Insomnia

75
Insomnia
5 (100%) 1 votes

Table contents

  • Definisi Penyakit Insomnia
  • Gejala Insomnia
  • Penyebab Insomnia
  • Faktor Resiko Insomnia
  • Komplikasi Insomnia
  • Tes dan Diagnosis Insomnia
  • Perawatan dan Obat Insomnia

Di beberapa titik, banyak orang dewasa mengalami insomnia jangka pendek (akut), yang berlangsung selama beberapa hari atau minggu. Ini biasanya merupakan hasil dari stres atau peristiwa traumatis. Tetapi beberapa orang insomnia memiliki jangka panjang (kronis) yang berlangsung selama satu bulan atau lebih. Insomnia mungkin merupakan masalah utama, atau mungkin berhubungan dengan kondisi medis lain atau obat-obatan.

Definisi Penyakit Insomnia

 

Insomnia adalah gangguan tidur umum yang dapat membuat seseorang sulit untuk tertidur, sulit untuk tetap tertidur, atau menyebabkan kamu bangun terlalu dini dan tidak dapat tidur kembali. Kamu mungkin masih merasa lelah saat bangun. Insomnia dapat tidak hanya merugikan tingkat energi dan suasana hati, tetapi juga kesehatan, kinerja, dan kualitas hidupmu.

Berapa banyak waktu tidur yang cukup bervariasi dari orang ke orang, tetapi kebanyakan orang dewasa membutuhkan tujuh hingga delapan jam semalam.

Kamu tidak perlu berkutat dengan malam hari tanpa tidur yang cukup. Perubahan sederhana dalam kebiasaan sehari-harimu sering dapat membantu.

Gejala Insomnia

 

Gejala Insomnia dapat mencakup:

  • Kesulitan tidur di malam hari
  • Bangun pada malam hari
  • Bangun terlalu dini
  • Tidak merasa segar setelah tidur semalam
  • Kelelahan atau rasa kantuk di siang hari
  • Cepat marah, depresi, atau merasakan kecemasan
  • Kesulitan untuk memperhatian, fokus pada tugas-tugas, atau mengingat
  • Meningkatnya kesalahan atau kecelakaan
  • Kekhawatiran yang sedang berlangsung tentang tidur
  • Kapan harus ke dokter

Jika insomnia membuat sulit bagimu untuk berfungsi pada siang hari, kunjungi doktermu untuk mengidentifikasi penyebab masalah tidurmu dan bagaimana hal itu dapat dirawat. Jika dokter berpikir bahwa kamu bisa saja memiliki gangguan tidur, kamu mungkin dirujuk ke pusat tidur untuk pengujian khusus.

Penyebab Insomnia

 

Insomnia mungkin merupakan masalah utama, atau mungkin berhubungan dengan kondisi lain.

Insomnia kronis biasanya akibat dari stres, peristiwa hidup, atau kebiasaan yang mengganggu tidur. Merawat penyebab yang mendasari dapat mengatasi insomnia, tapi kadang-kadang penyakit ini bisa bertahan selama bertahun-tahun.

Penyebab umum insomnia kronis meliputi:

  • Stres. Kekhawatiran tentang pekerjaan, sekolah, kesehatan, keuangan, atau keluarga dapat menjaga pikiranmu tetap aktif di malam hari, sehingga sulit untuk tidur. Peristiwa stres atau trauma dalam hidup–seperti kematian atau penyakit dari orang yang dicintai, perceraian, atau kehilangan pekerjaan– juga dapat menyebabkan insomnia.
  • Perjalanan atau jadwal kerja. Ritme sirkadianmu bertindak sebagai jam internal, membimbing hal-hal seperti siklus bangun dan tidur, metabolisme, dan suhu tubuhmu. Mengganggu irama sirkadian tubuhmu dapat menyebabkan insomnia. Penyebab termasuk penat terbang dari bepergian melintasi beberapa zona waktu, bekerja hingga terlambat atau jadawl pagi, atau sering mengubah jadwal bekerja.
  • Kebiasaan kurang tidur. Kebiasaan tidur yang buruk termasuk jadwal yang tidak teratur tidur, tidur siang, merangsang aktivitas sebelum tidur, lingkungan tidur yang tidak nyaman, dan menggunakan tempat tidurmu untuk bekerja, makan atau menonton TV. Menatap layar komputer, TV, video game, ponsel pintar, atau layar lainnya sebelum tidur dapat mengganggu siklus tidurmu.
  • Makan terlalu banyak di akhir malam. Mengonsumsi makanan ringan sebelum tidur bukanlah sebuah masalah besar, tetapi makan terlalu banyak dapat menyebabkanmu merasa tidak nyaman secara fisik ketika berbaring. Banyak orang juga mengalami sakit maag, sebuah aliran balik asam dan makanan dari lambung ke kerongkongan setelah makan, yang dapat membuatmu tetap terjaga.

Insomnia kronis juga dapat dikaitkan dengan kondisi medis atau penggunaan obat-obatan tertentu. Merawat kondisi medis dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, tapi insomnia dapat bertahan setelah kondisi medis membaik.

  • Penyebab umum insomnia tambahan mencakup:

  • Gangguan kesehatan mental. Gangguan kecemasan, seperti gangguan stres pasca-trauma, dapat mengganggu tidurmu. Bangun terlalu dini dapat menjadi tanda depresi. Insomnia sering terjadi dengan gangguan kesehatan mental lainnya juga.
  • Obat. Banyak obat resep yang dapat mengganggu tidur, seperti antidepresan tertentu dan obat untuk asma atau tekanan darah. Banyak obat yang dijual di toko –seperti beberapa obat nyeri, alergi, dan obat flu, dan produk penurunan berat badan– mengandung kafein dan stimulan lainnya yang bisa mengganggu tidur.
  • Kondisi medis. Contoh kondisi terkait dengan insomnia termasuk rasa sakit kronis, kanker, diabetes, penyakit jantung, asma, penyakit gastroesophageal reflux (GERD), tiroid yang terlalu aktif, penyakit Parkinson dan penyakit Alzheimer.
  • Gangguan tidur yang berhubungan. Apnea tidur menyebabkanmu untuk berhenti bernapas secara berkala sepanjang malam, mengganggu tidurmu. Sindrom kaki gelisah menyebabkan sensasi menyenangkan di kakimu dan keinginan hampir tak tertahankan untuk memindahkan mereka, yang dapat mencegahmu untuk tertidur.
  • Kafein, nikotin dan alkohol. Kopi, teh, cola dan minuman berkafein lainnya merupakan stimulan. Mengonsumsi minuman-minuman ini di sore atau malam hari dapat membuatmu tidak bisa tertidur di malam hari. Nikotin dalam produk tembakau adalah stimulan lain yang dapat mengganggu tidur. Alkohol dapat membantumu tertidur, tetapi mencegah tahap yang lebih dalam dari tidur dan sering menyebabkanmu terbangun di tengah malam.
  • Insomnia dan penuaan

Insomnia menjadi lebih umum seiring bertambahnya usia. Ketika kamu beranjak tua, kamu mungkin mengalami:

  • Perubahan pola tidur. Tidur sering menjadi kurang tenang seiring kamu bertambah usia, sehingga suara atau perubahan lain di lingkunganmu lebih mungkin untuk membangunkanmu. Dengan usia, jam internalmu sering mengalami kemajuan, sehingga kamu akan merasa lelah terlalu awal di malam dan bangun lebih awal di pagi hari. Tetapi orang-orang yang lebih tua umumnya masih membutuhkan jumlah yang sama dari waktu tidur yang dibutuhkan orang muda.
  • Perubahan aktivitas. Kamu mungkin kurang aktif secara fisik atau sosial. Kurangnya aktivitas dapat mengganggu tidur malam yang baik. Juga, semakin kamu kurang aktif, semakin besar kemungkinanmu untuk tidur siang setiap hari, yang dapat mengganggu waktu tidur di malam hari.
  • Perubahan kesehatan. Nyeri kronis dari kondisi seperti artritis atau masalah punggung serta depresi atau kecemasan dapat mengganggu tidur. Isu yang meningkatkan kebutuhan untuk buang air kecil selama malah hari–seperti masalah prostat atau kandung kemih– dapat mengganggu tidur. Apnea tidur dan sindrom kaki gelisah menjadi lebih umum seiring bertambahnya usia.
  • Obat yang berlebihan. Orang tua biasanya menggunakan obat resep lebih banyak daripada yang digunakan orang muda, yang meningkatkan kemungkinan insomnia terkait dengan obat.
  • Insomnia pada anak-anak dan remaja

Masalah tidur mungkin juga menjadi perhatian bagi anak-anak dan remaja. Namun, beberapa anak-anak dan remaja hanya memiliki kesulitan untuk tidur atau menolak tidur secara rutin karena jam internal mereka lebih tertunda. Mereka ingin naik ke tempat tidur nanti dan tidur kemudian di pagi hari.

Faktor Resiko Insomnia

 

Hampir setiap orang mengalami malam hari dengan kesulitan tidur di satu waktu. Tapi resiko insomnia lebih besar jika:

  • Kamu seorang wanita. Pergeseran hormonal selama siklus menstruasi dan menopause mungkin memainkan peran. Selama menopause, keringat malam dan sensasi rasa panas sering mengganggu tidur. Insomnia juga umum terjadi ketika masa kehamilan.
  • Kamu berusia lebih dari 60. Karena perubahan pola tidur dan kesehatan, insomnia meningkat seiring bertambahnya usia.
  • Kamu memiliki gangguan kesehatan mental atau kondisi kesehatan fisik.Banyak isu yang mempengaruhi kesehatan mental atau fisikmu dapat mengganggu tidur.
  • Kamu mengalami banyak stres. Waktu dan peristiwa stres dapat menyebabkan insomnia sementara. Dan stres besar atau tahan lama dapat menyebabkan insomnia kronis.
  • Kamu tidak memiliki jadwal rutin. Misalnya, pergantian jadwal kerja di tempat kerja atau bepergian dapat mengganggu siklus bangun dan tidurmu.

Komplikasi Insomnia

 

Tidur sama pentingnya untuk kesehatanmu seperti diet sehat dan aktivitas fisik secara teratur. Apapun alasanmu untuk kurang tidur, insomnia dapat mempengaruhimu secara mental dan fisik. Orang dengan insomnia melaporkan kualitas hidup yang rendah dibandingkan dengan orang yang tidur dengan baik.

Komplikasi insomnia dapat mencakup:

  • Kinerja yang lebih rendah pada pekerjaan atau di sekolah
  • Waktu bereaksi melambat saat mengemudi dan resiko yang lebih tinggi untuk mengalami kecelakaan
  • Gangguan kesehatan mental, seperti depresi, gangguan kecemasan, atau penyalahgunaan suatu larutan
  • Peningkatan resiko dan tingkat keparahan penyakit jangka panjang atau kondisi, seperti tekanan darah tinggi dan penyakit jantung

Tes dan Diagnosis Insomnia

 

Tergantung pada situasimu, diagnosis insomnia dan pencarian penyebabnya mungkin termasuk:

  • Pemeriksaan fisik. Jika penyebab insomnia tidak diketahui, dokter akan melakukan pemeriksaan fisik untuk mencari tanda-tanda dari masalah medis yang mungkin berkaitan dengan insomnia. Kadang-kadang, tes darah dapat dilakukan untuk memeriksa masalah tiroid atau kondisi lain yang mungkin berhubungan dengan kurang tidur.
  • Ulasan kebiasaan tidur. Selain mengajukan pertanyaan yang terkait dengan waktu tidur, doktermu mungkin telah memintamu untuk mengisi kuesioner untuk menentukan pola bangun dan tidurmu, juga tingkat kantuk di siang hari. Kamu mungkin juga akan diminta untuk menyimpan buku harian tidur selama beberapa minggu.
  • Studi tentang waktu tidur. Jika penyebab insomniamu tidak jelas, atau kamu memiliki tanda-tanda gangguan tidur lain, seperti apnea tidur atau sindrom kaki gelisah, kamu mungkin perlu untuk menghabiskan satu malam di sebuah pusat tidur. Tes dilakukan untuk memantau dan merekam berbagai kegiatan tubuh saat kamu tidur, termasuk gelombang otak, pernapasan, detak jantung, gerakan mata, dan gerakan tubuh.

Perawatan dan Obat Insomnia

 

Mengubah kebiasaan tidurmu dan mengatasi masalah apapun yang mungkin terkait dengan insomnia, seperti stres, kondisi medis atau obat, dapat mengembalikan tidur yang nyenyak bagi banyak orang. Jika tindakan ini tidak bekerja, doktermu dapat merekomendasikan terapi perilaku kognitif, obat, atau keduanya, untuk membantu meningkatkan relaksasi dan tidur.

  • Terapi perilaku kognitif untuk insomnia

Terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBT-I) dapat membantumu untuk mengontrol atau menghilangkan pikiran dan tindakan yang membuatmu terjaga dan umumnya direkomendasikan sebagai baris pertama perawatan untuk penderita insomnia negatif. Biasanya, CBT-I adalah sama atau lebih efektif daripada obat tidur.

Bagian kognitif dari CBT-I mengajarkanmu untuk mengenali dan mengubah keyakinan yang mempengaruhi kemampuanmu untuk tidur. Hal ini dapat membantumu untuk mengontrol atau menghilangkan pikiran negatif dan kekhawatiran yang membuatmu terjaga. Hal ini juga dapat melibatkan menghilangkan siklus yang dapat berkembang di mana kamu merasa terlalu khawatir tentang tidur hingga kamu tidak bisa tertidur.

Bagian perilaku CBT-I membantumu untuk mengembangkan kebiasaan tidur yang baik dan menghindari perilaku yang membuatmu untuk tidur nyenyak.

  • Strategi mengatasi tak bisa tidur misalnya:

  • Terapi kontrol stimulus. Metode ini membantu menghilangkan faktor-faktor yang mengkondisikan pikiranmu untuk menahan kantuk. Misalnya, kamu mungkin dilatih untuk menetapkan waktu tidur dan bangun pada waktu yang konsisten dan menghindari tidur siang, menggunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan seks, dan meninggalkan kamar tidur jika kamu tidak bisa tidur dalam waktu 20 menit, hanya kembali ketika kamu mengantuk.
  • Teknik relaksasi. Relaksasi otot progresif, biofeedback, dan latihan cara pernapasan untuk mengurangi kecemasan pada waktu tidur. Berlatih teknik ini dapat membantumu untuk mengontrol pernapasan, detak jantung, ketegangan otot, dan suasana hati sehingga kamu dapat bersantai.
  • Pembatasan waktu tidur. Terapi ini mengurangi waktu yang kamu habiskan di tempat tidur dan menghindari tidur siang, menyebabkan kurang tidur parsial, yang membuatmu lebih lelah malam berikutnya. Setelah waktu tidurmu telah membaik, waktu kamu di tempat tidur dapat secara bertahap meningkat.
  • Menjaga untuk terbangun secara pasif. Juga disebut niat paradoks, terapi ini untuk insomnia yang sudah dipelajari bertujuan untuk mengurangi kekhawatiran dan kecemasan tentang mampu untuk mendapatkan tidur dengan naik ke tempat tidur dan mencoba untuk tetap terjaga daripada berharap untuk tertidur.
  • Terapi cahaya. Jika kamu tertidur terlalu dini dan kemudian terbangun terlalu dini, kamu dapat menggunakan cahaya untuk mendorong kembali jam internalmu. Kamu dapat pergi ke luar selama masa dalam satu tahun ketika suasana terang di malam hari, atau kamu dapat menggunakan kotak cahaya. Bicaralah dengan doktermu untuk rekomendasi.

Dokter mungkin merekomendasikan strategi lain yang berkaitan dengan lingkungan hidup dan tidurmu untuk membantumu mengembangkan kebiasaan yang mempromosikan tidur nyenyak dan kewaspadaan siang hari.

  • Obat Tidur Dengan Resep

Pil tidur yang diresepkan dapat membantumu mendapatkan tidur, tetap tidur, atau keduanya. Dokter umumnya tidak menyarankan untuk mengandalkan resep pil tidur selama lebih dari beberapa minggu, tetapi beberapa obat yang disetujui untuk penggunaan jangka panjang.

Contoh termasuk:

  • Eszopiclone (Lunesta)
  • Ramelteon (Rozerem)
  • Zaleplon (Sonata)
  • Zolpidem (Ambien, Edluar, Intermezzo, Zolpimist)

Pil tidur yang diresepkan dapat memiliki efek samping, seperti menyebabkan rasa pening di siang hari dan meningkatkan resiko terjatuh, atau mereka dapat membentuk kebiasaan buruk, sehingga berbicara dengan doktermu tentang obat-obat ini dan efek samping lain yang mungkin terjadi.

  • Obat bantu tidur yang dijual di toko

Obat tidur yang tidak diresepkan mengandung antihistamin yang dapat membuatmu mengantuk, tapi mereka tidak dimaksudkan untuk penggunaan biasa. Bicarakan dengan doktermu sebelum kamu mengambil obat-obat ini, antihistamin dapat menyebabkan efek samping, seperti kantuk di siang hari, pusing, kebingungan, penurunan kognitif, dan kesulitan buang air kecil, yang mungkin lebih buruk pada orang dewasa yang lebih tua.

  • Obat tidur alternatif

Banyak orang tidak pernah mengunjungi dokter mereka untuk insomnia dan mencoba untuk mengatasi kesulitan tidur sendiri. Meskipun dalam banyak kasus keamanan dan efektivitas belum terbukti, beberapa orang mencoba terapi seperti:

  • Melatonin. Ini adalah suplemen yang dijual di toko (OTC) yang dipasarkan sebagai salah satu cara untuk membantu mengatasi insomnia. Melatonin umumnya dianggap aman untuk digunakan selama beberapa minggu, tetapi tidak ada bukti yang meyakinkan untuk membuktikan bahwa melatonin adalah pengobatan yang efektif untuk insomnia, dan keamanan jangka panjangnya tidak diketahui.
  • Valerian. Suplemen makanan ini dijual sebagai bantuan tidur karena memiliki efek ringan yang menenangkan, meskipun belum dipelajari dengan baik. Diskusikan valerian dengan doktermu sebelum mencoba obat itu. Beberapa orang yang telah menggunakan dosis tinggi atau menggunakannya jangka panjang mungkin memiliki kerusakan liver, meskipun tidak jelas apakah valerian yang menyebabkan kerusakan.
  • Akupunktur. Ada beberapa bukti bahwa akupunktur mungkin bermanfaat bagi orang-orang dengan insomnia, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan. Jika kamu memilih untuk mencoba akupunktur bersama dengan perawatan konvensionalmu, tanyakan kepada doktermu bagaimana cara untuk menemukan praktisi yang memenuhi syarat.
  • Yoga atau tai chi. Beberapa studi menunjukkan bahwa latihan teratur yoga atau tai chi dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
  • Meditasi. Beberapa studi kecil menyarankan bahwa meditasi, bersama dengan perawatan konvensional, dapat membantu meningkatkan tidur dan mengurangi stres.
  • Perhatian tentang obat herbal dan alat bantu tidur diet

Karena Administrasi Makanan dan Obat-Obatan tidak mengamanatkan bahwa produsen menunjukkan bukti efektivitas atau keamanan sebelum memasarkan suplemen makanan untuk membantu tidur, bicarakan dengan doktermu sebelum mengambil suplemen herbal atau produk lainnya yang dijual di toko. Beberapa produk ini bisa menjadi berbahaya dan beberapa dapat menyebabkan kerusakan jika kamu mengambil obat-obatan tertentu.

Comment 0Sort by


Ayo kemukakan pendapatmu

Topik yang berkaitan dengan artikel ini

Daftar Kategori