Diet Mayo Clinic: Program Diet Untuk Hasil Seumur Hidup

Diet Mayo Clinic ini bukan diet mayo, tetapi adalah diet yang yang di rancang oleh tim medis badan riset medis Mayo Clinic
1253
diet mayo clinic

Diet Mayo Clinic, adalah pendekatan yang berbeda untuk penurunan berat badan. Ini adalah gaya hidup yang dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat untuk seumur hidup.

Apa itu Diet Mayo Clinic

 

Diet Mayo Clinic adalah program manajemen berat badan jangka panjang yang dibuat oleh tim ahli penurunan berat badan di Mayo Clinic. Diet Mayo Clinic dirancang untuk membantu Anda membentuk kembali gaya hidup Anda. Yaitu dengan mengadopsi kebiasaan baru yang sehat dan menghilangkan kebiasaan lama yang tidak sehat. Tujuannya adalah untuk membuat perubahan sederhana yang  menyenangkan yang akan menghasilkan berat badan yang sehat yang dapat Anda mempertahankan selama sisa hidup Anda.

Tujuan Diet Mayo Clinic

 

Tujuan dari Mayo Clinic Diet adalah untuk membantu Anda menurunkan berat badan berlebih dan menemukan cara makan yang dapat Anda mempertahankan untuk seumur hidup. Ini berfokus pada mengubah rutinitas sehari-hari Anda dengan menambahkan dan melanggar kebiasaan yang dapat membuat perbedaan dalam berat badan Anda, seperti makan lebih banyak buah dan sayuran, tidak makan sambil menonton TV dan menggerakkan tubuh Anda selama 30 menit sehari.

Diet Mayo Clinic juga menekankan komponen kunci dari perubahan perilaku, seperti menemukan motivasi batin Anda untuk menurunkan berat badan, menetapkan tujuan dicapai dan penanganan kemunduran.

Mengapa Anda mengikuti Mayo Clinic Diet

 

Anda dapat memilih untuk mengikuti Mayo Clinic Diet karena Anda:

  • Ingin mengikuti diet yang telah dikembangkan oleh para profesional medis
  • Nikmati jenis dan jumlah makanan unggulan dalam diet, termasuk sayuran dan buah-buahan terbatas
  • Ingin belajar bagaimana untuk menghilangkan kebiasaan gaya hidup yang tidak sehat dan mendapatkan yang sehat
  • Ingin meningkatkan kesehatan Anda dan mengurangi risiko kesehatan Anda dengan menjadi lebih aktif dan makan makanan yang direkomendasikan
  • Jangan ingin menjadi tepat tentang menghitung kalori atau gram lemak atau menghilangkan seluruh kelompok makanan
  • Ingin diet Anda dapat tetap dengan seumur hidup, bukan sebuah trend atau perbaikan cepat
  • Periksa dengan dokter atau penyedia perawatan kesehatan Anda sebelum memulai diet penurunan berat badan, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti hepatitis, diabetes, HIV, dll.

Rincian Diet Mayo Clinic

 

Diet Mayo Clinic adalah diet resmi yang dikembangkan oleh Mayo Clinic, berdasarkan penelitian dan pengalaman klinis. Ini berfokus pada makan makanan sehat yang rasanya enak dan aktivitas fisik yang besar dan meningkat. Ini menekankan bahwa cara terbaik untuk menjaga berat badan tetap stabil, dengan mengubah gaya hidup Anda dan mengadopsi kebiasaan kesehatan yang baru. Diet ini dapat disesuaikan dengan kebutuhan pribadi Anda sendiri dan riwayat kesehatan – itu bukan satu-ukuran-cocok-semua pendekatan.

  • Lose it! Sesuai namanya, fase dua minggu pertama ini dirancang untuk melejitkan penurunan berat badan Anda, sehingga Anda dapat kehilangan hingga 6 sampai 10 pon (2,7-4,5 kilogram) dengan cara yang aman dan sehat. Pada fase ini, Anda fokus pada kebiasaan gaya hidup yang berkaitan dengan berat badan. Anda belajar bagaimana menambahkan lima kebiasaan sehat, istirahat lima kebiasaan yang tidak sehat dan mengadopsi lima bonus kebiasaan sehat. Fase ini dapat membantu Anda melihat beberapa hasil yang cepat – dorongan psikologis – dan mulai berlatih kebiasaan penting bahwa Anda akan membawa ke tahap berikutnya dari diet.
  • Live It! Fase ini adalah pendekatan seumur hidup untuk diet dan kesehatan. Pada fase ini, Anda belajar lebih banyak tentang pilihan makanan, ukuran porsi, perencanaan menu, aktivitas fisik, latihan dan menempel kebiasaan sehat.
    Anda dapat terus melihat penurunan berat badan yang stabil dari 1 sampai 2 pon (0,5 untuk 1 kilogram) seminggu sampai Anda mencapai berat badan tujuan Anda. Fase ini juga dapat membantu Anda menjaga berat badan tujuan Anda secara permanen.
  • Ikuti Pyramid Berat  Sehat Mayo Clinic 

Diet Mayo Clinic tidak mengharuskan Anda untuk menjadi tepat tentang menghitung kalori atau gram lemak. Sebaliknya, Pyramid Berat  Sehat Mayo Clinic berfungsi sebagai panduan untuk membuat pilihan makan cerdas . Pesan utama adalah sederhana: makan sebagian besar makanan Anda dari kelompok di dasar piramida dan kurang dari atas –dan bergerak lebih.

  • Makan makanan dan porsi sehat

Basis dari Piramid Berat  Sehat Mayo Clinic  berfokus pada jumlah banyak makanan sehat yang mengandung sejumlah kecil kalori dalam volume besar makanan, terutama buah-buahan dan sayuran.

Prinsip ini melibatkan makan makanan padat rendah energi –dan dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan perasaan kenyang pada kalori yang lebih sedikit.

Pilihan sehat di masing-masing kelompok makanan lain dalam jumlah moderat melengkapi piramid makan Anda. Ini termasuk karbohidrat gandum, sumber protein tanpa lemak seperti kacang-kacangan, ikan dan susu rendah lemak, dan lemak tak jenuh jantung sehat.

Diet Mayo Clinic mengajarkan Anda bagaimana memperkirakan ukuran porsi dan rencana makanan. diet tidak mengharuskan Anda untuk menghilangkan makanan apapun.

 

  • Meningkatkan aktivitas fisik Anda

Diet Mayo Clinic memberikan ide-ide praktis dan realistis untuk termasuk aktivitas fisik dan olahraga sepanjang hari Anda. Serta menemukan rencana yang bekerja efektif untuk Anda. Diet yang menganjurkan untuk mendapatkan setidaknya 30 menit latihan setiap hari. Dan bahkan lebih banyak latihan untuk manfaat kesehatan lebih lanjut dan penurunan berat badan. Diet juga menekankan bergerak lebih sepanjang hari, seperti mengambil tangga bukan lift.

Jika Anda sudah tidak aktif atau Anda memiliki kondisi medis, berbicara dengan dokter atau penyedia perawatan kesehatan Anda sebelum memulai program aktivitas fisik yang baru. Kebanyakan orang dapat mulai dengan sesi aktivitas lima atau 10 menit dan meningkatkan waktu secara bertahap.

Menu khas untuk Diet Mayo Clinic


Diet Mayo Clinic menyediakan beberapa tingkat kalori. Berikut adalah melihat rencana makan harian yang khas pada tingkat 1.200 kalori sehari:

  • Sarapan: 1/2 cangkir oatmeal dimasak dengan 1 cangkir susu dan 2 sendok makan kismis, 1/4 cangkir mangga, minuman bebas kalori
  • Makan siang: Quinoa dan kue ubi jalar, melemparkan salad dengan saus bebas lemak, minuman bebas kalori
  • Makan malam: 1 pita pizza, 3/4 cangkir dicampur buah, minuman bebas kalori
  • Snack: 1 cangkir irisan paprika dan 2 sendok makan hummus

Anda dapat makan permen –selama Anda membatasi mereka untuk 75 kalori per hari. Untuk kepraktisan, pertimbangkan berpikir kalori permen Anda selama seminggu. Ngemil yoghurt beku rendah lemak atau cokelat gelap pada hari Senin, dan kemudian menunda setiap permen lain untuk beberapa hari.

Hasil Diet Mayo Clinic

 

  • Penurunan berat badan

Diet Mayo Clinic dirancang untuk membantu Anda kehilangan hingga 6 sampai 10 pon (2,7-4,5 kilogram) selama fase dua minggu awal. Setelah itu, Anda transisi ke tahap kedua, di mana Anda terus kehilangan 1 sampai 2 pon (0,5 untuk 1 kilogram) seminggu sampai Anda mencapai berat badan tujuan Anda. Dengan melanjutkan kebiasaan seumur hidup yang telah Anda pelajari, Anda kemudian dapat menjaga berat badan tujuan Anda untuk sisa hidup Anda.

Kebanyakan orang bisa menurunkan berat badan di hampir semua rencana diet yang membatasi kalori –setidaknya dalam jangka pendek. Tujuan dari DietMayo Clinic  adalah untuk membantu Anda menjaga berat badan secara permanen dengan membuat pilihan makanan cerdas, belajar bagaimana mengelola kemunduran dan mengubah gaya hidup Anda.

  • Manfaat kesehatan lain dari Diet Mayo Clinic

Secara umum, kehilangan berat dengan mengikuti diet yang sehat dan bergizi –seperti Mayo Clinic Diet– dapat mengurangi risiko masalah kesehatan yang berhubungan dengan berat badan, seperti diabetes, penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan apnea tidur. Jika Anda sudah memiliki salah satu dari kondisi ini, kondisi tersebut dapat ditingkatkan secara dramatis jika Anda menurunkan berat badan, terlepas dari rencana diet apa yang  Anda ikuti.

Selain itu, kebiasaan yang sehat dan jenis makanan yang direkomendasikan pada Diet Mayo Clinic. Termasuk banyak sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, ikan dan lemak sehat. Yang lebih lanjut dapat mengurangi risiko kondisi kesehatan tertentu. Diet Mayo Clinic dimaksudkan untuk menjadi positif, aktif, berkelanjutan dan menyenangkan. Sehingga Anda dapat menikmati lebih bahagia, hidup sehat dalam jangka panjang.

Risiko Diet Mayo Clinic

 

Diet Mayo Clinic umumnya aman untuk kebanyakan orang dewasa. Ini mendorong jumlah yang tidak terbatas dari sayuran dan buah-buahan. Bagi kebanyakan orang, makan banyak buah-buahan dan sayuran adalah hal yang baik. Namun, jika Anda tidak terbiasa dengan ini, Anda mungkin mengalami perubahan minor. Sementara dalam pencernaan karena tubuh Anda menyesuaikan dengan cara baru ini makan.
Juga, gula alami dalam buah tidak mempengaruhi asupan karbohidrat Anda –terutama jika Anda makan banyak buah. Hal ini mungkin sementara meningkatkan gula darah Anda atau lemak darah tertentu. Namun, efek ini berkurang jika Anda kehilangan berat badan.

Jika Anda memiliki diabetes atau kondisi kesehatan lain atau masalah, bekerja dengan dokter Anda untuk menyesuaikan Diet Mayo Clinic untuk situasi Anda.

Misalnya, orang dengan diabetes harus bertujuan untuk sayuran lebih dari buah-buahan, jika memungkinkan. Ini adalah ide yang baik untuk camilan sayuran, daripada ngemil hanya pada buah.

Diet Mayo Clinic Vs Diet Mayo

 

Diet Mayo versi Indonesia yang sempat jadi trend pada tahun 2015 adalah adaptasi dari Diet Mayo Clinic ini, tetapi dengan cara yang melenceng jauh. Jadi, Diet Mayo Clinic yang asli menekankan polah makan sehat, berlaku seumur hidup. Sedangkan “diet mayo” hanya berpantang makan gula dan garam. Jadi, sementara diet, berat badan mungkin turun drastis karena kekurangan garam tersebut. Dan sebenarnya kekurangan garam punya efek samping

Dan sebenarnya prinsip Diet Mayo Clinic ini sedikit mirip dengan Diet Ketogenic. Tetapi Diet Ketogenic lebih ekstrim, dan Diet Mayo Clinic lebih fleksibel.

Comment 0Sort by


Ayo kemukakan pendapatmu

Topik yang berkaitan dengan artikel ini

Daftar Kategori

Harap diperhatikan bahwa konten pada website sehatly.com tidak bisa untuk menggantikan peran seorang dokter ataupun praktisi kesehatannya. Konten-konten sehatly hanya bertujuan untuk memberikan informasi.