Jet Lag

40
Jet Lag
5 (100%) 3 votes

Table contents

  • Definisi Jet Lag
  • Gejala Jet Lag
  • Penyebab Jet Lag
  • Faktor Risiko Jet Lag
  • Komplikasi Jet Lag
  • Perawatan dan Obat Jet Lag
  • Gaya Hidup Dan Pengobatan Rumahan Jet Lag
  • Pengobatan Alternatif Jet Lag

Jet lag dapat menyebabkan kelelahan siang hari, perasaan tidak enak badan, kesulitan untuk tetap waspada dan masalah pencernaan. Jet lag bersifat sementara, tetapi dapat secara signifikan mengurangi kenyamanan perjalanan liburan atau bisnis Anda. Untungnya, ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk membantu mencegah atau meminimalkan jet lag.

Definisi Jet Lag

 

Jet lag, juga disebut gangguan jet lag, adalah masalah tidur sementara yang dapat menyerang siapa saja yang dengan cepat bergerak melintasi beberapa zona waktu.

Tubuh Anda memiliki jam internal sendiri, atau irama sirkadian, yang memberi sinyal tubuh Anda saat untuk tetap terjaga dan tidur. Jet lag terjadi karena jam tubuh Anda masih sama dengan zona waktu asli Anda, bukan dengan zona waktu tempat Anda bepergian. Semakin banyak zona waktu yang diseberangi, semakin besar kemungkinan Anda mengalami jet lag.

Gejala Jet Lag

 

Gejala jet lag dapat bervariasi. Anda mungkin mengalami satu gejala atau Anda mungkin mengalami lebih banyak. Gejala jet lag mungkin termasuk:

  • Gangguan tidur – seperti insomnia, bangun lebih awal atau kantuk yang berlebihan
  • Kelelahan siang hari
  • Kesulitan berkonsentrasi atau berfungsi pada tingkat biasa Anda
  • Masalah perut, sembelit atau diare
  • Perasaan umum tidak enak badan
  • Perubahan mood
  • Gejala akan lebih buruk semakin jauh Anda melakukan perjalanan

Gejala jet lag biasanya terjadi dalam waktu satu atau dua hari perjalanan jika Anda sudah bepergian di setidaknya dua zona waktu. Gejala cenderung lebih buruk atau lebih lama semakin banyak zona waktu yang Anda seberangi, terutama jika Anda bepergian ke arah timur. Biasanya diperlukan waktu sekitar satu hari untuk sembuh untuk setiap zona waktu yang diseberangi.

  • Kapan harus ke dokter

Jet lag bersifat sementara. Tapi jika Anda sering bepergian dan terus bermasalah dengan jet lag, Anda bisa mendapatkan manfaat dengan menemui spesialis tidur.

Penyebab Jet Lag

 

  • Gangguan ritme sirkadian Anda

Jet lag dapat terjadi kapan saja Anda melewati dua atau lebih zona waktu. Jet lag terjadi karena melintasi beberapa zona waktu menempatkan jam internal atau ritme sirkadian Anda, yang mengatur siklus tidur-bangun Anda, tidak sinkron dengan waktu lokal baru Anda.

Misalnya, jika Anda meninggalkan New York pada penerbangan pukul 4:00 pm pada hari Selasa, dan tiba di Paris pada 7:00 am Rabu, jam internal Anda masih berpikir saat itu adalah jam 01:00 am. Itu berarti Anda siap untuk tidur ketika warga Paris bangun.

Dan karena dibutuhkan beberapa hari bagi tubuh Anda untuk menyesuaikan diri, siklus tidur-bangun Anda, bersama dengan sebagian besar fungsi tubuh lainnya, seperti kebiasaan makan dan buang air besar, tetap tidak sesuai dengan warga Paris.

  • Pengaruh sinar matahari

Pengaruh utama pada jam internal Anda adalah sinar matahari. Itu karena cahaya mempengaruhi regulasi melatonin, hormon yang membantu sinkronisasi sel di seluruh tubuh.

Sel tertentu pada jaringan di bagian belakang mata Anda (retina) mengirimkan sinyal cahaya ke area otak Anda yang disebut hipotalamus.

Pada malam hari, ketika sinyal cahaya rendah, hipotalamus memberitahu kelenjar pineal, organ kecil yang terletak di otak, untuk melepaskan melatonin. Selama siang hari, terjadi sebaliknya, dan kelenjar pineal menghasilkan sangat sedikit melatonin.

Anda mungkin dapat mempermudah penyesuaian Anda ke zona waktu yang baru dengan memaparkan diri pada siang hari di zona waktu yang baru selama waktu pemaparan cahaya dilakukan dengan benar.

  • Tekanan kabin pesawat dan atmosfer

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa perubahan tekanan kabin dan ketinggian tinggi yang terkait dengan perjalanan udara dapat berkontribusi untuk beberapa gejala jet lag, terlepas dari perjalanan di zona waktu.

Selain itu, tingkat kelembapan di pesawat adalah rendah. Jika Anda tidak minum cukup air selama penerbangan, Anda bisa mengalami sedikit dehidrasi. Dehidrasi juga dapat berkontribusi untuk beberapa gejala jet lag.

Faktor Risiko Jet Lag

 

Faktor-faktor yang meningkatkan kemungkinan Anda akan mengalami jet lag mencakup:

  • Jumlah zona waktu yang diseberangi. Semakin banyak zona waktu yang Anda seberangi, semakin besar kemungkinan Anda untuk mengalami jet-lag.
  • Terbang ke arah timur. Anda mungkin merasa lebih sulit untuk terbang ke timur, ketika Anda “kehilangan” waktu, daripada terbang barat, ketika Anda mendapatkan waktu.
  • Rutin terbang. Pilot, pramugari dan pelancong bisnis yang paling mungkin mengalami jet lag.
  • Menjadi orang dewasa yang lebih tua. Orang dewasa yang lebih tua mungkin membutuhkan lebih banyak waktu untuk pulih dari jet lag dibandingkan orang dewasa muda.

Komplikasi Jet Lag

 

Kecelakaan kendaraan bermotor yang disebabkan oleh mengemudi mengantuk mungkin lebih cenderung pada orang yang mengalami jet lag.

Perawatan dan Obat Jet Lag

 

Jet lag umumnya bersifat sementara dan biasanya tidak memerlukan pengobatan. Gejala sering membaik dalam beberapa hari, meskipun mereka kadang-kadang bertahan lebih lama.

Namun, jika Anda seorang pelancong sering terus terganggu oleh jet lag, dokter mungkin meresepkan obat atau terapi cahaya.

  • Obat-obatan

  • Nonbenzodiazepines, seperti zolpidem (Ambien), eszopiclone (Lunesta) dan zaleplon (Sonata)
  • Benzodiazepin, seperti triazolam (Halcion)

Obat-obatan ini – kadang-kadang disebut pil tidur – dapat membantu Anda tidur selama penerbangan dan untuk beberapa malam sesudahnya. Efek samping jarang terjadi, tetapi mungkin termasuk mual, muntah, amnesia, tidur sambil berjalan, kebingungan dan kantuk pagi.

Meskipun obat-obat ini ada untuk membantu durasi dan kualitas tidur, mereka mungkin tidak mengurangi gejala jet lag siang hari. Obat-obatan ini biasanya hanya disarankan untuk orang-orang yang belum terbantu oleh perawatan lainnya.

  • Terapi cahaya

Jam internal tubuh atau ritme sirkadian dipengaruhi oleh paparan sinar matahari, di antara faktor-faktor lain. Ketika Anda melakukan perjalanan melewati zona waktu, tubuh Anda harus menyesuaikan diri dengan jadwal siang hari baru dan menatanya kembali, yang memungkinkan Anda untuk tertidur dan bangun pada waktu yang tepat.

Terapi cahaya dapat membantu memudahkan transisi itu. Cara ini melibatkan mengekspos mata Anda ke cahaya terang buatan atau lampu yang mensimulasikan sinar matahari untuk jumlah tertentu dan waktu yang teratur selama waktu ketika Anda dimaksudkan untuk terjaga.

Ini mungkin berguna, misalnya, jika Anda seorang traveler bisnis dan sering jauh dari sinar matahari alami siang hari di zona waktu yang baru. terapi cahaya tersedia dalam berbagai bentuk termasuk kotak cahaya yang diletakkan di meja, lampu meja yang dapat berbaur lebih baik dalam suasana kantor atau visor cahaya yang Anda kenakan di kepala Anda.

Gaya Hidup Dan Pengobatan Rumahan Jet Lag

 

  • Sinar matahari

Ggunakan sinar matahari untuk mengatur ulang jam internal Anda. Ini alat alami yang paling ampuh untuk mengatur siklus tidur-bangun.

Buat rencana ke depan untuk menentukan waktu terbaik menerima paparan cahaya berdasarkan keberangkatan dan tujuan Anda dan kebiasaan tidur secara keseluruhan. Paparan cahaya pagi biasanya dapat membantu Anda menyesuaikan diri dengan zona waktu sebelumnya (bepergian ke arah timur), sedangkan cahaya malam membantu Anda beradaptasi dengan zona waktu kemudian (bepergian ke arah barat). Menggabungkan paparan cahaya dengan olahraga seperti berjalan kaki atau jogging dapat membantu Anda beradaptasi dengan waktu yang baru lebih cepat.

Menghindari cahaya pada waktu tertentu juga penting. Misalnya, seseorang bepergian barat harus menghindari cahaya di pagi hari di beberapa hari pertama. Pada siang hari, kacamata hitam dapat membantu menghalangi cahaya. Pada malam hari, tarik tirai atau gorden di kamar hotel atau menggunakan masker tidur.

  • Kafein

Minuman dengan kafein seperti kopi, espresso dan minuman ringan dapat membantu mengimbangi kantuk di siang hari. Minum minuman berkafein secukupnya. Hindari minuman berkafein setelah tengah hari karena kafein yang dikonsumsi setelah waktu tersebut mungkin membuat Anda lebih sulit untuk tertidur atau tidur dengan baik.

Pengobatan Alternatif Jet Lag

 

  • Melatonin

Sebagai obat jet lag dan bantuan tidur, melatonin telah dipelajari secara luas, dan sekarang umumnya menjadi bagian yang diterima dalam pengobatan jet lag yang efektif. Penelitian terbaru tampaknya menunjukkan bahwa melatonin membantu tidur selama saat-saat ketika Anda tidak biasanya akan beristirahat, sehingga bermanfaat untuk orang dengan jet lag.

Tubuh Anda memperlakukan melatonin sebagai sinyal kegelapan, dan umumnya memiliki efek sebaliknya dari cahaya terang.

Waktu kapan Anda menggunakan melatonin adalah penting. Jika Anda mencoba untuk me-reset jam tubuh Anda untuk lain waktu, seperti setelah terbang timur, Anda harus menggunakan melatonin sebelum tidur lokal setiap malam sampai Anda telah menjadi beradaptasi dengan waktu setempat. Jika Anda mencoba untuk me-reset jam tubuh Anda ke waktu sebelumnya, seperti setelah terbang barat, melatonin harus dipakai di pagi hari.

Dosis sekecil 0,5 miligram tampaknya sama efektifnya dengan dosis 5 miligram atau lebih tinggi, meskipun dosis yang lebih tinggi telah ditunjukkan oleh beberapa penelitian dapat lebih mendorong tidur. Jika Anda menggunakan melatonin, bawa 30 menit sebelum Anda berencana untuk tidur atau tanyakan pada dokter Anda tentang waktu yang tepat.

Hindari alkohol saat menggunakan melatonin. Efek samping yang jarang namun mungkin termasuk pusing, sakit kepala, kantuk di siang hari, kehilangan nafsu makan, dan mungkin mual dan disorientasi.

  • Kemungkinan obat tambahan

Meskipun diet belum terbukti untuk membantu jet lag, beberapa orang menggunakan diet dengan hari alternatif seperti makan-makan dan puasa dan tinggi protein dan rendah protein makanan secara bergantian. Jika pola makan seperti itu tampaknya terlalu rumit, Anda dapat mencoba makan lebih banyak makanan tinggi protein untuk tetap waspada dan lebih banyak karbohidrat ketika Anda ingin tidur.

Beberapa orang menggunakan latihan untuk mencoba untuk meringankan efek jet lag.

Jika Anda ingin mencoba terapi alternatif, seperti suplemen herbal, pastikan untuk memeriksa dengan dokter Anda terlebih dahulu karena beberapa terapi dapat berinteraksi dengan obat lain atau menyebabkan efek samping.

Comment 0Sort by


Ayo kemukakan pendapatmu

Topik yang berkaitan dengan artikel ini

Daftar Kategori