Diet Atkins: Rencana, Ulasan, Kekurangan / Kelebihan, Saran –Sehatly

Diet Atkins adalah salah satu diet dengan tingkat keberhasilan yang tinggi, dengan lebih seditkit pembatasan makanan, hanya membatasi karbohidrat
394
diet atkins

Apakah daging dan telur untuk sarapan, salmon asap dengan krim keju untuk makan siang, dan steak dimasak dalam mentega untuk makan malam suara seperti menu penurunan berat badan terlalu bagus untuk menjadi kenyataan? Jika Anda menyukai makanan seperti ini dan bukan penggemar diet berisi wortel, diet Atkins mungkin tepat untuk Anda. Anda harus belajar bagaimana untuk membatasi karbohidrat Anda, tapi Anda akan menikmati banyak pilihan yang lezat sebagai gantinya.

Yang dijanjikan Diet Atkins

 

Anda dapat menurunkan berat badan saat Anda makan diet kaya protein dan lemak, dan sangat rendah karbohidrat, dan Anda tidak perlu merasa lapar atau kekurangan. Hari ini Atkins lebih berfokus pada protein tanpa lemak, lemak sehat, dan sayuran tinggi serat sebagai bagian dari rencana.

Jutaan orang telah kehilangan berat badan karena diet Atkins. Aktris Alyssa Milano bahkan ngeblog tentang kesuksesannya di situs web Atkins.

Yang Dapat Anda Makan dan Yang Tidak Anda Bisa Pada Diet Atkins

 

Ada empat tahap untuk diet Atkins standar, juga disebut Atkins 20.

  • Menu Atkins berfokus pada protein dan lemak seperti:

  • Daging
  • daging unggas
  • makanan laut
  • Telur
  • mentega
  • Minyak
  • Keju
  • Diet atkins harus menjauh dari karbohidrat tepung dan gula, termasuk:

  • Roti
  • Pasta
  • Kentang
  • Keripik
  • Kue
  • Permen

Anda akan makan karbohidrat dalam bentuk sayuran pada awalnya. Seperti Anda maju, Anda akan menambahkan makanan lain, seperti kacang / kacang-kacangan, buah-buahan, dan biji-bijian.

Tahap-tahap Diet Atkins

 

Tahap 1. Ini adalah ketika Anda membantu beralih tubuh Anda dari pembakaran karbohidrat menjadi pmbakaran lemak. Proses ini disebut ketosis, dan Anda akan melihat penurunan berat badan dengan cepat. Anda akan makan protein, lemak, dan hanya 20 gram karbohidrat dalam bentuk sayuran setiap hari. Beberapa orang (seperti vegetarian) harus melewatkan fase ini.

Tahap 2. Anda akan menambahkan makanan kembali ke diet Anda, sampai Anda belajar berapa banyak karbohidrat Anda bisa makan saat masih kehilangan berat badan.

Tahap 3. Pergi ke tingkat ini ketika Anda memiliki sekitar 10 pound tersisa untuk dihilangkan. Anda akan belajar bagaimana mempertahankan penurunan berat badan dan kehilangan beberapa pon terakhir.

Tahap 4. Anda akan mengikuti ini untuk sisa hidup Anda, untuk memastikan bahwa Anda tidak mendapatkan kembali apa yang telah Anda hilangkan.

Sebuah versi yang lebih baru dari Atkins, yang disebut Atkins 40, memiliki aturan yang lebih santai dan memungkinkan Anda untuk memulai dengan 40 gram karbohidrat dalam makanan sehari-hari. Itu tidak mengecualikan kelompok makanan pada awalnya, seperti Atkins 20 tidak.

Ada batas untuk jumlah mentega atau lemak yang Anda harus makan, tapi tidak ada pedoman yang ketat untuk daging atau protein lainnya.

Tingkat Usaha: Medium

 

Anda tidak perlu menghitung kalori, menghadiri pertemuan, atau membeli makanan khusus. Namun hal ini memerlukan perubahan besar pada cara Anda makan, terutama jika Anda terbiasa dengan pati di piring Anda atau jika Anda camilan keripik, permen, atau makanan sampah lainnya.

  • Keterbatasan Diet Atkins

Anda harus memotong tepung putih, gula, dan karbohidrat umum lainnya pada awalnya, dan makan karbohidrat hanya dalam bentuk sayuran.

  • Memasak dan Belanja pada Diet Atkins

Dengan Atkins, yang terbaik untuk membuat makanan dari awal. Jika Anda mengandalkan makanan siap saji, baca label untuk mengetahui berapa banyak karbohidrat dan berapa banyak gula yang mereka miliki.

Jangan membeli makanan yang mungkin mengandung tambahan gula atau karbohidrat.

Anda dapat menemukan makanan beku merek Atkins, minuman, dan makanan ringan di toko-toko, tetapi Anda tidak perlu makan mereka.

Pada restoran, memilih makanan yang Anda akan makan di rumah. Meminta pelayan tentang konten karbohidrat dan menjaga tangan Anda dari keranjang roti.

Olahraga: Anda tidak perlu latihan untuk menurunkan berat badan dengan Atkins, tetapi Anda harus bisa bergerak. Cobalah untuk menjadi aktif selama 20 menit atau lebih setiap hari.

Apakah Diet Ini Memungkinkan Pembatasan diet atau Preferensi?

  • Diet Atkins untuk Vegetarian dan vegan:

Atkins tidak mengharuskan Anda untuk makan daging. Juga, Anda harus melewati tahap pertama dari Atkins 20, yang membatasi karbohidrat terlalu banyak.

Vegetarian mendapatkan protein dari:

  • Telur
  • Keju
  • Kedelai
  • Gila
  • Biji

Vegan mendapatkan protein dari:

  • kacang-kacangan
  • Kedelai
  • Gila
  • Biji
  • butir-protein tinggi seperti quinoa
  • Diet Atkins Bebas Gluten

Sangat mudah untuk tetap pada rencana makan ketika Anda mengikuti diet Atkins. Makanan dengan gluten yang tinggi karbohidrat. Orang-orang di Atkins makan gluten kurang dari orang yang makan diet standar Amerika.

  • Diet Atkins rendah garam:

Tidak perlu menambahkan garam ke resep apapun untuk Atkins. Tinggal jauh dari kaleng dan kemasan makanan sebanyak yang Anda bisa, karena mereka sering memiliki tambahan gula dan karbohidrat lainnya, buruk-untuk Anda lemak, dan garam.

Hal Lain Yang Harus Anda Ketahui Dari Diet Atkins

 

Biaya: Tidak ada biaya keanggotaan, ta ada pertemuan untuk dihadiri, dan tak perlu membeli makanan merek ternama untuk diet ini. Haya panduan online via smartphone/komputer dan gratis!

Dukungan: Anda dapat mengikuti Atkins dengan membaca buku, tetapi jika Anda ingin dukungan tambahan, situs web Atkins memiliki kelompok pendukung dan chat room, di mana Anda dapat berbicara dengan orang lain yang kehilangan berat badan dengan cara yang sama Anda. Ada juga resep gratis, pelacak makanan, dan aplikasi untuk membuatnya sederhana untuk menghitung karbohidrat, rencana makan, dan toko.

Apa Yang Dr. Arefa Cassoobhoy Katakan

  • Apakah diet Atkins benar-benar bekerja?

Atkins diet adalah salah satu diet rendah karbohidrat yang paling terkenal, dan penelitian menunjukkan hal itu dapat bekerja. Jika Anda mengisi hari Anda dengan karbohidrat olahan seperti roti putih, pasta, dan kentang, dan Anda tidak makan banyak buah-buahan dan sayuran, maka diet ini mungkin adalah awal yang  Anda perlukan untuk menurunkan berat badan.

Anda dapat berhenti dari makanan biasa dan mulai dengan daftar makanan Atkins. Tahap awal dalam Atkins 20 rencana terbatas dalam pilihan makanan tetapi terfokus pada protein, lemak, dan sayuran yang rendah karbohidrat dan tidak mengandung zat tepung. Dalam setiap tahap Anda tambahkan kembali kelompok makanan: kacang pertama, biji-bijian, dan buah; kemudian buah-buahan, sayuran bertepung, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Dengan Atkins 40 rencana Anda dapat memilih dari berbagai besar makanan dan karbohidrat tapi masih sedikit atau tidak ada makanan bertepung.

Dengan Atkins 20, semakin dekat Anda sampai ke tujuan penurunan berat badan Anda, semakin beragam makanan Anda diperbolehkan. Idealnya, Anda akan tetap ke daftar mereka yang sehat dan tidak kembali ke cara lama Anda.

Jika Anda suka berbagai dalam makanan yang Anda makan, Atkins 40 rencana kemungkinan akan lebih baik untuk Anda. Tentu saja Anda masih perlu untuk menjaga ukuran porsi Anda di bawah kontrol, yang mungkin lebih mudah sebagai diet rendah karbohidrat dapat membantu kelaparan jinak.

  • Apakah Diet AtkinsBaik untuk Kondisi Tertentu?

Saat Anda kelebihan berat badan, menurunkan berat badan dapat meningkatkan kesehatan Anda, dan kami tahu Atkins diet karya. Tapi itu masih belum jelas bagaimana jumlah yang lebih tinggi dari protein hewani dan lemak dalam diet Atkins mempengaruhi kesehatan jangka panjang. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa orang-orang di diet Atkins yang memilih makanan kaya lemak tumbuhan dan protein melakukan lebih baik dengan kesehatan mereka daripada mereka yang pergi dengan diet kaya lemak hewani dan protein.

Ini masuk akal bagi saya, dan Atkins 20 dan Atkins 40 diet mencerminkan ide ini. Mereka lebih fokus pada mendapatkan lemak dan protein yang sehat untuk jantung, seperti minyak zaitun dan protein seperti kedelai dan kacang.

Jika Anda memiliki diabetes, penyakit jantung , penyakit ginjal, atau kolesterol tinggi, berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai diet ini untuk memastikan keseimbangan karbohidrat, lemak, dan protein yang tepat untuk Anda.

  • Penutup

Bagi orang yang membutuhkan struktur dalam diet mereka, membatasi tepung, karbohidrat gula akan membantu mengurangi kalori dan memungkinkan untuk menurunkan berat badan. Dan berfokus pada protein dan lemak yang berbasis tanaman adalah hal yang sehat dan cerdas untuk dilakukan.

Untuk kesehatan jangka panjang Anda, Anda harus bergerak dari awal Atkins 20 diet. Ini adalah tahap selanjutnya dari diet termasuk Atkins 40 yang memberikan berbagai makanan yang penting bagi kesehatan. Anda harus berolahraga dan menjaga porsi kecil saat Anda mulai makan kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran bertepung, dan biji-bijian lagi.

Comment 0Sort by


Ayo kemukakan pendapatmu

Topik yang berkaitan dengan artikel ini

Daftar Kategori

Harap diperhatikan bahwa konten pada website sehatly.com tidak bisa untuk menggantikan peran seorang dokter ataupun praktisi kesehatannya. Konten-konten sehatly hanya bertujuan untuk memberikan informasi.