40 Tips Pola Hidup Sehat yang Wajib Dibaca

Ayo rubah pola hidup Anda menjadi pola hidup sehat. Baca 40 tips dalam artikel ini untuk membantu dalam merubah pola hidup Anda selamanya..
873

Table contents

pola hidup sehat

Perubahan kecil berdampak besar. Mengambil langkah ke arah yang benar dengan mengikuti tips mudah yang dirancang mengubah tubuhmu menjadi sebuah benteng. Ini adalah kunci menuju pola hidup sehat.

Mengambil langkah pertama menuju gaya hidup yang lebih sehat bisa menjadi luar biasa. Tapi makan sehat tidak harus berarti mengisi berat badan dengan bubuk protein atau menelan selusin putih telur untuk sarapan. Jika kamu ingin memperoleh kembali kesehatanmu- atau hanya meningkatkan tingkat aktivitas kamu – sadarlah bahwa perubahan sederhana cukup untuk mantra sukses. Membuat pertukaran cerdas dalam dapur dan mengikat tali sepatumu lebih sering dapat menjadi awal yang baik. Gunakan 40 tips ini sebagai patokan untuk jalan perubahan menuju dirimu yang lebih sehat.

Pola Hidup Sehat –Hindari Makanan Olahan, Makanan Berbasis Tepung

 

Hilangkan makanan olahan, produk berbahan tepung dapat mendefinisikan kembali dietmu. Makanan-makanan ini sangat diproses di mana mereka biasanya menghilangkan beberapa kandungan nutrisi nyata. Menghilangkan mereka tidak hanya membantu kamu mempertahankan gula darah lebih stabil dan berat badan sehat, tapi kamu akan memiliki ruang lebih untuk nutrisi makanan padat kemasan dengan vitamin dan mineral. Pertukaran gula buru-buru (dan mengakibatkan kecelakaan) yang kamu dapatkan dari donat jeli mengkilap untuk nutrisi yang lebih tepat pilihan buah-buahan segar, sayuran dan gandum utuh.

Pola Hidup Sehat –Konsumsi Minyak Ikan

 

Minyak ikan mungkin dapat membantu memerangi depresi, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2. Ini mungkin juga bisa membantu menurunkan resiko kanker dan meningkatkan komposisi tubuh. Mengingat semua potensi lebih itu, minyak ikan merupakan salah satu suplemen yang tidak seharusnya dilewatkan. Setidaknya 3-6 gram per hari tergantung pada seberapa sering anda mengkonsumsi lemak dari jenis ikan.

Pola Hidup Sehat –Minum Teh Hijau

 

Dipenuhi dengan antioksidan kuat, teh hijau dapat membantu menagkal penyakit tertentu dan membuat perasaan kamu menjadi baik. Teh hijau kaya akan katekin (antioksidan yang melawan dan dapat membantu mencegah kerusakan sel). Ini juga telah terbukti membantu mencegah masalah-masalah jantung seperti tekanan darah tinggi dan gagal jantung kongestif. Teh hijau juga dapat meningkatkan metabolisme, membantu pembakaran kalorimu yang melonjak. Ambil air putih untuk level selanjutnya puaskan dahagamu dengan 2-3 cangkir teh hijau setiap hari.

Pola Hidup Sehat –Berjemur Di Bawah Matahari

 

Biarkan sedikit sinar matahari turun. Sinar matahari alami merupakan cara hebat untuk menambah tingkat vitamin D tubuh kamu. Vitamin D membantu memastikan bahwa tulang terbentuk dengan baik dan juga membantu menangkal depresi. Cobalah untuk menyerap sinar matahari 15-20 menit setiap hari.

Pola Hidup Sehat –Jangan Isi Diri Sampai Penuh

 

Kita hidup di dunia di mana banyak dari kita terus-menerus makan – bahkan ketika kita tidak lapar. Lawan kebutuhan untuk makan. Dengan makan sedikit di bawah pengaturan setiap saat, kamu membantu menghentikan kemajuan lemak yang meranyap di dalam. Dengan cara itu, jika kamu kebetulan memiliki hari di mana kamu makan berlebihan, hari-hari dengan kalori rendah yang kamu miliki akan membantu kompensasi untuk itu.

Pola Hidup Sehat –Lakukan Olahraga Kardio (Yang meningkatkan detak jantung)

 

Latihan kardio dengan intensitas tinggi tidak hanya menyediakan banyak manfaat fisik yang bagus, tapi juga membantu memerangi stres dengan melepaskan hormon endorfin dalam tubuh. Setidaknya 20-30 menit dari latihan intensitas tinggi tiga kali per minggu seharusnya menghasilkan hasil yang optimal.

Pola Hidup Sehat –Tidur 8 Jam Setiap Malam

 

Tidur sangat penting untuk membuat perasaan kamu baik, menjaga kesehatan dengan baik, mempromosikan berat badan yang sehat dan mengurangi tanda-tanda penuaan. Namun, kebanyakan orang mengubah waktu tidur menjadi pendek. Komitmen untuk mendapat 8 jam tidur setiap malam dan, jika kamu memiliki waktu, dapatkan beberapa Z ekstra pada akhir pekan. Kamu akan kagum dengan perubahan kecil yang akan kamu rasakan dalam hari-hari.

Pola Hidup Sehat –Memperkuat Ikatan Sosial

 

Sebuah lingkaran kuat dari teman-teman dapat melakukan lebih dari meningkatkan status sosial. Seperti yang tercantum dalam “Pengobatan Psychosomatic” memiliki dosis bagus dari dukungan sosial dapat membantu menangkal depresi dan penyakit jantung. Pastikan untuk memelihara hubungan yang dekat dan menghabiskan waktu dengan orang-orang tersebut secara teratur.

Pola Hidup Sehat – Jangan Lupakan H2O

 

Jika sudah menyengkut tentang hidrasi, pikirkan kualitas, tidak hanya kuantitas. Tetap terhidrasi dengan minuman yang benar. Pilihlah air jernih lebih teratur. Ini adalah cara terbaik untuk mendetoksifikasi sistem kamu dan memastikan kamu membersihkan limbah dalam tubuh kamu. Benar-benar tidak tahan dengan rasa tawar H2O? Peras sedikit lemon segar. Targetkan untuk 8 gelas setiap hari.

Pola Hidup Sehat –Sayuran Seminggu Sekali

 

Tidak, maksudku bukan berbaring di sofa dengan satu mangkuk besar eskrim Ben dan Jerry. Aku membicarakan sayuran. Diet sayuran yang direncanakan dengan baik cenderung akan lebih rendah lemak dan kalori daripada diet jenis karnivora. Tetap, kamu jangan selalu melupakan stik favoritmu untuk mendapatkan keuntungan. Mulai perlahan. Coba ganti daging untuk mengisi protein dengan kacang sekali atau dua kali seminggu.

Pola Hidup Sehat – Lewatkan Protein yang Diproses

 

Diet yang kaya daging deli, sosis, dan daging asap juga merupakan diet yang kaya nitrat dan pengawet. Ini terutama tidak-tidak untuk semua yang tertarik menjadi lebih sehat. Lewatkan whatyamacallits yang diproses yang kemungkinan akan memuat sistem kamu penuh dengan racun dan bisa menyebabkan penyakit dari waktu ke waktu, dan hanya berpegang dari bentuk protein yang alami.

Pola Hidup Sehat –Lebih Banyak Bermeditasi

 

Meditasi adalah lebih dari sekedar cara yang bagus untuk mengurangi stres. Menurut sebuah studi dalam “Jurnal Psikiatri” meditasi juga dapat membantu mengatasi gangguan yang berhubungan dengan kecemasan. Mengabdikan 10-15 menit perhari dengan duduk diam bermeditasi atau yang sederhana hanya dengan pemikiran kamu sendiri. Dalam kesibukan hidup, mengambil waktu untuk hanya berdiam adalah penting.

Pola Hidup Sehat –Jangan Mengkonsumsi Obat Berlebih

 

Jangan rutin bergantung pada obat bebas untuk sakit kecil dan nyeri. Jika memungkinkan, buat diet yang tepat dan istirahat untuk pertahanan pertama kamu. Untuk garis pertahanan selanjutnya, mencari solusi alami. Bila menggunakan obat, ikuti anjuran dokter.

Pola Hidup Sehat –Mulai Hari dengan Sarapan yang Baik Seimbang

 

Bagaimana kamu memulai harimu menyiapkan nada untuk segala sesuatu yang berikutnya. Mulai segala sesuatu secara yang benar dengan makanan seimbang. Ini akan membantu menjaga level gula darah kamu stabil sepanjang pagi. Kamu akan memiliki lebih kecil kemungkinan untuk mendekati mesin penjual otomatis setelah pertemuan sore. Idealnya, sarapan harus mencampur semua dari tiga nutrisi utama – protein, karbohidrat, dan lemak diet.

Pola Hidup Sehat –Makan Lebih Danyak Buah Beri

 

Sarat akan antioksidan, serat, dan vitamin, beri merupakan salah satu buah paling sehat yang dapat kamu konsumsi. Blueberi dan raspberi merupakan paket utama yang melawan radikal bebas, tapi setiap beri dapat membuat tambahan bagus dalam rencana diet harianmu. Cobalah menambahkan mereka untuk smoothie pagi, campurkan mereka sebagai bagian dari salad buah musiman, atau makan mereka secara langsung sebagai camilan di pertengahan pagi.

Pola Hidup Sehat –Makan Pelangi (Alami)

 

Pewarnaan tidak hanya untuk film-film lama dan foto perang sipil- ini bagus untuk diet juga. Diet yang kaya akan warna-warni, buah-buahan dan sayuran padat nutrisi dapat membantu memastikan bahwa kamu mengambil penuh spektrum vitamin dan mineral.

Pola Hidup Sehat –Ikut Ketagihan Ikan

 

Ikan merupakan salah satu sumber protein paling sehat yang kamu dapat tambahkan dalam diet kamu, namun sejauh ini terlalu banyak orang tidak mengkonsumsi itu secara teratur dengan cukup. Menyajikan ikan seperti salmon dan sarden, yang masing-masing paket memberikan 1,210 mg dan 1950 mg omega-3 setiap 85 gram. Dengan tambahan, pilih jenis ikan putih yang lebih rendah merkuri seperti nila untuk menjaga kalori kamu tetap rendah.

Pola Hidup Sehat –Fokus dalam Bergerak Lebih

 

Begitu banyak orang percaya bahwa mereka harus bekerja di pusat kebugaran agar bisa dianggap “olahraga”. Ubah pola pikir kamu. Segala bentuk gerakan akan membantu kamu mencapai tujuan kebugaran – tidak peduli di luar atau di rumah kamu, atau di tingkat lokal pusat perbelanjaan saat kamu berbelanja. Cukup fokus pada bergerak lebih dan kamu akan mendapat awal yang baik.

Pola Hidup Sehat –Temukan Aktivitas yang Kamu Sukai

 

Sangat penting bahwa kamu memiliki sebuah “arus aktifitas”, suatu aktivitas yang kamu dapat dengan mudah menghilangkan stres. Aktifitas ini harus menjadi salah satu di mana kamu menjadi lupa waktu dan sepenuhnya terserap dalam apapun yang terjadi dalam kegiatan. Melakukan aktivitas “penetapan arus” mingguan kamu merupakan salah satu cara terbaik untuk memperkaya hidup kamu dan membantu untuk memerangi ketegangan.

Pola Hidup Sehat –Makan Karbohidrat Rendah dalam Indeks Glikemik

 

Berdasarkan penelitian dalam “Gizi Klinis Masyarakat Amerika” sebuah diet yang kaya akan makanan dengan indeks glikemik rendah merupakan salah satu cara terbaik untuk mempromosikan resiko penyakit jantung yang lebih rendah. Fokus dalam menambahkan buah segar, sayuran, gandum utuh, biji-bijian, kacang lentil, dan kacang dalam diet kamu daripada pilihan karbohidrat olahan.

Pola Hidup Sehat –Latihan Kekuatan

 

Latihan kekuatan adalah salah satu cara terbaik untuk menangkis penambahan lemak dan membantu memastikan bahwa tulang kamu tetap kuat. Apakah kamu lebih memilih teko bunyi, bebas beban, mesin, atau barbel, pastikan kamu melatih kekuatan setidaknya tiga kali seminggu. Secara teratur mengintregasikan latihan berbasis kekuatan dalam rutinitasmu untuk penghargaan positif.

Pola Hidup Sehat –Tambahkan Minyak Zaitun

 

Minyak zaitun merupakan rasa ringan dan serbaguna, membuatnya sebuah kemenangan. Manfaat lain? Ini dikemas dengan asam lemak tunggal tak jenuh dan antioksidan yang dapat membantu menurunkan resiko kanker dan penyakit jantung. Menurut “Gizi Klinis Masyarakat Amerika” diet yang kaya minyak zaitun membantu meningkatkan harapan hidup bila dikombinasikan dengan banyak ikan segar, menghasilkan, dan biji-bijian yang tidak diproses. Berikan sedikit minyak di atas salad kamu atau tambahkan dalam tumisanmu – untuk menurunkan resiko penyakit jantung dan mungkin meningkatkan riwayat kolesterol.

Pola Hidup Sehat –Izinkan Makan Dengan Curang

 

Sementara itu penting bahwa kamu fokus pada makanan sesehat mungkin dalam sebagian besar waktu, jangan takut untuk memanjakan diri saat ada kesempatan. Ini membantu kamu mempertahankan kerangka sehat dari pemikiran seputar makanan, dan mengurangi kemungkinan makan tidak teratur. Jika kamu makan dengan baik 90 % dari waktu, memanjakan 10 % dari waktu itu tidak akan membuatmu kembali. Buat ruang mingguan untuk mencurangi makanan bisa meningkatkan hasilmu dan membuat kamu lebih suka untuk tetap berpegang pada dietmu dalam sisa waktu yang ada.

Pola Hidup Sehat –Buang Diet “Selamanya”

 

Ketika kamu diet, metobolismemu melambat untuk beberapa derajat. Semakin lama kamu diet, semakin besar perlambatan. Jangan pernah tetap melakukan diet selama lebih dari 6-8 minggu pada satu waktu. Mengambil istirahat akan memungkinkan kamu meningkatkan metabolisme sehingga ketika kamu kembali untuk memantau asupan kalori, kamu akan melihat hasil penurunan berat badan dengan signifikan.

Pola Hidup Sehat –Lakukan Pemeriksaan Fisik Tahunan

 

Sementara itu mungkin terasa seperti gangguan, pemeriksaan tahunan adalah suatu keharusan jika kamu berharap untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan mu secara keseluruhan. Pergi untuk melakukan pemeriksaan medis dapat membantu kamu mengetahui masalah potensial sebelum mereka muncul dan mengambil tindakan pencegahan untuk menghentikan masalah apapun yang mungkin mengintai.

Pola Hidup Sehat –Membuat Jurnal Secara Teratur

 

Meluangkan untuk membuat jurnal dapat menjadi salah satu cara paling efektif untuk membersihkan emosi yang terpendam dan menyalurkan mereka menjadi suatu yang produktif. Ini adalah cara terbaik untuk meringankan stres dan mengeluarkan perasaanmu. Bangkitkan suara hati kamu dan luangkan beberapa menit untuk membuat jurnal setiap hari.

Pola Hidup Sehat – Tabir Surya Dalam Jumlah yang Besar

 

Jangan tertipu. Kamu seharusnya menggunakan tabir surya bahkan ketika cahaya matahari tidak keluar, dan aku tidak hanya berbicara tentang tidur berjemur. Menurut Pusat Pengendalian Dan Pencegahan Penyakit, sinar UV dari matahari dapat mencapai kamu dalam mendung, cuaca mendung yang baik. Gunakan tabir surya dengan SPF 15 atau lebih tinggi untuk membantu menghindari kerusakan akibat sinar matahari, resiko kanker, dan keriput prematur.

Pola Hidup Sehat –Tertawa

 

Tertawa mungkin benar-benar menjadi obat terbaik. Salah satu penelitian yang diterbitkan dalam “Jurnal Kardiologi Internasional” mencatat orang yang kurang suka untuk tertawa sepanjang hari beresiko meningkatkan resiko untuk penyakit jantung koroner. Tertawa juga sangat baik untuk membangkitkan semangat. Jadi lanjutkan dan tertawalah dengan keras!

Pola Hidup Sehat –Perbaiki Postur Tubuhmu

 

Postur tubuh yang buruk akan membuat kamu kelihatan lebih berat dari yang sebenarnya, juga dapat menempatkan kamu dalam resiko untuk mengembangkan nyeri punggung bagian bawah, dan mungkin berkontribusi untuk kelelahan. Menderita kemrosotan kekuatan mungkin juga menyebabkan ketegangan bahu dan leher. Postur yang buruk di meja khususnya umum terjadi. Kurangi ini dan perbaiki posturmu dengan menetapkan waktu. Isyaratkan untuk pergi setiap satu jam. Ketika isyarat itu datang, cepat periksa postur untuk melihat di mana kamu berdiri. Beberapa isyarat untuk mencari: pantat, bahu lurus, pinggul pada posisi lurus.

Pola Hidup Sehat –Membaca Secara Teratur

 

Tidak masalah menonton TV larut malam dan membuat lebih terkonsentrasi untuk upaya membaca setiap hari. Apakah kamu memilih fiksi atau non-fiksi, atau majalah, segala bentuk membaca akan membantu memperkuat kesehatan mental kamu dan menjaga pikiran mudamu.

Pola Hidup Sehat –Tetap Semangat

 

Bekerja di luar pikiran kamu merupakan sama pentingnya dengan bekerja dil uar tubuh kamu. Sama seperti kamu harus membuat upaya untuk makan dan olahraga yang tepat, anda juga harus membuat upaya untuk tetap belajar. Begitu kamu berhenti belajar ini berarti kamu mempercepat proses penuaan. Pemikiran muda adalah satu yang memiliki pengetahuan yang tidak pernah berakhir. Jaga pikiran tetap tajam. Pertimbangkan mempelajari bahasa lain, mengambil instrumen, atau duduk dengan minggu silang. Kemudian pergi latihan.

Pola Hidup Sehat –Kurangi Kafein

 

Sementara minum secangkir atau dua cangkir kopi sehari dapat meningkatkan kesehatanmu, ketika secangkir setiap hari berubah menjadi lima atau dipasangkan dengan bentuk lain dari kafein secara teratur- manfaat kesehatan dapat berubah menjadi resiko. Orang yang terlalu banyak mengkonsumsi kafein setiap hari akan beresiko untuk tingkat kecemasan lebih tinggi, sakit kepala, naik turun energi dan tingkat kelelahan dan stes yang lebih tinggi. Mulai kurangi diri dari secangkir kafein pada suatu waktu.

Pola Hidup Sehat –Vegetarian Keluar Dari Sayuran

 

Pertimbangkan sayuran non-tepung dalam makanan gratis. Kamu tidak bisa mendapatkan cukup untuk makan. Kemudian, katika kamu berpikir kamu sudah cukup, makan lebih sedikit. Sayuran adalah salah satu makanan terbaik untuk meningkatkan asupan gizi kamu, mempromosikan lebih besar perasaan kenyang, membantu menghalau rasa lapar, dan meningkatkan penurunan berat badan. Hanya pastikan kamu tidak memasak mereka menggunakan saus atau bumbu berkalori tinggi. Daripada itu, pertimbangkan rasa, saus panas rendah kalori atau sayuran penuh salsa.

Pola Hidup Sehat –Camilan Kacang, Tapi Jangan Menggila

 

Kacang merupakan camilan fantastik yang bisa dimiliki sepanjang hari, asalkan kamu tetap mengatur porsi kamu di bawah control. Mereka kaya lemak sehat, mengandung serat makanan dengan dosis yang baik, dan akan membantu kamu tetap kenyang. Pertimbangkan ngemil 28.35 gram kacang kenari untuk mendapatkan beberapa asam lemak omega-3, segenggam kenari hijau yang kaya akan lutein, atau 28,35 gram almond, yang mengandung 37 % dari dosis harian vitamin E kamu.

Pola Hidup Sehat –Memuaskan Diri Dengan Cokelat Hitam

 

Tidak, ini tidak memberikan kamu lampu hijau untuk sekantung Snickers di tengah malam. Tapi, jika kamu sering menderita ngidam cokelat, manjakan diri dalam satu batang cokelat hitam setiap hari. Cokelat hitam yang setidaknya 60-70 % kakao memiliki konsentrasi flovonoid tinggi yang dapat membantu kesehatan kamu. Memberikan diri sendiri izin untuk memanjakan diri yang mungkin dapat membantu kamu mempertahankan sisa waktu, menjaga asupan kalori kamu dalam pengawasan.

Pola Hidup Sehat – Peregangan Keluar

 

Meskipun manfaat yang jelas, peregangan adalah sesuatu yang kebanyakan dari kita tidak melakukan dengan cukup sering. Peregangan meningkatkan fleksibilitas, dan meningkatkan sirkulasi, keseimbangan, dan koordinasi. Ambil 10 menit setiap hari untuk peregangan dan bernapas dalam-dalam. Ini akan membantu tidak stress, menjaga tingkat energi kamu, dan membantu mengurangi ketegangan otot dan sesak.

Pola Hidup Sehat –Kurangi Pemanis Buatan

 

Terkadang menghindari gula sangat penting, jangan berpikir bahwa mengganti gula dengan pemanis buatan adalah lebih baik. Bahan kimia buatan manusia ini mungkin akan menempatkan kamu pada peningkatan resiko sakit kepala, kecamasan, dan masalah saluran cerna. Pada dasarnya, kamu tidak akan merasa sebaik kamu dapat berpotensi.

Pola Hidup Sehat –Pelajari Tubuhmu

 

Jika ada satu peraturan emas mengingat tentang diet, itu adalah tidak ada aturan dalam aturan baku. Apa yang mungkin menjadi diet yang sangat efektif untuk satu orang bisa menjadi bencana untuk yang lain. Semua orang unik. Sementara beberapa kesamaan seperti kalori yang tepat dan asupan protein cukup penting untuk semua diet, di sana ada ruang untuk individualisasi. Pelajari tubuh kamu dan sesuaikan dari sana. Ini adalah cara terbaik untuk menjamin kemajuan.

Pola Hidup Sehat –Go Green

 

Buat hijau, sayuran berdaun andalan dalam diet kamu. Tiga daun hijau yang kamu tidak bisa dapatkan dengan cukup adalah kale, bayam, dan brokoli. Mereka sarat akan antioksidan, serat dan vitamin K, C dan A. Kale berisi zat besi lebih daripada daging sapi. Ditambah, kekuatan sayuran ini hampir bebas kalori.

Pola Hidup Sehat –Berjalan Lebih Sering

 

Berjalan tidak seharusnya hanya bentuk olahraga, tapi ini dapat menjadi cara yang bagus untuk membakar beberapa kalori ekstra dan terus bergerak. Ini merupakan bentuk latihan mudah yang dapat dilakukan setiap hari. Sebagai tambahan untuk menjadikan intensitas rendah dan mudah pada sendi, berjalan meningkatkan kesehatan jantung, membakar kalori, meningkatkan kondisi kardiovaskular , dan memperkuat tulang kamu.

Comment 0Sort by


Ayo kemukakan pendapatmu

Topik yang berkaitan dengan artikel ini

Daftar Kategori

Harap diperhatikan bahwa konten pada website sehatly.com tidak bisa untuk menggantikan peran seorang dokter ataupun praktisi kesehatannya. Konten-konten sehatly hanya bertujuan untuk memberikan informasi.