Meningkatkan Produksi ASI Dengan Konsumsi Superfood –Sehatly

Jika produksi ASI Bunda kurang, konsumsilah 10 superfood berikut ini untuk meningkatkan ASI. Makanan sederhana dengan khasiat super seperti bayam...
740
meningkatkan produksi ASI

Menyusui adalah salah satu hadiah terbaik yang seorang ibu baru bisa diberikan kepada bayi yang baru lahir. ASI sangat bergizi untuk bayi, dengan keseimbangan optimal lemak, gula, air dan protein. Semua nutrisi ini penting bagi perkembangan fisik dan mental bayi. Bagaimana jika produksi susu Bunda tidak mencukupi kebutuhan si kecil? Berikut kami rangkumkan 10 jenis makanan yang tergolong superfood yang dapat meningkatkan produksi ASI.

Menyusui juga mengurangi risiko bayi terkena asma atau alergi, penyakit pernapasan dan infeksi telinga. Bahkan membantu mengembangkan ikatan fisik dan emosional antara ibu dan bayi.

Ibu menyusui mendapat manfaat, juga. Banyak pengalaman kurang kehilangan darah setelah melahirkan, rahim susut lebih baik, penurunan berat badan dan kurang depresi postpartum. Hal ini juga mengurangi risiko kanker payudara, penyakit jantung dan rheumatoid arthritis.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mendukung pemberian ASI sampai bayi mencapai usia 6 bulan karena semua manfaat tersebut.

Perubahan ASI dalam volume dan komposisi sesuai dengan waktu hari, frekuensi menyusui dan usia bayi. Sehingga sangat penting bagi ibu menyusui untuk berhati-hati dengan diet mereka.

Secara tradisional, orang menggunakan kompres hangat, air barley, susu, teh adas, teh biji jintan serta bawang putih untuk meningkatkan produksi susu.

Juga, ada tertentu galactagogue atau laktogenik makanan , yang membantu meningkatkan pasokan ASI serta kualitasnya.

Berikut adalah 10 besar membantu meningkatkan pasokan ASI.

Superfood Untuk Meningkatkan Produksi ASI: Oatmeal

 

Oatmeal juga dapat membantu ibu menyusui meningkatkan kuantitas serta kualitas ASI mereka. Ini merangsang produksi oksitosin, hormon yang membantu dengan proses melahirkan, ikatan dengan produksi bayi dan susu.

Hal ini juga membantu mencegah anemia kekurangan zat besi , yang umum di ibu baru.

Semangkuk hangat oatmeal juga berfungsi sebagai makanan kenyamanan bagi banyak wanita yang menderita stres dan depresi setelah melahirkan.

Ini gandum alami, tinggi serat makanan mudah untuk mempersiapkan dan mudah dicerna. oat cepat dan gandum baja-potong adalah pilihan yang sehat, tapi hindari oatmeal instant dikemas, yang biasanya mengandung garam ekstra dan gula.

Atas oatmeal dimasak dengan sesendok madu mentah, kapulaga, kacang cincang, buah atau kunyit untuk meningkatkan rasa serta profil gizi. Anda bahkan bisa menikmati biskuit oatmeal atau cookies.

Almond Untuk Meningkatkan Produksi ASI

 

Almond dan kacang-kacangan lainnya, seperti kenari dan kacang mete, super sehat untuk ibu menyusui. Kacang Almond mengandung protein, serat, vitamin, mineral dan antioksidan yang penting bagi kesehatan secara keseluruhan ibu serta bayinya yang baru lahir.

Mereka juga merupakan sumber non-susu kalsium yang baik. Selain itu, lemak tak jenuh tunggal dalam almond meningkatkan kekayaan ASI. Mereka bahkan membuat camilan sehat untuk membantu Anda tetap puas di antara waktu makan.

Nikmati 5 atau 6 almond direndam sehari-hari, tapi menghindari varietas panggang dan asin.

Catatan: Jangan makan almond jika Anda memiliki riwayat alergi kacang.

Minyak Kelapa Untuk Meningkatkan Produksi ASI

 

Minyak kelapa extra virgin juga dianggap sehat untuk ibu hamil dan menyusui. Mengandung asam lemak esensial seperti asam lemak omega-3 yang membantu produksi hormon yang bertanggung jawab untuk produksi ASI.

Bahkan, asam lemak esensial ini membantu dalam memproduksi ASI berlemak dan lebih bergizi.

Plus, minyak kelapa memiliki sifat meningkatkan kekebalan dan dapat memberikan ibu baru energi yang sangat dibutuhkan diperlukan untuk mengurus bayi.

ibu menyusui harus bertujuan untuk makan 1 sampai 3 sendok makan minyak kelapa per hari. Anda juga dapat menggunakannya untuk membuat dressing salad dan dips.

Meningkatkan Produksi ASI Dengan Buah Jeruk

 

Vitamin C dosis tinggi dari jeruk penting untuk pasokan ASI. Sebuah studi tahun 2002 yang diterbitkan dalam Pangan dan Gizi Bulletin mencatat bahwa kandungan vitamin C ASI secara signifikan berkorelasi dengan asupan ibu vitamin C.

Penelitian ini menyoroti kebutuhan untuk meningkatkan konsumsi sayuran dan buah-buahan yang kaya vitamin C.

Jeruk juga dikemas dengan nutrisi lainnya, seperti vitamin A dan B, kalsium, magnesium, kalium dan fosfor. Ini sangat bagus untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh dan pulih dari kenaikan berat badan akibat kehamilan.

Saat menyusui, minum sekitar 2 gelas jus jeruk setiap hari. Untuk output yang lebih baik, mencoba jus jeruk yang diperkaya kalsium. Seiring dengan jus jeruk, memilih air, sup dan susu skim untuk menjaga tubuh Anda dehidrasi.

Catatan: Hindari minum terlalu banyak jus jeruk, sebagai asam sitrat dapat membuat bayi Anda rewel atau mengandung gas.

Fenugreek Untuk merangsang sekresi ASI karena mengandung kolin

 

Fenugreek, baik benih dan daun, bekerja sebagai galactagogue yang sangat baik untuk merangsang sekresi ASI. Kolin dalam menjamin pengembangan yang tepat dari bayi yang baru lahir. Plus, ramuan ini mengandung sejumlah dermawan besi, serat, kalsium, dan berbagai vitamin dan mineral.

Bahkan membantu meringankan masalah pasca melahirkan yang umum, seperti perut kembung dan nyeri tubuh.

Minum secangkir teh fenugreek setiap hari. Untuk membuat teh, rendam 1 sendok makan biji dalam secangkir air semalam dan merebus solusi di pagi hari.

Anda juga dapat menambahkan bubuk biji fenugreek sedikit untuk sup atau smoothie, serta menambahkan daun fenugreek segar dan lembut untuk sup Anda, semur atau salad.

Catatan: Jangan mengkonsumsi fenugreek jika Anda penderita diabetes atau menderita alergi kacang. Hal ini juga tidak dianjurkan selama kehamilan.

Telur Dapat Membantu Meningkatkan Produksi ASI

 

Makanan lezat dan serbaguna ini sangat bagus untuk ibu menyusui. Telur kaya akan protein, lutein, vitamin B12 dan D, riboflavin, folat dan kolin.

Sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam American Journal of Psychiatry mencatat bahwa peningkatan asupan kolin selama kehamilan dan menyusui dapat melindungi bayi dari penyakit masa depan dengan mempromosikan perkembangan otak normal.

Sebelumnya, sebuah studi tahun 2009 yang diterbitkan dalam Nutrition Ulasan menemukan bahwa rata-rata asupan kolin untuk anak-anak, laki-laki, perempuan dan wanita hamil jauh di bawah tingkat asupan yang memadai ditetapkan oleh Institute of Medicine.

Kuning telur adalah salah satu dari sedikit makanan yang kaya vitamin D, yang penting untuk bayi yang baru lahir. Protein berkualitas baik dalam telur memiliki keseimbangan sempurna dari semua penting delapan asam amino.

Termasuk beberapa telur dalam diet Anda sehari-hari. Anda dapat mempersiapkan mereka dalam berbagai cara, termasuk orak, rebus atau telur dadar atau telur salad.

Salmon Baik Untuk Meningkatkan Produksi ASI

 

Ikan, terutama salmon, harus dimasukkan dalam diet hamil serta ibu menyusui. Salmon merupakan sumber protein yang sangat baik dan DHA, sejenis asam lemak omega-3 yang penting untuk perkembangan sistem saraf bayi. Salmon juga mengandung vitamin D, yang banyak wanita yang kekurangan.

Menurut sebuah studi 2012 yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition, konsumsi salmon selama hasil kehamilan secara signifikan meningkatkan kualitas ASI selama menyusui dini.

Makan 2 porsi salmon per minggu selama kehamilan meningkatkan pasokan asam lemak penting untuk bayi yang baru lahir.

Menariknya, sebuah studi 2014 yang diterbitkan dalam Perilaku Otak Penelitian menyoroti efek antidepresan seperti asam lemak omega-3 pada tikus postpartum diinduksi.

Ini membantu mengurangi tingkat corticosterone dan pro-inflamasi sitokin, yang diamati akan meningkat pada tikus tersebut.

Nikmati 2 porsi salmon per minggu, baik dipanggang atau dibakar. Memilih salmon liar sebagai lawan pertanian mengangkat , yang mungkin tinggi merkuri.

Meningkatkan Produksi ASI Dengan Konsumsi Wortel

Selama kehamilan dan melalui masa menyusui, perempuan harus meraih vitamin makanan A-kaya seperti wortel. Vitamin A membantu dalam perkembangan yang sehat dari janin dan bayi baru lahir, dengan perkembangan paru-paru dan pematangan menjadi sangat penting.

Sebuah studi 2001 yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition mencatat bahwa suplementasi wanita menyusui dengan sup kental pepaya dan wortel parut membantu meningkatkan vitamin A tingkat. Penelitian ini memperkuat pentingnya makanan nabati untuk mencegah kekurangan vitamin A.

Studi lain 2007 diterbitkan dalam European Journal of Nutrition menyoroti pentingnya beta-karoten sebagai sumber vitamin A yang berkaitan khusus untuk wanita hamil dan menyusui.

Plus, wortel mengandung alfa dan beta-karoten, yang diyakini untuk meningkatkan kesehatan jaringan payudara dan menyusui.

Termasuk wortel dalam salad atau sup, atau memulai hari Anda dengan segelas jus wortel segar. Selain itu, tapal wortel mentah diterapkan payudara dapat mengobati pembengkakan payudara tidak rumit selama menyusui.

Bayam Dapat Meningkatkan Produksi ASI

Bayam serta sayuran berdaun hijau lainnya, seperti kale, lobak Swiss, sawi dan brokoli, adalah suatu keharusan untuk ibu menyusui.

Vitamin A dalam bayam memastikan perkembangan yang sehat dari bayi Anda, sementara antioksidan yang meningkatkan kekebalan tubuh bayi Anda. Bahkan membuat sumber non-susu besar kalsium bagi ibu vegan.

sayuran berdaun ini juga mengandung folat, yang membantu mencegah berbagai cacat lahir jika dikonsumsi selama kehamilan.

Plus, bayam sangat bermanfaat bagi wanita yang mengalami banyak kehilangan darah saat melahirkan dan mereka pulih dari C-bagian.

Disarankan bahwa ibu menyusui makan dimasak bayam, daripada makan mentah dalam salad atau sandwich. Untuk mempersiapkan bayam, hanya rebus dalam air mendidih.

Beras Merah Untuk Meningkatkan Produksi ASI

Superfood lain yang dapat meningkatkan produksi susu ibu menyusui adalah beras merah. Beras merah jauh lebih baik daripada beras putih karena serat yang tinggi dan kandungan gizi.

Menjadi kaya akan karbohidrat kompleks, beras merah membantu membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan menjaga tingkat gula darah yang konsisten.

Selain itu, memberikan kalori yang diperlukan untuk tubuh Anda untuk menghasilkan yang terbaik susu berkualitas payudara untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan bayi Anda pada tahap awal.

Sebuah studi 2007 yang dipublikasikan dalam European Journal of Nutrition mencatat bahwa asupan rutin beras pra-berkecambah memiliki efek menguntungkan pada kesehatan psikosomatik. Hal ini dapat membantu meningkatkan kesehatan mental ibu dan kekebalan selama menyusui.

Satu cangkir beras merah dimasak untuk makan siang atau makan malam baik-baik saja. Namun, pastikan untuk merendam biji-bijian dalam air selama beberapa jam sebelum dimasak. Ini akan membuat beras lebih mudah untuk memasak.

Comment 0Sort by


Ayo kemukakan pendapatmu

Topik yang berkaitan dengan artikel ini

Daftar Kategori

Harap diperhatikan bahwa konten pada website sehatly.com tidak bisa untuk menggantikan peran seorang dokter ataupun praktisi kesehatannya. Konten-konten sehatly hanya bertujuan untuk memberikan informasi.