20 Penyebab Berat Badan Tidak Turun Dalam Diet

Diet tapi tak berhasil, berat badan tak juga turun? atau turun sedikit lalu mandek? Berikut 20 alasan penyebab berat badan tidak turun dalam diet.
29076
penyebab berat badan tidak turun

Dalam diet, Anda pernah mengalami gagal turun berat badan alias berat badan tidak turun walaupun sudah habis-habisan diet? Ternyata ini hal yang cukup lumrah terjadi pada dieter. Yuk cari tau kenapa.

Jadi, saat  Anda menurunkan berat badan, tubuh Anda cenderung “melawan”, sebagai sistim pertahanan diri terhadap kekurangan makan. Anda mungkin dapat kehilangan cukup banyak berat badan pada awalnya, tanpa banyak usaha. Namun, kemudian penurunan berat badan dapat melambat atau berhenti sama sekali setelah beberapa saat.

Artikel ini berisi 20 alasan umum mengapa Anda tidak kehilangan berat badan. Hal ini juga berisi tips tindak lanjut tentang cara untuk menerobos kemandekan tersebut

Penyebab Berat Badan Tidak Turun: Mungkin Timbangan Belum berkurang

 

Jika Anda berpikir Anda mengalami berat badan yang tak mau turun walaupun sudah diet maksimal, maka Anda mungkin tidak perlu panik dulu.

  • Berat badan tidak turun tetapi lemak sudah berkurang

Hal ini sangat umum untuk skala tidak bergerak selama beberapa hari (atau minggu) pada suatu waktu. Ini TIDAK berarti bahwa Anda tidak kehilangan lemak.

Berat badan cenderung berfluktuasi dengan beberapa pon. Hal ini tergantung pada makanan yang Anda makan, dan hormon juga dapat memiliki efek besar pada berapa banyak air tubuh Anda berpegang pada (terutama pada wanita).

  • kehilangan lemak dibarengi pembentukan otot hingga berat tidak turun

Juga, adalah mungkin untuk mendapatkan otot pada saat yang sama seperti Anda kehilangan lemak. Hal ini terutama umum jika Anda baru saja mulai berolahraga.

Ini adalah hal yang baik, karena apa yang Anda benar-benar ingin menurunkan tubuh lemak , bukan hanya berat badan.

  • perhatikan lingkar pinggang Anda juga, bukan cuma skala timbangan

Ini adalah ide yang baik untuk menggunakan sesuatu selain skala untuk mengukur kemajuan Anda. Misalnya, mengukur lingkar pinggang Anda dan mendapatkan persentase lemak tubuh Anda diukur sekali per bulan.

Juga, seberapa baik pakaian Anda cocok dan bagaimana Anda melihat di cermin bisa sangat jitu.

  • Kesimpulan: jangan panik jika masih belum 2 minggu

Kecuali berat badan Anda telah terjebak pada titik yang sama untuk setidaknya 1-2 minggu, maka Anda mungkin tidak perlu khawatir tentang apa pun.

Penyebab Berat Badan Tidak Turun: Anda Tidak Memperhatikan Apa yang Anda Makan

 

Kesadaran ini sangat penting jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan. Banyak orang benar-benar tidak memiliki petunjuk berapa banyak mereka benar-benar makan.

  • Kesimpulan: lacak dan perhatikan apa yang Anda makan

Studi menunjukkan bahwa melacak diet Anda membantu dengan penurunan berat badan. Orang-orang yang menggunakan buku harian makanan, atau mengambil gambar dari makanan mereka, secara konsisten menurunkan berat badan lebih dari orang-orang yang tidak.

Anda Tidak Makan Cukup Protein Adalah Penyebab Berat Badan Tidak Turun

 

Protein adalah nutrisi yang paling penting untuk menurunkan berat badan. Makan protein pada 25-30% dari kalori dapat meningkatkan metabolisme oleh 80-100 kalori per hari dan membuat Anda secara otomatis makan beberapa ratus lebih sedikit kalori per hari. Hal ini juga dapat secara drastis mengurangi keinginan dan keinginan untuk ngemil.

Hal ini sebagian dimediasi oleh efek protein pada hormon pengatur nafsu makan, seperti ghrelin dan lain-lain.

Juga, protein dibutuhkan untuk membangun otot. Tanpa cukup protein, tubuh Anda mandek dalam “membangun/memperbaiki” jaringan, hingga metabolisme melambat. Sehingga pembuangan lemak melambat.

  • Protein membuat kenyang lebih lama sehingga menghindari ngemil

Jika Anda makan sarapan, maka ini adalah makan yang paling penting untuk mengandung cukup protein. Studi menunjukkan bahwa mereka yang makan tinggi protein sarapan kurang lapar dan memiliki hasrat lebih sedikit sepanjang hari.

  • Asupan protein yang cukup adalah penting untuk membantu menurunkan berat badan

Asupan protein yang tinggi juga membantu mencegah perlambatan metabolisme, efek samping yang umum dari menurunkan berat badan. Hal ini juga membantu untuk mencegah berat badan kembali.

Anda Makan Terlalu Banyak Kalori Adalah Penyebab Berat Badan Tidak Turun Pada Diet

 

Sebagian besar dari orang-orang yang mengalami kesulitan menurunkan berat badan hanya makan terlalu banyak kalori.

Anda mungkin berpikir bahwa ini tidak berlaku untuk Anda, namun perlu diingat bahwa penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa orang cenderung meremehkan asupan kalori mereka dengan jumlah yang signifikan.

  • Kalkulator Kalori

Pada pojok kanan atas artikel ini, temukan KALKULATOR KALORI, yang kami sediakan untuk membantumu menghitung kebutuhan kalorimu berdasarkan berat dan umurmu. Cukup isikan jumlah berat dalam pound, untuk kasarnya, 1 kg= 2 pound. Dan jangan lupa masukan usiamu, lalu klik “Hitung”, dan catat hasilnya, untuk panduan hitung kebutuhan kalori. Gampang bukan?

  • Jumlah kebutuhan kalori harian pria / wanita

Jumlah kebutuhan kalori untuk pria normal adalah sekitar 2.000 kalori per hari ( untuk kegiatan sedang, bukan olahragawan atau pekerja kasar).

Sedangkan kebutuhan kalori wanita adalah sekitar 1.500 kalori per hari  ( untuk kegiatan sedang, bukan olahragawan atau pekerja kasar).

Dengan perhitungan bahwa karbohidrat mengandung 2,5 kalori / gram, misalnnya 100 gram nasi nilai kalorinya 250 kalori.

Dan lemak mengandung 4 kalori / gram. Misalnya 100 gram mengandung 400 kalori.

Dengan data ini, cobalah hitung, seberapa besar porsi makanan seharusnya, supaya tidak kelebihan kalori.

  • Hitung kalori hanya jika Anda merasa sudah makan terlalu banyak

Jika Anda tidak kehilangan berat badan, maka Anda harus mencoba menimbang makanan Anda dan melacak kalori Anda untuk sementara waktu.

Hal ini umumnya tidak diperlukan untuk menghitung kalori dan berat segalanya untuk sisa hidup Anda. Saya pribadi hanya melakukannya setiap beberapa bulan selama beberapa hari pada suatu waktu untuk mendapatkan “merasa” untuk berapa banyak aku harus makan.

Penyebab Berat Badan Tidak Turun: Anda Tidak Makan Makanan Alami

 

Kualitas makanan sama pentingnya dengan kuantitas. Makan makanan sehat dapat meningkatkan kesehatan Anda dan membantu mengatur nafsu makan Anda. Makanan ini cenderung jauh lebih mengenyangkan daripada rekan-rekan mereka diproses.

  • Makanan olahan biasanya sangat tinggi kalori dan rendah nutrisi

Perlu diingat bahwa banyak makanan olahan diberi label sebagai “makanan kesehatan” tidak benar-benar sehat. Karena makanan olaha cenderung diberi penyedap rasa, tambahan pemanis untuk meningkatkan rasanya. Sehingga kalori meningkat, dan nutrisi justru menurun.

Usahakan sebisa mungkin makan dari satu bahan makanan sebanyak mungkin.

Penyebab Berat Badan Tidak Turun Dalam Diet: Anda Tidak Angkat Berat

 

Salah satu hal yang paling penting yang dapat Anda lakukan ketika menurunkan berat badan adalah dengan melakukan beberapa bentuk olahraga ketahanan, seperti angkat beban.

  • Angkat berat bertujuan mempertahankan atau menambah massa otot

Hal ini dapat membantu Anda mempertahankan massa otot berharga Anda, yang sering dibakar bersama dengan lemak tubuh jika Anda tidak berolahraga.

  • Pertambahan massa otot mempercepat metabolisme.

  • Mempertahankan masa otot = mencegah metabolisme menurun

Angkat beban juga dapat membantu mencegah perlambatan metabolisme, dan pastikan bahwa apa yang di bawah lemak terlihat baik.

Anda tidak ingin kehilangan banyak berat badan hanya untuk melihat “kurus-lemak” di bawahnya.

Berat Badan Tidak Turun Karena Anda Makan Berlebihan (Bahkan pada Makanan Sehat)

 

Makan berlebihan adalah efek samping yang umum dari diet. Ini melibatkan cepat makan sejumlah besar makanan, sering lebih dari yang dibutuhkan tubuh Anda.

  • Orang yang sedang diet cenderung untuk makan berlebihan

Ini adalah masalah yang cukup besar bagi banyak pelaku diet. Beberapa dari mereka pesta pada junk food, sementara yang lain pesta pada makanan yang relatif sehat, termasuk kacang-kacangan, selai kacang, cokelat hitam, keju, dll

Bahkan jika ada sesuatu yang sehat, kalori masih dihitung. Tergantung pada volume, hanya satu pesta sering dapat merusak senilai satu minggu untuk diet.

Berat Badan Tidak Turun Karena Anda Tidak Melakukan Olahraga Kardio

 

Untuk beberapa alasan aneh, cardio (seperti dalam lari, jogging, berenang, dll) telah mendapat reputasi buruk dalam beberapa tahun terakhir.

  • Olahraga kardio menurunkan lemak visceral

Namun, itu adalah salah satu cara yang paling efektif untuk meningkatkan kesehatan Anda. Hal ini juga sangat efektif membakar lemak perut, lemak “visceral”  berbahaya yang menumpuk di sekitar organ dan menyebabkan penyakit.

Berat Badan Tidak Turun Karena Anda Masih Minum Gula

 

Minuman manis adalah item yang paling penggemukan dalam pasokan makanan. Otak kita tidak mengimbangi kalori di dalamnya dengan membuat kita makan lebih sedikit dari makanan lain.

  • Hati-hati dengan minuman sehat yang mengandung gula

Hal ini tidak hanya berlaku dari minuman manis seperti Coke dan Pepsi; itu juga berlaku untuk minuman “sehat” seperti Vitaminwater –yang juga sarat dengan gula.

  • Jus buah yang manis juga mengandung gula, yang harus dihindari

Bahkan jus buah yang bermasalah, dan sebaiknya tidak dikonsumsi dalam jumlah besar. Segelas dapat berisi jumlah yang sama gula sebagai beberapa potong seluruh buah!

Berat Badan Tidak Turun Karena Anda Tidak Cukup Tidur?

 

Tidur yang baik adalah salah satu hal yang paling penting untuk dipertimbangkan bagi kesehatan fisik dan mental Anda, serta berat badan Anda.

  • Kurang tidur adalah salah satu faktor risiko terbesar untuk obesitas.

Studi menunjukkan bahwa kurang tidur adalah salah satu faktor risiko terbesar untuk obesitas. Orang dewasa dan anak-anak dengan kurang tidur memiliki risiko 55% dan 89% lebih besar dari menjadi gemuk, masing-masing.

Berat Badan Tidak Turun Karena Anda Tidak Membatasi Asupan Karbohidrat

 

Jika Anda memiliki banyak berat badan untuk dihilangkan, dan / atau jika Anda memiliki masalah metabolik seperti diabetes tipe 2 atau pra-diabetes, maka Anda mungkin ingin mempertimbangkan diet rendah karbohidrat.

  • Diet rendah karbohidrat efektif untuk menurunkan berat badan

Dalam studi jangka pendek, jenis diet telah terbukti menyebabkan hingga 2-3 kali penurunan sebanyak berat sebagai standar diet “rendah lemak” yang sering direkomendasikan.

Diet rendah karbohidrat juga dapat menyebabkan perbaikan dalam banyak penanda metabolik, seperti trigliserida, kolesterol HDL dan gula darah, adalah contohnya.

Anda Makan Terlalu Sering Menyebabkan Berat Badan Tidak Turun

 

Adalah mitos bahwa setiap orang harus makan banyak, makanan kecil setiap hari untuk meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan.

  • Frekuensi makan memiliki sedikit atau tidak berpengaruh pada pembakaran lemak atau penurunan berat badan

Studi benar-benar menunjukkan bahwa frekuensi makan memiliki sedikit atau tidak berpengaruh pada pembakaran lemak atau penurunan berat badan.

Juga, sangat-sangat tak nyaman untuk mempersiapkan dan makan makanan sepanjang hari. Itu membuat nutrisi yang sehat jauh lebih rumit.

  • Bukannya makan lebih sering, justru puasa berselang yang dapat membantu penurunan berat badan

Bahkan ada metode penurunan berat badan sangat efektif disebut puasa intermittent, yang melibatkan sengaja tidak makan untuk waktu yang lama (15-24 jam atau lebih).

Berat Badan Tidak Turun Karena Anda Tidak Minum Air Putih

 

Minum air putih dapat memiliki manfaat untuk menurunkan berat badan.

Dalam satu studi penurunan berat badan 12 minggu, orang yang minum setengah liter (17 ons) air 30 menit sebelum makan kehilangan 44% lebih berat.

  • Air minum meningkatkan pembakaran kalori 24% hingga 30%

Air minum juga telah ditunjukkan untuk meningkatkan jumlah kalori yang dibakar oleh 24-30% selama periode 1,5 jam.

Berat Badan Tidak Turun Karena Anda Minum Terlalu Banyak Alkohol

 

Jika Anda suka alkohol tetapi ingin menurunkan berat badan, maka mungkin terbaik untuk tetap roh (seperti vodka) dicampur dengan minuman non-kalori. Bir, anggur dan minuman beralkohol manis sangat tinggi kalori.

  • Alkohol mengandung 7 kalori per gram, 40% lebih tinggi dari lemak

Juga perlu diingat bahwa alkohol itu sendiri memiliki sekitar 7 kalori per gram. Bandingkan dengan lemak yang cuma mengandung 4 kalori per gram. Itu setara dengan 40% lebih tinggi dari lemak. Menakutkan, ya!

Itu dikatakan, studi pada alkohol dan menunjukkan berat badan hasil yang beragam. Moderat minum tampaknya baik-baik saja, sementara minum berat terkait dengan kenaikan berat.

Berat Badan Tidak Turun Karena Anda Tidak Makan Dengan Sepenuh Hati

 

Teknik yang disebut “makan sepenuh hati” mungkin salah satu alat berat badan yang paling kuat di dunia.

Ini melibatkan makan melambat, tanpa gangguan, menikmati dan menikmati setiap gigitan, sambil mendengarkan untuk sinyal alam yang memberitahu otak Anda ketika telah memiliki cukup.

  • Makan secara sadar dapat menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan

Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa makan secara sadar dapat menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan dan mengurangi frekuensi pesta makan.

  • Tips untuk makan lebih banyak dengan penuh kesadaran:

  • Makan dengan nol gangguan, hanya Anda dan makanan Anda –duduk di meja.
  • Makan perlahan dan mengunyah makanan Anda secara menyeluruh. Cobalah untuk menyadari warna, bau, rasa dan tekstur.
  • Ketika Anda merasa mulai kenyang, minum air dan berhentilah makan.

Anda Memiliki Kondisi Medis Yang Membuat Diet Sulit

 

  • Kondisi medis tertentu menyebabkan sulit menurunkan berat badan

Ada beberapa kondisi medis yang dapat mendorong kenaikan berat badan dan membuat lebih sulit untuk menurunkan berat badan.

Ini termasuk hipotiroidisme, sindrom ovarium polikistik (PCOS) dan apnea tidur.

  • Obat untuk kondisi medis tertentu dapat melawan penurunan berat badan

Obat-obat tertentu juga bisa membuat berat badan lebih sulit, atau bahkan menyebabkan kenaikan berat badan.

Jika Anda berpikir semua ini berlaku untuk Anda, kemudian berbicara dengan dokter Anda tentang pilihan Anda.

Berat Badan Tidak Turun Karena Anda Kecanduan Junk Food

 

Menurut sebuah studi tahun 2014, sekitar 19,9% dari orang memenuhi kriteria untuk kecanduan makanan).

Orang-orang yang memiliki masalah ini menggunakan junk food dengan cara yang sama seperti pecandu narkoba menggunakan obat-obatan.

Jika Anda kecanduan junk food, maka cukup makan kurang atau mengubah diet Anda bisa benar-benar mustahil. Carilah bantuan medis.

Berat Badan Tidak Turun Karena Anda Telah Melaparkan Diri Terlalu Lama

 

Mungkin bukan ide yang baik untuk “diet” terlalu lama.

Jika Anda telah kehilangan berat badan selama berbulan-bulan dan Anda telah mencapai puncak, maka mungkin Anda hanya perlu istirahat.

Naikkan asupan kalori Anda dengan beberapa ratus kalori per hari, tidur lebih dan mengangkat beberapa beban dengan tujuan semakin kuat dan mendapatkan sedikit otot.

  • Diet juga butuh “istirahat” selama beberapa waktu

Bertujuan untuk menjaga kadar lemak tubuh Anda selama 1-2 bulan sebelum Anda mulai mencoba untuk menurunkan lagi.

Berat Badan Tidak Turun Karena Harapan Anda Tidak realistis

 

Berat badan umumnya merupakan proses yang lebih lambat dari kebanyakan orang inginkan.

  • Kecepatan penurunan berat badan adalah sekitar 1 kg per minggu maksimal

Meskipun sering mungkin untuk menurunkan berat badan dengan cepat di awal, sangat sedikit orang dapat terus menurunkan berat badan pada tingkat lebih dari 1-2 pound per minggu.

Masalah besar lain adalah bahwa banyak orang memiliki realistis harapan apa yang dicapai dengan diet sehat dan olahraga.

  • Adalah tidak realistis untuk menurunkan berat badan hingga sekurus model profesional

Kebenarannya, tidak semua orang bisa terlihat seperti model kebugaran atau binaragawan. Foto yang Anda lihat di majalah dan tempat-tempat lain sering ditingkatkan dengan menggunakan Photoshop – secara harfiah tidak ada benar-benar terlihat seperti ini.

  • Ada batas sejauh mana berat badan dapat turun

Jika Anda telah kehilangan berat badan dan Anda merasa baik tentang diri Anda, tetapi skala tampaknya tidak ingin mengalah lebih jauh, maka mungkin Anda harus mulai bekerja pada menerima tubuh Anda dengan cara itu.

Pada titik tertentu, berat badan Anda akan mencapai set point yang sehat di mana tubuh Anda terasa nyaman. Mencoba untuk melampaui yang mungkin tidak layak usaha, dan bahkan mungkin mustahil untuk Anda.

Berat Badan Tidak Turun Karena Anda Terlalu Fokus pada “Diet”

  • Diet tidak bekerja untuk jangka panjang, ada batasnya

“Diet” hampir tidak pernah bekerja dalam jangka panjang. Jika ada, penelitian benar-benar menunjukkan bahwa orang yang “diet” gain lebih berat dari waktu ke waktu.

Alih-alih mendekati ini dari pola pikir diet, membuat tujuan utama Anda untuk menjadi orang yang lebih bahagia, lebih sehat dan bugar.

Fokus pada bergizi tubuh Anda, bukan merampas, dan membiarkan penurunan berat badan mengikuti sebagai efek samping alami.

Comment 4Sort by


user Anonim
2017/12/18 19:29

Hi..
Aku coba diet GM, dalam 7 hari aku berhasil turun 4 Kilo hampir % lah, minggu kedua, aku mengikuti Pola Diet GM, tidak ada penurunan, minggu ketiga aku Pola dietku persis di minggu pertama namun setiap hari aku cardio 20-30 menit kalo hari libur bisa pagi dan malam.aku berhasil menurunkan 3 kilo lagi loh.
jadi perlu di ketahui diet itu memang tidak bisa di lakukan terus menerus. badan punya masa untuk beristirahat. Untuk kamu yang ingin mencoba Diet GM betul banget sebulan cukup 7 hari saja. dan imbangi dengan Olahraga. diet sehat bukan diet nahan lapar. :)

user Editor
2017/12/19 13:28

Hi...
diet GM tak boleh dilakukan 2 minggu berturut-turut, harus dijeda. idealnya sebulan cuma boleh sekali diet GM. kalau mau terus2an, diet mayo atau diet keto lah

Ayo kemukakan pendapatmu

Topik yang berkaitan dengan artikel ini

Daftar Kategori

Harap diperhatikan bahwa konten pada website sehatly.com tidak bisa untuk menggantikan peran seorang dokter ataupun praktisi kesehatannya. Konten-konten sehatly hanya bertujuan untuk memberikan informasi.