Kalsium

173
Kalsium
5 (100%) 2 votes

Table contents

  • Deskripsi Suplemen: Kalsium
  • Dosis kebutuhan kalsium harian
  • Pemakaian Kalsium Secara Benar
  • Hal yang Harus Diwaspadai Pada Penggunaan Suplemen Kalsium
  • Efek Samping Kalsium

Peringatan! Baca aturan pakai suplemen Kalsium yang tercantum pada kemasan produk. Konsumsi Kalsium secara berlebihan mungkin berdampak pada kesehatan Anda.

Artikel ini hanya sebagai pemberi referensi, artikel ini TAK BISA menggantikan peran dokter.

Kalsium/Calcium(Ca) adalah mineral yang paling banyak terkandung dalam tubuh kita, dan unsur ke-5 terbanyak dalam tubuh manusia.

Sepanjang hidup Anda, kalsium “disimpan” di tulang atau “ditarik” dari tulang, tergantung kebutuhan. Bila asupan kalsium anda terlalu rendah, maka tubuh “menarik” kalsium yang dibutuhkan dari tulang Anda. Sehingga Anda perlu asupan kalsium tambahan, misalnya dari suplemen. Walaupun, kandungan kalsium dapat ditemukan pada makanan kita sehari-hari

Deskripsi Suplemen: Kalsium

 

  • Fungsi Kalsium

Kalsium sebagai unsur utama pembentuk tulang, 99% kalsium dalam tubuh kita terkandung dalam tulang dan gigi; dan 1% dalam darah serta jaringan tubuh lainnya.

Kalsium dibantu magnesium juga berfungsi sebagai elektrolit yang bertugas menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.

Pria dan wanita sama rentannya terhadap kehilangan massa tulang seiring bertambahnya usia. Tetapi wanita beresiko lebih tinggi terhadap osteoporosis setelah menopause.

Untuk mencukupi kebutuhan Kalsium tubuh, dapat diperoleh dengan mengkonsumsi makanan yang kaya kalsium maupun suplemen kalsium

Suplemen kalsium umumnya tersedia dijual bebas, walaupun kadang-kadang dokter meresepkan kalsium jika sang dokter melihat kebutuhan kalsium pada pasien, misalnya:

  • setelah operasi untuk memperbaiki fraktur tulang, untuk mempercepat pertumbuhan kembali tulang yang patah
  • wanita menopause dengan massa tulang yang rendah. Massa tulang dapat dicek dengan alat yang disebut DEXA Scan ( dual-energy x-ray absorptiometry scan).
  • orang dengan penyakit osteoporosis
  • Sumber kalsium alami:

  • Susu dan produk susu seperti keju dan yogurt, dan lain-lain.
  • Kacang-kacangan seperti kacang mede, kedelai/soya dan produk jadi seperti susu kacang kedelai, tahu, tempe.
  • Sayur-sayuran seperti brokoli, kubis/kol, bunga kol, bayam, lobak.
  • Jus buah seperti jeruk.

Dosis kebutuhan kalsium harian

 

Dosis kebutuhan kalsium harian berdasarkan umur:

  • Anak-anak 4-8 tahun 800 mg
  • Remaja 9-18 tahun 1.300mg
  • Orang dewasa 19-50 tahun 1.000mg
  • Orang dewasa diatas 50 tahun 1.200mg
  • Wanita hamil/menyusui 1.200mg
  • Wanita pasca menopause 1.200mg-1.500mg

Perhatikan bahwa mengkonsumsi Kalsium secara berlebihan juga berbahaya bagi kesehatan. Batas tertinggi adalah 2.500 mg per hari per orang.

  • Berikut adalah akibat dari overdosis Kalsium:

  • tingkat kalsium darah tinggi
  • pembentukan batu ginjal
  • komplikasi ginjal

Pemakaian Kalsium Secara Benar

  • Tips memilih suplemen Kalsium

Berikut adalah beberapa tips untuk memilih suplemen kalsium.

  • Jumlah kalsium dalam suplemen bervariasi dari 200 mg sampai 600 mg, dan harus dicetak pada label. Baca label – tiap ‘sajian’ suplemen mungkin mengandung 400 mg kalsium, tapi porsi tersebut mungkin dibagi menjadi 2. Penelitian menunjukkan bahwa suplemen kalsium paling baik diserap bila dikonsumsi dalam dosis 500 mg kalsium atau kurang. Untuk alasan ini, suplementasi kalsium Anda lebih sering dibagi jadi 2 kali konsumsi atau lebih untuk mendapatkan dosis konsumsi harian yang cukup.
  • Tablet kunyah diserap lebih baik dari pil yang ditelan seluruhnya. Jika Anda menggunakan pil non-kunyah, Anda dapat memeriksa jika dapat larut dengan cara ini: menempatkan pil dalam segelas air hangat selama 30 menit dan kemudian aduk, jika pil larut dalam air, berarti larut dalam perut Anda juga.
  • Beberapa orang kuatir untuk mengonsumsi suplemen kalsium dengan kandungan timbal. Asupan timbal maksimum menurut FDA adalah 6,0 mcg / hari. Dua suplemen kalsium terkenal yang mengandung timbal adalah Caltrate (3,43mcg / hari) dan OsCal (1,74 mcg/hari).
  • Secara umum, kalsium karbonat berbiaya rendah dan cukup efektif. Kalsium karbonat paling baik diserap jika dikonsumsi dengan makanan. Kalsium sitrat dapat dikonsumsi setiap saat. Jika punya masalah sembelit, kalsium sitrat (Citracal) dapat menjadi pilihan yang lebih baik bagi sebagian orang.
    Kebanyakan ahli menyarankan bahwa pasien yang menggunakan obat yang menghalangi asam lambung (termasuk obat seperti Zantac, Pepcid, Prilosec, atau Protonix, tetapi ini tidak semua obat-obatan) mengkonsumsi kalsium sitrat daripada kalsium karbonat.
  • Jika dokter Anda merekomendasikan suplemen zat besi dan Anda juga mengkonsumsi suplemen kalsium, penting bahwa tubuh Anda menyerap semua nutrisi dengan baik. Untuk penyerapan terbaik dari zat besi dan kalsium, dianjurkan untuk mengkonsumsi suplemen kalsium 2 jam sebelum atau setelah suplemen zat besi Anda. Anda seharusnya tidak memakannya pada saat yang sama.
  • Kalsium mengganggu kemampuan tubuh untuk menggunakan antibiotik tertentu, tetrasiklin misalnya.

    Jika dokter Anda meresepkan tetrasiklin, penting bagi Anda untuk mengkonsumsi dengan benar. Karena itu, Anda tidak harus mengkonsumsi suplemen kalsium (atau makan makanan yang kaya kalsium) pada saat yang sama seperti tetrasiklin. Antibiotik Anda akan bekerja baik jika Anda mengkonsumsi suplemen kalsium Anda (atau makan makanan yang kaya kalsium) 2 jam sebelum atau setelah mengkonsumsi tetrasiklin. Jadi sangat penting untuk berbicara dengan apoteker Anda cara yang tepat untuk minum obat.

  • Beberapa orang yang mengonsumsi suplemen kalsium mengeluhkan sembelit. Cara terbaik untuk mencegah sembelit adalah makan lebih banyak serat dalam diet Anda, dari buah-buahan, sayuran, dan produk gandum serta minum 6 sampai 8 gelas air setiap hari. Jika langkah-langkah sederhana tidak cukup membantu, perhatikan *diet Anda untuk mencoba mendapatkan lebih banyak kalsium dari makanan dan kurangi dari suplemen. Baca label untuk jumlah kalsium dalam dosis masing-masing.
  • Suplemen kalsium dosis yang lebih rendah dapat lebih baik ditoleransi daripada suplemen dosis tinggi. Secara umum, kalsium karbonat memiliki jumlah tertinggi kalsium per dosis. Kalsium sitrat memiliki kalsium lebih sedikit per dosis dan kalsium glukonat adalah salah satu dosis terendah
  • Sebagian besar kalsium diserap di usus halus dengan bantuan vitamin D. Vitamin D juga diperlukan untuk penyerapan kembali kalsium oleh ginjal. Kalsium juga diserap melalui usus besar jika dosis kalsium yang diterima oleh tubuh cukup tinggi, juga tergantung pada asupan vitamin D yang cukup.

Hal yang Harus Diwaspadai Pada Penggunaan Suplemen Kalsium

  • Kehamilan dan menyusui : Kalsium sangat aman bila dikonsumsi secara oral selama kehamilan dan menyusui. Tidak cukup informasi yang tersedia mengenai keamanan penggunaan kalsium secara intravena (dengan IV) selama kehamilan dan menyusui.
  • Kadar asam rendah di perut (achlorhydria) . Orang dengan kadar asam lambung rendah menyerap lebih sedikit kalsium jika kalsium dikonsumsi saat perut kosong. Namun, kadar asam rendah di perut nampaknya tidak mengurangi penyerapan kalsium jika kalsium dikonsumsi dengan makanan. Anjurkan orang dengan achlorhydria untuk mengonsumsi suplemen kalsium dengan makanan.
  • Tingginya kadar fosfat dalam darah (hyperphosphatemia) atau kadar fosfat dalam darah (hypophosphatemia) rendah : Kalsium dan fosfat harus seimbang dalam tubuh.
  • Terlalu banyak kalsium bisa menghilangkan keseimbangan ini dan menyebabkan bahaya. Jangan mengkonsumsi kalsium ekstra tanpa pengawasan petugas kesehatan Anda.
  • Tiroid yang kurang aktif (hipotiroidisme) : Kalsium dapat mengganggu pengobatan penggantian hormon tiroid. Pisahkan KONSUMSI kalsium dan obat tiroid paling sedikit 4 jam.
  • Terlalu banyak kalsium dalam darah (seperti kelainan pada kelenjar paratiroid dan sarkoidosis) : Kalsium harus dihindari jika Anda memiliki salah satu dari kondisi ini.
  • Fungsi ginjal yang buruk : Suplementasi kalsium dapat meningkatkan risiko terlalu banyak kalsium dalam darah pada orang dengan fungsi ginjal yang buruk.
  • Merokok : Orang yang merokok menyerap lebih sedikit kalsium dari perut.
  • Jangan mengkonsumsi kalsium ekstra tanpa pengawasan petugas kesehatan Anda.
  • Tiroid yang kurang aktif (hipotiroidisme) : Kalsium dapat mengganggu pengobatan penggantian hormon tiroid. Pisahkan kalsium dan obat tiroid paling sedikit 4 jam.
  • Terlalu banyak kalsium dalam darah (seperti kelainan pada kelenjar paratiroid dan sarkoidosis) : Kalsium harus dihindari jika Anda memiliki salah satu dari kondisi ini.
  • Fungsi ginjal yang buruk : Suplementasi kalsium dapat meningkatkan risiko terlalu banyak kalsium dalam darah pada orang dengan fungsi ginjal yang buruk.

Efek Samping Kalsium

 

Kalsium sangat aman bagi kebanyakan orang bila diminum atau bila diberikan secara intravena (dengan IV) dan tepat. Kalsium dapat menyebabkan beberapa efek samping ringan seperti bersendawa atau gas.

  • Hindari mengkonsumsi terlalu banyak kalsium.
  • Kalsium MUNGKIN TIDAK AMAN untuk orang dewasa dan anak-anak bila diminum dengan dosis tinggi.
  • Dosis yang lebih tinggi meningkatkan kemungkinan efek samping yang serius. Beberapa penelitian terbaru juga menunjukkan bahwa dosis selama kebutuhan harian yang direkomendasikan 1000-1300 mg setiap hari untuk kebanyakan orang dewasa dapat meningkatkan kemungkinan serangan jantung. Penelitian ini berkenaan, namun masih terlalu dini untuk mengatakan dengan pasti bahwa kalsium benar-benar penyebab serangan jantung.
  • Sampai lebih banyak diketahui, lanjutkan mengkonsumsi kalsium dalam jumlah cukup untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari, namun tidak berlebih jumlah kalsium. Pastikan untuk mempertimbangkan asupan kalsium total dari kedua sumber makanan dan suplemen dan cobalah untuk tidak melebihi 1000-1300 mg kalsium per hari.
  • Untuk mengetahui kalsium makanan, hitung 300 mg / hari dari makanan non-susu ditambah 300 mg / cangkir susu atau jus jeruk yang diperkaya. Pastikan untuk mempertimbangkan asupan kalsium total dari kedua sumber makanan dan suplemen dan cobalah untuk tidak melebihi 1000-1300 mg kalsium per hari. Untuk mengetahui kalsium makanan, hitung 300 mg / hari dari makanan non-susu ditambah 300 mg / cangkir susu atau jus jeruk yang diperkaya.
  • Pastikan untuk mempertimbangkan asupan kalsium total dari kedua sumber makanan dan suplemen dan cobalah untuk tidak melebihi 1000-1300 mg kalsium per hari. Untuk mengetahui kalsium makanan, hitung 300 mg / hari dari makanan non-susu ditambah 300 mg / cangkir susu atau jus jeruk yang diperkaya.

Efek samping lain yang tidak tercantum di atas mungkin saja terjadi. Segera berkonsultasi pada dokter Anda jika Anda mencurigai adanya efek samping dari pemakaian suplemen Kalsium.

Comment 0Sort by


Topik yang berkaitan dengan artikel ini

Daftar Kategori