Obat Tidur: Yang Harus Diketahui Sebelum Memakai

Obat tidur adalah hal yang mungkin tiap orang pikirkan, saat tak bisa tidur selama beberapa hari. Tetapi, apakah obat tidur adalah solusinya?
1191
5 (100%) 2 votes
obat tidur

Jika dipakai dengan benar, obat tidur memberikan manfaat yang sangat besar untuk orang yang menderita ketidakmampuan untuk mendapatkan tidur tenang maupun insomnia. Pada saat yang sama, kenaikan penggunaan obat tidur telah disertai dengan laporan penyalahgunaan dan efek samping yang tidak menyenangkan.

Bagaimana obat ini bekerja pada otak dan tubuh? Apa efek samping yang harus diperhatikan? Dan bagaimana dengan  risiko ketergantungan? Kami berbicara dengan para ahli untuk mendapatkan wawasan ke pil tidur: segala sesuatu dari A ke Z. Jika Anda mengambil obat tidur, atau berpikir Anda harus, inilah yang perlu Anda ketahui..

Bagaimana Cara Kerja Obat Tidur

 

Semua obat tidur bekerja pada otak untuk mempromosikan rasa kantuk. Beberapa obat yang dirancang secara khusus sebagai alat bantu tidur. Dan yang lain adalah obat dengan sedasi sebagai efek samping.

Panduan harus diikuti termasuk obat tidur paling umum digunakan. Ingat, berbicara dengan dokter Anda sebelum Anda menggunakan obat tidur.

Obat tidur untuk insomnia ringan

 

Diphenhydramine adalah obat dijual bebas, yang umumnya diambil untuk gejala alergi. Salah satu efek samping adalah mengantuk, dan untuk alasan diphenhydramine ini sering digunakan sebagai bantuan tidur. Banyak dari obat tidur paling populer mengandung diphenhydramine:

  • Excedrin PM
  • Nytol
  • Tylenol PM

Diphenhydramine membantu mereka dengan susah tidur ringan, jarang terjadi. Untuk seseorang dengan susah tidur yang sering, namun, “itu bukan obat yang sangat baik,” menurut Milton Erman, MD, profesor klinis psikiatri di University of California, San Diego. “Sedikit sekali data yang menunjukkan bahwa membantu orang mendapatkan tidur yang baik.”

  • Efek samping Diphenhydramine

Diphenhydramine juga dapat menyebabkan kantuk yang tidak diinginkan di pagi hari, menurut Susan Esther, MD, anggota dewan direksi dari National Sleep Foundation.

Efek samping lain dari diphenhydramine meliputi:

  • kesulitan buang air kecil
  • Kebingungan atau delirium
  • Ini terjadi paling pada orang di atas 65, yang harus menghindari mengambil diphenhydramine. orang muda harus tidak mengambil diphenhydramine selama lebih dari dua minggu, karena toleransi dapat berkembang.

Obat tidur resep umum

 

Selective Gamma-aminobutyric acid (GABA) obat antara obat tidur terbaru dan meliputi:

  • Ambien (zolpidem tartrate)
  • Ambien CR (zolpidem tartrate diperpanjang rilis)
  • Lunesta ( eszopiclone )
  • Sonata ( zaleplon )
    Ini pil tidur bekerja pada reseptor GABA di otak , yang membantu mengontrol tingkat kewaspadaan atau relaksasi kita .

Obat GABA selektif menargetkan hanya jenis tertentu reseptor GABA, salah satu diyakini lebih didedikasikan untuk mempromosikan tidur.

“Mereka lebih cepat di awal, lebih selektif dalam tindakan mereka, dan kurang rentan terhadap efek samping,” kata Arthur Spielman, PhD, profesor psikologi di City College of the City University of New York. Pada kebanyakan orang, obat-obatan GABA selektif dimetabolisme sepenuhnya sebelum pagi.

Karena obat-obatan GABA selektif tidak bekerja pada semua reseptor GABA di seluruh otak , “mereka dianggap relatif lebih aman” dibandingkan benzodiazepin, obat yang lebih tua yang mereka berdasarkan, “dengan potensi kurang adiktif,” kata Esther.

  • Efek samping obat tidur GABA

Namun, obat-obatan GABA selektif memiliki potensi efek samping, yang biasanya ringan dan termasuk:

  • gangguan memori
  • perubahan perilaku sebelum tidur
  • halusinasi

Ambien dan obat-obatan lainnya di kelas ini juga telah disalahkan untuk episode “gairah bingung” – apa yang paling sering kita kenal dengan “berjalan dalam tidur”. Dalam beberapa kasus dipublikasikan dengan baik, orang mengendarai mobil atau berjalan jauh dari rumah setelah minum obat. Kasus-kasus ini hanya mewakili sebagian kecil dari jumlah orang yang telah mengambil obat-obatan ini, namun.

Ramelteon (Rozerem), Obat Tidur Resep Yang Terbaru

 

Pengubah tidur-bangun siklus: Ramelteon ( Rozerem ) adalah obat resep tidur terbaru, dan satu-satunya obat di kelasnya. Ramelteon bekerja langsung pada siklus tidur-bangun tubuh, atau irama sirkadian.

Siklus tidur-bangun sebagian dikendalikan oleh bagian otak yang disebut hipotalamus. Ramelteon mengikat secara khusus untuk melatonin reseptor di daerah “Jam sirkadian” ini dari otak, mempromosikan tidur. “Ini mungkin baik untuk ‘malam burung hantu’ mencoba untuk mendapatkan tidur untuk pekerjaan baru,” kata Esther.

  • Efek samping Ramelteon ( Rozerem )

Karena aktivitasnya terbatas pada satu bagian otak, Ramelteon memiliki sedikit efek samping dibandingkan dengan obat-obatan lain yang bertindak lebih umum. risiko ketergantungan fisik dianggap dasarnya nol. Namun, semua obat tidur dapat menyebabkan ketergantungan psikologis.

Ramelteon juga tampaknya tidak memiliki potensi apapun karena melanggar, sehingga tidak terkontrol seperti benzodiazepin dan obat-obatan GABA selektif seperti Ambien, Lunesta, atau Sonata. Sejauh ini, belum terbukti menyebabkan halusinasi atau sleepwalking.

Studi menunjukkan bahwa Ramelteon bekerja dengan baik pada orang dewasa yang lebih tua dengan kronis susah tidur . Karena bertindak pada bagian otak yang mengontrol hormon, Ramelteon dapat mempengaruhi kadar hormon jika diambil untuk waktu yang lama. Hal ini dapat mengurangi dorongan seks pada pria atau membuat lebih sulit bagi perempuan untuk hamil .

Obat Tidur Lama: Benzodiazepin

 

Benzodiazepin adalah obat yang lebih tua yang efektif membantu orang mendapatkan tidur, dan sebelumnya obat tidur yang paling umum digunakan. Obat di kelas benzodiazepine meliputi:

  • Ativan ( lorazepam )
  • Halcion ( triazolam )
  • Restoril ( temazepam )
  • Valium ( diazepam )
  • Xanax ( alprazolam )
    Benzodiazepin mengaktifkan reseptor GABA di otak, menyebabkan sedasi dan relaksasi dan mempromosikan tidur. Karena mereka bertindak atas berbagai jenis reseptor GABA di seluruh otak, meskipun, benzodiazepin memiliki efek lain.
  • Efek samping benzodiazepin

  • mengurangi kecemasan
  • relaksasi otot
  • memori buruk dari beberapa peristiwa saat mengambil obat
  • Euphoria

Benzodiazepin hanya tersedia dengan resep dokter. Sementara mereka kadang-kadang obat yang tepat, benzodiazepin harus digunakan dengan hati-hati:

  • Orang-orang yang memakai benzodiazepin teratur dapat mengembangkan toleransi, atau bahkan ketergantungan fisik pada obat ( kecanduan ).
  • Benzodiazepin memiliki potensi yang relatif tinggi karena melanggar.
  • Mereka tidak cocok untuk penggunaan jangka panjang.
    “Anda tidak akan ingin menggunakannya lebih dari beberapa hari,” atau lebih dalam kasus yang jarang, menurut Esther.

Sekarang ini, dokter meresepkan benzodiazepin jarang, karena obat-obatan yang lebih baru umumnya bekerja dengan baik tanpa banyak potensi penyalahgunaan atau ketergantungan.

Antidepresan trisiklik sebagai obat tidur

 

Dokter biasanya meresepkan trisiklik antidepresan, yang disebut TCA, untuk depresi atau nyeri kronis. TCA meliputi:

  • Adapin ( doxepin )
  • Aventyl ( nortriptyline )
  • Elavil ( amitriptyline )
  • Pamelor (nortriptyline)
  • Sinequan (doxepin)
  • Trazodon ( Desyrel )

Untuk orang dengan depresi atau nyeri kronis yang juga menderita susah tidur , TCA mungkin memainkan peran dalam pengobatan. Tetapi karena mereka bertindak seluruh otak, trisiklik antidepresan dapat memiliki efek samping jelas.

  • Efek samping Antidepresan trisiklik

  • penglihatan kabur
  • Mulut kering
  • kesulitan buang air kecil
  • Pusing

Dosis yang lebih rendah digunakan untuk pengobatan insomnia cenderung mengurangi efek ini. Obat-obatan ini dapat berguna untuk “seseorang yang telah gagal agen yang lebih baik atau cemas tentang obat-obatan lainnya,” kata Erman.

Kebiasaan Tidur Baik: Bagian dari Solusi Tidur Tanpa Obat Tidur

 

Para ahli sepakat bahwa sementara pil tidur dapat menjadi bagian penting dan penting dari program tidur yang sukses, mereka tidak bisa menjadi satu-satunya jawaban.

“Obat-obatan bisa membantu, tetapi mereka tidak harus cepat memperbaiki,” kata Esther. “Mereka perlu menjadi bagian dari rencana yang seimbang dari kebiasaan dan akal sehat.”

Menurut National Sleep Foundation dan lain-lain, kebiasaan tidur yang baik harus mencakup:

  • Tidak ada kafein di malam hari.
  • Hindari nikotin atau alkohol 2-3 jam sebelum waktu tidur.
  • Gunakan kamar tidur Anda hanya untuk tidur dan seks.
  • Pertahankan jadwal tidur-bangun yang teratur pada semua hari, termasuk akhir pekan.
  • Latihan secara teratur tetapi melengkapinya beberapa jam sebelum waktu tidur.
  • Selesai makan setidaknya 2-3 jam sebelum waktu tidur.
  • Menciptakan lingkungan tidur nyenyak dengan mengurangi kebisingan, cahaya, dan suhu ekstrem dengan sumbat telinga, tirai jendela, selimut listrik, atau AC.

Obat Tidur Alami Ala Rumahan Untuk Insomnia

 

  • Mengatasi insomnia dengan terapi cahaya

Redupkan lampu selama satu jam atau lebih sebelum tidur untuk memicu produksi hormon melatonin tubuh Anda, yang menginduksi tidur. Paparan pada matahari  di pagi hari untuk menghentikam produksi melatonin.

Dalam sebuah penelitian di 2014 Journal of Clinical Sleep Medicine, pekerja kantor yang mendapat paparan cahaya alami tidur sekitar 46 menit lebih lama per malam dari rekan-rekan tanpa jendela. Mereka juga tidur lebih nyenyak, dilakukan lebih (lain susah tidur tempur dalam dan dari dirinya sendiri), dan melaporkan kualitas hidup yang lebih baik. Anda dapat perkiraan sinar matahari menggunakan perangkat yang memancarkan spektrum penuh cahaya putih selama sekitar 15-30 menit per hari.

“Terapi Cahaya jangkar jam internal Anda, terutama ketika hari-hari mendapatkan lebih pendek dan lebih gelap,” kata ahli saraf Charles Bae, MD, seorang dokter kedokteran tidur di Sleep Disorders Center di Cleveland Clinic.

  • Rutin Penenang sebagai obat tidur alami

Anda tahu rutinitas tidur Anda digunakan dengan anak-anak Anda untuk persiapan mereka untuk tidur? Sistem yang sama dapat bekerja untuk Anda. Sesap minuman hangat, seperti teh hijau, yang berisi agen theanine santai (pastikan itu decaf). Mendengarkan beberapa lagu penenang –apakah itu James Taylor, Madeline Peyroux, atau Brahms-musik yang menenangkan telah terbukti meningkatkan kualitas tidur, terutama dari waktu ke waktu.

Dan mencoba berendam di bak mandi. “Mandi air panas atau mandi dapat mempromosikan tidur karena kenaikan suhu inti tubuh kami dan kemudian turun ketika kita melangkah keluar, meniru apa yang terjadi secara alami ketika kita mengantuk,” kata Bae.

Kemudian pastikan kamar tidur Anda gelap, tenang, nyaman, dan sejuk-tanpa TV atau perangkat elektronik yang bisa buzz, bip, atau flash mengganggu produksi melatonin Anda.

  • Meditasi sebagai obat tidur alami

“Stres dan kecemasan dapat memainkan peran besar dalam susah tidur,” kata Bae. “Kita tidak bisa hanya menutup semuanya di akhir hari.” Untuk menenangkan kebisingan mental terbaik yang dapat Anda, pertimbangkan meditasi.

Penelitian baru dari British Psychological Society menemukan bahwa meditasi kesadaran, yang membantu Anda menyadari pikiran-pikiran dan emosi dengan cara yang positif, dapat mengurangi merenungkan yang berhubungan dengan pekerjaan. Dalam studi mereka, orang-orang yang mendapat dua jam pelatihan kesadaran secara online dan praktek per minggu lebih mampu membungkam stres emosional dan jatuh ke dalam tidur nyenyak.

Dan 2011 studi menemukan pengurangan stres yang berdasarkan kesadaran, sejenis meditasi, untuk menjadi seperti efektif sebagai obat resep dalam kelompok kecil orang dengan insomnia. Untuk mencobanya di rumah, memeriksa koleksi besar aplikasi tidur di iTunes, termasuk Mindfulness Meditation oleh Stephan Bodian, penulis Meditasi untuk Dummies.

  • Aromaterapi sebagai obat tidur alami

Ternyata ada ini sebenarnya untuk saran umum ini. Aromaterapi khusus aroma lavender-ditunjukkan untuk meningkatkan tidur nyenyak di antara peserta dalam sebuah studi di Universitas Wesleyan. Coba percikan satu atau dua tetes minyak esensial pada jaringan dan menempatkannya di bawah bantal Anda.

  • Obat tidur alami dengan Suplemen Herbal

Suplemen herbal dapat membantu Anda melalui gangguan tidur sementara yang bertahan hingga seminggu, Bae mengatakan. Melatonin, hormon alami yang membuat siklus tidur-bangun kita, adalah suplemen yang paling populer untuk tidur, menurut American Academy of Sleep Medicine.

Sebuah 2013 review 19 studi sebelumnya menemukan bahwa melatonin dapat membantu orang tertidur lebih cepat, memperpanjang waktu tidur, dan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan. Coba 0,3-0,5 miligram dua jam sebelum tidur. Suplemen tidur populer lainnya termasuk akar kuno obat herbal valerian, yang mungkin memiliki efek menenangkan pada beberapa orang, tetapi telah menunjukkan  hasil yang tidak konsisten dalam studi, dan L-theanine, asam amino dalam teh hijau, yang studi 2007 menemukan untuk mengurangi denyut jantung pada respon terhadap stres.

Meskipun suplemen herbal jarang akan menghasilkan efek samping, berbicaralah dengan dokter Anda terlebih dahulu karena beberapa produk herbal dapat berinteraksi dengan obat Anda mungkin akan mengambil.

  • Hipnosis sebagai obat tidur

Dalam sebuah penelitian di jurnal 2014 Sleep , wanita yang mendengarkan rekaman audio yang berisi hipnosis tidur-mempromosikan mengurangi waktu terjaga mereka dengan dua pertiga, dan menghabiskan sekitar 80% lebih banyak waktu di tidur nyenyak dibandingkan dengan wanita yang tidak mendapatkan hipnosis saran. Untuk mencoba hipnoterapi di rumah, pertimbangkan mengunduh aplikasi seperti Sleep Deeply dan Relaksasi Hypnosis , dirancang oleh hypnotherapists.

  • Akupunktur untuk mengatasi insomnia

Ditangani seorang profesional untuk sesi akupunktur dapat meningkatkan tidur Anda. Meskipun bukti akupunktur terbatas, University of Pittsburgh analisis menunjukkan bahwa hanya lima minggu pengobatan peningkatan sekresi melatonin di malam hari, diperpanjang waktu tidur total, dan meningkatkan kualitas tidur. Ini diyakini bekerja dengan merangsang otak untuk melepaskan neurotransmitter serotonin, zat yang membuat senang, yang juga mempromosikan relaksasi.

  • Terapi untuk mengatasi insomnia

Stres dalam hidup sering mengganggu tidur, Dan berbicara tentang hal itu dengan profesional dapat membantu. Sebuah tinjauan 2012 penelitian yang dipublikasikan di The Lancet menemukan bahwa Cognitive Behavior Therapy, yang berfokus pada meneliti hubungan antara pikiran, perasaan, dan perilaku, tidak hanya membantu orang tertidur lebih cepat, tetap tidur lebih lama, dan tidur lebih nyenyak, tetapi efek terakhir atas waktu. “Cognitive Behavior Therapy dapat membantu mengidentifikasi kebiasaan dan perilaku yang mengganggu jatuh tertidur dan menggantinya dengan perilaku tidur-mempromosikan,” kata Bae.

Untuk menemukan seorang ahli CBT di dekat Anda, National Sleep Foundation merekomendasikan mencari sebuah pusat tidur terakreditasi di daerah Anda . Atau coba download CBT-i Coach , sebuah aplikasi gratis yang menggunakan CBT untuk memudahkan insomnia.

Comment 0Sort by


Ayo kemukakan pendapatmu

Topik yang berkaitan dengan artikel ini

Daftar Kategori

Harap diperhatikan bahwa konten pada website sehatly.com tidak bisa untuk menggantikan peran seorang dokter ataupun praktisi kesehatannya. Konten-konten sehatly hanya bertujuan untuk memberikan informasi.