Kembung: Makanan Terbaik Dan Terburuk Untuk Perut Kembung –Sehatly

Perut kembung sangat erat kaitannya dengan apa yang kita makan. Berikut makanan-makanan yang berdampak baik / buruk terhadap gejala perut kembung
1514
Makanan yang membuat perut kembung

Siapa yang tak pernah mengalami perut kembung sesekali? Tetapi kalau perut kembung terjadi sering-sering, tentunya sangat merepotkan. Jeans kesayangan pun terasa sesak. Gak banget kan?

Sebagian besar dari kita buang gas antara 12 sampai 25 kali sehari, menurut Brigham dan Rumah Sakit Wanita. Dan survei menunjukkan bahwa perut kembung mempengaruhi hingga 30% orang Amerika. “Memiliki perut rata sempurna sepanjang waktu tidak normal,” kata editor gizi Health Cynthia Sass , MPH, RD. “Setelah Anda makan dan minum, makanan dan cairan mengambil ruang di dalam perut dan usus, dan itu berarti beberapa ekspansi.”

Dan yup, perut kembung berkaitan sangat erat dengan makanan yang kita makan. Dan lebih sering bukan menunjukkan bahwa ada sesuatu yang salah dengan apa yang Anda makan.

Tetapi jika perut Anda terlalu membengkak untuk menekan ke celana jeans Anda, Anda mungkin ingin mengidentifikasi penyebab perut kembung dalam diet Anda.

Makanan Terburuk Untuk Kembung: Brokoli, kubis, kale

 

Kale, brokoli, dan kubis adalah sayuran yang mengandung raffinose –gula yang tetap tidak tercerna sampai bakteri dalam usus memfermentasinya, yang menghasilkan gas dan, pada gilirannya, membuat Anda gembung. Tapi jangan menghindari makanan hijau sehat dulu.

“Secara konsisten makan, makanan yang kaya gizi, tinggi serat mengarah untuk memilikisistem pencernaan sehat lebih kuat, itu kurang rentan terhadap kembung,” kata Sass.

Jadi terus makan makanan yang hijau, tapi tetap cek porsi Anda. Dan jika Anda benar-benar tidak bisa berpisah kale, kukus: “Memasak sayur  melembutkan serat dan menyusut sebagian karena sebagian airnya keluar saat dimasak, sehingga memakan lebih sedikit ruang di saluran pencernaan, “kata Sass. Ini tidak akan menghilangkan atau mencegah kembung sama sekali, tapi mungkin membuat sayuran Anda lebih mudah dicerna.

Makanan Terburuk Untuk Kembung: Kacang-kacangan

 

Ini mungkin bukan berita untuk Anda, tetapi kacang, bersama dengan lentil, kacang kedelai, dan kacang polong adalah makanan yang menyebabkan gas.

Jadi, ketika kacang-kacangan mencapai usus besar, bakteri usus Anda mencernanya.Proses ini menyebabkan gas dan menggelembungkan pinggang Anda.

Jadi, solusinya adalah menggabungkan kacang-kacangan dengan biji-bijian yang mudah dicerna, seperti nasi atau quinoa. Tubuh Anda akhirnya akan terbiasa dengan mereka. “Jika Anda makan buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang-kacangan sering, mereka tidak akan mengganggu Anda sebanyak jika Anda makan mereka secara sporadis,” kata Sass.

Makanan Terburuk Untuk Perut Kembung: Produk Susu

 

Jika Anda merasa begah setelah beberapa iris keju atau semangkuk sereal dengan susu, Anda mungkin laktosa intoleran, yang berarti tubuh Anda kekurangan enzim yang diperlukan untuk memecah laktosa (gula yang ditemukan dalam produk susu). Yang dapat menyebabkan gas terbentuk dalam saluran pencernaan, yang dapat memicu kembung.

Jadi hindari produk susu. Dan pilihlah produk bebas laktosa atau nondairy alternatif di luar sana. American Gastroenterological Association (AGA) juga menyarankan penggunaan tablet laktase seperti Lactaid, yang membantu orang mencerna makanan yang mengandung laktosa.

Makanan Terburuk Untuk Perut Kembung: Apel

 

Sebuah apel sehari dapat menghemat perjalanan ke dokter, tetapi tidak hal ini tidak berlaku untuk kembung, malah sebaliknya. Tinggi serat, apel juga mengandung fruktosa dan sorbitol, gula yang ditemukan dalam buah-buahan, yang banyak orang tidak bisa mentolerir, kata Sass. Hasil? Anda dapat menebaknya: gas dan perasaan begah tak terelakkan.

Apel camilan besar, namun: Satu buah memberikan rata-rata 4,5 gram protein dan sekitar 10% dari kebutuhan vitamin C harian Anda, jadi jangan menyerah pada mereka sama sekali.

“Makan apel secara spesific telah dikaitkan dengan rendahnya risiko penyakit jantung dan masalah pernapasan, termasuk asma, bronkitis, dan emfisema,” kata Sass. Jadi, makanlah apel secara moderar dan terpisah dari makanan, dan waktu makan yang tepat: “Jika Anda akan mengenakan pakaian pas badan atau baju renang, Anda mungkin tidak ingin meraih sebuah apel,” kata Sass. Buah-buahan lain yang membuat kembung: pir, persik, dan plum.

Makanan Terburuk Untuk Perut Kembung: Makanan Asin

 

Makan makanan tinggi natrium dapat memicu retensi air, yang dapat membuat  Anda kembung, kata Sass. Menghindari natrium tidak sesederhana menghindari tempat garam, tentu saja.

CDC melaporkan bahwa sekitar 90% orang Amerika mengkonsumsi natrium lebih dari yang dianjurkan untuk diet sehat (2.300 mg per hari bagi kebanyakan orang, dan 1.500 mg untuk orang dewasa lebih dari 50, dan orang-orang dengan diabetes, tekanan darah tinggi, dan berisiko tinggi hipertensi ).

Sodium menyelinap jalan ke hampir semua makanan yang diproses dan dikemas, termasuk sup, roti, dan –ini mengejutkan– makanan asin lainnya. Yang membuatnya sangat sulit untuk menghindari. Ketika dan jika Anda menyerah pada garam, minum banyak air untuk membantu menetralisir garam dari tubuh Anda.

Makanan Baik Untuk Perut Kembung:  Mentimun

 

  • Mentimun mengandung quercetin, antioksidan flavonoid yang membantu mengurangi pembengkakan

Orang menggunakan mentimun / timun untuk mengurangi bengkak di bawah mata mereka –dan Anda bisa makan mereka untuk melakukan hal yang sama untuk perut Anda. Mentimun mengandung quercetin, antioksidan flavonoid yang membantu mengurangi pembengkakan, kata Sass.

“Timun telah terbukti menghambat aktivitas enzim pro-inflamasi,” tambahnya.

Jadi mari iris timun dan memakannya begitu saja, atau ganti minuman manis dengan segelas air mentimun yang segar.

Makanan Yang Terbaik Untuk Perut Kembung: Pisang

 

Makanan yang kaya potasium, seperti pisang ditambah alpukat, kiwi, jeruk, dan pistachio-mencegah retensi air dengan mengatur kadar sodium dalam tubuh Anda. Dan dengan demikian dapat mengurangi kembung garam-diinduksi. Pisang juga memiliki serat larut, yang dapat meringankan atau mencegah sembelit.

“Kembung juga dapat disebabkan oleh sembelit,” kata Sass. “Jika Anda tidak dapat menghilangkan limbah di saluran pencernaan, Anda menjadi ‘tertumpuk’ sehingga secara harfiah, yang dapat menyebabkan tampilan kembung.”

Makanan Yang Terbaik Untuk Perut Kembung: Pepaya

 

Enzim yang terkandung dalam pepaya (papain) membantu memecah protein dalam sistem pencernaan Anda, yang membuat pencernaan lebih mudah. Sass mengatakan bahwa buah tropis ini juga memiliki sifat anti-inflamasi, serta serat yang mendukung saluran pencernaan yang kuat.

Makan pepaya utuh dan segar atau dicampur ke smoothie

Makanan Terbaik Untuk Perut Kembung: Asparagus

 

Asparagus adalah makanan super anti-kembung. Tentu, itu membuat bau urine Anda, tetapi juga membuat Anda buang air kecil, masa-membantu Anda membersihkan semua kelebihan air, sehingga mengurangi rasa tidak nyaman dan mengasapi.

Hal ini juga mengandung prebiotik, yang membantu mendukung pertumbuhan bakteri ‘baik’, menurut Sass. Hal ini membantu menjaga keseimbangan yang sehat dalam sistem pencernaan Anda untuk mencegah dan / atau mengurangi gas.

Akhirnya, sayuran mengandung serat larut dan tidak larut, yang membantu meningkatkan kesehatan pencernaan secara keseluruhan.

Yogurt Baik Untuk Mengatasi Perut Kembung

 

Masukkan bakteri baik ke dalam usus Anda! Yang disebut /dikenal sebagai probiotik, mereka membantu mengatur pencernaan dan memimpin keseluruhan kesehatan saluran pencernaan Anda. Tentu, Anda dapat mengambil suplemen probiotik, tetapi Anda mungkin juga mendapatkan dari sarapan.

Jadi kembung Anda pun pergi dengan yogurt yang memiliki kultur aktif. Anda dapat mempermanis dengan sedikit madu, selai, atau granola.

Makanan Terbaik Untuk Perut Kembung: biji Adas

 

Adas adalah penyelamat saluran pencernaan. Benih ini memiliki senyawa yang menenangkan kejang GI, yang memungkinkan gas untuk keluar dan mengurangi rasa kembung, kata Sass.

Anda dapat menemukan adas dan adas biji di roti, sosis, dan hidangan daging lainnya. Anda juga dapat mengunyah biji langsung atau menghirup teh adas di akhir makan.

Mengatasi Perut Kembung Dengan Jahe

 

Jahe termasuk ke obat rumahan untuk pilek, otot pegal, kram, dan mabuk laut. Tambahkan kembung ke daftar. Jahe adalah anti-inflamasi dan bintangnya pencernaan alami. Jahe menenangkan sistem pencernaan dan melemaskan otot-otot saluran pencernaan, yang dapat meredakan kembung, kata Sass. Bahan ini juga mengandung enzim yang menyerap protein, sehingga mengurangi bengkak dan gas yang disebabkan oleh pencernaan protein

Jahe segar dapat ditambahkan ke smoothies dan salad dressing, dan jahe juga menambahcitarasa untuk resep seperti ini . Anda juga dapat membuat teh buatan sendiri.

Peppermint dan Teh kamomil Baik Untuk Perut Kembung

 

Jika Anda merasa ingin berbaring setelah makan malam, Anda dapat menghirup secangkir peppermint atau teh kamomil. Kedua jenis herba ini dapat membantu mengendurkan otot GI untuk membantu menghilangkan gas yang menyebabkan perut Anda kembung. Selain meningkatkan pencernaan, kamomil juga dapat menenangkan dan rileks, yang dapat membantu meringankan apapun ketidaknyamanan perut.

Comment 0Sort by


Ayo kemukakan pendapatmu

Topik yang berkaitan dengan artikel ini

Daftar Kategori

Harap diperhatikan bahwa konten pada website sehatly.com tidak bisa untuk menggantikan peran seorang dokter ataupun praktisi kesehatannya. Konten-konten sehatly hanya bertujuan untuk memberikan informasi.