Diet TLC: Panduan Lengkap Dan Fakta Nutrisi

Apa itu Diet TLC? Apa kelebihannya dibanding diet lainnya? FYI saja, Diet TLC adalah salah satu diet terbaik, karena dirancang oleh dokter
245
5 (100%) 2 votes
Diet TLC

Diet TLC adalah program diet dengan terapi perubahan gaya hidup, TLC singkatan dari Therapeutic Lifestyle Changes. Diet ini digembar-gemborkan sebagai diet paling sukses untuk mengalahkan kolesterol, diabetes dan beberapa kondisi medis lainnya. Seperti apa diet TLC ini?

Tujuan Diet TLC

 

Tujuannya: menurunkan kolesterol tinggi.

Klaim: Anda akan menurunkan kolesterol buruk LDL  Anda dengan 8 sampai 10 persen dalam enam minggu.

Teorinya: Dibuat oleh National Institutes of Program Pendidikan Kolesterol Nasional Kesehatan, diet  Therapeutic Lifestyle Changes (TLC) didukung oleh American Heart Association sebagai rejimen jantung sehat yang dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Kuncinya adalah memotong tajam asupan lemak, khususnya lemak jenuh. Lemak jenuh (berpikir daging berlemak, susu whole-susu dan makanan yang digoreng) menaikkan kolesterol jahat, yang meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Itu, bersama dengan ketat membatasi asupan kolesterol makanan sehari-hari dan mendapatkan lebih banyak serat, dapat membantu orang mengelola kolesterol tinggi, seringkali tanpa obat.

Bagaimana cara kerja Diet TLC

 

Mulailah dengan memilih tingkat kalori target Anda. Jika hanya kekhawatiran Anda menurunkan LDL, tujuannya adalah 2.500 per hari untuk pria dan 1.800 wanita. Perlu untuk menurunkan beberapa kg, juga? Bidik pada 1.600 (laki-laki) atau 1.200 (perempuan). Kemudian memotong lemak jenuh hingga kurang dari 7 persen dari kalori harian, yang berarti makan susu kurang lemak tinggi, seperti mentega, dan membolos daging berlemak seperti daging asap.

Dan mengkonsumsi tidak lebih dari 200 miligram kolesterol makanan sehari – jumlah sekitar 2 ons keju. Jika setelah enam minggu kolesterol LDL Anda belum turun sekitar 8 sampai 10 persen, menambahkan 2 gram stanol tumbuhan atau sterol dan 10 sampai 25 gram serat larut setiap hari. (Larut serat dan tanaman stanol dan sterol membantu memblokir penyerapan kolesterol dari saluran pencernaan, yang membantu menurunkan LDL. Stanol dan sterol yang ditemukan dalam minyak sayur dan beberapa jenis margarin, dan tersedia sebagai suplemen, juga.)

Pada TLC, Anda akan makan banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, rendah lemak atau produk susu tanpa lemak, ikan dan unggas tanpa kulit. Persis bagaimana Anda memenuhi pedoman ini terserah Anda, meskipun rencana makan sampel yang tersedia.

Setiap hari, Anda akan menyimpan daging untuk minimum (tidak lebih dari 5 ons, dan tetap berpegang pada ayam tanpa kulit dan kalkun atau ikan); makan 2-3 porsi rendah lemak atau susu tanpa lemak; menikmati buah (hingga empat porsi) dan sayuran (3-5); dan memiliki enam sampai 11 porsi roti, sereal, nasi, pasta atau biji-bijian lainnya.

Apa Saja Yang Boleh dimakan dalam diet TLC?

 

  • Sandwich daging sapi panggang

Pecinta daging dapat makan sandwich daging sapi panggang dengan sayuran hijau dan tomat. Tambahkan setengah cangkir pasta salad dengan seperempat cangkir campuran sayuran dan apel untuk makan siang yang seimbang.

  • Popcorn

Butuh camilan? Coba popcorn –tapi tetap berpegang pada dua cangkir dimasak dengan minyak canola.

  • Oatmeal apel

Satu cangkir oatmeal adalah, cara lezat untuk jantung sehat  untuk memulai pagi Anda. Tambahkan irisan apel atau buah favorit Anda untuk mempermanis.

  • Telur

Telur baik untuk sarapan, tapi membatasi diri untuk dua kuning per minggu pada diet yang ramah kolesterol ini. (Putih telur dan penggantinya tidak dibatasi.)

  • Unggas tanpa kulit

Unggas tanpa kulit adalah cara yang bagus untuk menambahkan protein untuk salad makan siang atau hidanganmakan malam. Hanya ingat untuk tidak makan lebih dari 120 gram per hari. Mempertimbangkan mengganti seperempat cangkir biji kering dimasak  atau kacang polong untuk 28 gram daging.

  • Sayuran

Berdaun hijau, dimasak atau mentah sayuran dan jus sayuran mentah adalah cara yang bagus untuk mendapatkan Anda diperlukan 3-5 porsi sayuran setiap hari. Menggabungkan labu ke dalam sup atau membuat salad lobak. Pilihan ada padamu!

Biaya / Budget Diet TLC

 

Selain uang belanja makanan Anda ( yang memang ada walaupun tak diet), yang harus tidak lebih tinggi dari biasanya, tidak ada biaya.

Apakah Diet TLC efektif menurunkan berat badan?

 

Jelas, karena diet TLC dirancang untuk memperbaiki kadar kolesterol, bukan untuk menurunkan berat badan. Tetapi penelitian menunjukkan bahwa secara umum, diet rendah lemak cenderung menurunkan berat badan.

Dalam satu studi, 120 orang kelebihan berat badan diikuti baik diet Atkins atau diet TLC selama enam bulan. Pada akhir periode itu, Atkins diet telah kehilangan rata-rata 16kg, dibandingkan dengan 10 untuk diet TLC, demikian temuan yang disiarkan pada tahun 2004 di Annals of Internal Medicine. (Jika Anda kelebihan berat badan, kehilangan hanya 5 sampai 10 persen dari berat badan Anda saat ini dapat membantu mencegah beberapa penyakit.)

Dalam sebuah analisis dari 19 uji klinis, peneliti menemukan bahwa peserta mengikuti diet rendah lemak kehilangan berat badan secara signifikan dibandingkan dengan kelompok kontrol. Yaitu biasanya sekitar 7 pound tambahan per tahun, menurut temuan yang dipublikasikan dalam International Journal of Obesity pada tahun 2000. Rata-rata , mengurangi harian kalori lemak sebesar 10 persen dikaitkan dengan hilangnya 6 3/10 pound selama enam bulan.

Seberapa mudah Diet TLC dilakukan?

 

Tergantung pada bakat Anda untuk melacak apa yang Anda makan. Terserah Anda, misalnya, untuk memastikan bahwa tidak lebih dari 7 persen dari kalori harian Anda berasal dari lemak jenuh, dan bahwa Anda tidak melebihi 200 miligram kolesterol setiap hari dari makanan.

  • Kenyamanan

Diet TLC membutuhkan kerja dan bakat tertentu untuk membaca label nutrisi. Dan selain dari yang tersedia secara online 80 –halaman buku panduan– yang disebut “Panduan Anda Untuk Menurunkan Kolesterol Anda Dengan TLC” –ada sedikit sumber daya untuk membantu Anda.

  • Resep

Panduan ini berisi disarankan beberapa rencana makan, tapi tidak ada resep .

  • Makan di luar

Diizinkan, tetapi Anda harus memecahkan menu yang pilihan yang terendah di lemak jenuh dan kolesterol. Cerdas dikukus, panggang, panggang, panggang atau rebus makanan pembuka. Jangan takut untuk membuat permintaan khusus; misalnya, menukar goreng untuk salad, dan saus dipisahkan.

  • Alkohol

Karena alkohol dapat meningkatkan trigliserida –zat lemak yang telah dikaitkan dengan penyakit jantung– moderasi adalah kunci. Itu berarti minum sehari max untuk wanita dan dua untuk pria.

  • Ekstra

Termasuk dalam NCEP ini “Panduan Anda Untuk Menurunkan Kolesterol Anda Dengan TLC” adalah makan-out tips, sebuah contoh menu beberapa dan primer pada hal-hal kolesterol mengapa.

  • Kenyang

Ahli gizi menekankan pentingnya kenyang, perasaan puas bahwa Anda sudah cukup. Kelaparan seharusnya tidak menjadi masalah pada diet TLC. Anda akan makan banyak buah dan sayuran kaya serat , yang menumpas rasa lapar.

  • Rasa

Berapa banyak Anda akan kehilangan mentega, makanan cepat saji dan saus kental? Jika Anda suka makanan berminyak atau manis, diet TLC mungkin tidak membuat Anda mengeluarkan air liur. Tapi sedikit lemon dan rempah-rempah dapat membuat dada ayam yang tampaknya hambar terasa lezat. Untuk hidangan penutup, yogurt beku tanpa lemak, sorbet rendah lemak dan es lilin dibolehkan, asalkan kadar gula dibatasi.

Kesehatan dan Nutrisi Diet TLC

 

Dikembangkan oleh National Institutes of Health, Diet TLC adalah pilihan yang sehat, panelis setuju. Para ahli menyetujui serat dan kalsium itu murah hati memberikan serta lemak jenuh tidak.

Apa peran olahraga dalam diet TLC?

 

Program ini panggilan untuk setidaknya 30 menit latihan intensitas sedang – seperti jalan cepat – sebagian besar atau semua hari dalam seminggu. Menjadi aktif secara fisik menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes , membantu menjaga berat badan off dan meningkatkan tingkat energi Anda.

Apakah ada risiko kesehatan dari Diet TLC?

 

Tidak ada indikasi risiko serius atau efek samping telah muncul. Pola makan TLC diet ini aman untuk anak-anak dan remaja, juga.

Karena semakin banyak anak mengalami obesitas, dan dan karenanya bergulat dengan beberapa masalah kesehatan yang sangat dewasa (diabetes tipe 2 dan kolesterol tinggi), dokter kadang-kadang meresepkan diet TLC untuk memerangi atau mencegah penyakit mereka.

Apakah Diet TLC memiliki manfaat kardiovaskular?

 

Ya! Hal ini mencerminkan definisi komunitas medis yang diterima secara luas dari diet jantung sehat. Sebuah makan pola berat pada buah-buahan, sayuran dan biji-bijian tetapi ringan pada lemak jenuh dan garam dianggap sebagai cara terbaik untuk menjaga kolesterol dan tekanan darah terkontrol dan penyakit jantung menjauh.

  • Hasil penelitian tentang efektifitas Diet TLC

Dalam satu studi, 36 orang dewasa beralih antara dua diet, yang mereka diikuti selama 32 hari masing-masing: Sebuah diet khas Amerika (lemak jenuh 16 persen dan 180 miligram kolesterol) dan diet TLC (lemak jenuh 7 persen dan 75 miligram kolesterol). Setelah membuat pergeseran ke TLC, kolesterol jahat LDL mereka menurun sebesar 11 persen, menurut temuan yang dipublikasikan dalam Journal of Lipid Research pada tahun 2003.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Atherosclerosis dan Trombosis pada tahun 2007, 16 peserta dengan tingkat tinggi melihat keseluruhan penurunan kolesterol mereka dari 254 4/5 miligram / desiliter ke 224 1/5 miligram / desiliter setelah enam bulan, dan LDL mereka turun dari 174 miligram / desiliter ke 143 miligram / desiliter. Secara umum, penurunan 40 poin kolesterol total mengarah ke 20 persen mengurangi risiko penyakit jantung.

Sebuah studi 2014 yang dipublikasikan dalam European Journal of Clinical Nutrition dengan 31 peserta menemukan bahwa konsentrasi total kolesterol menurun setelah mengkonsumsi TLC diet. Selain itu, mengganti kacang-kacangan di tempat daging merah dalam diet TLC signifikan penurunan konsentrasi trigliserida dan LDL, di mana peningkatan kadar keduanya mempertimbangkan faktor-faktor risiko untuk penyakit kardiovaskular.

Perbaikan dalam profil lipid yang independen dari setiap perubahan indeks massa tubuh seseorang, ukuran yang digunakan untuk mengukur apakah seseorang dianggap berada pada berat badan yang sehat.

Dalam studi lain, 32 orang dewasa mengikuti diet TLC selama hampir delapan bulan. (Mereka diberi semua makanan mereka, membuat kepatuhan lebih mudah daripada ketika pergi sendirian.) Pada akhir studi, LDL mereka mengalami penurunan sebesar 18 persen, menurut temuan yang dipublikasikan dalam Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology pada tahun 1995. Tanggapan itu sedikit lebih mendalam pada pria daripada wanita –meskipun tidak jelas persis mengapa.

Bisakah Diet TLC mencegah atau mengendalikan diabetes?

 

Penelitian kecil telah memeriksa efek  TLC pada diabetes. Tapi Journal of Atherosclerosis dan Trombosis studi yang disebutkan di atas ditemukan TLC secara signifikan menurunkan kadar insulin puasa peserta dengan kolesterol tinggi. Itu penting karena kadar insulin tinggi dapat memprediksi apakah seseorang akan mengembangkan diabetes 2 Type. (Pada kelompok normal kolesterol tidak mengubah tingkat insulin puasa mereka.)

Secara umum, kebanyakan ahli menganggap pola makan seperti apa TLC mempromosikan menjadi standar emas pencegahan diabetes –menekankan makanan yang tepat dan mengurangi yang tidak tepat.

Studi yang sama dipublikasikan dalam European Journal of Clinical Nutrition yang menyoroti manfaat kardiovaskular potensial dari kepatuhan terhadap diet TLC juga menunjukkan bahwa substitusi daging merah dengan kacang-kacangan dalam diet TLC dapat membantu dalam kontrol glikemik, atau mengontrol kadar gula darah, di pasien dengan diabetes. Ini adalah independen dari perubahan indeks massa tubuh seseorang, atau BMI.

Apakah diet TLC memungkinkan untuk pembatasan dan preferensi?

 

Kebanyakan orang dapat menyesuaikan diet TLC dengan kebutuhan mereka –pilih preferensi untuk informasi lebih lanjut.

Suplemen yang direkomendasikan? Meskipun diet TLC adalah gizi yang sehat, suatu ahli diet NCEP mengatakan multivitamin adalah polis asuransi yang baik.

  • Vegetarian atau Vegan

Sebagian besar diet –buah-buahan, sayuran dan biji-bijian– yang penting untuk vegetarian dan vegan, yang dapat dengan mudah mengikuti.

  • Bebas gluten

Orang dengan penyakit celiac , yang tidak bisa mentolerir gluten, seharusnya tidak memiliki masalah dengan bantuan protein gluten-free seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan, lentil dan daging tanpa lemak.

  • Rendah Garam

Terserah Anda untuk memastikan pilihan Anda rendah sodium, tetapi penekanan TLC pada buah-buahan dan sayuran (tetap dengan segar atau tidak tambah beku) harus membuat pekerjaan Anda lebih mudah. Ini juga akan membantu bahwa Anda menjaga tingkat konsumsi daging dan susu

  • Apakah diet TLC sesuai dengan Kosher

Ya, Anda dapat menggunakan bahan-bahan yang halal saja.

  • Apakah Diet TLC Halal?

Ya, tapi itu terserah Anda untuk memastikan sesuai makanan Anda.

Nutrisi Pada Diet TLC

 

Berikut adalah rincian dari kandungan nutrisi dari hari-hari biasa pada diet TLC, bersama rekomendasi dari 2015 Dietary Guidelines pemerintah federal untuk Amerika. Angka Diet dihitung dengan US News menggunakan Esha Makanan software Processor.

  • Rekomendasi harian Diet TLC

Diet TLC Rekomendasi
Kalori 2,300W Wanita (umur:kalori) Pria  (umur:kalori)
19-25: 2,200
26-50: 2,000
51+: 1,800
19-25: 2,800
26-45: 2,600
46-65: 2,400
65+: 2,200
Total Lemak 22% 20%-35%
  Jenuh 6% Less than 10%
  Trans 0% N/A
Total karbohidrat 65% 45%-65%
    Gula
(total kecuali bercatatan)
25% N/A
 Serat 43.5 g. Wanita Pria
19-30: 28 g.
31-50: 25 g.
51+: 22 g.
19-30: 34 g.
31-50: 31 g.
51+: 28 g.
Protein 16% 10%-35%
Sodium 1,589 mg. di bawah 2,300 mg.
Potassium 3,207 mg.paling sedikit  4,700 mg.
Kalsium 1,510 mg. 19-50: 1,000 mg.
51+: 1,200 mg untuk wanita1,000 mg untuk pria
Vitamin B-12 1.49 mcg. 2.4 mcg.
Vitamin D 6 mcg. 15 mcg.

Rekomendasi berlaku untuk orang dewasa 19 dan lebih tua kecuali seperti yang tercantum. kalori Rekomendasi didasarkan pada tingkat aktivitas sedang.

  • g = gram.
  • mg = miligram
  • mcg = mikrogram.

Karena pembulatan, protein, lemak, dan kandungan karbohidrat mungkin tidak menambahkan hingga 100 persen.

Apa yang akan Anda Makan Pada Diet TLC

 

Apa yang Anda makan terserah Anda, tetapi untuk diet untuk bekerja, Anda perlu mengikuti beberapa aturan. Kurangi lemak jenuh hingga kurang dari 7 persen dari kalori harian Anda. Yang berarti makan susu kurang lemak tinggi, seperti mentega, dan membolos daging berlemak seperti daging asap.

Pastikan Anda mendapatkan tidak lebih dari 200 miligram kolesterol makanan sehari, atau jumlah di sekitar 2 ons keju. Dan untuk lebih menjatuhkan kolesterol jahat LDL Anda, menambahkan stanol tumbuhan atau sterol, yang ditemukan dalam minyak sayur dan beberapa jenis margarin. Jika Anda mengikuti diet dengan benar, Anda akan makan banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, rendah lemak atau produk susu tanpa lemak, ikan dan unggas tanpa kulit.

Contoh menu Diet TLC

 

Berikut adalah satu hari biasa, 1.800 kalori menu pada diet TLC, per “Panduan Anda Untuk Menurunkan Kolesterol Anda Dengan TLC”.

  • Menu sarapan Diet TLC

–  oatmeal (dengan 1 cangkir bebas lemak susu dan 1/4 kismis cup): 1 cangkir
– melon: 1 cangkir
– jus jeruk diperkaya kalsium: 1 cangkir
– kopi (dengan 2 sendok makan susu bebas lemak): 1 cangkir

  • Makan siang Diet TLC

Sandwich daging sapi panggang
1/2 cangkir pasta salad dengan 1/4 cangkir dicampur sayuran
Apel
1 cangkir tanpa gula es teh

  • Makan malam Diet TLC

Jeruk roughy
1 cangkir beras
1/2 cangkir brokoli
1 cangkir stroberi atasnya dengan 1/2 cangkir yogurt rendah lemak beku

  • Camilan Diet TLC

2 cangkir popcorn yang dimasak dengan minyak canola
1 cangkir buah persik kaleng

Apa Yang Boleh atau Jangan dalam diet TLC

 

  • Boleh pada diet TLC: Sering makan unggas tanpa kulit.

Itu benar, apakah itu ayam ataupun kalkun. Hal yang sama berlaku untuk ikan. Daging merah sangat tidak dianjurkan, karena itu sering tinggi lemak jenuh

  • Boleh: Banyak makan buah-buahan dan sayuran

Bertujuan untuk hingga empat porsi buah sehari, dan 3-5 dari sayuran setiap hari.

  • Jangan: Makan banyak lemak jenuh

Hindari susu lemak penuh, lemak sapi atau babi dan apa pun yang digoreng.

  • Boleh: Makan lebih banyak serat

Teratur mengkonsumsi serat dapat membantu menghindari atau mengelola kolesterol tinggi.

  • Jangan: Melebihi batas kalori, yang bervariasi berdasarkan tujuan Anda

Menempel batas ini membantu memenuhi tujuan tertentu, seperti menurunkan berat badan atau menurunkan kolesterol LDL.

  • Jangan: Minum alkohol terlalu banyak

Pria harus tetap berpegang pada dua minuman beralkohol sehari — wanita, satu– untuk berbagai alasan, termasuk menjaga trigliserida rendah

Comment 1Sort by


Ayo kemukakan pendapatmu

Topik yang berkaitan dengan artikel ini

Daftar Kategori

Harap diperhatikan bahwa konten pada website sehatly.com tidak bisa untuk menggantikan peran seorang dokter ataupun praktisi kesehatannya. Konten-konten sehatly hanya bertujuan untuk memberikan informasi.