Mimpi Buruk

78
Mimpi Buruk
0 (0%) 0 votes

Table contents

  • Definisi Mimpi Buruk
  • Gejala Mimpi Buruk
  • Penyebab Mimpi Buruk
  • Komplikasi Mimpi Buruk
  • Tes dan Diagnosis Mimpi Buruk
  • Perawatan dan Obat Mimpi Buruk
  • Gaya Hidup Dan Pengobatan Rumahan Mimpi Buruk

Mimpi buruk bisa dimulai pada anak-anak berusia antara 3 dan 6 tahun dan cenderung menurun setelah sekitar usia 10. Sampai usia 13, anak laki-laki dan perempuan tampaknya memiliki mimpi buruk dalam jumlah yang sama. Pada usia 13, mimpi buruk tampaknya menjadi lebih umum pada anak perempuan daripada anak laki-laki. Beberapa orang memiliki mereka sebagai remaja atau orang dewasa atau sepanjang hidup mereka.

Definisi Mimpi Buruk

 

Mimpi buruk adalah mimpi yang mengganggu terkait dengan perasaan negatif, seperti kecemasan atau ketakutan. Mimpi buruk yang umum, dan mimpi buruk sesekali biasanya tidak perlu khawatir. Namun, mereka dapat menjadi masalah jika Anda memiliki mereka sering dan mereka mengganggu tidur Anda atau menyebabkan Anda takut akan tidur. Sebuah diagnosis gangguan mimpi buruk hanya dilakukan jika mimpi buruk menyebabkan penderitaan atau masalah dengan fungsi siang hari yang sedang berlangsung.

 

Gejala Mimpi Buruk

 

Gangguan mimpi buruk disebut oleh dokter sebagai parasomnia –jenis gangguan tidur yang melibatkan pengalaman yang tidak diinginkan yang terjadi saat Anda sedang tidur, saat tidur atau saat Anda bangun. Mimpi buruk biasanya terjadi selama tahap tidur yang dikenal sebagai gerakan mata cepat (REM).

Anda biasanya pergi melalui 4-6 siklus tidur malam, melewati siklus tahap tidur dalam waktu sekitar 90 menit. Tahap REM Anda memperpanjang dengan setiap siklus, dari beberapa menit dalam siklus pertama hingga satu jam di lalu. Anda lebih mungkin untuk memiliki mimpi buruk di babak kedua untuk sepertiga terakhir malam Anda.

Mimpi buruk mungkin melibatkan fitur ini:

  • mimpi Anda tampaknya hidup dan nyata, sering menjadi lebih mengganggu sebagai mimpi terungkap
  • alur cerita mimpi Anda biasanya berhubungan dengan ancaman terhadap keselamatan Anda atau kelangsungan hidup
  • mimpi Anda bangun Anda
  • Anda merasa takut, cemas, marah, sedih atau jijik sebagai hasil dari mimpi Anda
  • Anda merasa berkeringat atau memiliki detak jantung berdebar, tapi tidak meninggalkan tempat tidur
  • Anda dapat berpikir jernih saat bangun dan ingat rincian impian Anda
  • impian Anda terjadi di dekat akhir waktu tidur Anda
  • mimpi Anda membuat Anda jatuh kembali tidur dengan mudah

Anda mungkin memiliki gangguan mimpi buruk jika, selain di atas:

  • Gangguan tidur menyebabkan penderitaan atau masalah yang signifikan dengan fungsi siang hari
  • Obat atau gangguan fisik atau mental tidak cukup menjelaskan fakta bahwa Anda memiliki mimpi buruk

Konten mimpi anak-anak bervariasi dengan usia, biasanya menjadi lebih kompleks. Sementara anak muda mungkin bermimpi monster, anak yang lebih tua mungkin memiliki mimpi buruk tentang sekolah atau kesulitan di rumah.

  • Kapan mimpi buruk harus ditangani dokter

Mimpi buruk sesekali biasanya tidak menjadi perhatian. Jika anak Anda memiliki mimpi buruk, Anda hanya dapat menyebutkan mereka di ujian dengan baik-anak yang rutin.

Bicarakan dengan dokter Anda lebih cepat jika mimpi buruk:

  • Sering terjadi dan bertahan dari waktu ke waktu
  • Rutin mengganggu tidur
  • Menyebabkan takut akan tidur
  • Menyebabkan masalah perilaku siang

Penyebab Mimpi Buruk

 

Mimpi buruk hanya dianggap gangguan jika mimpi yang mengganggu menyebabkan Anda tertekan atau membuat Anda tidak mendapatkan cukup tidur. Mimpi buruk bisa dipicu oleh banyak faktor, termasuk:

  • Stres. Kadang-kadang tekanan biasa kehidupan sehari-hari, seperti masalah di rumah atau sekolah, mimpi buruk pemicu. Sebuah perubahan besar, seperti pindah atau kematian orang yang dicintai, dapat memiliki efek yang sama.
  • Trauma. Mimpi buruk yang umum setelah kecelakaan, cedera atau peristiwa traumatis lainnya. Mimpi buruk yang menonjol di gangguan stres pasca-trauma (PTSD).
  • Kurang tidur. Perubahan jadwal Anda yang menyebabkan tidur tidak teratur dan bangun kali atau interupsi itu atau mengurangi jumlah tidur dapat meningkatkan risiko mengalami mimpi buruk.
  • Obat. Beberapa obat – termasuk antidepresan tertentu, obat tekanan darah, beta blockers, dan obat-obatan yang digunakan untuk mengobati penyakit Parkinson atau untuk membantu Anda berhenti merokok – dapat memicu mimpi buruk.
  • Penyalahgunaan zat. Alkohol dan penggunaan narkoba ilegal atau penarikan dapat memicu mimpi buruk.
  • Buku menakutkan dan film. Membaca buku menakutkan atau menonton film menakutkan, terutama sebelum tidur, dapat dikaitkan dengan mimpi buruk.
  • Gangguan lain. Beberapa kondisi medis dan gangguan kesehatan mental serta gangguan tidur lainnya dapat dikaitkan dengan mengalami mimpi buruk. Misalnya, kecemasan dapat dikaitkan dengan kemungkinan yang lebih tinggi dari mimpi buruk yang berulang.

Komplikasi Mimpi Buruk

 

Gangguan mimpi buruk dapat menyebabkan:

  • Berlebihan di siang hari, yang dapat menyebabkan kesulitan di sekolah atau bekerja, atau masalah dengan tugas sehari-hari, seperti mengemudi dan berkonsentrasi
  • Masalah dengan suasana hati, jika kecemasan dari mimpi terus mengganggu Anda
  • Resistensi untuk pergi ke tempat tidur atau tidur karena takut Anda akan memiliki mimpi buruk lain

Tes dan Diagnosis Mimpi Buruk

 

Tidak ada tes rutin dilakukan untuk mendiagnosis gangguan mimpi buruk. Mimpi buruk berulang kadang-kadang dapat menunjukkan kecemasan yang mendasari. Jika itu mungkin, dokter mungkin merujuk anak ke psikolog untuk penilaian dan manajemen.

Gangguan mimpi buruk harus dibedakan dari:

  • teror tidur, parasomnia yang berbeda di mana Anda cenderung untuk duduk, berteriak, berbicara, thrash dan menendang
  • REM gangguan perilaku tidur, yang melibatkan bertindak keluar mimpi, berteriak, meninju atau menendang

Kadang-kadang, jika tidur Anda sangat terganggu, dokter anda dapat merekomendasikan sebuah penelitian tidur semalam untuk membantu menentukan apakah mimpi buruk yang terhubung ke gangguan tidur lain.

  • Studi tidur

Sebuah penelitian tidur (polisomnografi) adalah tes yang digunakan untuk mendiagnosa gangguan tidur dan biasanya mengharuskan Anda menghabiskan malam di laboratorium tidur.Selama pengujian, sensor ditempatkan pada kepala dan tubuh untuk merekam gelombang otak Anda, tingkat oksigen dalam darah, denyut jantung dan pernapasan, serta gerakan mata dan kaki. Dalam beberapa penelitian, kamera video akan merekam tidur Anda.

Dokter Anda akan meninjau informasi untuk menentukan apakah Anda memiliki gangguan tidur.

Perawatan dan Obat Mimpi Buruk

 

Pengobatan untuk mimpi buruk biasanya tidak diperlukan. Jika mimpi buruk yang menyebabkan Anda tertekan dan mengganggu fungsi siang hari Anda, berbicara dengan dokter Anda. Penyebab gangguan mimpi buruk membantu menentukan pengobatan.

  • Pengobatan kondisi medis. Jika mimpi buruk berhubungan dengan kondisi kesehatan medis atau mental yang mendasari, pengobatan ditujukan pada masalah mendasar.
  • Stres atau kecemasan pengobatan. Jika stres atau kecemasan tampaknya akan berkontribusi terhadap mimpi buruk, dokter mungkin menyarankan teknik pengurangan stres, konseling atau terapi.
  • Obat-obatan. Obat jarang digunakan untuk mengobati mimpi buruk. Namun, obat-obat yang mengurangi tidur REM atau mengurangi terbangun saat tidur mungkin dianjurkan jika Anda memiliki gangguan tidur yang parah.
  • Citra latihan terapi. Sering digunakan dengan orang-orang yang memiliki mimpi buruk sebagai akibat dari PTSD, terapi citra latihan melibatkan mengubah berakhir di mimpi Anda ingat saat terjaga sehingga itu tidak lagi mengancam. Anda kemudian melatih akhir baru dalam pikiran Anda. Pendekatan ini dapat mengurangi frekuensi mimpi buruk.

Gaya Hidup Dan Pengobatan Rumahan Mimpi Buruk

 

Jika Anda mengalami mimpi buruk, cobalah beberapa teknik relaksasi sebelum tidur. Ambil mandi air hangat, bermeditasi atau berlatih pernapasan dalam. Sebuah rutinitas tidur yang konsisten adalah penting. Jika anak Anda sedang berjuang dengan mimpi buruk, bersabar, tenang dan meyakinkan. Kadang-kadang sedikit kreativitas membantu, juga.

  • Menawarkan kenyamanan. Setelah anak Anda terbangun dari mimpi buruk, merespon dengan cepat dan menenangkan anak Anda di samping tempat tidur. Hal ini dapat mencegah mimpi buruk di masa depan.
  • Bicara tentang mimpi. Minta anak Anda untuk menggambarkan mimpi buruk. Apa yang terjadi? Yang berada di mimpi? Apa yang membuatnya menakutkan? Kemudian mengingatkan anak Anda bahwa mimpi buruk yang tidak nyata dan tidak bisa menyakiti Anda.
  • Masukan stres di tempatnya. Jika anak Anda tampaknya cemas atau stres, bicara tentang apa yang mengganggu dia.Berlatih beberapa kegiatan stres-lega sederhana, seperti bernapas dalam.
  • Menulis ulang ending. Seperti dalam terapi latihan citra, membantu anak Anda bayangkan happy ending untuk mimpi buruk. Dorong anak Anda untuk menggambar mimpi buruk, “bicara” dengan karakter dalam mimpi buruk atau menulis tentang mimpi buruk di jurnal.
  • Menyediakan pendampingan. Anak Anda mungkin merasa lebih aman jika ia tidur dengan favorit boneka binatang, selimut atau benda kenyamanan lainnya.
  • Mencerahkan. Gunakan lampu malam di kamar anak Anda.Jika anak Anda bangun pada malam hari, cahaya mungkin meyakinkan.
  • Membuka pintu. Biarkan pintu anak Anda terbuka pada malam hari sehingga ia tidak akan merasa sendirian.Meninggalkan pintu terbuka, juga, dalam kasus anak Anda membutuhkan kenyamanan pada malam hari.

Comment 0Sort by


Ayo kemukakan pendapatmu

Topik yang berkaitan dengan artikel ini

Daftar Kategori