Bagaimana Cara Menghilangkan Lemak Pada Perut Dalam Satu Minggu

Memiliki lemak yang menumpuk pada perut? Ketahuilah cara untuk menghilangkan lemak pada perutmu dalam satu minggu!
450
lemak perut

Kamu sudah muak dengan lemak ada perutmu, dan kamu ingin lemak tersebut hilang –sekarang. Perutmu tidak membesar dalam satu minggu, sehingga kamu tidak bisa berharap untuk langsing dalam waktu singkat juga. Gunakan satu minggu untuk memperkenalkan langkah-langkah yang dapat membantumu mengurangi lemak perut dari waktu ke waktu dan mengurangi penggembungan. Kamu mungkin akan merasa sedikit lebih ringan setelah tujuh hari, tetapi menghilangkan lemak yang sesungguhnya akan memakan waktu beberapa minggu atau bahkan berbulan-bulan.

Cara Menghilangkan Lemak Pada Perut

 

 

Lemak pada perut adalah lemak yang aktif secara metabolik yang terdapat jauh di dalam rongga perut. Lemak mengelilingi organ internal dan melepas senyawa yang membuatmu rentan terhadap gangguan metabolisme, penyakit jantung dan peradangan.

Lemak perut mungkin dapat menjadi berbahaya, tetapi juga responsif terhadap strategi penurunan berat badan tradisional diet dan olahraga. Satu pon lemak sama dengan 3.500 kalori; dengan demikian,untuk kehilangan satu pon, kamu harus mengkonsumsi 3.500 kalori lebih sedikit daripada yang kamu bakar. Dalam seminggu, kamu tidak akan mampu mendapatkan defisit kalori lebih dari 3,500- atau 7.000 kalori tanpa memaksakan diri untuk mengurangi konsumsi nutrisi dan makanan padat. Defisit ini berarti kamu akan kehilangan 1 atau 2 pon per minggu.

Beberapa orang bisa kehilangan lebih dari 2 pon dalam seminggu dengan dengan sebuah program kebugaran yang dilakukan dengan dedikasi tinggi dan kedisiplinan pada makanan dengan serius. Waktu dan upaya yang diperlukan untuk menurunkan berat badan yang cepat melelahkan dan biasanya tidak berkelanjutan. Bahkan jika kamu bisa kehilangan sejumlah berat badan yang lumayan dalam satu minggu, banyak dari berat tersebut merupakan berat air –bukan lemak perut yang sesungguhnya. Berat badan yang kau hilangkan dengan cepat memiliki kemungkinan untuk kembali dengan cepat juga.

Olahraga Untuk Menurunkan Lemak Perut

 

 

Lemak perut biasanya berat pertama yang akan hilang ketika kamu memulai program pelatihan, jelaskan Pusat Medis Universitas Rush. Jika kamu merupakan orang baru untuk berolahraga atau baru saja kembali dari hiatus panjang, kamu tidak bisa berharap untuk berlatih di gym selama berjam-jam pada satu waktu untuk membakar lemak pada minggu pertama. Ini hanya akan meningkatkan risiko cedera dan kehilangan niat untuk melanjutkan.

Sebaliknya, rancanglah setidaknya 150 menit per minggu dari latihan kardio dengan intensitas sedang, seperti berenang, lari santai atau mendaki. Sebuah durasi yang berkisar 250 menit per minggunya akan menyebabkan penurunan berat badan yang lebih signifikan, jelas Kampus Amerika Jurusan Ilmu Kedokteran Olahraga. Hal ini berarti 250 menit seminggu selama beberapa minggu atau bulan, meskipun; kamu tidak mungkin untuk mendapatkan hasil yang dramatis setelah satu minggu.

Latihan kekuatan merupakan komponen penting lain dalam menghilangkan lemak perut. Kamu tidak bisa mengecilkan perutmu begitu saja, tetapi kamu dapat berpartisipasi dalam program pelatihan kekuatan tubuh yang lengkap yang melibatkan semua kelompok otot utama. Lakukan ini setidaknya dua kali seminggu untuk membangun otot, yang dapat membantu meningkatkan metabolismemu. Hasil dari pelatihan kekuatan yang bertahap, namun. Pelatihan kekuatan yang dilakukan selama satu minggu tidak akan menyebabkan perubahan dalam tubuhmu yang diperlukan untuk meningkatkan metabolismemu, tetapi untuk jangka panjangnya kamu akan melihat perkembangan tersebut.

Perubahan Menu Makanan Untuk Mengurangi Lemak Intra Abdomen

 

 

Lemak perut juga merespon pada diet dengan kandungan kalori yang rendah yang melibatkan makanan yang sehat dan tidak diolah. Konsumsilah protein tanpa lemak, produk segar dan biji-bijian saat makan. Bila kamu hanya memiliki satu minggu untuk kehilangan lemak sebanyak mungkin, larang semua minuman manis –termasuk soda dan jus– segala jenis kue dan es krim. Juga hindari gandum olahan, seperti pizza dan roti putih, serta alkohol. Jaga ukuran porsi makanmu hingga menjadi 2 sampai 4 ons saja untuk daging dan protein lainnya dan sekitar 1/2 cangkir untuk gandum. Untuk jangka panjang, revisi dalam jenis makanan yang dikonsumsi ini dapat membantumu menurunkan lemak perut.

Tahanlah godaan untuk menggunakan program diet yang menjanjikan hasil yang cepat. Seringkali mereka tidak bekerja, atau mereka begitu ketat kamu tidak dapat menanganinya selama lebih dari beberapa hari –apalagi seminggu. Jika kamu tetap berpegang pada rencana, kamu tentu akan melihat sejumlah penurunan berat badan –tapi tidak dari sejumlah besar lemak; sebagian besar merupakan air. Diet yang dikatakan cepat untuk memperbaiki berat badanmu tidak mengajarkanmu apa-apa tentang makan yang terjaga dan akan membantumu mengelola lemak perutmu dan kesehatan untuk selamanya. Kamu mungkin akan mendapatkan semua berat kembali segera setelah kamu melanjutkan kebiasaan makan normalmu.

Mengurangi Kembung Minggu ini

 

 

Meskipun kamu tidak bisa kehilangan lemak sesungguhnya dalam waktu satu minggu, kamu bisa melompati garis mulai proses penurunan berat badan. Juga membuat beberapa perubahan pola makan dan gaya hidup untuk mengurangi kembung sehingga perutmu terasa lebih datar.

Hindari untuk membuat dirimu terlalu kenyang saat makan; makanlah makanan kecil sepanjang hari. Permen karet dan minuman dengan sedotan dapat menyebabkan udara berlebih untuk berkumpul di saluran pencernaan. Minuman berkarbonasi, makanan pedas, porsi besar kacang-kacangan atau sayur mayur, buah-buahan yang dikeringkan dan jus buah sering menyebabkan gas dan kembung. Jika kamu tidak toleran pada laktosa, hindari produk susu untuk membantu mengurangi pembengkakan pada perut; pastikan kamu mendapatkan nutrisi yang penting, seperti kalsium dan vitamin D, dari alternatif susu atau makanan yang diperkaya lainnya.

Comment 1Sort by


Ayo kemukakan pendapatmu

Topik yang berkaitan dengan artikel ini

Daftar Kategori

Harap diperhatikan bahwa konten pada website sehatly.com tidak bisa untuk menggantikan peran seorang dokter ataupun praktisi kesehatannya. Konten-konten sehatly hanya bertujuan untuk memberikan informasi.