Bidai Tulang Kering

58
Bidai Tulang Kering
5 (100%) 1 votes

Table contents

  • Iktisar Penyakit Bidai Tulang Kering
  • Gejala Bidai Tulang Kering
  • Penyebab Bidai Tulang Kering
  • Faktor Risiko Bidai Tulang Kering
  • Tes and Diagnosis Bidai Tulang Kering
  • Perawatan dan Obat Bidai Tulang Kering
  • Pencegahan Bidai Tulang Kering

Secara medis, bidai tulang kering dikenal sebagai sindrom stres tibialis medial, shin splints sering muncul pada atlet yang baru-baru ini meningkatkan atau mengubah rutinitas latihan mereka. Meningkatnya aktivitas membuat otot, tendon dan tulang jaringan bekerja berlebihan.

Iktisar Penyakit Bidai Tulang Kering

 

Istilah “shin splints” atau bidai tulang kering mengacu pada rasa sakit di sepanjang tulang kering (tibia) –tulang besar di bagian depan kaki bagian bawah Anda. Shin splints umum terjadi pada para pelari, penari dan militer.

Sebagian besar kasus bidai tulang kering dapat diobati dengan istirahat, es dan langkah-langkah perawatan lainnya. Mengenakan alas kaki yang tepat dan memodifikasi latihan rutin Anda dapat membantu mencegah shin splints muncul kembali.

Gejala Bidai Tulang Kering

 

Jika Anda memiliki bidai tulang kering, Anda mungkin menyadari rasa nyeri atau sakit di sepanjang sisi dalam tulang kering dan bengkak ringan di kaki bagian bawah Anda. Pada awalnya, nyeri mungkin berhenti ketika Anda berhenti berolahraga. Tapi akhirnya, rasa sakit dapat terus menerus dan mungkin berkembang menjadi reaksi stres atau fraktur stres.

  • Kapan harus ke dokter

Konsultasikan dengan dokter Anda jika istirahat, es dan obat penghilang nyeri yang dijual bebas tidak meringankan rasa sakit tulang kering Anda.

Penyebab Bidai Tulang Kering

 

Bidai tulang kering disebabkan oleh tekanan yang berulang pada tulang kering dan jaringan ikat yang melekatkan otot Anda pada tulang.

Faktor Risiko Bidai Tulang Kering

 

Anda lebih berisiko mengalami bidai tulang kering jika:

  • Anda seorang pelari, terutama yang sedang baru memulai program berlari
  • Anda tiba-tiba meningkatkan durasi, frekuensi atau intensitas latihan
  • Anda berjalan di medan yang tidak rata, seperti bukit, atau permukaan keras, seperti beton
  • Anda berada di pelatihan militer
  • Anda memiliki kaki datar atau lengkungan tinggi

Tes and Diagnosis Bidai Tulang Kering

 

Shin splints biasanya didiagnosis berdasarkan riwayat kesehatan dan pemeriksaan fisik. Dalam beberapa kasus, sinar-X atau studi pencitraan lainnya dapat membantu mengidentifikasi kemungkinan penyebab lain untuk nyeri Anda, seperti fraktur stres.

Perawatan dan Obat Bidai Tulang Kering

 

Dalam kebanyakan kasus, Anda dapat mengobati bidai tulang kering dengan langkah-langkah perawatan diri yang sederhana:

  • Istirahat. Hindari aktivitas yang menyebabkan rasa sakit, bengkak atau rasa tidak nyaman – tapi jangan menyerah pada semua aktivitas fisik. Saat Anda dalam proses penyembuhan, cobalah latihan berdampak rendah, seperti berenang, bersepeda atau berjalan air.
  • Es. Letakkan kompres es ke tulang kering yang bermasalah selama 15 sampai 20 menit pada suatu waktu, empat sampai delapan kali sehari selama beberapa hari. Untuk melindungi kulit Anda, bungkus paket es dengan handuk tipis.
  • Menggunakan pereda nyeri yang dijual bebas. Coba ibuprofen (Advil, Motrin IB, lainnya), naproxen sodium (Aleve) atau acetaminophen (Tylenol, lainnya) untuk mengurangi rasa sakit.

Lanjutkan aktivitas yang biasa Anda lakukan secara bertahap setelah rasa sakit hilang.

Pencegahan Bidai Tulang Kering

 

Untuk membantu mencegah bidai tulang kering:

  • Menganalisis gerakan Anda. Sebuah analisis video formal teknik Anda berlari dapat membantu untuk mengidentifikasi pola-pola gerakan yang dapat berkontribusi terhadap bidai tulang kering. Dalam banyak kasus, sedikit perubahan dalam cara Anda berlari dapat membantu menurunkan risiko Anda.
  • Hindari berlebihan. Terlalu banyak berlari atau kegiatan yang berdampak tinggi lainnya yang dilakukan terlalu lama dengan intensitas yang terlalu tinggi dapat membebani tulang kering.
  • Pilih sepatu yang tepat. Jika Anda seorang pelari, ganti sepatu Anda setiap 350-500 mil (560-800 kilometer).
  • Pertimbangkan pendukung lengkungan. Pendukung lengkungan dapat membantu mencegah rasa sakit dari bidai tulang kering, terutama jika Anda memiliki lengkungan datar.
  • Pertimbangkan sol yang menyerap goncangan. Sol seperti ini dapat mengurangi gejala bidai tulang kering dan mencegah kekambuhan.
  • Mengurangi dampak. Bergantian dengan olahraga yang memberikan dampak rendah pada tulang kering Anda, seperti berenang, berjalan atau bersepeda.Ingat untuk memulai kegiatan baru perlahan-lahan. Meningkatkan waktu dan intensitas secara bertahap.
  • Tambahkan latihan kekuatan untuk latihan Anda. Lakukan latihan untuk memperkuat dan menstabilkan kaki Anda, pergelangan kaki, pinggul dan inti dapat membantu mempersiapkan kaki Anda ketika melakukan olahraga berdampak tinggi.

Comment 0Sort by


Ayo kemukakan pendapatmu

Topik yang berkaitan dengan artikel ini

Daftar Kategori