Suplemen Terbaik Untuk Pria, Mana Yang Perlu Dan Tidak

Suplemen terbaik untuk pria? Apa saja itu? Apa saja nutrisi yang dibutuhkan oleh para pria? Pria wajib tahu! Dan wanita wajib mengerti...
698
5 (100%) 3 votes
suplemen untuk pria

Tubuh pria berbeda dengan tubuh wanita. Dan tentu saja, sebagian nutrisi penting yang di butuhkan pria pun berbeda dengan wanita. Nutrisi penting apa saja yang dibutuhkan oleh pria? Berikut adalah suplemen terbaik untuk pria, disertai daftar makanan sumber nutrisi penting tersebut..

  • Daftar suplemen terbaik untuk pria

Vitamin A

 

  • Fungsi Vitamin A

Vitamin A merupakan antioksidan, dan itu juga penting untuk menjaga cahaya rendah dan penglihatan warna, selaput lendir (yang membantu melindungi tubuh Anda dari penyakit), dan sel-sel kulit.

  • Mengapa Anda mungkin membutuhkan Vitamin A

     

Orang dengan kadar vitamin A laporan rendahnya berisiko terkena kanker paru-paru, meskipun manfaat tidak meluas ke suplemen, hanya untuk mereka yang membuat makanan dengan vitamin A merupakan bagian integral dari diet mereka.

  • Makanan sumber Vitamin A

Kale, wortel, bayam, dan ubi jalar merupakan sumber besar dari beta-karoten, yang di rubah oleh  tubuh menjadi vitamin A.

Sebagian multivitamin juga mengandung vitamin A, atau Anda dapat mengambil sendiri. Terlalu banyak bisa menjadi racun, dan pedoman oleh Institute of Medicine mengatakan tidak untuk memakan suplemen dengan kandungan lebih dari 10.000 IU per hari.

Suplemen untuk pria: Asetil L-karnitin

 

  • Fungsi Asetil L-karnitin

Asetil L-karnitin merupakan bentuk asam amino L-carnitine, yang bergerak asam lemak ke dalam mitokondria sel, terutama sel otot Anda, untuk dibakar untuk energi, dan kemudian bergerak limbah yang dihasilkan oleh reaksi yang kembali untuk dibuang.

  • Mengapa Anda mungkin membutuhkan Asetil L-karnitin

Ini menyembuhkan otak Anda dan meningkatkan metabolisme. Sebuah penelitian di Italia menemukan bahwa mengambil asetil L-carnitine mengurangi gejala depresi pada pecandu alkohol, dan sebuah studi di University of Massachusetts menemukan bahwa meningkatkan memori dan kinerja kognitif pada orang dewasa yang lebih tua.

Acetyl L-carnitine juga dapat melindungi Anda dari serangan jantung, menurut sebuah studi terpisah dari Italia. Selain itu, mengambil L-karnitin telah ditunjukkan untuk meningkatkan kesehatan sperma Anda dan bahkan mengurangi sensitivitas insulin.

    • Makanan sumber Asetil L-karnitin

L-carnitine dari daging merah adalah bentuk paling mudah bagi tubuh Anda untuk mencerna dan menggunakan-antara 54 dan 86 persen dibuat tersedia untuk tubuh Anda, menurut Linus Pauling Institute. Bahkan, seporsi 8 oz steak berisi antara 100 dan 320 miligram. Di sisi lain, Anda hanya menyerap sekitar 15 sampai 18 persen dari L-carnitine dari suplemen oral. Untuk meningkatkan tingkat tubuh Anda, Anda dapat mengambil 1.000 mg sampai 2.000 mg per hari. Lebih dari 3.000 mg per hari dapat menyebabkan mual, muntah, dan diare.

Beta karoten (Pro vitamin A)

 

  • Fungsi Beta-karoten

Beta karoten memberikan wortel dan sayuran merah dan oranye lainnya warna mereka. Ini berfungsi sebagai antioksidan, radikal bebas di seluruh tubuh. Ini juga diubah menjadi vitamin A. Bahkan Fun: Ini juga memiliki ini aneh (dan menguntungkan) mempengaruhi pada kulit Anda.

  • Mengapa Anda mungkin membutuhkan Beta karoten

Sementara vitamin A, sebagai produk dari beta-karoten, merupakan nutrisi penting, melengkapi dengan dosis tinggi telah terbukti meningkatkan risiko kanker paru-paru dan kanker prostat, menurut National Institutes of Health.

  • Makanan sumber  beta karoten

Wortel dan ubi jalar, bersama dengan kangkung, bayam, collard hijau, dan sayuran berdaun lainnya. Karena masalah keamanan, dan karena ada begitu banyak sumber alam beta-karoten, biasanya tidak dianjurkan sebagai suplemen, kata Stephen Dahmer, MD, seorang dokter di Pusat Kesehatan dan Penyembuhan di Beth Israel Medical Center di New York.

Boron

 

  • Fungsi Boron

Boron tidak diteliti dengan baik, tetapi tampaknya untuk membantu proses tubuh mineral lainnya dan nutr isi. Itu juga diyakini untuk menjaga kesehatan tulang.

  • Mengapa Anda mungkin membutuhkan Boron

Satu studi menemukan bahwa mengambil 10 mg boron meningkat testosteron dan penurunan estradiol, bentuk estrogen, hanya dalam beberapa jam, seiring dengan bertambahnya tingkat vitamin D dalam darah. Tapi ada sedikit bukti untuk mendukung gagasan bahwa suplementasi boron dapat membantu dengan kondisi kronis.

  • Makanan sumber Boron

Boron ditemukan dalam almond dan kacang-kacangan lainnya, kacang merah, avokad, dan kismis.

Butterbur

 

  • Fungsi Butterbur

Tanaman ini mengandung senyawa yang menghalangi leukotrines, yang molekul sinyal yang menyebabkan kontraksi di tenggorokan Anda selama reaksi alergi. Dengan menghalangi leukotrines, Butterbur membantu meringankan gejala-gejala alergi.

  • Mengapa Anda mungkin membutuhkan Butterbur

Dalam sebuah studi Swiss, mengambil Butterbur adalah sama efektifnya dengan cetirizine, bahan aktif dalam Zyrtec, untuk memadamkan gejala alergi. Kesimpulan? Pasien harus mengambil empat tablet Butterbur hari versus satu pil cetirizine. Penelitian lain telah menemukan bahwa mengambil 150 mg Butterbur setiap hari mengurangi frekuensi migrain.

  • Makanan sumber Butterbur

Jika Anda alergi terhadap ragweed, krisan, marigold, dan aster, mengambil Butterbur dapat memicu reaksi. Jika tidak, ikuti petunjuk pada label.

Vitamin C

 

  • Fungsi / manfaat Vitamin C

Vitamin C adalah booster sistem kekebalan kita, mencegah penyakit dan infeksi pada luka. Hal ini juga mengubah asam folat tidak aktif ke dalam bentuk aktif dan berperan dalam pembentukan hemoglobin, protein yang membawa oksigen dalam sel darah merah.

  • Mengapa Anda mungkin membutuhkan Vitamin C

Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi vitamin C dapat mengurangi durasi flu sebanyak hampir dua hari. Hal ini juga dapat mengurangi frekuensi asma akibat olahraga, dan mencegah infeksi saluran pernapasan atas pada orang yang melatih untuk maraton dan ras ketahanan lainnya.

Sebuah studi baru juga menunjukkan bahwa vitamin C dapat memiliki efek otak menguntungkan.

  • Makanan sumber Vitamin C

Vitamin C harus dalam multivitamin Anda, dalam hal ini Anda akan ingin setidaknya 200 mg setiap hari. “Jika Anda terkena pilek, sampai dosis Anda untuk antara 1.000 dan 2.000 per hari, tetapi hanya selama kau sakit,” kata Stephen Dahmer, MD, seorang dokter di Pusat Kesehatan dan Penyembuhan di Beth Israel Medical Center di New York.

Kalsium

 

  • Fungsi /manfaat Kalsium

Kalsium adalah mineral yang sangat penting dalam tubuh, menjaga kekuatan tulang dan memungkinkan sistem saraf untuk menyampaikan pesan. Hal ini juga memainkan bagian dalam melepaskan hormon dan enzim yang menyediakan beragam fungsi biologis.

  • Mengapa Anda mungkin membutuhkan Kalsium

Sebuah studi di Kanada menemukan bahwa orang yang mengambil 1.200 mg suplemen kalsium selama program penurunan berat badan 15 minggu kehilangan 14 pon lebih dari mereka yang tidak mengambil cukup kalsium. “Kecuali Anda memiliki masalah mencerna susu, kebanyakan pria tidak perlu melengkapi dengan kalsium,” kata Stephen Dahmer, MD, seorang dokter di Pusat Kesehatan dan Penyembuhan di Beth Israel Medical Center di New York.

  • Makanan sumber Kalsium

Produk susu yang bagaimana kebanyakan orang mendapatkan kalsium-tiga porsi susu atau yoghurt sehari sudah cukup untuk mendapatkan apa yang dibutuhkan tubuh Anda. Ini juga ditemukan dalam bayam dan sayuran hijau lainnya.

Jika Anda mengambil suplemen kalsium, 2.500 mg per hari adalah batas aman atas untuk orang dewasa, menurut National Institutes of Health.

Chromium picolinate

 

  • Fungsi Chromium

Chromium picolinate dikenal menjadi elemen penting dalam tubuh manusia, tetapi para ilmuwan masih menganalisis fungsi tepat nya. Ini diduga berperan dalam bagaimana tubuh memetabolisme protein, karbohidrat, dan lemak.

  • Mengapa Anda mungkin membutuhkan Chromium picolinate

Chromium picolinate dianggap untuk membantu dengan sensitivitas insulin, toleransi glukosa, dan mencegah diabetes, tapi enam bulan percobaan terkontrol acak di Universitas Yale tidak menemukan manfaat apapun. Dalam sebuah studi terpisah, mereka peneliti yang sama menemukan bahwa suplemen chromium picolinate juga tidak membantu dengan penurunan berat badan. Namun, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa kromium picolinate bisa membantu pasien Alzheimer meningkatkan memori dan fungsi kognitif.

  • Makanan sumber Chromium picolinate

The National Institutes of Health merekomendasikan mengambil 200 mikrogram per hari untuk tujuan terapeutik.

Coenzyme Q10 (Co Q10)

 

  • Fungsi Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 (Co Q10) memiliki beberapa fungsi dalam tubuh, termasuk membantu mitokondria dalam sel Anda menghasilkan energi dan menetralisir radikal bebas sebagai antioksidan.

  • Mengapa Anda mungkin membutuhkan Coenzyme Q10 (Co Q10)

Untuk meningkatkan latihan interval Anda. Sebuah penelitian di Jepang menemukan bahwa pengendara sepeda yang dilengkapi dengan 300 mg Co Q10 selama delapan hari meningkat kecepatan maksimum mereka selama sprint 10 detik, dan merasa kurang kelelahan sesudahnya. Melengkapi dengan Co Q10 juga telah terbukti mengurangi peradangan dan radikal bebas yang diciptakan oleh serangan latihan berat. (Untuk tips kebugaran lebih dan trik, mendaftar untuk Latihan bebas kami newsletter Week .) Ini juga kadang-kadang diresepkan untuk korban serangan jantung baru-baru ini untuk mencegah peristiwa jantung kedua, dan itu dapat mengurangi tingkat lipoprotein low-density.

  • Makanan sumber Coenzyme Q10 (Co Q10)

Ambil 300 mg setiap hari, dengan makanan. Co Q10 dapat menurunkan gula darah dan menurunkan tekanan darah, sehingga berbicara dengan dokter Anda sebelum Anda mulai mengambil jika Anda diabetes atau obat tekanan darah.

Coleus Forskohlii

 

  • Fungsi Coleus forskohlii

Coleus Forskohlii dihasilkan dari akar tanaman tropis. Di dalam tubuh, akan mengaktifkan enzim yang disebut siklik adenosin monofosfat, yang meningkatkan metabolisme Anda dan pemanfaatan lemak tubuh.

  • Mengapa Anda mungkin membutuhkan Coleus Forskohlii

Penelitian cukup terbatas pada coleus forskohlii. Satu studi di University of Kansas menemukan bahwa mengambil selama 12 minggu meningkat testosteron bebas dan massa tubuh tanpa lemak, sekaligus mengurangi lemak tubuh pada pria.

  • Makanan sumber Coleus Forskohlii

Anda biasanya akan melihat coleus forskohlii, atau forskolin turunannya, dikombinasikan dengan senyawa lain yang berkhasiat untuk membantu mengurangi lemak di thermogenics dan suplemen penurunan berat badan. Menembak untuk 250 mg dua kali sehari.

Asam linoleat terkonjugasi

 

  • Fungsi asam linoleat terkonjugasi

Asam linoleat terkonjugasi adalah keluarga asam lemak yang sama. CLA ditemukan berkat sifat anti-kanker tersebut; itu juga berfungsi sebagai antioksidan kuat.

  • Mengapa Anda mungkin membutuhkan Asam linoleat terkonjugasi

Untuk menurunkan lemak tubuh. CLA tampaknya meningkatkan efek pembakaran lemak latihan, seiring dengan meningkatnya tingkat metabolisme istirahat Anda, dan mencegah tubuh Anda menyimpan lemak. Melengkapi dengan CLA telah terbukti mengurangi lemak tubuh dan mempertahankan massa ramping, dan tampaknya sangat efektif jika itu diambil sebagai bagian dari latihan. Sebuah penelitian di Jepang menemukan bahwa CLA membantu orang mengurangi lemak khusus di pinggang dan pinggul mereka.

  • Makanan sumber Asam linoleat terkonjugasi

CLA ditemukan secara alami dalam daging dan produk susu. Anda dapat mengambil antara 1 dan 3 gram per hari.

Creatine

 

  • Fungsi Creatine

Creatine membantu ulang otot Anda setelah mereka memecah adenosine triphosphate menjadi adenosin difosfat untuk energi. Hasil akhir dari mengambil suplemen creatine ditingkatkan daya tahan dalam latihan, yang memungkinkan Anda untuk mengulangi lebih banyak latihan.

  • Mengapa Anda mungkin membutuhkan Creatine

Hanya 30 detik dari latihan intensitas tinggi, Anda menggunakan up sebanyak 80 persen dari fosfat creatine yang disimpan dalam otot-otot Anda. Satu studi di Journal of Strength and Conditioning Penelitian menemukan bahwa pria yang dilengkapi dengan creatine sebagai bagian dari divisi angkat berat selama enam minggu kekuatan press kaki mereka ditingkatkan sebesar 62 persen.

  • Makanan sumber Creatine

Ada banyak bentuk creatine di pasar, tapi yang terbaik untuk tetap dengan versi paling dipelajari: creatine monohydrate. Memuat otot Anda dengan mengambil baik 5 gram per hari selama 5 hari, atau 3 gram sehari selama 28 hari. Kemudian Anda dapat mempertahankan tingkat creatine dengan mengambil 1 gram setelah setiap latihan.

Vitamin D

 

  • Fungsi Vitamin D

Peran utama vitamin D adalah untuk membantu tubuh dengan menyerap kalsium, dan membantu Anda untuk kedua membangun tulang kuat dan mencegah keropos tulang.

  • Mengapa Anda mungkin membutuhkan Vitamin D

Sebuah penelitian di Boston University memperkirakan bahwa 36 persen orang dewasa-dan sehat 57 persen orang yang pergi ke dokter untuk satu atau alasan lain-kekurangan vitamin D. Mengapa buruk? Beberapa studi telah menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D dapat dihubungkan ke berat badan dan depresi. (Klik di sini untuk membaca penelitian terbaru tentang vitamin D dan depresi .) Vitamin D juga dapat membantu mencegah kanker dan tekanan darah tinggi, dan laki-laki dengan kadar vitamin D juga memproduksi sperma lebih kuat.

  • Makanan sumber Vitamin D

Sesedikit 10 menit dari terang sinar matahari-khusus, radiasi UVB dari matahari-meminta kulit Anda untuk memproduksi vitamin D. Tetapi karena Anda mungkin menghabiskan lebih banyak waktu berjemur di lampu neon kantor Anda, itu ide yang baik untuk melengkapi dengan 2.000 IU per hari, kata Stephen Dahmer, MD, seorang dokter di Pusat Kesehatan dan Penyembuhan di Beth Israel Medical Center di New York.

Vitamin E

 

  • Fungsi Vitamin E

Peran utama Vitamin E adalah sebagai antioksidan, radikal bebas dalam tubuh dan mengurangi peradangan.

  • Mengapa Anda mungkin membutuhkan Vitamin E

Orang yang berusia di atas 55 yang mengambil kombinasi vitamin E, vitamin C, beta-karoten, dan seng setiap hari mengurangi peluang mereka mengembangkan degenerasi makula, yang mengarah ke kebutaan, dengan 35 persen. Terlebih lagi, dalam studi Finlandia, perokok yang mengambil vitamin E adalah 32 persen lebih mungkin mengembangkan kanker prostat, meskipun mengkonsumsi vitamin E tampaknya tidak membantu perokok mencegah kanker prostat.

  • Makanan sumber Vitamin E

Ambil 200 mg sehari, dalam bentuk d-alpha tokoferil. Atau, konsumsi makanan yang kaya vitamin E, seperti tauge, kecambah rumput gandum, kuning telur.

Echinacea

 

  • Fungsi Echinacea

Echinacea adalah bunga yang secara tradisional telah digunakan sebagai obat pilek asli Amerika, dan satu studi menemukan itu digunakan oleh sebanyak 20 persen dari penganut jamu.

  • Mengapa Anda mungkin membutuhkan Echinacea

Beberapa studi telah menemukan bahwa mengkonsumsi echinacea adalah efektif dalam membantu untuk mengobati infeksi pernafasan atas. Tapi ketika 713 orang dalam studi University of Wisconsin mengambil echinacea selama sakit pilek, mereka hanya memotong durasi pielk mereka dengan rata-rata setengah hari dibandingkan dengan plasebo . Ini tidak cukup bagi para ilmuwan untuk menyimpulkan bahwa echinacea sedang bekerja.

  • Makanan sumber Echinacea

Echinacea disiapkan beberapa cara yang berbeda: baik sebagai teh, ekstrak terkonsentrasi, atau sebagai jus. Sebagian besar studi telah meneliti dosis antara 600 dan 625 mg. Mungkin berangkat reaksi alergi jika Anda juga alergi terhadap ragweed, marigold, dan aster, menurut National Institutes of Health.

Ekstrak elderberry

 

  • Fungsi Ekstrak elderberry

Ekstrak elderberry mengobati pilek dan gejala flu dengan sifat antivirus dengan meningkatkan produksi protein yang disebut sitokin yang merespon infeksi dan menghambat penyebaran virus.

  • Mengapa Anda mungkin membutuhkan Ekstrak elderberry

Untuk menenangkan flu dingin atau. Satu studi pendahuluan menemukan 28 persen pasien mengalami gejala flu yang mengambil permen elderberry yang bebas gejala setelah 48 jam; 60 persen mendapat bantuan dari beberapa gejala (kontras, gejala kelompok plasebo tidak berubah atau memburuk). Penelitian lain menunjukkan elderberry efektif dalam membunuh infeksi bakteri yang dapat menyebabkan infeksi radang tenggorokan dan kulit. Penelitian pada hewan juga menunjukkan bahwa elderberry dapat menurunkan kadar kolesterol darah yang tinggi karena kaya akan antioksidan melindungi jantung disebut anthocyanin. Elderberry juga sedang dipelajari untuk potensinya untuk melawan kanker prostat dan kanker kandung empedu.

  • Makanan sumber Ekstrak elderberry

Buah Elderberry, atau carilah ekstrak elderberry yang sudah dikemas, karena elderberry bukan tanaman tropis, tidak tumbuh di Indonesia, kecuali di beberapa dataran tinggi seperti brastagi, dieng, puncak.

Feverfew

 

  • Fungsi Rempah feverfew

Feverfew mungkin efektif dalam mengobati kondisi peradangan seperti sakit kepala, rheumatoid arthritis, alergi, dan asma.

  • Mengapa Anda mungkin membutuhkan Feverfew

Untuk meredakan sakit kepala parah. Sebuah penelitian di Jerman menemukan bahwa pasien yang memakai feverfew selama 16 minggu dilaporkan frekuensi sakit kepala menurun 2 migrain per bulan pada kelompok feverfew dibandingkan dengan 1,3 pada kelompok plasebo. Penelitian baru menyarankan mengambil kombinasi feverfew dan jahe ekstrak lega sakit kepala dalam dua jam untuk 63 persen dari subyek-dibandingkan dengan 39 persen mengambil plasebo. Selain itu, atlet luar ruangan dapat mencari bantuan matahari dari feverfew: menerapkan produk yang mengandung rempah dapat melindungi kulit dari kerusakan UV, menurut sebuah studi yang dilakukan oleh Johnson & Johnson.

Serat

 

  • Fungsi Diet serat

Serat menambahkan massal untuk makanan Anda untuk membantu Anda merasa kenyang. Ada dua jenis: serat larut dan tidak larut. Yang pertama memperlambat pencernaan dan dapat membantu menurunkan kolesterol, yang terakhir “menyapu” sistem pencernaan Anda untuk menjaga hal-hal bergerak dengan nyaman bersama.

  • Mengapa Anda mungkin membutuhkan Serat

“Serat sangat penting untuk pencernaan yang sehat dan penyerapan nutrisi,” kata Susan Dopart, RD, penulis buku A Recipe for Life oleh dokter ahli diet.

Penelitian baru dalam jurnal PLoS One menemukan bahwa asupan serat yang tinggi dikaitkan dengan insiden lebih rendah terkena stroke pada pria. Orang yang mengkonsumsi asupan rendah serat selama masa hidup mereka juga memiliki tingkat lebih tinggi dari kekakuan arteri (faktor risiko untuk penyakit jantung) dibandingkan mereka yang mengkonsumsi lebih. Hasil dari sebuah penelitian terbaru bahkan menunjukkan bahwa serat dapat meningkatkan umur panjang, pria makan paling serat memiliki 23 persen pengurangan risiko kematian.

  • Makanan sumber serat

Sayur-sayuran hijau semua mengandung serat, demikian juga buah-buahan. Perbanyak makan sayur dan buah untuk mendapatkan asupan serat yg cukup.

Alternatif sumber serat: rumput laut, atau produk olahan dari rumput laut, seperti agar-agar sangat tinggi serat.

Folat & Vitamin B12

 

  • Fungsi Folat (vitamin B9)  dan Vitamin B 12 B12

Folat (=vitamin B9) dan  B12 terlibat dalam produksi sel darah merah; folat juga merupakan pemain kunci dalam membangun DNA, sedangkan vitamin B12 sangat penting dalam perkembangan sel saraf.

  • Mengapa Anda mungkin membutuhkan Folat & B12

Folat & B12: Untuk menghindari serangan jantung. Kurangnya asupan baik folat dan B12 telah dikaitkan dengan peningkatan kadar dalam aliran darah dari asam amino homocysteine, yang diyakini meningkatkan risiko penyakit jantung.

Dan sementara dua nutrisi bekerja sama, mereka juga memberikan manfaat yang unik. Kasus di titik: A lebih tinggi asupan folat dari diet Anda (folat ditemukan secara alami dalam makanan seperti bayam dan buah jeruk) dapat mengurangi risiko kanker usus besar, menurut sebuah penelitian di American Journal of Clinical Nutrition 2011. Sementara itu, B12 membuat otak Anda tetap tajam: Sebuah penelitian terbaru di Rush University Medical Center di Chicago menemukan bahwa orang kekurangan vitamin B12 lebih mungkin untuk menderita gangguan kognitif, mungkin karena homosistein juga merusak otak. Namun, pria harus mendapatkan folat dari makanan mereka daripada suplemen (lihat “asam folat” untuk informasi lebih lanjut), kata Susan Dopart, RD, seorang ahli gizi berbasis di Los Angeles.

  • Makanan sumber Folat & vitamin B12

Folat adalah bentuk sintesis dari asam folat, dan dapat ditemukan pada berbagai suplemen yang tersedia di pasaran

Asam folat

 

  • Asam folat vs Folat

Sementara asam folat dan folat sering dipasarkan sebagai satu dan sama, efek metabolik mereka bisa sangat berbeda. Folat adalah bioavailable bentuk, alami vitamin B9 ditemukan dalam berbagai tanaman dan hewan makanan. Asam folat, sementara mudah dimanfaatkan oleh tubuh, adalah bentuk sintetis dari vitamin, sering ditemukan dalam suplemen dan makanan yang diperkaya. tubuh lebih mahir menggunakan folat dan akan mengatur kadar sehat dengan melepaskan kelebihan melalui urin.

  • Fungsi Asam folat

Asam folat adalah b-kompleks vitamin yang larut dalam air, yang digunakan tubuh untuk membuat sel-sel darah merah memasok energi dalam tubuh. Bentuk alami dari vitamin B ini, disebut folat, ditemukan dalam makanan. Asam folat adalah suplemen sintetis.

  • Mengapa Anda mungkin membutuhkan Asam folat

Anda tidak membutuhkan Asam folat! Pertama, kabar baik: sebuah studi 2012 di American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa pria dan wanita muda dengan asupan asam folat tertinggi mengalami 52 persen penurunan risiko tekanan darah tinggi 20 tahun kemudian dibandingkan dengan mereka yang mengkonsumsi tingkat yang lebih rendah.

  • Asam folat tinggi meningkatkan resiko kanker prostat

Namun, sementara mendapatkan asam folat yang cukup baik, mengambil terlalu banyak mungkin memiliki sisi negatifnya. Dalam review terbaru oleh peneliti Norwegia, suplemen asam folat terkait dengan peningkatan 24 persen risiko kanker prostat untuk pria. Beberapa penelitian menunjukkan mungkin ada manfaat untuk menghilangkan asam folat dari suplemen yang dirancang untuk pria.

Karena asam folat sudah melimpah di sereal dan roti, laki-laki cenderung mendapatkan jumlah yang cukup pula, dan mengambil suplemen tambahan dapat berisiko. Kebanyakan suplemen multivitamin mengandung 400 mcg asam folat, yang laki-laki tidak perlu. Jika Anda tidak,konsumsi hanya empat kali per minggu, kata Susan Dopert, RD, seorang ahli gizi berbasis di Los Angeles.

  • Makanan sumber Asam folat

Vitamin B9 dan B12 dapat ditemukan pada makanan seperti Avokad, asparagus, brokoli,  selada, mangga, jeruk,  bayam.

Ekstrak Jahe

 

  • Fungsi Ekstrak Jahe

Dengan antioksidan potensial seperti gingerol, ramuan bertindak sebagai anti-inflamasi.

  • Mengapa Anda mungkin membutuhkan Ekstrak Jahe

Jahe dikreditkan dengan mengurangi sakit perut, mengurangi mabuk perjalanan, dan menghilangkan mual. Tidak hanya itu dapat membantu meringankan ketidaknyamanan yang berhubungan dengan osteoarthritis dan kondisi sendi, tetapi penelitian dalam

The Journal of Pain mengungkapkan bahwa orang yang mengambil setengah sendok teh hari jahe sebelum latihan keras telah pengurangan 25 persen di nyeri otot dibandingkan dengan mereka yang menerima plasebo. Plus, hal-hal yang dapat Turbocharge kemampuan Anda untuk melawan flu, kata Sharon Richter, RD, seorang ahli diet di New York. “Secara umum, latihan sementara rusak kekebalan kita, terutama setelah sesi berat, tapi jahe dapat membantu meningkatkan pertahanan tubuh Anda,” katanya. Jahe juga bisa melindungi terhadap kanker tertentu.

Dalam penelitian terbaru, orang mengambil dua gram jahe atau plasebo selama 28 hari. Mereka mengambil jahe mengalami penanda rendah peradangan usus, menunjukkan jahe dapat menurunkan risiko kanker usus besar.

  • Sumber ekstrak jahe

Kita dapat membuat sendiri ekstrak jahe dengan cara yang sangat gampang. Cuci bersih jahe, keringkan dengan oven atau di jemur. Setelah kering sempurna, giling hingga halus dengan mesin penggiling. simpanlah di dalam wadah kedap udara. Saat hendak di konsumsi, seduh seperti menyeduh teh, dengan 1 atau 2 sendok teh bubuk jahe dalam segelas air panas, tunggu hingga suhu teh menurun, dan ekstrak jahe siap diminum!

Tambahkan sejumput bubuk cengkeh, kayu manis dan 2 sendok teh gula aren (saat diseduh). dan voila! Wedang jahe instan pun siap!

Ginkgo Biloba

 

  • Fungsi Ginkgo Biloba

Obat herbal Ginkgo Biloba, dikemas dengan antioksidan (khusus flavonoid dan terpenoid), tidak hanya menetralkan radikal bebas (yang usia kulit Anda), tetapi juga melebarkan pembuluh darah dan memecah trombosit darah, meningkatkan sirkulasi.

  • Mengapa Anda mungkin membutuhkan Ginkgo Biloba

Sementara hasilnya tidak konsisten, beberapa studi menunjukkan bahwa gingko biloba meningkatkan fungsi otak dan dapat meningkatkan memori.

Penelitian Swiss menunjukkan bahwa orang yang mengambil tiga tablet 90 mg ekstrak ginkgo dua kali sehari selama 30 hari perbaikan sirkulasi di hati dan meningkatkan produksi tubuh dari molekul pelindung alami yang disebut glutathione, yang membantu Anda menyingkirkan radikal bebas. (Tingginya kadar glutathione juga terkait dengan kekebalan yang lebih besar, dapat mengurangi kerusakan otot, dan meningkatkan kekuatan dan daya tahan pada atlet.) Selain itu, satu studi Tech Texas baru-baru ini menemukan bahwa ekstrak gingko membantu melindungi otak setelah stroke.

  • Makanan sumber Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba adalah tanaman yang tumbuh di daerah sub tropik. Biasanya, daun ginkgo biloba yang dijadikan ekstrak atau bubuk, an dikemas dalam bentuk kapsul berisi bubuk daun ginkgo biloba

Glucosamine dan Chondroitin

 

  • Fungsi Glucosamine dan Chondroitin

Keduanya merupakan komponen penting dari tulang rawan. Glukosamin dipercaya untuk membantu tubuh mengatur peradangan menyakitkan dan merangsang pembentukan tulang rawan baru pada sendi untuk mengobati osteoarthritis. Ini biasanya diambil dengan kondroitin, diduga menghambat enzim yang memecah tulang rawan.

  • Mengapa Anda mungkin membutuhkan Glucosamine dan Chondroitin

Untuk bantuan dari osteoarthritis menyakitkan, suatu kondisi dimana bantalan tulang rawan antara tulang menipis. Hasil dalam uji klinis telah dicampur. Selama bertahun-tahun, penelitian telah melihat apakah glucosamine dan chondroitin bisa mengobati osteoarthritis lutut dan mencegah tulang rawan dari aus.

Dalam 2010 University of Utah School of Medicine studi, peneliti menyimpulkan bahwa mengambil 500 mg glukosamin tiga kali sehari; 400 mg kondroitin tiga kali sehari; atau combo glucosamine dan chondroitin tidak lebih baik daripada plasebo dalam mengurangi rasa sakit osteoarthritis setelah 24 bulan. “Beberapa orang bersumpah dengan suplemen, tapi mahal dan kebanyakan orang yang pernah kulihat dalam praktek saya tidak melihat itu membuat banyak perbedaan,” kata Susan Dopart, RD, seorang ahli gizi berbasis di Los Angeles.

  • Sumber Glucosamine dan Chondroitin

Suplemen Glucosamine Chondroitin dijual bebas, dapat juga dengan resep dokter. konsultasilah dengan dokter orthopedi Anda jika dibutuhkan.

Glutamin

 

  • Fungsi glutamin

Sebuah asam amino yang melimpah di dalam tubuh yang merangsang sintesis protein (pertumbuhan otot). Juga penting untuk kekebalan tubuh, otak, dan fungsi pencernaan.

  • Mengapa Anda mungkin membutuhkan glutamin

Latihan berat menghabiskannya jumlah glutamin dalam tubuh, mempengaruhi kinerja latihan dan kekebalan menyesakkan. Satu studi pada laki-laki yang aktif secara fisik yang ringan dehidrasi menemukan bahwa menggabungkan L-glutamine dan L-Alanine (asam amino lain) stamina subyek meningkat  selama uji latihan, mungkin karena combo membaik elektrolit dan penyerapan air selama latihan. Glutamin juga upmendukung mungkin permainan Anda:

Sebuah penelitian terbaru di Journal of International Society of Sports Nutrition menemukan bahwa pemain basket yang minum kombinasi air dan dosis rendah alanin-glutamin suplemen (1 g per 500 ml) melakukan 11 persen lebih baik dalam tes kinerja menembak basket dibandingkan dengan kelompok yang minum hanya air.

  • Makanan sumber glutamin

Glutamin hanya dapat diperoleh dari suplemen.

Teh hijau

 

  • Fungsi Teh hijau

Bahan aktif epigallocatechin gallate (EGCG) pada teh hijau adalah antioksidan kuat yang menghapuskan radikal bebas.

  • Mengapa Anda mungkin membutuhkan Teh hijau

Untuk awet muda. Dalam studi tiga tahun pada orang dewasa lebih dari 65, hanya 7 persen peminum teh hijau menenggak setidaknya lima cangkir sehari pernah menjadi cacat, dibandingkan dengan 13 persen orang dewasa yang minum kurang dari satu cangkir sehari, menurut American Journal of Clinical Nutrition.

Teh hijau juga terkait dengan kolesterol dan trigliserida (kedua faktor penyakit jantung) dan dapat melindungi terhadap kanker tertentu. Selanjutnya, minuman itu dapat menjalankan mesin pembakaran lemak dan meningkatkan metabolisme Anda: Pria yang dilengkapi latihan yang cukup intens dengan tiga kapsul ekstrak teh hijau bertemu membakar lemak mereka dengan 17 persen, menurut sebuah penelitian di Inggris.

  • Sumber Teh hijau

Teh Hijau dijual bebas di toko-toko, dalam bentuk teh celup, seduh maupun matcha

Griffonia Simplifica Seed Extract (5-HTP)

 

  • Fungsi Griffonia Simplifica Seed Extract (5-HTP)

Asam amino 5-hydroxytryptophan (5-HTP) diubah menjadi serotonin, sebuah neurotransmitter suasana hati mengatur.

  • Mengapa Anda mungkin membutuhkan Griffonia Simplifica Seed Extract (5-HTP)

5-HTP telah digunakan selama puluhan tahun untuk mengobati depresi, insomnia, dan sakit kepala kronis. Karena suplemen meningkatkan serotonin, mungkin membantu tingkat keluar suasana hati dan bahkan mengobati depresi ringan sampai sedang. (Klik di sini untuk 5 All-Natural mood-Boosters .) Sebuah penelitian di tahun 2011 Journal of Affective Disorders menyimpulkan suplemen menunjukkan janji sebagai pengobatan alami untuk depresi, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan. Studi lain menunjukkan bahwa mengambil 5-HTP meningkatkan produksi kebahagiaan-dan tidur-mempromosikan neurotransmitter dan hormon seperti melatonin, dopamine, dan norepinephrine. Mengambil 200-400 mg dari 5-HTP di malam hari dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.

  • Sumber Griffonia Simplifica Seed Extract (5-HTP)

Dalam bentuk suplemen atau carilah teh seduh dari biji tanaman  Griffonia Simplifica

Biji Guarana

 

  • Fungsi Biji Guarana

Biji Guarana  yang ditemukan di Amazon, dikemas dengan kafein sekitar empat kali jumlah dalam kopi (yang mengapa begitu sering memiliki peran utama dalam minuman energi) serta theobromine dan teofilin, bahan kimia yang merangsang sistem saraf pusat.

  • Mengapa Anda mungkin membutuhkan Biji Guarana

Untuk tetap fit di usia pertengahan. Guarana merupakan penekan nafsu makan yang dikenal. Dalam sebuah studi Brasil, pria yang minum Guarana secara teratur memiliki lingkar pinggang yang lebih kecil dan prevalensi yang lebih rendah dari hipertensi, obesitas, dan sindrom metabolik.

Guarana juga dapat membantu mengurangi risiko pembekuan darah, serangan jantung, dan stroke, dan ditunjukkan untuk meningkatkan tingkat energi pada pasien kanker menderita kelelahan. Plus, jikakafein sering jadi pemompa latihan Anda, guarana dapat bertindak sebagai pengganti yang sehat.

  • Sumber Biji Guarana

Cuma tumbuh di amazon, AS, silahkan cari ekstrak atau benih utuh di toko online.

Hawthorne

 

  • Fungsi Hawthorne

Sebuah obat alternatif lama untuk penyakit jantung, semak mengandung antioksidan yang disebut procyandins oligomer dan quercetin, pikir untuk bersantai pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi.

  • Mengapa Anda mungkin membutuhkan Hawthorne

Untuk meningkatkan kesehatan jantung dan meningkatkan tekanan darah tinggi dan rendah. Menurut review oleh para peneliti Jerman, suplemen dapat membantu meningkatkan kemampuan jantung untuk memompa darah dan melindungi pembuluh darah dari kerusakan. Yang membuat hawthorne berpotensi berguna dalam mengobati aterosklerosis dan penyakit jantung. Dalam studi lain yang diterbitkan dalam jurnal PLoS One, ekstrak hawthorn ditunjukkan untuk meningkatkan fungsi dalam lapisan pembuluh darah, yang membuat arteri fleksibel. Dan pada pasien diabetes, mengambil 1.200 mg ekstrak hawthorn melakukan pekerjaan yang lebih baik menurunkan tekanan darah dibandingkan plasebo.

  • Makanan sumber Hawthorne

Banyak tersedia suplemen, teh, buah yang dikeringkan dari hawthorne

Huperzine-A

 

  • Fungsi Huperzine-A

Mempertajam pikiran Anda. Diekstrak dari jenis lumut Cina, Huperzine-A meningkatkan kadar asetilkolin, zat kimia otak berpikir untuk meningkatkan berpikir kritis, pembelajaran, dan memori.

  • Mengapa Anda mungkin membutuhkan Huperzine-A

Sebuah uji klinis baru-baru ini menemukan bukti bahwa 400 mikrogram meningkatkan kemampuan otak pada pasien dengan ringan kasus penyakit Alzheimer moderat. Dan studi Cina menunjukkan bahwa 200 mikrogram membantu pasien dengan jenis lain dari penyakit otak, demensia vaskular, tanpa efek samping yang serius. Lewatkan saja jika Anda memiliki epilepsi, bisul, sumbatan di saluran pencernaan Anda, asma, atau kondisi pernapasan lainnya. Cobalah latihan itu c,ara yang telah terbukti untuk menangkal penyakit Alzheimer.

  • Sumber Huperzine-A

Diekstrak dari jenis lumut Cina, tersedia dalam bentuk suplemen atau tanyalah ke toko herbal China

Zat Besi

 

  • Fungsi Zat Besi

Mengisi ulang toko Anda dari nutrisi penting ini. Tubuh membutuhkan zat besi untuk memproduksi protein penting seperti hemoglobin dan myoglobin, yang membawa oksigen dalam sel darah Anda.

  • Mengapa Anda mungkin membutuhkan Zat Besi

Kebanyakan pria mendapatkan cukup zat besi dari diet yang sehat, tetapi jika Anda seorang pelari jarak jauh, seorang vegetarian, memiliki sindrom kaki gelisah, atau menemukan diri Anda mendapatkan luar biasa lelah, tanyakan kepada dokter Anda untuk tes darah untuk zat besi. Dan jika tingkat Anda normal, tidak repot-repot. “Jika Anda sudah memiliki cukup, zat besi tambahan menyebabkan kerusakan sel oksidatif, merugikan lebih dari itu membantu,” kata Julie Chen, MD, seorang dokter yang berbasis di San Jose, California. Sebaliknya, makan banyak daging merah tanpa lemak (jangan khawatir, itu tidak akan membunuh Anda), telur, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau.

  • Makanan sumber Zat Besi

Makanan sumber zat besi: hati, bayam, tahu, kacang-kacangan seperti almond, mete. Sari laut seperti udang, kepiting, ikan juga kaya akan zat besi.

Jintan saru

 

  • Fungsi Jintan Saru / juniper Berries

Buah dari ramuan umum ini telah digunakan selama bertahun-tahun dalam obat rakyat Turki untuk penyakit gastrointestinal dan pernapasan. Penelitian terbaru menunjukkan mereka memiliki antioksidan, anti-inflamasi, dan merupakan  anti kuman yang kuat, bahkan berjuang infeksi Staph.

  • Mengapa Anda mungkin membutuhkan Jintan Saru

Untuk mempercepat penyembuhan luka dan mencegah saluran kemih dan infeksi lainnya. (Tentu saja, ada yang lain, cara yang lebih menyenangkan untuk meningkatkan kekebalan tubuh, termasuk mendapatkan pijat dan bahkan cuti. Pastikan Anda minum banyak air, karena juniper berry bertindak sebagai diuretik-yang berarti lebih banyak perjalanan ke toilet pria . Dan jangan bawa selama lebih dari empat minggu, atau risiko kerusakan ginjal meningkat.

  • Makanan sumber Jintan Saru / Juniper berries

Jintan Saru atau Juniper Berries adalah tanaman di daerah 4 musim, tidak dapat hidup di Indonesia, tetapi Anda dapat membeli suplemennya.

Vitamin K

 

  • Fungsi Vitamin K

Vitamin K  sangat penting untuk mendapatkan darah Anda untuk membeku dengan baik; namanya berasal dari koagulationsvitamin kata Jerman, yang terdengar sangat mirip dengan kata “mengental.” Penelitian baru, termasuk meta-analisis dalam Journal Bone dan Mineral Metabolisme , telah menemukan itu juga memperkuat tulang. Dan penelitian kecil beberapa telah menemukan bahwa hal itu mungkin memperlambat pertumbuhan sel kanker.

  • Mengapa Anda mungkin membutuhkan Vitamin K

Jika Anda tidak makan banyak sayuran hijau, Anda bertanggung jawab untuk kekurangan dari 120 mikrogram dianjurkan untuk pria, dan pada kenyataannya, tiga dari empat orang Amerika tidak memenuhi asupan harian vitamin K mereka.

Tapi jangan mulai mengambil tanpa persetujuan dokter Anda. “Anda tidak ingin main-main dengan keseimbangan Anda pada masalah pembekuan,” kata Julie Chen, MD, seorang dokter integratif berbasis di San Jose, California. Sebaliknya, cobalah mengisi piring Anda dengan brokoli, kubis Brussel, dan kale (Anda bahkan dapat membuat keripik renyah dari hijau ini sederhana). Mengarahkan jelas jika Anda memiliki masalah hati atau ginjal, atau mengambil coumadin atau obat pengencer darah lainnya.

  • Sumber Vitamin K

Sayur-sayuran berwarna hijau tua kaya akan vitamin K, seperti asparagus, kale, daun bawang, dan cabai merah juga mengandung vitamin K

Kava Kava

 

  • Fungsi Kava Kava

Penelitian mendukung efektivitasnya terhadap kecemasan, tapi Food and Drug Administration memperingatkan terhadap penggunaannya karena risiko kerusakan hati. Terlebih lagi, beberapa laporan kasus menghubungkannya dengan rhabdomyolysis, gangguan berbahaya dari serat otot yang dapat membahayakan ginjal.

  • Mengapa Anda mungkin membutuhkan Kava Kava

Anda tidak-ada banyak pilihan yang lebih aman untuk mengurangi kecemasan, kata Brian Zehetner, MS, RD, direktur sains di Anytime Fitness. Salah satu pilihan: A latihan keras.

Ginseng Merah Korea

 

  • Fungsi Ginseng Merah Korea

Warna Ginseng tidak merujuk kepada tanaman asli, tapi bagaimana akar disiapkan. Red Panax ginseng dipanen setelah enam tahun, dikukus, kemudian dikeringkan. Hasil akhir: Pil, ekstrak, dan krim dikemas dengan komponen yang disebut ginsenosides, yang dapat meniru efek testosteron dan juga rileks jaringan-a ereksi hal yang baik Anda, karena yang membuat ruang untuk aliran darah yang membawa anggota untuk perhatian.

 

  • Mengapa Anda mungkin membutuhkan Ginseng Merah Korea

Sebuah review di British Journal of Clinical Farmakologi menemukan bahwa Panax ginseng merah dapat mengobati disfungsi ereksi (dosis terbaik tampaknya 900 mg, tiga kali sehari). Penelitian baru yang menjanjikan juga menunjukkan ramuan dapat menurunkan glukosa darah pada orang dengan diabetes tipe-2, tetapi periksa dengan dokter Anda terlebih dahulu, terutama jika Anda mengambil obat diabetes lainnya.

  • Sumber Ginseng Merah Korea

Sesuai namanya, ginseng merah korea berasal dari korea. Suplemen ginseng merah korea dijual bebas

L-Carnitine

 

  • Fungsi L-Carnitine

L-Carnitine membantu Anda tetap dipompa. “Carnitine membawa asam lemak ke dalam mitokondria sel otot untuk dibakar untuk energi,” kata Brian Zehetner, MS, RD

  • Mengapa Anda mungkin membutuhkan L-Carnitine

Hati dan ginjal memproduksi asam amino ini; sekarang, ada sedikit bukti semakin tidak apa-apa untuk membantu otot-otot Anda bekerja lebih baik, kata Zehetner. Tapi mungkin cerita yang berbeda untuk beta-alanine, senyawa yang menjadi l-karnitin di dalam tubuh, kata Roger E. Adams, Ph.D, seorang pelatih yang berbasis di Dallas dan konsultan gizi. Sebuah 2010 Ulasan menyimpulkan bahwa mengambil 3,2-5,2 gram per hari selama empat minggu atau lebih dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk sulit keluar melalui latihan intensitas tinggi.

  • Sumber L-Carnitine

L-Carnitine dapat diperoleh dari daging, seperti daging sapi, dada ayam, daging babi. Harap pilih daging tanpa lemak.

Lutein

 

  • Fungsi Lutein

Lutein adalah suplemen untuk kesehatan mata Anda dan Anda akan jarang menemukannya dalam suplemen tanpa rekannya, zeaxanthin.

  • Mengapa Anda mungkin membutuhkan Lutein

Menurut American Optic Association (AOA), dari 600 karotenoid ditemukan di alam (lutein dan zeaxanthin keduanya karotenoid), mereka satu-satunya yang bisa disimpan dalam jumlah yang tinggi di retina –bagian dari mata yang sensitive cahaya  yang penting untuk penglihatan. Di sana, mereka bertindak sebagai antioksidan untuk menangkal radikal bebas yang dapat berdampak penglihatan Anda.

Sebuah studi di 2012 British Journal of Nutrition menemukan bahwa orang dengan asupan terbesar lutein dan zeaxanthin secara signifikan lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan berkaitan dengan usia degenerasi makula, penyebab utama kebutaan pada orang di atas 50. Studi lain 2012 dalam British Journal of Nutrition menemukan bahwa orang dengan tingkat tertinggi lutein dan zeaxanthin mengalami 42 persen penurunan risiko katarak. AOA menyarankan mengambil suplemen yang memberikan 10 mg lutein dan 2 mg zeaxanthin per hari.

  • Makanan sumber Lutein

Lutein dapat ditemukan pada sayur-sayuran berwarna hijau, seperti kale, brokoli, kemangi, selada dan juga tunas asparagus. Jadi,

Lycopene

 

  • Fungsi Lycopene

Berikut ini salah satu waktu yang baik untuk melihat merah: antioksidan kuat ini, yang memberikan semangka dan tomat warna mereka, melindungi sel-sel Anda dan DNA dari kerusakan akibat radikal bebas.

  • Mengapa Anda mungkin membutuhkan Lycopene

“Ini adalah pelindung fenomenal antikanker,” kata Julie Chen, MD, seorang dokter integratif berbasis di San Jose, California Penelitian awal menunjukkan laki-laki dengan perubahan prakanker di kelenjar prostate berjuang dari kanker dengan mengambil 4 mg dua kali sehari. .

Sebuah studi dalam jurnal Atherosclerosis menemukan bahwa 15 mg setiap hari membantu menangkal pengerasan arteri, dan lain menunjukkan lycopene mengurangi kerusakan DNA pada sperma. Tomat masih, ini adalah salah satu nutrisi mungkin yang terbaik untuk mendapatkan dari makanan, Chen mengatakan diproses, seperti di marinara, memiliki tingkat tertinggi (itu tidak terlalu sulit untuk membuat Anda acara sendiri-kami akan Anda bagaimana). Hati-hati jika Anda sudah memiliki kanker prostat diagnosis-ada beberapa bukti bahwa lycopene bisa membuat kanker yang ada buruk.

  • Sumber Lycopene alami

Lycopene dapat ditemukan pada buah-buahan dan sayuran berwarna merah, seperti: jambu biji, semangka, tomat, mangga, wortel, kubis ungu.

Milk Thistle

 

  • Fungsi Milk Thistle

Orang-orang telah mengambil milk thistle untuk dekat dengan 2.000 tahun untuk mengobati penyakit hati-dan ada bukti kerjanya. Komponen aktif, silymarin, melindungi sel-sel hati dari minuman keras, obat-obatan, dan racun lainnya, dan bahkan mungkin memperbaiki kerusakan yang telah dilakukan. Bahkan ada beberapa bukti (sejauh ini hanya pada hewan) yang milk thistle memperlambat pertumbuhan sel kanker.

  • Mengapa Anda mungkin membutuhkan Milk Thistle

Untuk melawan efek dari terlalu banyak pihak frat, atau jika Anda mengambil obat seperti asetaminofen yang dapat membahayakan hati. Sangat sedikit efek samping telah terlihat pada dosis hingga 1.500 mg. Kembali mengambil jika Anda alergi terhadap tanaman seperti ragweed, marigold, dan aster. (Ambil hati: Ada cara lain untuk melindungi berat hati-kehilangan Anda, misalnya) Dan periksa dengan dokter Anda jika Anda mengambil obat lain, termasuk antidepresan, statin, dan obat penghilang rasa sakit. Sejak beberapa dipecah oleh hati, milk thistle dapat meningkatkan efek samping mereka.

  • Sumber Milk Thistle

Milk thistle adalah sejenis tumbuhan yang masih satu keluarga dengan bunga daisy, berasal dari Eropa.

Niacin

 

  • Fungsi niacin

Juga dikenal sebagai vitamin B3, niacin membantu tubuh menggunakan lemak Anda dengan benar dan mengubah makanan menjadi energi. Plus, itu pertempuran kolesterol tinggi sebanyak statin lakukan.

  • Mengapa Anda mungkin membutuhkan niacin

Kita dapat memikirkan beberapa alasan bagus untuk melewatkan statin-dan niacin dapat memotong kadar trigliserida hingga setengah, mengurangi kolesterol LDL sebanyak seperempat, dan meningkatkan kadar HDL oleh dekat dengan sepertiga . “Namun, terlalu tinggi dari dosis dapat menyebabkan efek samping yang serius yang disebut sindrom kulit memerah, yang meliputi kulit memerah, jantung berdebar-debar, dan bahkan muntah,” kata Roger E. Adams, Ph.D., seorang konsultan gizi yang berbasis di Dallas.

Pemerintah AS merekomendasikan mendapatkan 16 mg per hari dari makanan seperti produk susu, ikan, dan daging tanpa lemak; mendapatkan dokter Anda OK sebelum mengambil lebih. Dia mungkin akan mulai Anda pada dosis rendah dan kemudian secara bertahap meningkatkan mereka. Kolesterol mengendalikan akhirnya mungkin memerlukan antara 100 mg dan 3 gram per hari.

  • Makanan sumber niacin

Secara umum, makanan yang kaya protein juga kaya akan tryptophan, yang dapat memenuhi beberapa persyaratan untuk niacin. Daging kaya niacin termasuk hati sapi, yang menyediakan 14,4 miligram untuk porsi dimasak 3,5 oz, atau hampir 100 persen dari RDA dari 16 miligram. Jumlah yang sama daging sapi, dimasak, memberikan 5,3 miligram, atau 33 persen dari RDA, sementara 4-oz (113 gram)   dimasak tanpa lemak daging sapi tenderloin memberikan 4,4 miligram, atau 27,5 persen dari RDA. Daging rusa atau domba  4 oz  porsi menyediakan sekitar 7,6 miligram niasin masing-masing, atau sekitar 50 persen dari RDA.

Dging ayam putih menawarkan 13,4 miligram untuk porsi 3,5 oz, dimasak, atau lebih dari 80 persen dari RDA. Sebagian 4-ons dada kalkun panggang memberikan 7,2 miligram niacin, atau 45 persen dari RDA.

Oksida nitrat

 

  • Fungsi Oksida nitrat

Banyak binaragawan berpikir nitrat oksida meningkatkan kinerja di gym. “Teorinya terdengar bagus: nitric oxide melebarkan pembuluh darah, sehingga memungkinkan nutrisi untuk sampai ke otot-otot lebih cepat, meningkatkan pemulihan, memulihkan glikogen, meningkatkan sintesis protein otot, dan sejenisnya,” kata Brian Zehetner, MS, RD “Tetapi penelitian telah gagal menunjukkan efek ini.”

  • Mengapa Anda mungkin membutuhkan Oksida nitrat

Anda TIDAK membutuhkan oksida nitrat. Sebaliknya, cobalah teknik membangun otot terbukti ini: kereta dengan beban ringan dan repetisi tinggi, dan meraih protein whey setelah latihan Anda.

Asam Lemak Omega-3

 

  • Fungsi Asam Lemak

    Omega-3

Pertanyaan yang lebih baik mungkin adalah: apa minyak ikan, sumber utama nutrisi ini, tidak bisa melakukan? Disebut “asam lemak esensial” karena tubuh Anda membutuhkan mereka tetapi tidak dapat menghasilkan mereka, omega-3 meningkatkan kesehatan otak, meningkatkan pertumbuhan otot, melawan peradangan, dan mengurangi stres. Tapi penggunaan paling ampuh mereka mungkin sebagai senjata melawan pembunuh no.1 manusia: penyakit jantung. Minyak ikan mengurangi risiko serangan jantung, stroke, atau peristiwa serupa sebanyak 10 persen dan kematian jantung sebesar 9 persen, menurut sebuah makalah tinjauan terbaru dalam British Journal of Nutrition.

  • Mengapa Anda mungkin membutuhkan Asam Lemak Omega-3

“Dari hati, otak, dan kesehatan saraf untuk kesehatan pencernaan dan sendi, kebanyakan orang akan mendapatkan keuntungan dari suplementasi dengan asam omega-3 lemak,” kata Roger E. Adams, Ph.D., seorang yang berbasis di Dallas konsultan gizi. “Namun, tidak semua omega-3 asam lemak suplemen diciptakan sama.” Carilah yang mengandung jumlah yang sama asam eicosapentaenoic (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA) -yang dua jenis utama menguntungkan omega-3-dan mengambil total dari 1 sampai 4 gram.

  • Sumber Asam Lemak Omega-3

Dengan makan ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan mackerel (setiap porsi 3,5 oz memiliki sekitar 1 gram asam lemak omega-3).

Stanol tumbuhan

 

  • Fungsi Stanol tumbuhan

Senyawa ini dari tumbuhan kacang-kacangan, dan biji-bijian terlihat banyak seperti kolesterol sehingga ketika mereka melakukan perjalanan melalui usus Anda, mereka menjaga tubuh anda dari menyerap hal-hal buruk. Mereka sering ditambahkan ke makanan seperti margarin, jus jeruk, dan sereal.

  • Mengapa Anda mungkin membutuhkan Stanol tumbuhan

Dua sampai tiga gram per hari dapat menurunkan LDL Anda 5 sampai 10 persen, kata Brian Zehetner, MS, RD Mereka akan bekerja bahkan jika Anda sudah mengambil statin, menurut sebuah studi di 2011 European Journal of Pharmacology . Ada beberapa masalah keamanan dengan stanol, yang telah dipelajari selama lebih dari 50 tahun, meskipun dosis tinggi dapat menyebabkan mual, gangguan pencernaan, dan diare.

  • Makanan sumber Stanol tumbuhan

Beberapa sumber yang paling umum (dengan konten sterol mereka dinyatakan sebagai 182 mg per kuantitas dalam oz):

  • termasuk minyak kelapa (15 oz.),
  • Minyak walnut (9 oz.),
  • Kemiri minyak (6,5 oz),
  • minyak macadamia (5.5 oz. )
  • minyak biji kapas (2.0 oz.).

Policosanol

 

  • Fungsi Policosanol

Sebuah istilah umum untuk ekstrak alami dari lilin tanaman, Policosanol telah berpikir untuk menurunkan LDL ( “buruk”) kolesterol dan meningkatkan HDL ( “baik”) kolesterol. Sebuah studi Kuba menemukan bahwa orang yang memakai itu melihat penurunan 27 persen kolesterol LDL dan peningkatan 17 persen dalam tingkat HDL.

  • Mengapa Anda mungkin membutuhkan Policosanol

Anda kemungkinan TIDAK membutuhkan Policosanol. “Belum ada penelitian yang positif menunjukkan manfaat apapun dalam lima hingga enam tahun,” kata Jim Backes, profesor di Kansas University Medical Center Sekolah Farmasi dan Gizi. “Ketika kami mencoba untuk meniru mereka studi di Amerika Serikat dan Jerman, mereka .”

Saran Backes: “Jika Anda sudah mengambil suplemen dan berpikir Anda mendapatkan manfaat, tetap dengan itu.” “Anda hanya tidak bisa membenarkan memulai pasien baru di atasnya, meskipun, sampai ada penelitian yang positif pada topik.”

Kalium

 

  • Fungsi Kalium

“Kalium membantu untuk menyeimbangkan sodium dalam sel Anda,” kata Lydia AL Bazzano, MD, asisten profesor epidemiologi di Tulane University Health Sciences Center. Mengambil potassium mendorong sodium keluar dari tubuh Anda dan ke dalam urin-proses yang disebut naturesis yang dapat menurunkan tekanan darah dengan menyingkirkan garam, ia menjelaskan. Hal ini juga tampaknya memiliki manfaat untuk sel-sel yang melapisi pembuluh darah dan orang-orang di pankreas yang memproduksi insulin, ia menambahkan.

  • Mengapa Anda mungkin membutuhkan Kalium

Kalium adalah salah satu mineral yang paling penting tubuh karena membantu menjaga sistem tubuh Anda dalam keseimbangan, Bazzano kata. Tingkat rendah berhubungan dengan risiko yang lebih tinggi dari stroke dan penyakit kardiovaskular seperti hipertensi dan bahkan serangan jantung.

  • Makanan sumber Kalium

“Setiap kali Anda bisa mendapatkannya dari diet Anda, itu yang terbaik,” kata Jim Backes, profesor di Kansas University Medical Center Sekolah Farmasi dan Gizi.

Almond, pisang, dan bayam adalah semua kaya kalium. Dan jika Anda sudah memiliki diet dengan fokus yang sehat pada buah-buahan dan sayuran, Anda mungkin mendapatkan cukup. Dengan suplemen, lebih mudah untuk overload, yang dapat membanjiri ginjal Anda ketika mereka mencoba untuk mengeluarkannya, Bazzano kata.

Piruvat

 

  • Fungsi Piruvat

Piruvat merupakan bentuk asam organik, dan memainkan peran di beberapa jalur metabolisme. Ini diproduksi dalam tubuh sebagai hasil akhir mogok glukosa, atau gula darah, untuk energi. Piruvat juga membantu otot Anda mengambil glukosa dari darah, yang berarti otot-otot Anda tidak akan perlu untuk memasuki toko energi mereka sendiri selama latihan.

  • Mengapa Anda mungkin membutuhkan Piruvat

Piruvat membantu memecah lemak tubuh untuk energi. Dalam satu studi yang dipublikasikan dalam jurnal Nutrition, orang yang melakukan latihan aerobik teratur dan mengambil 6 gram per hari dari piruvat selama enam minggu kehilangan 13 persen berat badan lebih dari orang yang berolahraga dan mengambil plasebo. Asam piruvat juga kadang-kadang digunakan sebagai pengobatan kulit untuk mengurangi tanda-tanda penuaan.

  • Sumber Piruvat

Apel mengandung 450 mg piruvat, dan bir dan anggur masing-masing berisi sekitar 75 mg per porsi. Anda dapat melengkapi dengan 6 gram sehari sebagai bagian dari latihan dan penurunan berat badan rejimen.

Quercetin

 

  • Fungsi Quercetin

Quercetin adalah flavonoid yang berfungsi sebagai antioksidan dan anti-inflamasi.

  • Mengapa Anda mungkin membutuhkan quercetin

Mengambil quercetin tampaknya untuk menghilangkan rasa sakit prostat dan bengkak, menurut National Institutes of Health. Para ilmuwan juga percaya mengurangi risiko penyakit jantung disebabkan oleh peradangan kronis, dan dapat menghasilkan penurunan kecil dalam tekanan darah dan kolesterol.

Meskipun quercetin ditemukan di beberapa minuman energi, studi tentang kadet ROTC di University of Georgia memutuskan bahwa quercetin tidak memberikan energi ekstra atau membantu mengurangi kelelahan. Sebuah penelitian di Georgia Institute of Technology menemukan peningkatan signifikan secara statistik pada daya tahan cardio dan VO2 max, namun para peneliti disebut perbedaan dalam kinerja atletik “sepele dan kecil.”

  • Sumber quercetin

Quercetin adalah yang paling berlimpah dalam anggur merah, bawang, apel, teh hijau, dan buah. Sebagai suplemen, itu aman untuk memakan waktu hingga 500 mg dua kali sehari selama 12 minggu, menurut National Institutes of Health.

Riboflavin / Vitamin B2

 

  • Fungsi Riboflavin

Riboflavin, juga dikenal sebagai vitamin B2, merupakan bagian penting dari sel darah merah, yang mengangkut oksigen ke seluruh tubuh Anda. Hal ini juga membantu metabolisme karbohidrat, protein, dan lemak untuk energi.

  • Mengapa Anda mungkin membutuhkan Riboflavin / Vitamin B2

Untuk mencegah migrain. Orang yang mengambil 400 mg riboflavin, 59 persen mengurangi jumlah migrain yang mereka derita di setengah. Menurut National Institutes of Health, riboflavin juga dapat mencegah katarak.

  • Makanan sumber Riboflavin / Vitamin B2

Ambil sebagai bagian dari baik vitamin B-kompleks suplemen atau multivitamin Anda. Bertujuan untuk setidaknya 3 mg sehari, kecuali jika Anda mencoba untuk menghentikan migrain kronis, dalam hal ini 400 mg adalah nomor Anda. Dosis tinggi tidak beracun, jadi jangan khawatir jika ternyata urine Anda berwarna hijau terang atau kuning.

SAM-E (S-adenosyl-L-methionine)

 

  • Fungsi SAM-E

SAM-e singkatan dari “S-adenosyl metionin,” senyawa yang diproduksi di hati yang terlibat dalam beberapa jalur metabolisme.

  • Mengapa Anda mungkin membutuhkan SAM-E

SAM-e seefektif aspirin untuk menghilangkan rasa sakit akibat osteoarthritis, meskipun mungkin memakan waktu hingga satu bulan dosis teratur untuk melihat efek. Dan sebuah studi di Harvard University menemukan bahwa mengambil sampai 1.600 mg per hari sama efektifnya dengan beberapa antidepresan resep dalam meningkatkan mood dan mengurangi gejala depresi.

  • Sumber SAM-E

The National Institute of Health merekomendasikan Anda mengambil 400 mg untuk 1.600 mg per hari untuk depresi, dan 200 mg tiga kali sehari untuk menghilangkan rasa sakit yang terkait dengan osteoarthritis. Jika Anda sudah minum obat untuk salah satu dari penyakit ini, berbicara dengan dokter Anda sebelum Anda mulai menelan suplemen SAM-e.

Di antara makanan hewani, ikan sangat tinggi dalam asam amino. Cakalang, salmon, tuna sirip biru, tuna kuning, halibut dan mackerel semua mengandung banyak metionin, menawarkan 690 untuk 2.200 miligram asam amino dalam setiap porsi 100 gram. makanan hewani yang kaya metionin lainnya termasuk telur, susu, ayam, kalkun dan babi.

Tahu, hasil olahan kedelai, ada pada puncak daftar makanan nabati yang mengandung tingkat yang relatif tinggi metionin.

Untuk setiap 100 gram edamame mentah Anda konsumsi, Anda akan mendapatkan 780 miligram metionin. Makanan nabati lainnya yang kaya asam amino termasuk jagung mentah manis, kacang fava baku, bayam, brokoli, bawang putih, sawi, kacang hijau, kembang kol, rebung, tauge kedelai, asparagus, selada mentega dan okra.

  • Peringatan tentang SAM-E

Seperti banyak zat lainnya yang bermanfaat, terlalu banyak metionin mungkin menjadi hal yang buruk, menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh para peneliti di Temple University School of Medicine.

Studi pada hewan mereka menemukan bahwa diet yang mengandung jumlah berlebihan metionin dapat meningkatkan kadar homosistein pada tubuh, asam amino nonprotein. Dalam studi sebelumnya, tingkat berlebihan homocysteine telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit Alzheimer. Asupan harian yang direkomendasikan dari metionin untuk orang dewasa berkisar 1,2-2,2 gram, tergantung pada usia dan berat badan. peneliti Temple menerbitkan temuan mereka dalam edisi 2010 dari “Current Alzheimer Research.”

Saw Palmetto

 

  • Fungsi Saw Palmetto

Di masa lalu, melihat suplemen palmetto digunakan untuk mengobati gejala benign prostatic hyperplasia (BPH) –sebuah kondisi di mana prostat menjadi membesar. Serangkaian studi terbaru, bagaimanapun, telah menantang efektivitasnya. Salah satu studi yang dipublikasikan di The Journal of American Medical Association menemukan bahwa ekstrak saw palmetto tidak lebih efektif daripada plasebo untuk mengobati gejala kencing dan masalah lainnya terkait dengan BPH.

  • Mengapa Anda mungkin membutuhkan Saw Palmetto

Saw palmetto mungkin tidak efektif untuk mengobati BPH, tetapi dapat membantu Anda menunda timbulnya pola kebotakan laki-laki. Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Alternative dan Complementary Medicine , ketika 26 orang botak mengambil 200 mg saw palmetto hari selama rentang waktu 6 bulan, 60 persen melihat garis rambut mereka meningkatkan.

  • Sumber Saw Palmetto

Esktrak saw palmetto diambil dari buah pohon saw palmetto dengan nama latin Serenoa repens tumbuh dengan baik di Indonesia.

Selenium

 

  • Fungsi Selenium

Selenium membantu Anda menghasilkan glutation peroksidase, bagian penting dari sistem pertahanan antioksidan tubuh Anda.

  • Mengapa Anda mungkin membutuhkan Selenium

Selenium dapat membantu menghancurkan penyebab kanker radikal bebas. Para peneliti di University of Arizona Cancer Center dipantau 1.312 orang selama delapan tahun untuk menguji apakah selenium bisa menurunkan kejadian kanker kulit. Setengah dari kelompok mengambil 200 mcg selenium setiap hari, dan setengah lainnya mengambil plasebo. Meskipun pengobatan tidak melindungi terhadap karsinoma sel basal atau skuamosa kulit, itu dikaitkan dengan risiko 66 persen lebih rendah terkena kanker prostat, risiko 50 persen lebih rendah dari kanker kolorektal, dan resiko hampir 40 persen lebih rendah dari kanker paru-paru bila dibandingkan dengan kelompok plasebo. Hasil tangkapan: Penelitian juga menunjukkan Anda mungkin perlu kekurangan selenium untuk menuai keuntungan. Jika Anda sudah menerima cukup, suplemen bisa melakukan lebih berbahaya daripada baik.

  • Makanan sumber Selenium

Paling sering ditemukan di Brasil kacang, tuna, dan cod.

Wort Saint John

 

 

  • Fungsi Wort St John

Wort St John yang paling sering digunakan untuk mengobati ringan bentuk depresi berat hingga sedang.

 

  • Mengapa Anda mungkin membutuhkan Wort St John

Ini mungkin lebih efektif daripada pengobatan standar untuk depresi. Penelitian yang dipublikasikan dalam The Journal of American Medical Association menemukan bahwa St John Wort adalah sama efektifnya dengan antidepresan standar untuk mengobati orang dengan gangguan-belum depresi ringan atau cukup parah dilakukan lebih sedikit efek samping.

  • Sumber Wort Saint John

Stemulite

 

  • Fungsi Stemulite

Stemulite adalah milik campuran, yang berarti perusahaan melempar bersama bunga rampai dari suplemen dan memberikan nama. Campuran khusus ini merupakan campuran dari asam alfa-lipoic, asetil L-carnitine, beta-glukan, serrapeptase, quercetin, melatonin, indium, dan ekstrak terong. Hanya beberapa zat yang telah terbukti efektif.

  • Mengapa Anda mungkin membutuhkan

Bahan utama, alpha-lipoic acid, adalah salah satu antioksidan paling ampuh yang tersedia, menurut Jonny Bowden, Ph.D., CNS, dan penulis The 150 Healthiest Foods on Earth.

Beberapa penelitian awal menunjukkan bahwa alpha-lipoic acid meningkatkan penyerapan creatine, sehingga berguna untuk daya tahan tubuh dan otot-bangunan. “Asetil L-karnitin juga telah terbukti membantu untuk otak,” katanya.

Dalam satu studi UCLA, tikus mengambil asetil L-karnitin dan alpha-lipoic acid dilakukan lebih baik pada tes memori. Satu-satunya bahan lain dalam Stemulite yang memiliki dukungan dari peneliti suplemen melatonin yang dirancang untuk membantu Anda tidur –dan glucans-beta nutrisi yang telah terbukti untuk memerangi sel-sel kanker. Tidak salah satu bahan yang tersisa memiliki cukup dukungan ilmiah (atau kehadiran di pil) untuk memberikan manfaat nyata, Bowden mengatakan. “Mereka penandaan semacam potluck ini perumusan pada beberapa suplemen yang layak dan dosis yang sangat kecil dari hal-hal tidak ada yang tahu apa-apa tentang,” kata Bowden.

Kesimpulan: Anda lebih baik membeli melatonin, alpha-lipoic acid, dan asetil l-karnitin secara individual untuk menuai menginduksi tidur, antioksidan, dan manfaat memori-meningkatkan masing-masing.

Melatonin (Yang dilepas seiring waktu)

 

  • Fungsi Melatonin

Melatonin, hormon alami yang diproduksi oleh kelenjar pineal seukuran kacang di otak Anda, adalah bagian penting dari ritme sirkadian Anda. Versi waktu rilis pil ini menyebabkan tingkat melatonin dalam aliran darah untuk terus meningkat bukan membuangnya di sekaligus. Teorinya adalah bahwa hal itu akan membantu Anda tetap tidur, tetapi percobaan belum menemukan tablet time-release yang lebih baik atau lebih efektif daripada yang standar.

  • Mengapa Anda mungkin membutuhkan

Pada malam hari, otak melepaskan peningkatan tingkat melatonin, yang membuat Anda merasa grogi dan membantu Anda tertidur. Bagi sebagian orang –terutama wisatawan yang mengalami jet lag dan pergeseran pekerja, meskipun kadang-kadang terjadi untuk dijelaskan alasan-Anda rilis melatonin dapat terganggu, yang dapat menggagalkan kemampuan Anda untuk tertidur.

Beberapa penelitian yang hanya tampak pada melatonin ( yang dilepas seiring waktu) telah menemukan bahwa ia bekerja: Sebuah studi 2011 oleh para peneliti di Perancis menemukan bahwa orang dewasa dengan insomnia yang muncul waktu rilis melatonin setiap hari selama setahun dilaporkan meningkat secara signifikan tidur. Dan ketika mereka berhenti mengambil suplemen mereka tidak menderita insomnia yang Rebound (insomnia yang datang kembali bahkan lebih buruk daripada sebelum Anda mulai mengambil) atau gejala penarikan (seperti kecemasan dan mual) yang kadang-kadang terjadi ketika Anda tiba-tiba berhenti menelan obat tidur yang dijual bebas dan resep obat untuk membantu tidur.

Terlebih lagi, sebuah studi terbaru yang dipublikasikan dalam jurnal Diabetes, Sindrom metabolik, dan Obesitas: Target dan Terapi menemukan bahwa melatonin yang dilepas seiring waktu  dapat menawarkan 2 keuntungan untuk penderita diabetes tipe 2, dengan insomnia. Tidak hanya suplemen meningkatkan tidur dan mengurangi jumlah kali pasien terbangun pada malam hari oleh setidaknya 25 persen, itu juga mengurangi konsentrasi glukosa darah dengan lebih dari 9 persen, rata-rata. Bagaimana melatonin bisa mendapatkan manfaat gula darah masih akan ditentukan, namun para peneliti percaya hormon mungkin memainkan peran dalam meningkatkan kemampuan tubuh untuk memetabolisme glukosa. Bonus: Itu tidak berinteraksi dengan obat diabetes pasien memakai.

Namun, Tod Cooperman, MD, dari ConsumerLab.com, mengatakan untuk diingat melatonin adalah hormon dan ketika Anda mengubah salah satu hormon dalam tubuh Anda sering mempengaruhi yang lain. “Pasangan yang mencoba untuk hamil harus menghindari melatonin karena menekan testosteron pada pria, yang produksi dampak sperma, dan dapat mencegah ovulasi pada wanita,” kata Cooperman.

  • Sumber melatonin

Ini adalah hormon sintesis yang sudah dimodifikasi, jadi hanya bisa dioeroleh dalam bentuk suplemen

Thiamin (Vitamin B1)

 

  • Fungsi Thiamin (vitamin B1)

Tubuh bergantung pada thiamin, juga dikenal sebagai B1, untuk mengubah makanan menjadi energi, sehingga kekurangan itu bisa mengakibatkan kondisi langka yang disebut Beri-beri, yang menyebabkan kelemahan otot yang parah dan kelelahan.

  • Mengapa Anda mungkin membutuhkan Thiamin (vitamin B1)

Ini sangat tidak mungkin bahwa Anda benar-benar kekurangan thiamin, kata Jonny Bowden, Ph.D., CNS, dan penulis The 150 Healthiest Foods on Earth. Plus, sebagian besar multivitamin, jika Anda mengambil satu, berisi minimal jumlah harian yang disarankan dari 1,2 mg untuk pria dan banyak makanan, termasuk sereal, yang diperkaya dengan itu. Pecandu alkohol mungkin beresiko kekurangan thiamin karena asupan alkohol yang berlebihan dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk menyerap vitamin, tetapi malam minum berat tidak akan menempatkan Anda pada risiko, Bowden menambahkan. “Orang-orang yang mengambil diuretik untuk mengobati gagal jantung kongestif bisa menjadi kekurangan karena mereka dapat menyebabkan tubuh untuk menyingkirkan terlalu banyak thiamin. Jika Anda mengambil pil air meminta dokter Anda jika Anda harus menambahkan suplemen thiamin.”

  • sumber Thiamin (vitamin B1)

Sumber thiamin (vitamin B1) antara lain: kacang makadamia, edammame, asparagus, ikan trout, accorn, biji bunga matahari, ikan trout.

Toothed Clubmoss / Huperzia Serrata

 

  • Fungsi Toothed Clubmoss / Huperzia Serrata

Bahan aktif dalam clubmoss, disebut Huperzine A, menghambat produksi enzim yang memecah asetilkolin, zat yang terlibat dalam fungsi mental dan memori.

  • Mengapa Anda mungkin membutuhkan Toothed Clubmoss / Huperzia Serrata

Ketika enzim diblokir, kadar asetilkolin pada otak naik. Hasilnya: Zat ini meningkatkan memori pada orang tua dengan lupa dan pasien dengan penyakit Alzheimer, menurut sebuah percobaan klinis di Cina.

Sebuah meta-analisis dari enam studi termasuk lebih dari 450 pasien Alzheimer menemukan bahwa mereka mengambil Huperzine A menunjukkan perbaikan besar dalam fungsi kognitif dibandingkan mereka bermunculan plasebo, melaporkan jurnal Cochrane Database of Systematic.

Jadi bisa clubmoss obat pelupa dan mempertajam tepi mental Anda? Tod Cooperman, MD, dari ConsumerLab.com, mengatakan tidak. “Kecuali Anda memiliki tingkat rendah asetilkolin di otak, yang terjadi dengan orang-orang yang memiliki demensia atau Alzheimer, lebih tidak akan membuat Anda lebih pintar.”

Dan jangan memberi makan kepada kakek tanpa konsultasi dokter dahulu. Suplemen ini dapat berinteraksi dengan obat yang berfungsi dengan cara yang sama (seperti yang mengobati penyakit Alzheimer) dan dapat menurunkan denyut jantung, yang bisa memperburuk sudah ada sebelumnya masalah kardiovaskular.

Urtica Diocia

 

  • Fungsi Urtika Diocia, antara lain untuk mengobati BPH (benign prostatic hyperplasia)

Urtika Diocia juga dikenal sebagai jelatang, urtica diocia telah terbukti memberikan beberapa manfaat yang berbeda dalam tubuh. Akar paling sering dikaitkan dengan mengobati benign prostatic hyperplasia (BPH), atau pembesaran prostat, yang menyebabkan masalah seperti dorongan konstan untuk buang air kecil dan aliran urin yang lemah.

  • Mengapa Anda mungkin membutuhkan Urtica Diocia

Penelitian menunjukkan Urtica Diociabe kerja sangat-sangat baik dalam mengobati gejala BPH. Sebuah studi di tahun 2005 Journal of Herbal Farmakoterapi menemukan bahwa setelah enam bulan pengobatan, 81 persen pasien BPH yang mengambil urtica dioica mengalami gejala membaik dibandingkan dengan hanya 16 persen dari mereka yang muncul plasebo.

Dan sebuah penelitian di Jerman yang diterbitkan pada tahun 2000 melaporkan bahwa tanaman  ini bekerja sama serta populer sebagai obat BPH resep finasteride (Proscar) dalam mengendalikan gejala . Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami bagaimana, tepatnya, itu membantu. “Anda tidak mungkin untuk menemukan jelatang di suplemen saja,” kata Jonny Bowden, Ph.D., dan penulis The 150 Healthiest Foods on Earth , “tapi di sebagian besar formula prostat bersama dengan bahan-bahan seperti saw palmetto dan minyak biji labu, yang juga telah terbukti bermanfaat bagi prostat.

“Carilah suplemen dengan kombinasi sekitar 160 mg saw palmetto dan 120 mg urtica dioica. Nettle juga dapat membantu dengan demam. Sebuah studi 2009 di jurnal Phytotherapy Penelitian menunjukkan bahwa daun tanaman dapat menghambat pembentukan beberapa molekul gejala-menyebabkan termasuk histamin dan prostaglandin. Bowden menunjukkan menenggak formula yang mengandung 600 mg jelatang.

Akar Valerian

 

  • Fungsi / Manfaat Akar Valerian

Valerian dan Valium terdengar mirip karena suatu alasan: “Valium adalah versi farmasi yang sangat terkonsentrasi dari akar valerian,” kata Jonny Bowden, Ph.D., dan penulis The 150 Healthiest Foods on Earth.

Dan mereka bekerja dengan cara yang sama: Sebuah studi 2009 di jurnal neuropharmacology menemukan bahwa senyawa dalam akar valerian disebut asam valerenic dan valerenol mengikat ke situs tertentu pada reseptor di otak, yang menurunkan kadar neurotransmitter GABA yang terkait dengan mengalami kecemasan. “Tidak seperti Valium, yang memiliki efek langsung dan kuat, akar valerian membutuhkan waktu lebih lama untuk bekerja,” kata Bowden. “Anda mungkin perlu untuk mengambil setiap hari selama beberapa minggu sebelum Anda mulai mengalami efek.”

  • Mengapa Anda mungkin membutuhkan Akar Valerian

Valerian akar dapat meningkatkan kualitas tidur untuk penderita insomnia: Satu studi menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi 530 mg valerian akar dua kali sehari selama empat minggu mengalami dorongan 30 persen dalam kualitas tunda dibandingkan dengan hanya peningkatan 4 persen di antara mereka yang memakai plasebo . Kemudian lagi, akar kering ini kotor-kaus kaki bau bisa merobohkan Anda.

Protein Whey

 

  • Fungsi Protein Whey

Whey protein, yang berasal dari susu, merupakan sumber terbaik dari leusin, asam amino yang berperilaku seperti hormon dalam tubuh Anda. Ini adalah pemain kunci ketika datang ke perbaikan dan pertumbuhan otot, penekanan nafsu makan, dan penurunan berat badan.

  • Mengapa Anda mungkin membutuhkan Protein Whey

Meningkatkan tingkat leusin mengarah ke protein otot yang lebih besar proses sintesis yang rumit yang membantu mempromosikan renovasi, perbaikan, dan pertumbuhan otot yang terjadi setelah latihan, sebuah penelitian di tahun 2011 American Journal of Clinical Nutrition laporan. Dalam studi tersebut, personil militer naik sepeda stasioner selama 60 menit pada dua kesempatan terpisah. Kedua kali mereka mencoba, minuman dengan jumlah yang sama dari protein, tetapi satu minuman mengandung 1,9 gram leusin, sementara yang lain dikemas 3,5 gram. Para peneliti menemukan sintesis protein adalah 33 persen lebih tinggi setelah dosis leusin lebih besar.

Sebuah studi 2011 oleh para ilmuwan USDA menemukan bahwa orang dewasa kelebihan berat badan dan obesitas yang minum shakes protein whey dua kali sehari selama enam bulan kehilangan sekitar dua pon dan inci di pinggang mereka. Sementara itu, mereka yang minum kedelai protein shake, yang berisi jumlah kalori yang sama dan protein seperti whey, malah naik beberapa pound. Para peneliti menemukan bahwa kelompok protein whey memiliki tingkat darah secara signifikan lebih rendah dari hormon ghrelin, yang memicu nafsu makan, berarti protein dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

  • Makanan sumber protein whey

Selain dari suplemen protein whey, kamu juga bisa mendapatkan protein whey dari produk susu, seperti yoghurt, keju, susu.

Seng / Zinc

 

  • Fungsi Seng / Zinc

Anda dapat mengandalkan zinc untuk dua hal: Mengobati pilek dan memproduksi sperma. Sementara itu tidak akan membuat infeksi saluran pernapasan atas di teluk, itu akan mengurangi jumlah hari Anda merasa di bawah cuaca.

  • Mengapa Anda mungkin membutuhkan Seng / Zinc

Sebuah studi 2011 menemukan bahwa mengambil lebih dari 75 mg zinc per hari mengurangi durasi flu sebesar 42 persen. “Dalam rangka untuk bekerja Anda perlu mengambil itu pada tanda pertama dari dingin, seperti sakit tenggorokan, dan membawanya dalam bentuk permen beberapa kali per hari sesuai dengan arah paket ini,” kata Tod Cooperman, MD, dari ConsumerLab.com. “Seng bekerja secara lokal di tenggorokan untuk menenangkan rasa sakit dan menghentikan virus, jadi pil dan pilihan kunyah tidak akan memiliki efek yang sama sebagai permen yang melapisi tenggorokan.”

  • Makanan sumber seng / zinc

Karena tubuh Anda bergantung pada zinc untuk memproduksi sperma, Anda akan ingin untuk ekstra waspada tentang mendapatkan cukup. Vegetarian adalah yang paling berisiko menjadi terlalu rendah karena seng terutama ditemukan dalam daging, unggas, dan makanan laut (tiram adalah salah satu sumber yang paling kaya).

Comment 1Sort by


Ayo kemukakan pendapatmu

Topik yang berkaitan dengan artikel ini

Daftar Kategori

Harap diperhatikan bahwa konten pada website sehatly.com tidak bisa untuk menggantikan peran seorang dokter ataupun praktisi kesehatannya. Konten-konten sehatly hanya bertujuan untuk memberikan informasi.