa waktu). Gunakan minyak seperti minyak zaitun dan minyak dedak padi.

  • Apakah diet GM baik untukmu?

Sebelum memulai diet GM, mintalah pendapat ahli dokter atau ahli diet. Rencana diet GM harus dirancang tergantung pada berat badan, usia, riwayat kesehatan, tingkat aktivitas, gaya hidup, dan genmu saat ini. Diet GM akan membantumu menurunkan berat badan; namun, faktor lain harus diingat sehingga kamu tidak lemah dalam proses menurunkan berat badan.

  • Cara memasak beras merah untuk diet GM

Cara terbaik untuk memasak beras merah untuk diet GM adalah dengan merebus 1 cangkir beras merah dalam 1 dan 1/2 gelas air.

  • Bisakah kita menggunakan garam dalam diet GM?

Bisa. Namun, yang baik untuk kesehatanmu adalah jangan menggunakannya secara berlebihan. Oleh karena itu, cobalah untuk menambahkan garam dalam bumbu hanya secukupnya.

  • Kapan makan sup diet GM?

Kamu bisa makan sup kapanpun atau untuk makan setiap hari. Buatlah sup yang lezat dan sehat yang bisa kamu nikmati.

  • Pengganti beras merah dalam diet GM

Jika kamu bukan penggemar nasi merah, cobalah quinoa atau beras putih atau kacang-kacangan.

  • Pengganti daging sapi dalam diet GM untuk hari ke-5.

Mengganti daging sapi dengan sumber protein hewani lainnya seperti dada ayam atau kalkun. Jika kamu seorang vegetarian, kamu bisa mengganti daging sapi dengan kacang merah, buncis, kacang-kacangan, tahu, dan potongan kedelai.

  • Pengganti pisang dalam diet ini.

Mengganti pisang dengan kurma, aprikot, nektarin, jeruk, dan buah tin.

  • Amankah melakukan diet GM selama menyusui?

Tidak, diet GM bukan untuk ibu menyusui. Karena bayimu akan membutuhkan jumlah nutrisi yang banyak melalui ASI, mengonsumsi makanan rendah kalori tidak akan membantumu mendapatkan semua nutrisi tersebut. Periksa dengan dokter untuk mengetahui waktu yang tepat untuk memulai diet GM untuk menurunkan berat badan untuk kehamilan.

  • Amankah melakukan diet GM selama menstruasi?

Kamu bisa melakukan diet GM saat menstruasi. Namun, karena kamu akan kehilangan zat besi dalam jumlah banyak, makan makanan yang memiliki kandungan zat besi yang baik. Periksalah ke dokter atau ahli gizi untuk mengetahui apakah kamu perlu meminum suplemen zat besi.

  • Daftar sayuran untuk rencana diet GM.

Kamu bisa memilih bayam, kembang kol, brokoli, ubi jalar, asparagus, labu, akar bit, wortel, buncis, bawang merah, bawang putih, jahe, herbal, labu, pare, labu botol atau labu air, tomat, mentimun dll.

  • Daftar resep salad sayur untuk diet GM.

Kamu bisa memilih salad sayur Yunani, salad sayuran panggang, salad asparagus dan ubi jalar, salad bayam, dll. Membuat saus salad dengan mustar Dijon (mustar yang berasal dari Dijon, Perancis Timur), yoghurt, minyak zaitun, garam, dan air jeruk limau.

  • Bagaimana dengan jus buah dalam diet GM hari ke-7?

Minumlah jus buah segar. Hindari jus buah kemasan karena mengandung jumlah gula dan pengawet yang tinggi, yang akan menyebabkan penambahan berat badan. Buah sarat dengan gizi; oleh karena itu, kamu bisa membuat jus buah apapun (sebaiknya dengan ampasnya, kecuali jika kamu memiliki gangguan sistem pencernaan) dan minum saat diet ini.

  • Bagaimana cara membuat banana shake untuk diet GM?

Haluskan 1 pisang, susu atau susu kedelai rendah lemak, 1 sendok makan bubuk biji rami, dan 1 sendok teh bubuk kakao dan minum.

  • Apa saja buah yang tidak boleh dimakan saat diet GM?

Buah-buahan dengan indek glikemik (GI) yang tinggi seperti mangga matang dan leci harus dihindari. Namun, perlu diingat bahwa buah-buahan, secara umum, sangat bergizi. Jadi jika kamu hanya memakan satu buah mangga sekali dalam tujuh hari, maka tidak akan mempengaruhi penurunan berat badanmu. Kamu mendapatkan mikronutrien dan fitonutrien yang membantumu tetap aktif dari buah-buahan seperti mangga dan leci.

  • Bagaimana dengan teh hijau dalam diet GM?

Teh hijau memiliki nol sampai satu kalori (jika diminum tanpa gula atau pemanis buatan). Ada sejumlah manfaat kesehatan yang diberikan teh hijau, yang meliputi aktivitas antioksidan, efek anti-penuaan, detoksifikasi, dan peningkatan fungsi otak. Oleh karena itu, kamu bisa meminum teh hijau saat sedang dalam program diet GM. Teh ini akan memberikan manfaat daripada bahaya.

  • Berapa banyak penurunan berat badan yang bisa saya harapkan setiap hari saat mengikuti diet GM?

Kamu bisa kehilangan hingga 2 pon (0,9 kg) per hari dengan melakukan rencana diet GM. Olahraga dengan teratur, hindari alkohol dan ngemil tengah malam, berolahraga atau mengikuti kelas dansa, tidur dengan baik, dan tetap terhidrasi untuk mempercepat proses penurunan berat badan.

Comment 13Sort by


user Anonim
2017/11/29 13:39

Dihari pertama buah apapun boleh kan? Yg penting bukan pisang

user Editor
2017/11/29 15:19

Ikut saja panduannya, kan ada daftarnya. Diet GM ini dirancang oleh ahli gizi, pasti ada alasan logis mengapa ada yg boleh ada yg gak boleh. good luck!

user Anonim
2017/11/08 17:50

Saya terkena pcos dan disarankan dokter diet rendah karbohidrat dan lemak apakah diet GM ini bagus untuk penderita pcos

user Editor
2017/11/09 16:12

Sebenarnya diet yang cocok untuk PCOS adalah diet ketogenic, baca data lengkapnya di sini: Diet Ketogenik: Sebuah Panduan Lengkap Untuk Pemula

Diet ketogenik+fasting lebih cocok untuk pengobatan PCOS

Lalu anda juga bisa bergabung dengan grup fb khusus pelaku diet keto-fastosis: Keto-fastosis
tetapi grup tersebut bukan bagian dari website ini, saya hanya sekedar menyarankan, karena grup tersebut didirikan dan dipandu oleh seorang dokter medis, sehingga sangat aman.

user Anonim
2017/10/31 20:21

Kalau nggak doyan pisang , gantinya apa ?

user Editor
2017/11/01 13:34

Memang di suruh menghindari pisang, karena terlalu tinggi kalori. Di daftar di suruh mengganti pisang dengan buah tin ( =buah ara atau fig).

Dalam diet GM, pisang cuma sehari disarankan, itupun disertai olahraga. Jika ingin menggantinya, bisa diganti dengan melon yg sama2 tinggi kalori.

user Anonim
2017/10/18 18:16

Apapun sayurannya harus sesuai instruksi ya,seumpama ga suka kol brokoli diganti bayam atau sayuran hijau lain,buncis diganti kacang panjang,? Protein dari tahu tempe ?telur 6butir apa pengganti dada ayam?

user Editor
2017/10/19 00:07

Bukankah sudah diberikan daftar makanan pengganti?

Diet GM ini dirancang supaya para pegawai General Motor (GM) tidak perlu pusing memikirkan menu lagi.

Saya kira boleh saja mengganti, tetapi kalau hasil tidak sesuai target, harap evaluasi sendiri. Diet GM ini dapat dilakukan berulang, misalnya sebulan sekali, atau 2 bulan sekali.

user Anonim
2017/10/08 15:28

kalau diselingi dengan minum infuse water boleh apa tidak ya ?

user Editor
2017/10/09 13:42

Boleh saja, karena infuse water biasanya tanpa kalori



Load more comment...
Load more all comment...

Ayo kemukakan pendapatmu

Topik yang berkaitan dengan artikel ini

Daftar Kategori

Harap diperhatikan bahwa konten pada website sehatly.com tidak bisa untuk menggantikan peran seorang dokter ataupun praktisi kesehatannya. Konten-konten sehatly hanya bertujuan untuk memberikan informasi.